社交焦虑症如何自我治疗
社交焦虑症如何自我治疗
首先，社交能力是要在与人交往的实践中才能够真正练出来的。因此，有点过度社交焦虑的同学要采用“小步子原则”，也就是以逐渐扩大自己社交范围的方式解决自己的过度焦虑问题，比如：可以先从家族中的同龄人开始学习交往，也可以从宿舍关系开始，再扩大到班级、系里和学校乃至于社会。
其次，要去除完美主义倾向。很多年轻人有过度社交焦虑，不是因为有人际交往的能力问题，而是由于他的完美主义倾向使他习惯于把注意力集中在别人对自己的否定性评价上，久而久之，就容易产生社交焦虑。因此需要从调节完美主义倾向入手。
再者，要增强自己的自信，很多时候，年轻人社交焦虑的根子在于不自信，如果我们对自己有足够的自信，在与人交往时就会坦然、从容得多。
最后，要学习一些基本的社交常识，包括：主动介绍自己、微笑、与人说话时要正视对方、倾听时神情要专注;要懂得欣赏并夸奖别人的长处，学习用实事求是的称赞去满足他人的“社会赞许需要”;还有就是要学习用建设性方式去处理自己面临的人际问题。
当然，如果自我调节没有效，就要去向专业人员求助，比如学校里的心理咨询老师和专科医院里的心理医生。
运动和瑜伽可帮助治疗社交恐惧症
一些放松的运动能够改变人们看待世界的方式，参加瑜伽课程之类的活动还能帮助患有社交焦虑障碍的患者减轻他们因周围环境感受到的恐惧。
社交恐惧症/社交焦虑障碍患者对某些特定的对象或处境会产生强烈和不必要的恐惧情绪，且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并可能主动采取回避的方式来解除这种不安。患者的强烈的恐惧甚至会影响他们的工作和人际关系，据了解在美国有大约1500万成年人患有这种症状，它一般在儿童时期或是青少年时期出现。
在这次研究中科学家们使用了一种名为光点运动捕捉的技术，这种技术通过在人体主要关节部位安装发光点形成轮廓来实现。研究设置了一个情境，使用光点模拟出来的人形可以被看做向观察者走进抑或是远去，而患有社交焦虑障碍的患者经常会感觉到这个模拟人形向他们逼近。
在经过体育锻炼或是瑜伽呼吸锻炼(渐进式肌肉放松运动)后患者是否会感觉到周围环境比较不那么令人恐惧，结果显示不论是进行了行走或是在跑步机上慢跑了10分钟的人在模拟人形的情境中感觉到被逼近的频率比单纯站着不进行活动的人要低，另外进行了渐进式肌肉放松运动的人也得到了相同的效果。
研究显示出锻炼可以帮助一些人转移对环境中“有威胁目标”的注意力，在治疗社交焦虑障碍上具有重要意义，研究人员认为患有社交焦虑障碍的人可能经常会过度聚焦于一些让他们感到焦虑的事物。
据介绍，这次的研究帮助解释了在以往治疗中为何使用锻炼和放松技术可以成功缓解一些焦虑症患者的症状，它代表了这个研究领域的巨大进步。
社交恐怖症的危害
随着网络的盛行，一个新名词诞生了，它叫做“社交焦虑症”，这是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或者忧虑的精神性疾病。他们非常依赖于传统IM工具，如微博、微信、QQ，而对现实交流，打电话充满了恐惧，据了解，这个新的医学名词，已经和越来越多80后、90后挂钩。
社交焦虑症”虽然暂时不会对患者本身构成威胁，但是其长远的危害是不容忽视的，笔者了列举以下危害，仅供读者参考。
危害一：找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。
危害二：难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
危害三：缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
社交焦虑和社交恐惧有什么区别吗
首先要说明的是焦虑和恐惧的区别。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧;恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，因为周围有不可预料不可确定的因素而导致的一种情绪。由此可见，焦虑是没有现实基础的，而恐惧则是因为对某个现实基础可能出现一些问题感到的无所适从。焦虑症强调无明确客观对象的紧张担心，恐怖症强调的是对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪。社交焦虑和社交恐惧由于都是指向的社会交往，在很多时候都被认为是同一种病症。我个人认为如果硬要说两者的区别，社交焦虑强调的是对所有社交行为都会产生紧张甚至恐惧的情绪体验，包括打电话，在街上行走等等;社交恐怖除了指向所有社交行为，还可以特指一些特殊的情景或对象。比如需要当众演讲、唱歌时，就会出现极度的不符合常理的紧张情绪，乃至于出现行为障碍。但是在其他时候，患有特殊社交恐惧的人则不会对社交行为产生异样的情绪体验。总的来说，如果社交恐惧分为一般性和特殊性，那么社交焦虑相当于是一般性的社交恐惧。
社交焦虑症的治疗方法
社交恐惧症最近才被认可为正统的医学失协，而不是其他问题的表现。混合认知行为治疗(cognitive behaviour therapy , CBT)和团体治疗两种方法通常可以成功治愈患者。防焦虑和防忧郁的药物有时也有效。
社交焦虑症怎么治疗
① 患者要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说:我是最棒的，我是无人可超越的。
② 除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。
③ 多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
④ 治疗焦虑症要有充分的自信心，不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。我国伟大的诗人李白曾写:天生我材必有用，千金散尽还复来。其实就是这个道理，每个人的存在都是有气价值和意义的，关键就看自己如何把握。
⑤ 治疗焦虑症不仅要相信自己，还要多参加社会实践，用自己的行动改变自己的心态，生活就会露出可爱的笑容。
社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，当疾病发作时，患者内心无限的焦虑，恐惧，难安。总觉得有什么天大的事情要发生，出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，此时，只依靠毅力是难以取胜的，患者一定要及时就诊。
社交恐惧症的团体治疗
在团体治疗过程中，团体成员得到支持、接纳、被允许、被理解、被谅解、被尊重、被爱，让团体每位成员对自己的社交能力有一个新的认识，并在此得到提高.经大量相关案例总结,得出的结论是：大多数中度以上社交焦虑症患者通过团体治疗效果显著。
社交焦虑症团体治疗的程序包括：
1、对创伤的处理;
2、观念的调整修改;
3、重建现实的积极行为。
所有团队成员在社交焦虑症团体治疗班里都能得到如下好处：
1、为每个成员提供一个安全、信任的环境，让每位成员在这块肥沃的土地上得到成长;
2、在团体中，由于彼此相识相似，相互支持、理解、接纳、包容，团体成员很容易发现自己的问题，突破和调整自己。
3、团体本身也是一个小社会，每位成员在团体中的适应和改变，能够很容易带到现实生活中去，从而提升生活的品质，提高自己的社交能力。
4、相对于个体一对一的高昂费用，团体多人参与，相当于平均承担个体的治疗费用，达到花费小效果好的结果。
运动和瑜伽可帮助治疗社交恐惧症
新研究指出，锻炼和瑜伽能够对患有社交焦虑障碍的个体起到帮助作用。
研究人员发现一些放松的运动能够改变人们看待世界的方式，参加瑜伽课程之类的活动还能帮助患有社交焦虑障碍的患者减轻他们因周围环境感受到的恐惧。
社交恐惧症/社交焦虑障碍患者对某些特定的对象或处境会产生强烈和不必要的恐惧情绪，且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并可能主动采取回避的方式来解除这种不安。患者的强烈的恐惧甚至会影响他们的工作和人际关系，据了解在美国有大约1500万成年人患有这种症状，它一般在儿童时期或是青少年时期出现。
在这次研究中科学家们使用了一种名为光点运动捕捉的技术，这种技术通过在人体主要关节部位安装发光点形成轮廓来实现。研究设置了一个情境，使用光点模拟出来的人形可以被看做向观察者走进抑或是远去，而患有社交焦虑障碍的患者经常会感觉到这个模拟人形向他们逼近。
了解在经过体育锻炼或是瑜伽呼吸锻炼(渐进式肌肉放松运动)后患者是否会感觉到周围环境比较不那么令人恐惧，结果显示不论是进行了行走或是在跑步机上慢跑了10分钟的人在模拟人形的情境中感觉到被逼近的频率比单纯站着不进行活动的人要低，另外进行了渐进式肌肉放松运动的人也得到了相同的效果。
研究显示出锻炼可以帮助一些人转移对环境中“有威胁目标”的注意力，在治疗社交焦虑障碍上具有重要意义，研究人员认为患有社交焦虑障碍的人可能经常会过度聚焦于一些让他们感到焦虑的事物。
据介绍，这次的研究帮助解释了在以往治疗中为何使用锻炼和放松技术可以成功缓解一些焦虑症患者的症状，它代表了这个研究领域的巨大进步。
大学生也会有焦虑症吗
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症也称为焦虑障碍。由于大学生要面临着多方面的竞争和压力，使很多学生都患有不同焦虑症，影响着他们的正常生活和学习。
大学生焦虑症主要有：
1、 考试焦虑症。 主要表现为考试时学生就开始发愁，心慌意乱，产生心理障碍。
2、 社交焦虑症。 患有社交焦虑症表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，严重了会形成社交恐惧症。
3、 就业焦虑症。 尤其是即将离开校园，步入社会的毕业生，面对就业形势的紧张趋势，不由的产生焦虑情绪。
社交焦虑症的预防
于社交焦虑症的发病年龄较低，预防社交焦虑症应由从娃娃抓起。文献报道社交虑症与遗传及父母的行为方式有关。所以，应引起父母的注意。
国外曾有人研究社交恐怖症的发展历程：
(习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护→儿时缺乏适应能力的锻炼)+(父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历→预期性的焦虑)=回避
由此可见，父母在教育孩子过程中易犯的错误可能增加孩子长大以后患社交焦虑的可能性。特别是中国传统的教育方式，不是无原则地溺爱孩子，就是由着大人的性子任意打骂(中国自古就有"不打不成材"的古训)。其实，孩子若在这样的教育环境下患了社交焦虑症，就是再聪明，又何谈成材呢?现在大家比较关注的素质教育及情商的培养，与重视及预防社交恐怖症的观点不谋而合。
社交恐惧症产生的原因
1、生理原因 美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交焦虑症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;
2、心理原因 社交焦虑症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心;
3、家庭原因 从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁;
4、社会原因 本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多;
5、思维方式 性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交焦虑症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解;
6、性格原因 性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。
运动和瑜伽可帮助治疗社交恐惧症
新研究指出，锻炼和瑜伽能够对患有社交焦虑障碍的个体起到帮助作用。
来自加拿大女王大学的研究人员发现一些放松的运动能够改变人们看待世界的方式，参加瑜伽课程之类的活动还能帮助患有社交焦虑障碍的患者减轻他们因周围环境感受到的恐惧。
社交恐惧症/社交焦虑障碍患者对某些特定的对象或处境会产生强烈和不必要的恐惧情绪，且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并可能主动采取回避的方式来解除这种不安。患者的强烈的恐惧甚至会影响他们的工作和人际关系，据了解在美国有大约1500万成年人患有这种症状，它一般在儿童时期或是青少年时期出现。
在这次研究中科学家们使用了一种名为光点运动捕捉的技术，这种技术通过在人体主要关节部位安装发光点形成轮廓来实现。研究设置了一个情境，使用光点模拟出来的人形可以被看做向观察者走进抑或是远去，而患有社交焦虑障碍的患者经常会感觉到这个模拟人形向他们逼近。
临床心理学博士生Adam Heenan表示，他们希望了解在经过体育锻炼或是瑜伽呼吸锻炼(渐进式肌肉放松运动)后患者是否会感觉到周围环境比较不那么令人恐惧，结果显示不论是进行了行走或是在跑步机上慢跑了10分钟的人在模拟人形的情境中感觉到被逼近的频率比单纯站着不进行活动的人要低，另外进行了渐进式肌肉放松运动的人也得到了相同的效果。
研究显示出锻炼可以帮助一些人转移对环境中“有威胁目标”的注意力，在治疗社交焦虑障碍上具有重要意义，研究人员认为患有社交焦虑障碍的人可能经常会过度聚焦于一些让他们感到焦虑的事物。
据介绍，这次的研究帮助解释了在以往治疗中为何使用锻炼和放松技术可以成功缓解一些焦虑症患者的症状，它代表了这个研究领域的巨大进步。
社交焦虑症有哪些表现
1. 社交焦虑症患者只要在公开场合如聚会、开会中说话、进食、逗留，便会害怕自己不小心做出一些难堪的举动而使自己觉得尴尬、害怕、窘迫等。
2. 社交焦虑症患者一般在公众场合很怕与人接触，也害怕自己脸红，当和别人目光对视的时候心情异常紧张、害怕，又或者害怕别人注视、观察自己，非常害怕别人发现自己的尴尬表现和内心秘密等。
3. 社交焦虑症患者的全身症状有在公众场合中出现心跳加快、口吃、发抖、出汗、脸红、肌肉紧张甚至出现恶心、胸闷和腹泻等症状。
4. 部分社交焦虑症患者只要碰到异性或与其接触便会产生尴尬情绪，并且觉得压迫感，感觉茫然不知所措，希望尽快回避开这种场景。
5. 有些社交焦虑症患者总是害怕担忧自己的表情会引起别人的不满和反感，或者会觉得被人鄙视和嘲笑，正因为这样而感到焦虑不安。表情恐惧一般与眼神有关。