产后怎么减肥

产后怎么减肥

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后怎么减小腿赘肉

产后怎么减小腿赘肉?有些女性在怀孕的时候，由于摄取的营养物质比较多，吸收的也好，自然身体也跟着长胖了许多。对此在生完孩子之后，身体变胖也是毋庸置疑的。可是对于胖起来的腿部，向要辨变细的话，应该怎么减掉小腿赘肉呢?

怎么减小腿赘肉?其实有一种最快的减腿部赘肉的方法，那就是采用吸脂的方式来实现这个目标。在现在的医学中，共振吸脂手术对于减掉腿部的脂肪有着很好的效果。它采用的是共振原理，产生以及脂肪细胞固有频率相同的共振波击碎我们体内的脂肪细胞，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态。

产后妈妈要是想减掉腿部的赘肉就可以采用这个方法。其实共振吸脂里的共振波是不会伤害到我们的皮肤、血管以及神经组织的，所以不会损伤这些重要的神经组织。这种瘦腿手术与其它的传统抽脂手术相比，可以在有效保护神经以及血管的同时，利用负压吸除我们皮下那些已经液化的脂肪细胞，所以安全并且快捷，有效的改善了我们的体型，让大家在减肥的同时不会有太大的起伏。共振抽脂减肥在手术结束以后不会出现皮肤松弛、干瘪以及颜色改变等不良现象的。

通过上面的介绍，现在知道产后怎么减小腿赘肉了吧!对于这个瘦腿的方法，我建议产后妈妈还是等到自己的身体恢复好之后在去正规的整形医院进行治疗，这样不仅是对自己身体健康的保护也是对减小腿部赘肉效果的一种体现。

产后怎么减肥

秘诀一：产后减肥需找准时间

产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。

秘诀二：产后瘦身这样吃

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

秘诀三：坚持运动重塑美丽身材

初步恢复运动：

如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

产后怎么减肥

运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。

跑步

产后每天坚持跑步40分钟以上，不但可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于四肢的匀称。可以在清晨或傍晚跑步，当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

跳舞

跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

饮食减肥

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

饮食原则

1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

产后可以减肥有哪些方法

醋味黄豆瘦身法

醋的减肥效果，不用说其实很多宝妈也都知道。但是因为醋的酸味比较大，很多宝妈都不喜欢，对此，减肥达人推荐醋味黄豆瘦身方法。那么，怎么做呢?将干炒过的黄豆浸泡在准备好的米醋当中，三五天之后，每天坚持吃十粒左右就行了。至于产后怎么减肥最快，减肥达人建议饭前吃。因为饭前吃醋泡黄豆，会让身体产生饱腹感，进而减少进食，控制食量。

跳舞减肥法

舞蹈与游泳一样是最容易让人消瘦的运动，对于宝妈来讲，产后怎么减肥最快?当然就是跳舞。跳舞不仅能够减肥还能够提高自己的形象气质。最重要的是舞蹈的难度不需要很强就能实现减肥的愿望，解决产后怎么减肥最快的问题。

因此，建议肥胖的宝妈在产后断奶后，可以参加舞蹈项目，让自己的新陈代谢加快一些，这样就能让减肥瘦身更加明显。

产后恢复怎么减肥

产后恢复怎么减肥 产后什么方法减肥最好

女人有再好的身材，只要有了宝宝后，身体都会变样，因为怀孕期补充了大量的营养物质，难免就变胖了。产后恢复怎么减肥就成了妈妈们最关心最在意的话题，为了重拾产前的好身材，尝试了各种办法，但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要!产后恢复怎么减肥?产后什么方法减肥最好现在就来告诉你。

产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪，让新妈妈比较容易瘦身，同时可以培养与孩子间的感情，是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。

产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

月经后怎么减肥最快最有效

月经过后是女性减肥的大好时机。作为一名女性如果你想要拥有苗条的身材，那么你最好是在月经后积极进行减肥，月经后减肥的话效果会非常不错。很多女性都积极利用月经后的那段时间减肥，收到了不错的效果。那么月经后怎么减肥最快最有效呢？

第一、多做些有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等运动，这样能有效地燃烧脂肪，但减肥一定要持之以恒，每天都要腾出一点时间做做运动，抓住经期后减肥的好时机。

第二、每天一定要吃早餐，别以为吃早餐会变胖，不吃的话才会发胖，如果不吃早餐，到了中午就会很饿，开始大吃大喝，这样就会得不偿失了；午餐就按平时餐来吃，吃得饱就行。到了晚餐就尽量少吃，吃一小碗饭就好，或者不吃，适当吃些水果，晚上尽量不要吃过于油腻的东西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡觉的时候就会积存在体内，达不到减肥的效果。记住过了九点就不要再进食了。

第三、在吃早餐前进行些时机体操，有助于燃烧一晚积聚下来的脂肪。在做时机体操15分钟以后，称一下体重，记下来，再进行5分钟的快速时机体操，便可再次称体重，这是体重会有所减低，那么久有助于减肥。

第四、运动和饮食两者相结合，在饮食规律的条件下，进行适当的运动，这样能很好地甩掉多余的脂肪，从而达到经期后怎么减肥的目的。

断奶后怎么减肥最为科学

1. 断奶后怎么减肥之慢跑减肥法

相信大家都知道跑步可以消耗身体的热量，改善体内新陈代谢等效果。同样的，慢跑这种方式也能够起到减肥的效果。每天跑步半小时可以消耗体内的脂肪，与此同时，流汗也是能够燃烧支付的，这些都是能够达到减肥的目的的。不够这里需要提醒新妈妈的是慢跑减肥法贵在坚持，如果三天打渔两天晒网的话是达不到减肥效果的。

2. 断奶后减肥应注意培养良好习惯

这边主要要强调的一点是，如果女性朋友们有长期跷二郎腿的习惯的话，一定要下定决心盖掉这种不好的习惯。而对于在考虑断奶后怎么减肥的新妈妈而言更是如此，跷二郎腿会引起肌肉劳损、脊椎变形等症状的出现，同时也会促使脂肪过多的停留在大腿上，大象腿也会因此形成。所以断奶后减肥应该要避免长期跷二郎腿的坏习惯。

3. 断奶后怎么减肥之饭后百步走

有减肥愿望的新妈妈应该要注意避免一吃完饭就往椅子上坐，特别是有在上班的白领一族更是需要注意。长期这样饭后立即坐下的话会导致脂肪往肚子靠拢，进而累积起更多的脂肪。饭后百步走可以将刚刚摄入的脂肪燃烧部分出去，避免过多聚集到肚子上。

4. 断奶后怎么减肥之按摩肥胖部位

通过对身体肥胖部位的按摩能够一定程度上起到燃烧脂肪的效果，这种方法一般是作为减肥计划中辅助的动作来进行，时间上一般会安排在晚上睡前进行。通过对肥胖部位的拍打让脂肪燃烧，减少脂肪蓄积，最终达到减肥的目的。

5. 断奶后怎么减肥之仰卧起坐减肥法

如果新妈妈能够保证每天做足30个左右的仰卧起坐的话还是很有利于减肥的。不过做仰卧起坐的时候应该要注意掌握正确的方法。长期坚持能够起到增强肌肉紧实度，消毒肚腩的效果。不过这里需要强调的是仰卧起坐也应该要长期坚持，不然会出现反弹的情况。

产后恢复辣妈身材需做到4点

产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双***替进行几次。

产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪，让新妈妈比较容易瘦身，同时可以培养与孩子间的感情，是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

产后恢复怎么减肥四、产后瑜珈

瑜珈越来越流行了，产后的妈咪可以选择做产后瑜珈，也可以比较快速地瘦身。

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

经期后怎么减肥

经期后怎么减肥：经期结束后第一周

这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。

这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。

经期后怎么减肥：经期结束后第二周

这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。

可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

产妇怎么减肥

产后怎么快速减肥一、避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

产后怎么快速减肥二、要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

产后怎么减肥最快

产后怎么减肥最快?

一、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、 跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后怎么减肚子

怀胎十月的妈妈们都是这个世界的造物者，那么产后妈妈们的身材由谁来决定，产后最大的问题就是肚子，那么产后怎么减肚子?产后妈妈的肚子最好及时减，要不一旦成型，那么以后减起来就非常困难了。

产后怎么减肚子

产后怎么减肚子?生产后，大多数妈妈的身材都会发胖，尤其是肚子上的脂肪最为明显，肚子大不仅影响了产后妈妈的形象，严重的话还影响产后妈妈的日常生活和工作。下面就来看看产后减肚子的方法。

①两手放在身体的两侧，用手支持住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后中止，4秒钟落下，歇息一会再抬。

②产后怎么减肚子?仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿蜷缩高低交替感动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

③手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。

④仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要蜿蜒，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好到达90度，翘下去后停一会再落下去，如此重复中止，直到腹部发酸为止。

⑤立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂蜷缩，身体向上起，如此重复中止5-15次。

⑥产后怎么减肚子?仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，中止深呼吸活动，肚子一鼓一收。

⑦一条腿立在地上，支持整个身体的分量，另一条腿蜿蜒抬起，然后用支持身体的那条腿延续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替中止，直到腿酸为止。

产后怎么减肚子?妈妈们还不容易生下宝宝，还要为减肚子而操心，但是如果您注意了产后的饮食和适当的运动，那么其实肚子肉是不会找到您的。

产后怎么减肥最快

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

概述

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，

产后减肥

身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

根本原因

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

腹部肥胖

产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛