长跑怎样不累 选择舒适的鞋子和运动服
长跑怎样不累 选择舒适的鞋子和运动服
长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服,以便保护足弓,同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。
长跑怎么跑不累
长跑前做热身运动
要想在长跑过程中,是一种轻松的状态,需要在长跑之前,进行热身运动,比如慢跑10分钟,柔韧练习10分钟。
长跑前的补充能量
长跑运动员的饮食应该要注意均衡,规律,可以多吃含铁和维生素丰富的食物,像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物,如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长,消耗大,补充相应的糖分也是非常重要的,在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物,各种谷物和水果,如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
选择舒适的鞋子和运动服
长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服,以便保护足弓,同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。
长跑的技巧有哪些
1跑前准备:合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。
2匀速:最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。
此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3呼吸:适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。
很紧张的话,需要想想开心的事情。
4水:长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。
5跑步的幅度:找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。
6最后的冲刺:坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。
坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。
注意事项
心里压力不要太重。
跑后身体会虚脱,慢慢的停下来休息。
跑完后不要马上喝水,吃东西。要让身体调整过来,在食用食品。
秋天跑步穿什么
秋天跑步穿什么?
秋天气温适宜,是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中,慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。跑步时的穿着对于健身效果有影响,那么秋天跑步穿什么呢?
大部分的人们是这样认为的,只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的,所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。
秋天跑步穿上薄薄的几层衣服。相对于一层质地厚实的衣服,汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥,还能让你轻松自由的活动。
室外气温影响较大,户外跑步穿衣也有两层穿衣法:透气第一层——快干透气面料,确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽,可选T恤或背心;保暖第二层——户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减,保暖的跑步外衣可以驱寒保暖,在跑步过程中维持适合的体温。
当烈日照耀时,你应该穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线,比起那些光线能够穿透的浅色系衣物,它能更好的保护你的皮肤。当温度上升时,穿深色的衣服还可以让你感到更暖和,但防晒则更加重要。
有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤,追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织,有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。
比起服装,鞋子更为重要,最好选择适合长时间走路的运动鞋。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。
如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。
海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
如果你的脚型是轻度到中度内翻,且用脚中部和外侧进行支撑,那么跑步时应该选择支撑稳定、鞋子重量中等的鞋。另外,体重较轻或者是脚轻度内翻的人,跑步时应该穿比赛类的鞋;而在自然地面上,如土地、林间等跑步时就最好选择越野类跑鞋,这类鞋沟槽较深、较厚,鞋的自重量比较重,不易摔倒。
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动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
耍酷要点:各种各样的拳击短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
耍酷要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
耍酷要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
跑步时怎样才能不累
首先,要进行跑步,不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动,热身运动是很必要的,让自己的身体达到一个预热的作用,就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样,这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤,例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作,后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。
心态也很重要,要保持平静的心态,如果是比赛的话(例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛)这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快,造成呼吸节奏紊乱,从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
跑步的过程很重要,一般如果是以跑步作为热身运动来说,慢跑且保持一个平衡的速度向前跑,控制呼吸节奏,步子迈大一点,适当的添加一下肘部的拉伸运动,这样就比较好了。如果以跑步为目的的话,并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑,可以以sinx函数方式进行跑步,中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步方式也很重要,如果是长跑的话,就选择脚板跑,如果是短跑的话就选择脚尖跑,这个相信大家都知道,因为脚尖跑长跑的话,脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度,脚尖作用踩地,作用时间短,相对于来说要轻松一些,所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。
穿的鞋子也很重要,一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋,跑过的都应该知道,帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄,不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底,所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了,于是不一会儿脚底就会很痛,甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋,篮球鞋一般比较重,而且比较大,帮比较高,跑起来很费力,不舒服,容易累,而且篮球鞋特别紧,容易出汗。板鞋,板鞋一般都是用来休闲用的,所以跑步的时候一般不建议,如果不方便进行换鞋的话,板鞋也可以用来进行跑步活动的,相对于帆布鞋和篮球鞋来说,板鞋要来的更加轻松一些。
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下,因为跑步后,人体的内脏器官都处于一个活动的状态,毛孔完全放开,如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡,对身体不宜,而且也不适合跑完步立即洗澡,因为跑完步毛孔放开了,你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程,冷热不均匀,容易发烧,如果你理解洗热水澡,毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒,所以跑完步请遵守上面说的。
跑步的时间也很重要,如果选择在早晨跑步的话,因为在晚上,植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳,到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高,所以跑步会很不舒服,给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的,具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高,呼吸很顺创很舒服。。所以请注意。。
看了这么多你应该知道跑步时怎样才能不累了吧,跑步的时候注意姿势应该是头、胸心、肚脐眼保持一条线。当然,如果你是刚刚才开始跑步,那么你应该控制你每天的运动量,感觉累是恨正常的,毕竟每个人的体质不同,只要按照正确的跑步方式加强锻炼,你跑步就会感到越来越轻松。
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动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点:冬季的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。
人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好, 柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤 害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
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杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好, 柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
长跑的练习方法 长跑训练的注意事项
在长跑前挑选自己平时习惯用的鞋子,运动服等。鞋子不要穿新的,以免发生磨脚的问题。
在长跑之前,先进行热身动作。慢跑几分钟,压压腿,做做拉伸。让身体从静止进入活动状态并减少伤病的发生。
在长跑时保持身体稍前倾,两脚在跑步时可适当外展。脚落地时足中先着地,膝盖不要抬太高。这样能减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时也是为下个迈步打下基础。
跑步幅度太大会让自己很累,幅度小了,速度又跟不上。而且在长跑一开始时就盲目的加速,会更快的消耗自己的能量。所以在长跑中找到适合自己的步幅,如在长跑开始时可以保持匀速前进,不抢跑,不追赶,让身体减轻负担。到最后冲刺阶段可以适当的进行加速跑。
在长跑中两步一呼两步一吸为最好,尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。
长跑容易产生缺水现象,怎么喝水也是需要掌握的一个技巧。你可以在跑前喝少量的水,如长跑前半个小时喝200ml的水。但是不能喝太多,在跑前喝太多的水反而会造成身体的负担,有时还会造成在跑的过程中肚子不舒服。跑步结束后水分的补充也切忌大量暴饮,大量的饮水只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
做长高运动要注意的事项
运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提,不应当轻视。因此,运动健身时,最好能穿运动服和运动鞋,这样即舒适轻便,有利于做各式动作,又能增加动作美感和自我保护作用。
1.运动服:要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣,还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,冬季天气寒冷,要穿质地厚的运动衣,以利于运动和保暖;夏季炎热,可穿轻而薄或半袖的运动衣,以便于散发热量,如直射日光强时还应戴帽子,并注意尽量减少皮肤的暴露。总之,要根据气候的变化选择使用,避免中暑、感冒及紫外线的伤害等。
2.运动鞋:从事慢跑的人,对于运动鞋的选择非常重要,运动鞋质地的好坏,尺寸是否合适,直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋,容易使细菌聚集,诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软,脚趾要有足够的伸展空间,避免脚步与鞋帮产生摩擦,以免跑步时被挤压。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性,无弹性的运动鞋容易造成下肢关节的疼痛。另外,鞋还要轻,结实耐用,鞋低落地时稳定性好等。
安全运动,场所和用具的选择。
运动后不可以立即休息
运动后不可马上洗浴
男人最喜欢哪些的健身运动
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。
人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。