提高孕妇睡眠质量的方法

提高孕妇睡眠质量的方法

好心情决定好睡眠

造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

饮食恰当助睡眠

怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

正确的睡姿助睡眠

在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

孕妇夏季睡眠不好怎么

准妈妈们随着肚子的不断变化，在睡眠姿势的要求上也是比较高的。我们也需要准备舒适的卧具，才能够提高睡眠质量。

1.床铺。女人在怀孕过程中，由于腰部的负重不断增大，准妈妈很可能会出现腰痛的问题。想要有好的睡眠质量，尽量选择木板床更好。不过防止床上太硬，我们也可以放一床棉当做床垫。孕妇不适合睡床垫。

2.枕头。在为孕妇选择枕头的时候，我们要先确定好枕头的高度。由于枕头高度会影响到我们的睡眠感受，因此最好选择高度在九厘米左右的枕头。孕妇所使用的枕头不宜太高，要是太高会导致颈部血压流通受到影响。

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3.被子。想要提高孕妇们的睡眠质量。被子的选择也是很关键的。孕妇们要选择纯棉材质作为制作被单，这样才能够有更亲肤的感受。有些材质的棉被是属于化纤材质，存在较大的刺激性，比较不适合孕妇。

4.蚊帐。夏季，蚊子会比较多。要是夜晚睡觉的时候，受到蚊子的干扰还是比较难以入眠的。我们还是建议准妈妈们为自己的床准备一个蚊帐。蚊帐不仅仅有防蚊虫的作用，蚊帐还能够阻挡灰尘，能够为准妈妈们创造一个更为舒适的睡眠环境。

提高孕妇睡眠质量的几款食谱推荐

1、蜂蜜牛奶

做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。

步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温(约50摄氏度)时，调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

2、核桃杏仁露

准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

步骤3：搅打成核桃杏仁糊。

步骤4：过滤备用。

步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。

步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

乳胶枕头软的好硬的好 什么人适宜用软乳胶枕头

小孩需要有充足的睡眠，软的乳胶枕头可以保证小孩的睡眠，不会让其感到有压力，还有利于塑形。

孕妇睡眠浅，适宜使用软乳胶枕头，软的乳胶枕头可以使其快速入眠，提高睡眠质量。

怎样提高孕妇的睡眠质量

1.睡前喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平，从而减少头痛的发生和恶梦，提高睡眠质量。

2.梳头。头发可以促进头皮的血液循环。提高睡眠质量。

3.尝试躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心，安静的睡眠。

4.搓大腿，可以帮助睡眠。如果孕妇没有促进这项运动，可以让准爸爸的帮助。

5.运动。经常运动可以降低频率腿抽筋，可以保证晚上能有个很好的睡眠。

6.午睡。白天打一两盹可以改善晚上的睡眠。

7.穿舒适的睡衣。因为孕妇往往由于激素和血液循环不良而散热，穿透气棉使你保持温暖，但又不热。可以有一个很好的睡眠。

8.放松。一个热水澡，或读一本书都可以让你放松在入睡前。放松可以帮助你离开压力和忧虑的一天走进卧室，让你晚上睡得更好。

提高孕妈睡眠质量的妙招

1.培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

2.睡前按摩

很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。

透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

3.选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

4.调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

如何提高孕妇睡眠质量

1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。

4.孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5.运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

6.如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

7.在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。

孕妇睡觉前注意事项

孕妇睡觉时不管是姿势还是睡眠质量都要注意，孕妇太晚睡觉的话，会有很多的“意外”会影响睡眠质量的。那么孕妇临睡前应注意什么?孕妇睡觉前要注意4个事项，特别是熬夜对孕妇的伤害很大，孕妇要特别注意。

孕妇睡觉前注意事项：

1、常常有孕妇睡到半夜的时候起床上厕所，而且频率多。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。这样膀胱中没有那么多水的话也就不会时不时要上厕所了。

2、孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯，而且最好喝完记得刷牙，牛奶是会腐蚀牙齿的。

3、如果食物会影响孕妇睡眠的话，最好不要吃，这样晚上的睡眠质量就有保障了。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高盐食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕妇的好选择，本身就不能喝，而且这些食物还影响睡眠，所以更应该pass。

4、有时候孕妇在要睡的时候吃点小东西的话会更加帮助自己，比如说第二天的隔日头痛。孕妇可以在睡前做些小运动，这也是可以帮助睡眠的。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。如果做的运动接近睡眠时间的话孕妇会影响兴奋睡不着的，所以最好不要选择刺激的运动。

看了以上介绍孕妇睡觉前注意事项，如果孕妇睡眠不佳的话，必须找到原因再纠正，只要这样才能改善睡眠质量。

孕妇睡眠不好能吃安神药吗

孕妇睡眠不好不能吃安神药。孕妇妊娠期间一般不建议服用药物，除了特殊需要经过医生嘱咐后才能服用某些药物。妊娠期的女性因为正在经历特殊的生理时期，不能轻易使用安眠类药物。如果在孕期有睡眠问题，最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。

孕妇睡眠不好可以通过食用一些有安眠作用的食物或通过一些日常生活习惯来改善比较好。一般妊娠造成的失眠症只能通过脏腑气血功能的调整来加以控制。失眠症可以分为阴虚 血燥型、痰热内扰型和心脾两虚型3类。涉及到这三类失眠表现的调节，方法略有差异。治疗时以补益心脾、养心安神为原则。炒白术、茯苓、党参 、炙黄芪、生地、酸枣仁、当归、木香、山药、远志、砂仁、制首乌等药物能够起到调节睡眠作用。

孕妇还要养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时起床，这样养成规律，有助于你的睡眠质量提高。孕妇还可以按照医生的建议适当做一些孕期运动，或参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很多实用的建议，让你更安心，情绪自然也会好很多。