教你拉伸放松腿部肌肉
教你拉伸放松腿部肌肉
今天教你拉伸腿部肌肉，放松从今天开始
大家好，今天跟大家分享的内容是怎样拉伸腿部，最近经常有朋友跟我讲跑完步肌肉酸疼，做完蹲起大腿酸疼，逛街久了小腿酸痛，这些状况都可以通过拉伸肌肉来得到有效缓解。大家在健身的过程中，最好把拉伸放在训练后的冷身运动中，不仅能缓解肌肉酸疼问题，还能防止心率骤降导致不适，平时感觉酸疼拉伸也是有效的，好了不多说，让我们看看怎么拉伸吧。
1大腿前侧拉伸
这个动做拉伸的是大腿前侧的股四头肌。用手握住被拉伸腿的脚踝，膝盖不要向外打开，单脚站立好，慢慢向后拉脚踝，此时应有明显拉伸感，越向后拉越强烈。
2大腿后侧拉伸
这个动作拉伸的是大腿后侧的股二头肌，这个动作很常见，俗称压腿，注意在做的时候被拉伸腿要伸直，脚尖朝向正上方。身体越往前倾，拉伸感越强烈。
3臀部拉伸
这个动作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸侧的腿半蹲，然后把被拉伸侧的脚搭在另一条腿的大腿上，用手扶住可靠稳定物体，慢慢向下蹲，越向下拉伸感越明显。
4小腿拉伸
这个动作是拉伸小腿腓肠肌的，被拉伸腿伸直，另一条腿慢慢向前迈一步，注意被拉伸腿的脚后跟不要离地，否则不会有拉伸感，身体越往前倾，拉伸感越强烈。我们在着凉的时候会遇到小腿抽筋的状况，最好的解决办法就是这个动作，注意动作一定要缓慢轻柔。
大家在做这些拉伸练习的时候，一定要避免做弹震式的拉伸，就是一下一下的下压去拉伸肌肉，虽然这种拉伸方式电视上很常见，但是逐渐在被淘汰，因为很有可能会造成肌肉拉伤，尤其是运动后毛细血管大量扩张，更有可能会造成伤害。我们应该采取的正确拉伸方式是静力式拉伸，拉伸某一个动作感到强烈拉伸感，保持15到30秒，放松，重复1到2次即可，每个动作都这样来做。这种方式不仅更有效，还能避免我们受到伤害，增强肌肉的弹性和延展性。
剧烈运动后腿部的放松
■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以)，之后双手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时(仰卧时)，经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。
■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。
■跑步后蹲下压腿(侧压、正压)，行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。
■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
骑自行车可以瘦腿吗 骑自行车腿会变粗吗
有的人认为骑自行车不会瘦腿，反而容易使腿变粗，其实这是因为有可能是骑行者本身就是肌肉型腿，骑自行车的时候会锻炼到腿部肌肉，肌肉明显了看起来就觉得腿变壮实了。
再者，骑自行车之后如果没有及时拉伸放松腿部，起不到瘦腿作用，所以腿看上去还是粗粗的。
开合跳之后如何进行拉伸
在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。
开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为时候要随着腿部的运动而上下摆动，如果不进行手部放松，那么第二天手部会出现酸痛的感觉。
骑自行车可以瘦腿吗 骑自行车腿会变粗吗
掌握好方法腿不会变粗。
如果你在骑车后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看），主要有两方面原因：
1、一方面是自身属于肌肉型腿，骑车后腿部水驻留令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。
2、另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部，肌肉紧缩在一起变大了。
正确方法：
要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。
对于肌肉型的腿，需要在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好。
跳健美操小腿会变粗吗 跳健美操如何预防小腿变粗
在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。
跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。
在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。
如何避免蹲马步腿变粗
蹲完马步注意拉伸
在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。
维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。
开合跳之后如何进行拉伸
压腿
在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。
放松手部
开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为时候要随着腿部的运动而上下摆动，如果不进行手部放松，那么第二天手部会出现酸痛的感觉。
跳健美操如何预防小腿变粗
跳健美操前进行热身在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。
时间不超过1个小时跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。
跳健美操后按摩小腿在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。