还孕早期妈妈一颗健康心灵
还孕早期妈妈一颗健康心灵
1.宣泄减压法
当孕妇感到心理压力过大的时候，要承受不了的时候，就要找个宣泄的途径来缓解自己的心理压力。宣泄的方法很多，如可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。或是大一个无人的地方喊叫，但是千万注意，在喊的时候且不可用力过猛，那样对胎儿将是非常危险的;或者找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法;另外，如果感觉到心理的压力实在是太大，大哭一场也是发泄的好方法。
2.饮食减压法
饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。
3.运动减压法
研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。
4.转移减压法
当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
6.环境减压法
由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去;或着到朋友家走动走动。
准妈妈心理健康最重要
一、孕早期常见心理问题及解决方法
常见问题：
1、过分担心
有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。
2、早孕反应
严格说来，早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。
3、心理紧张
有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。
解决方法：
1、转移情绪
心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
2、释放烦恼
可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
3、与好友交流
孕妇不应把自己封闭在家里，而应结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。
4、改变形象
换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妇带来一种新鲜感，从而改变沮丧的心情。
5、减轻孕吐
1)早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。
2)无论呕吐轻重，都不要不吃东西。
3)多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。
4)可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。
5)不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。
准妈妈健康饮食
营养方案一：准妈孕前补叶酸有讲究
叶酸补充有讲究
营养师宋新说：“含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。”
营养师宋新说：“像常见的绿色蔬菜中含叶酸比较高，比如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。”
另外，像新鲜水果橘子、草莓、樱桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含叶酸也比较高。
所以，建议准妈妈孕前补充叶酸可以适量摄取以上食物。
温馨提示：叶酸不能滥补
1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
营养方案二：孕前不要节食减肥
营养师宋新说：“孕妇需要良好的身心环境。有的女性很注重个人的身材，怀孕前天天喊着要减肥，减肥不仅导致营养缺乏，还会导致孕妇的内分泌失调，对自身造成伤害，而且还会伤害到胚胎、胎儿，使胎儿失去正常的营养供给。在没有怀孕之前盲目减肥，还可能导致不孕症。“
节食过度会影响女性生孕能力
“据了解，体内脂肪组织与性功能和生育能力有密切关系。缺乏脂肪吸收，会导致性紊乱。美国科学研究证明，女性因没有维持正常月经周期的脂肪最小值，从而具备生殖能力。对於成年女性，脂肪的过度减少会不知不觉地造成停止排卵或症状明显的闭经。孕妇过度减肥，会造成体内性激素紊乱，可能是导致胎儿性发育畸形的因素之一。因此，为了宝宝的健康，孕前孕期不要减肥。”营养师宋新说。
准妈妈的心理健康
孕妇有担心、恐惧及焦虑心理，心理压力=。这些不良情绪经常出现，孕妇因自我调节，要认识到妊娠、分娩、哺乳都是一种正常的生理现象，自己一定能够顺利度过，生一个健康、活泼、聪明、可爱的孩子。应保持心态的平稳，正确对待生活和工作中的问题，保持乐观的情绪，调整心情，做好物质准备来分散紧张心情。而保持与调整不良情绪有以下的几种方式：
1、转移情绪：心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
2、释放烦恼：可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
3、减轻对分娩的恐惧：虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。
4、摆脱过分依赖心理：毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。
准妈妈能克服的不健康心理
1 、烦躁心理，孕妇不要因妊娠反应而心情恶劣，烦闷不安，应保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡;
2 、担心心理，孕妇会担心胎儿的健康，应把你的担心说出来依靠科学的手段来确定，而不要盲目担心; ——525心理网
3、忧郁心理，忧郁情绪会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱。对胎儿的生长不利;
4、淡漠心理，妊娠期间，孕妇可能只关心体内的胎儿而对以外的事情漠不关心这样会影响夫妻感情;
5、依赖心理，总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲这样显然不行，孕妇应体谅丈夫的事业和工作，应学会自强自立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡;
6、暴躁心理，有些妇女怀孕后，爱发脾气，尚不知孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”，使胎儿直接受害，在怀7-10周时，经常发怒，可能造成胎儿腭裂和兔唇;
7、猜想心理，总想在宝宝是男孩还是女孩，担心宝宝的性别给自己的压力(来自夫家)，无形中给孕妇造成心理负担;
准妈妈的心理健康
孕妇有担心、恐惧及焦虑心理，心理压力=。这些不良情绪经常出现，孕妇因自我调节，要认识到妊娠、分娩、哺乳都是一种正常的生理现象，自己一定能够顺利度过，生一个健康、活泼、聪明、可爱的孩子。应保持心态的平稳，正确对待生活和工作中的问题，保持乐观的情绪，调整心情，做好物质准备来分散紧张心情。而保持与调整不良情绪有以下的几种方式：
1、转移情绪：心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
2、释放烦恼：可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
3、减轻对分娩的恐惧：虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。
4、摆脱过分依赖心理：毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。
老年人如何保持一颗健康的心
1、黄昏心理
因为丧偶、子女离家工作、自身年老体弱或罹患疾病，感到生活失去乐趣，对未来丧失信心，甚至对生活前景感到悲观等，对任何人和事都怀有一种消极，否定的灰色心理。
2、自卑心理
由于退休后经济收入减少，社会地位下降，感到不再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑心理，可表现为发牢骚、埋怨，指责子女或过去的同事和下属，或是自暴自弃。
3、无价值感
退休后的他们整天没有什么事做，这让他们很难适应，认为自己成了家庭和社会的累赘，失去了存在的价值。
4、不安全感
有些老年人对外界社会反感，有偏见，从而封闭自己，很少与人交流，同时，也产生孤独无助的感觉，变得恐惧外面的世界。
5、老年性精神障碍
有些老年人，如果缺少规律的生活，又很少参加群体活动，或是家庭中夫妻关系，亲子关系不和，生活没有愉悦感，就可能诱发各种精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、癔症等。总的看来，老年期的精神障碍发病率略高于其他年龄里。
6、老年性精神病
近年来，老年性精神病发病率也有增加趋势，常见的有：老年性情感性精神病，老年性痴呆，老年性精神分裂症，由于某些慢性疾病引起的大脑衰退和心理变态等。
怎样拥有一颗健康的心脏
不要吸烟
根据研究，吸烟者的健康是在持续破坏中的，如动脉粥样硬化，脂肪物质堆积在动脉里，这可能会导致心脏疾病，心脏病发作和中风的风险较高。吸烟本身被认为是最重要的预防导致过早死亡的措施。
降低你的身体质量指数
为了保护你的心脏，目标是让身体质量指数低于25。超重或肥胖是成人发病糖尿病“的第一步”， 这是一个冠状动脉心脏疾病的危险因素。
每周运动几次
将运动作为一种例行程序，其中包括至少150分钟中等强度的运动，每星期快走，交谊舞，或园艺，每星期75分钟的剧烈活动，如慢跑，跳舞，跳绳，为实现理想的心脏健康提供帮助。
尽管如此，如果你已经很长一段时间没有运动的习惯，这并不容易开始新的锻炼机会。一个好经验法则是：如果你正在做什么，继续做，做更多。然后，逐渐拉长你的日常锻炼，直到满足建议的标准。
保持健康的饮食
为了控制体重和血压，使你的饮食保持多样化，水果和蔬菜中的维生素，矿物质和纤维素，低热量，营养成分高。另外，多吃未精制的全谷物食品，这有助于你感到饱得更快，并改善你的胆固醇水平。每周至少吃鱼两次，鱼中的ω-3脂肪酸有助于降低心脏疾病死亡的风险。选择瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。
控制胆固醇水平
具有小于200毫克每分升的总胆固醇水平是理想的心脏健康的目标。平时你可能有听到谈论“好”和“坏”类型的胆固醇，研究表明，对大多数普通人来说最重要的数字是总胆固醇水平。约有75%的血液中的胆固醇来源于肝细胞和其他细胞，25%来自你吃的食物。强调低胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪的健康食品。每天限制你的胆固醇摄入量为300毫克以内。
降低血压
成人高血压趋于低龄化，大约21%的人不知道他们有高血压。高血压是心脏疾病最重要的危险因素，如果不进行控制，它可以是致命的。它可以导致心脏病发作，中风，心脏衰竭或肾功能衰竭。正常血压应小于120/80。医生可以开药帮助控制血压，但除了药物的方法，如营养丰富的饮食，适量运动，减少使用酒精，远离烟草，并保持你的身体健康的体重可能有助于控制血压。
控制血糖水平
成人患有糖尿病的人比与没有糖尿病的人患心脏疾病或中风的危险高两到四倍。保持血糖的检查和控制可以减缓发作的，尽量减少药物的需要，重要的是要控制血糖。糖尿病患者应定期检查，并确保其他危险因素，如血压控制。
癫痫妈妈如何生一个健康宝宝
为什么孕期容易诱发癫痫?
1.怀孕后患者呼吸费力，过度呼吸使血液中酸碱度发生变化，从而诱发脑细胞异常放电。
2.娠晚期腹腔血管受压，回心血量减少，产生暂时性的脑缺血低氧，孕期血容量、体重增加，抗癫痫药物在体内被稀释，抗癫痫药物血浓度不足或相对不足。
3.孕期发生的一系列生理变化如水钠潴留、妊娠水肿等均可增加大脑的激惹性，对外界刺激因素敏感，一旦劳累、紧张、情绪波动等均可引起癫痫频繁发作。
4.孕妇会有一系列生理功能的改变，会使怀孕后出现早孕反应使孕妇不能很好地摄入营养和吸收抗癫痫药物;妊娠中毒症、妊高征等症状，也会成为诱发癫痫发作的因素，尤其是在孕妇怀孕后的头3个月和后3个月这种几率更大。妊娠晚期孕妇每天需增加钙0.4-1.0g，增加热量629-1254J，如果孕妇摄入营养不足，也是诱发妊娠晚期癫痫发作的原因。
5.孕期雌激素水平迅速增高，可引起癫痫发作。
癫痫患者这几种情况不适合生育
1.夫妇双方都有癫痫家族史，并且双方都是原发性癫痫，这种情况就与遗传原因有关，孩子同样患有癫痫的风险很高，因此双方都是原发性癫痫患者，婚后应禁止生育。
2.夫妇中一方有癫痫的家族史，另一方没有，但没有癫痫的一方检查脑电图有异常，这种情况也应谨慎对待，一般医生会建议不要生育。
3.夫妇一方患有癫痫，而其生育的第一个孩子也患有癫痫，最好不要再生二胎。
4.如果是正在治疗中，病情控制较为平稳，尤其是用药剂量不大，药物副作用小的患者，可以考虑生孩子的，一般不会影响宝宝的健康。
怀孕后癫痫频繁发作应考虑中止妊娠
专家表示，很多患者是在孕期激素水平波动时发现有癫痫症状，如果患者的发作程度不是很严重，服用一定的抗癫痫药物，待病情稳定后谨慎生育是可以的。但如果病情控制不力，频繁发作，这时就应考虑中止妊娠，一般怀孕不超过3个月的孕妇医生会建议中止妊娠，待病情稳定后再作打算。如果妊娠时间较长，最好能住院观察，及时处理相关问题，待孩子出生后再进行进一步检查和治疗。
癫痫孕妈应特别注意产检和孕期保健
1.注意孕检：要防止孕期各种病毒、细菌感染，定期进行产前检查、监护，癫痫病孕妇的畸胎率在6%，比正常高3倍以上，如果B超检查发现胎儿发育明显异常，应及时终止妊娠。
2.谨慎用药：不要盲目服药，如果患病，一定要在医生的指导下谨慎用药，因为某些药物有致畸作用，尤其是妊娠前三个月，药物的致畸作用尤为突出。
3.注意饮食：虽然是孕妇，但毕竟是癫痫患者，在饮食方面一定要注意。肥甘厚腻及辛辣之品的食物，对于癫痫病的饮食，孕妇要注意少吃，以避免助湿生热，造成胎热、胎动不安，甚至是引起难产。
4.保持心情愉悦：孕妈妈一定要保证心情稳定舒畅，如果在这期间常为癫痫喜怒无常或忧思过度的剧烈精神和情绪变化，除了影响孕妇本身的健康，还会影响到宝宝的正常发育，特别是在宝宝的神经系统和大脑发育阶段，很可能会因此导致新生儿发育障碍。
5.选择正规医院分娩：癫痫患者在分娩时可能由于用力、紧张、疲劳、过度呼吸而诱发癫痫，因此建议一定要选择大型正规的妇产医院分娩，在分娩过程中，也要密切监测妈妈级胎儿的情况，确保产程中母婴的安全，如果孕妇发生癫痫发作应立即给予药物干预，必要时进行剖宫产取出胎儿。
母亲辛苦我们应关心妈妈的健康
◎妈妈手：
妈妈们常见的不适是俗称为「妈妈手」的狄奎凡氏症(DeQuervain’sdisease)，是发生在拇指背侧的一种肌腱滑囊炎，会造成大拇指或手腕疼痛及活动不便，有时接近大拇指根部也会肿起来。这种病痛发生在女性的频率是男性的八至十倍，应是与女性经常长时间抱小孩和家事劳动有关。治疗的方式是要让不舒服的手休息，避免会引起不适的动作。为了达到这个目的，有时医师会要求病人戴上特制的手腕护架。自行简单热敷或至复健科接受物理治疗，也是标准疗法之一。如果病情已达到影响日常生活的程度，应加上使用止痛抗炎药物。局部注射类固醇则常是在上述疗法失败后给与。少部份严重的病人要开刀，之后再加上强化拇指及手腕肌力的运动训练才能治愈。通常病程发展时间越长就越需要更长的时间治疗，在家中不能片刻或缺的妈妈，常常是忍耐的高手，因此大家不要因小毛病而错失原本可以轻易治好的机会。
◎腰酸背痛
腰酸背痛也是妈妈们常有的毛病。很多女性的第一次腰酸背痛是发生在怀孕期间。而引起腰酸背痛的原因其实有千百种，妈妈会有这样的不舒服常是因家务劳动时，长时间弯腰、重复使用同一部位、姿势不当、用力不当等。一旦发生急性腰酸背痛要以不痛的姿势休息，先冰敷，每小时十分钟直到酸痛消退，一般大约是24小时之内。之后可以开始热敷，增加受伤部位的血流，放松附近的肌肉，改善活动力。所谓热敷是以大约摄氏40至45度的湿毛巾或热敷袋放在酸痛部位，每三小时十五分钟，若不方便则每日两次泡澡或是冲热水二十分钟也可以。另一方面在四十几岁的阶段，也是背部脊椎小关节和四肢关节自然老化开始发生的时候，虽然此时不一定会有症状，如果再加上前面说的各种不当使用身体的情形，就会容易产生腰酸背痛的不适了。此时，症状通常较不激烈，但常反复发生。陈祺贤医师在此要澄清一下，四肢关节及腰背的酸痛，绝大部份不是因为下一段会提及的骨质疏松所引起的。酸痛发生时，可直接以上述热敷及休息的方式处理。但也要在平时就注意姿势，取低处的物品时要蹲下，不要只有弯腰。鞋子也不要超过半吋高，只有在特殊场合才穿高跟鞋，而且不要超过两个小时。使用软硬适当的床垫，早晨起床最好在床上先作伸展动作后再下床。另外平日也要锻炼支持脊椎的腹部和背部肌肉，但切忌过度，应以运动时、休息后及早上起床三个时间点是否不适，来检验运动量是否过度。
◎骨质疏松
辛苦的妈妈们终于盼到儿女都长大成人了，随着岁月的脚步有些妈妈开始进入停经期。停经后的妇女因女性荷尔蒙减少而使骨质加速流失，较易产生骨质疏松。一旦骨质疏松，可能发生自发性的脊椎骨折，或因跌倒及轻微碰撞就导致腕部或髋部骨折。四肢骨折通常有明显症状，至于脊椎骨折无论是自发、跌倒或负重引起的，症状从全然不觉到严重背痛而需卧床皆有可能。骨折治疗方式，需视患者情况、骨折部位等而采用药物、复健或外科治疗。要提醒妈妈们的是，骨质疏松在未骨折前通常并无任何症状。因此，要注重预防，年轻时多运动，营养均衡，多喝牛奶、不抽烟以储备骨本。中老年之后，原则相同，但运动量需依据前段所述之三个时间点无不适来调整。老年之后，使用药物相当有效，可以征询复健科、妇产科及骨科等专科医师之意见决定是否服药。不过，全民健保目前对预防用途之骨质疏松用药并不给付。