冬季是长跑最佳时
冬季是长跑最佳时
不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。
冬季长跑好处多
作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢?
“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。
同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。
另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。
跑前最好喝杯水
不过，看似简单的长跑要做起来也并非容易。专家提醒大家，长跑也有许多要领须掌握。
首先，跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。刘光辉说，无论是晨练，还是其他时段跑步，都应该记住这一点。
其次，跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。刘光辉认为，准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。
另外，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。
调整呼吸是关键
对于体质较弱或是初学者来说，进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为，掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳，从而帮助人们把长跑坚持下去。
刘光辉说，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。
一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
在长跑中，要求上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
对于初学者，跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力。
出现极点要坚持
参加长跑的人都知道，长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。
所谓“极点”，就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。
“每个长跑者都会出现‘极点’，只不过是体质好的人出现晚一些。”刘光辉说，健康人在长跑中出现“极点”，是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后，就会逐渐适应。
出现“极点”后要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。一旦突破“极点”，人体的活动机能提高，供氧增加，血乳酸浓度减少，精神就会重新振作，即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
特殊人群须注意
任何一项运动都有一定的风险性，长跑也是如此。刘光辉指出，一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑，以免发生危险。
心脏病患者：先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病人，在服用药物降压后，血压仍持续在较高时，都应禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病病人：注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时或发生急性感染发烧时均不能参加跑步。
发烧患者：不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。
6岁以下儿童：这些儿童的骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。
做包皮手术 冬季是最佳时间
生殖整形专家介绍包皮过长时指出，包皮过长，位于男性阴茎前端的包皮特别容易首先接触到病原，这就为疾病的入侵制造了顺便利条件，要想根治此种情况，做好的方法就是包皮过长者及时采取包皮手术，而专家进一步指出，冬季做包皮手术最好，请看一下详细介绍：
为何说冬季做包皮手术最好呢?原因无外乎此时行包皮手术不易造成感染，并可有效增进机体的痊愈;专家介绍说，冬季是男科手术的黄金时机，这是因为适宜的温度有利于手术及术后恢复，而夏季人体出汗多，温热潮湿的气候容易滋生细菌，引发感染，所以对于一些非紧急的手术，医生一般都建议患者择期进行，比如在冬季做手术。
以上就是冬季做包皮手术最好的专家介绍，您做到有效了解了吗?此外，过于包皮过长者要及时意识到，包皮过长虽是小问题，却包藏着大麻烦，不容忽视。如包皮长时间地覆盖龟头和尿道口，使包皮内板、尿道、冠状沟等部位地腺体分泌地黏液不能排出而淤积于包皮内，当人体腺体分泌旺盛地时候，里面的细菌家庭也就愈加繁衍兴旺，容易引起龟头包皮炎等疾病的发生，所以包皮手术势在必行，只有此法才是有效消除疾病隐患的根本方法。
冬季晨跑最佳时间 冬季晨跑可以减肥吗
可以减肥。
肥胖是由于机体摄入过多热量，多余热量转化为脂肪囤积而引起的，而跑步是一种可以有效提高机体新陈代谢，加快体内热量消耗的运动，因此在冬季坚持晨跑，对减肥是有作用的。
只不过需注意的是，单纯通过运动来减肥的效果有限，建议配合控制饮食，减少食物热量摄入，才有助于起到更明显的瘦身效果。
南果梨为什么不红 南果梨什么季节最好吃
秋季。
南果梨是秋季水果，秋季是食用南果梨的最佳时间，虽然在冬季也能看到南果梨的身影，但一般都是秋季采摘后用方法保存起来的，从新鲜度和水分上来说，还是秋季刚摘的时候比较好。
阿胶什么时间吃最好 冬季的时候吃效果最佳
据中医介绍，阿胶是药食同源，性温和的滋补品，是一年四季都是可以吃的。只是在冬季的时候吃效果最佳。
阿胶属于滋腻补药，热天服用，不易消化吸收，加上阿胶一般服用时间较长，如果保存不当，特别是在环境气温较高的情况下，很容易变质，且夏季用量不可太大。从俗语“冬季进补，来年打老虎”来看，也可以得出冬季是吃阿胶的最佳时间，冬季寒冷人体需要增加热量，食欲旺盛，有利于阿胶的吸收。
冬季长跑要注意什么
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
冬季是养胃的最佳时期
冬季气温骤低，体表寒冷，人们往往会选取热量高的食物来补充体能。然而专家指出，冬季进补一味追求高热量是不科学的，不要被一味追求高热量所欺骗，要注意均衡进补，达到合理膳食，才不会把身体陷入不健康中。对此，养生专家认为冬季的食补是非常重要的，在冬季必须有所藏，才能更哈珀的调养身体，以至于投入忙碌的工作中去。
总体上来说，冬季进补食物应具备三种功能：
一、要有保温功能。即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。
二、要有御寒功能。冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
三、要有防燥功能。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素十分必要，尤其是主要存在于新鲜蔬菜和水果中的维生素C。事实也证明，对于都市白领来说，冬季进补不仅能调养身体，还能增强体质，以更好的状态投入到紧张的工作中。
冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，是四季中进补的最佳时机。眼下，又是一年冬至时，都市白领在每天的奔波忙碌和辛勤工作之余，千万不要忘了给自己疲惫的身体充充电，适当进补，以备迎接更为激烈的职场挑战。
冬季是养胃的最佳时期，抓住这个好时期，把自己的胃口养的棒棒的，好胃口才会造就好身体。路漫漫其修远兮，让我们一起为自己有个“好胃口”而共同努力吧!
冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多长时间
30-60分钟。
冬天夜跑时间如果过短，根本就起不了什么作用，特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂，而时间太长会因为强度过大，出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生，因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟，具体可根据自身实际情况调整。
脚气是什么样的 患脚气怎么办
患脚气要及时治疗，并注意个人卫生，防止传染。冬季是治疗脚气的最佳时间。因为冬季皮肤出汗少，不利真菌繁殖，真菌对药物的抵抗力也差，所以疗效较好。
腋臭切除会复发吗 什么时候做腋臭手术最好
秋冬季是做腋臭手术的最佳时候，夏季出汗多，伤口恢复慢，容易感染，而秋季出少，伤口表秒干燥，有利于伤口的更快恢复。而且秋季穿衣服比较少，方便伤口换药处理。
冬季是保养双脚的最佳时机
每天睡前以40度以下温水泡脚30分钟，并每周去一次角质。去除角质前，先将双脚浸泡在温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。浸泡后，用***皮刀把趾部已经软化的死皮慢慢去掉，动作要轻。
按摩可以刺激双脚的穴位，促进脚部的血液循环。可以平躺在床上，抬起双腿，然后双脚脚掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右;也可以用双手抓住双脚的大拇指，小拇指，分别做圆周运动，每天可按摩几次，每次2分钟。
专用按摩器效果更好，可以先将矿物油和纯净盐均匀地涂抹在双脚上，在按摩过程中酌量增加。
知道了冬季是保养双脚的最佳时机，另外对于那些经常出现双脚浮肿的女性，要尽量减少盐分的摄取。可吃些利水的食物，帮助身体排水，如绿豆、红豆、冬瓜汤等。
夜跑最佳时间是几点 夜跑跑多久为最佳时长
夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。