在跑步机上跑步和室外哪个好

在跑步机上跑步和室外哪个好

跑步机跑步和室外跑步哪个好并不可一概而论，两者各有其有优缺点，可以根据个人的需求以及喜好来选择，一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全，而且跑步机跑步是可以不受交通和风雨影响。但是跑步机上跑步维持着同一个姿势和动作，一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，长久如此身体会比室外跑步者更易受到损伤，特别是在跑步姿势不怎么正确时更明显。

室外跑步因为风阻的原因，会对跑步有一些提速作用，而且当跑步者在草地，泥地等处跑步时，人的腿部肌肉会更加激烈，身体会因此消耗更多的热量。

室外跑步因为地形和环境条件的变化可以提升跑步者身体应对不同地面和突发状况的能力，这会使身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，而跑步机跑步则缺乏这些能力的锻炼。

跑步机跑步能减肥吗

跑步机跑步可以减肥。

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。

跑步保护膝盖的方法 使用跑步机/椭圆机替代

首先选择跑步机，跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力，减小对膝盖的冲击，并且跑步机能够完全模拟跑步的条件，最大程度还原户外跑步的状态。

其次选择椭圆机，椭圆机动作和跑步相似，并且由于脚掌不需要离开机器，所以不会对膝盖产生强大冲击力，也就不用担心膝盖受伤了。

室外跑步好还是室内跑步好

室外跑步好还是室内跑步好

据科学研究表明，户外跑步比在家里用跑步机跑步要好一些。在户外跑步，可以开阔自己的视野，让自己吸收一些新鲜的空气和氧气，而在家里用跑步机跑步这些都做不到。

有些人整天都呆在家里不出门，虽然在家里运动了，但是会感觉有一些压抑感，而去户外跑步就没有这种感觉了，在户外跑步的时候心情会比在家里跑步要舒畅一些，如果有一点点太阳的话，跑步还可以吸收钙含量。

在家里跑步很容易会受到伤害，因为跑步机的速度是自己调试的，有些人估计不到自己跑步的速度，认为自己肯定能跑的很快，于是就将跑步的速度调的很快，到了自己吃不消的时候还继续坚持跑下去，这样就会让自己的膝关节，或者身体的一些关节受到一定的损害，这样也就不利于自己身体的健康了。然后在户外跑步，可以自己选择跑步速度的快慢，想跑快一点就跑快一点，跑慢一点就跑慢一点。

有些人说在家里的跑步机也可以调整跑步速度的快慢，但是总体而言，户外跑步的速度还是要比在家里用跑步机跑步的速度更适合自己、适合自己的身体状况和承受能力。

在家里用跑步机跑步，按到停止的时候跑步机的速度会慢慢的降下来，而不是一下子就降下来的，有些人可能没有意识到这个，于是就会跟随跑步机一起往后退了，这样身体很容易受到伤害的。

总体而言，在户外跑步是比在家里用跑步机跑步要好一些的，大家可以选择的话，就尽量在户外跑步，如果不方便的话，就在家里用跑步机跑步。

在室外跑步的注意事项

1、跑前安全小常识：每次在开始跑步前进行1-2分钟的检查，鞋带系好了吗?是否对此线路熟悉?我在外面跑步是否有家人知道?

在跑步时需确保在安全的街道上跑步，或者在马路上逆向跑步(这样可以看到对面来的车辆)。同时需小心道路中的一些裂缝以及避免在颠簸的石子路上跑步，这些糟糕的路况很可可能会造成崴脚等伤害。

2、确保别人可以看到你：不论是你在一天中的什么时间跑步，都需注意要确保道路上的机动车司机可以看到你，尽量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黄昏跑步时，由于光线不好视野差，一定要多穿有反光条的服装。尽管一些跑鞋、外套等已经配置了反光条，但为了安全起见，还是要尽量多配置一些有反光条的装备。有条件的话最好穿上一个反光背心，可以让机动车驾驶者更好的看到你。

3、尽量别独自夜跑：许多跑者喜欢进行夜跑，因为夜晚可能会有更为舒适的气温，但一定尽量不要独自夜跑。首先夜晚视野差，对路况很难完全掌握，稍有不慎就会崴脚受伤;其次，夜晚是犯罪高发期，许多非比赛性质的跑步的意外都是发生在夜晚。如果你非常喜欢夜跑，可以尝试加入一个跑团，或者拉上一位好友一起跑。

4、可鉴别身份的证件：可以将你姓名、家人联系方式制作成小卡片，在跑步时贴身携带，以便当遇到紧急情况他人可以及时与您的家人联系。若你的跑步APP或者手环以及其他外置设备具有紧急呼叫功能，记得一定要将家人的联系方式存储进去，当遇到危险时部分设备还会自动呼叫家人。

5、跑步时别分心：可能这对于很多跑者来说都很难，许多跑者都有边听音乐边跑步的习惯。当你带上耳机后就会限制你的听觉，很难听到迎面开来汽车的鸣笛或骑自行车的人喊叫以及其他潜在危险。并且在跑步时一定不要走神，当你跑步时心有所思会影响你的视觉观察，很有可能一不小心就跑到了不安全地带。

6、别去揣摩司机想法：许多司机在开车时可能存在不安全驾驶的行为，或是在听收音机打电话，或是在发信息看地图。所以在路上遇到车辆一定不要自己以为司机可以看到你，要和司机有眼神交流，看到他的准确意图在做决定。当然，最好的方法是远离有机动车的道路，在公园或者人行道上跑步。

7、携带现金或银行卡：当跑步遇到恶劣天气或者受伤，若身上有可以支付的现金、银行卡或手机支付，可以让你搭乘出租车回到家中。若突然发生低血糖以及其他症状，还可以立刻去买瓶运动饮料进行救急。

在跑步机上跑步腿会变粗吗

正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

跑步机跑步怎么不伤膝盖

跑步机跑步应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中也可以使用这种方式。

.跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程。

跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。

跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要根据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

室外跑步好还是室内跑步好

有些人整天都呆在家里不出门，虽然在家里运动了，但是会感觉有一些压抑感，而去户外跑步就没有这种感觉了，在户外跑步的时候心情会比在家里跑步要舒畅一些，如果有一点点太阳的话，跑步还可以吸收钙含量。

在家里跑步很容易会受到伤害，因为跑步机的速度是自己调试的，有些人估计不到自己跑步的速度，认为自己肯定能跑的很快，于是就将跑步的速度调的很快，到了自己吃不消的时候还继续坚持跑下去，这样就会让自己的膝关节，或者身体的一些关节受到一定的损害，这样也就不利于自己身体的健康了。然后在户外跑步，可以自己选择跑步速度的快慢，想跑快一点就跑快一点，跑慢一点就跑慢一点。

有些人说在家里的跑步机也可以调整跑步速度的快慢，但是总体而言，户外跑步的速度还是要比在家里用跑步机跑步的速度更适合自己、适合自己的身体状况和承受能力。

在家里用跑步机跑步，按到停止的时候跑步机的速度会慢慢的降下来，而不是一下子就降下来的，有些人可能没有意识到这个，于是就会跟随跑步机一起往后退了，这样身体很容易受到伤害的。

动感单车和跑步机两者减肥实力如何

动感单车减肥效果

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机的减肥效果

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

动感单车和跑步机哪个减肥更好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

跑步机上走路要走多快 跑步机伤膝盖吗

跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。

跑步机跑步对膝盖有伤害吗 跑步机伤膝盖的原因

有的人喜欢光着脚在跑步机上跑步，还有人穿皮鞋去跑。这样对膝盖压力起不到缓冲作用，容易伤害到膝盖。

在跑步机上跑步，跑步机是进行定速跑步的，如果按照同一个速度，跑上半个小时甚至1个小时，容易发生跟不上跑步机节奏的情况。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，

容易会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

一般普通人身高，体重超过80kg或90gk，是不建议用跑步机跑。因为超重人群自身体重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

本身人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步机跑步的强度过大，时间过长，膝关节和脚踝关节受到冲击力更大，更容易发生伤膝盖的现象。