不良的睡眠习惯你中招了哪几条

养生健康

不良的睡眠习惯你中招了哪几条

【睡前吃东西】

人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

【睡前喝东西】

很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

【开灯睡眠】

开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】

一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。

【把头藏在被窝里面】

很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

【最完美的睡姿有助于睡眠质量】

很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。

【临睡前不得过度伤脑细胞】

很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。

【临睡前情绪不要有大幅波动】

我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。

在现代生活中爱熬夜的人越来越多，所以身体的素质越来越低，并且因为身体素质的降低，导致免疫能力下降，所以很多喜爱熬夜的人都很容易患上疾病，一些朋友在醒悟之后不再熬夜，但是身体已经被破坏了，在想要恢复那可就难了。

1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。

2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：

熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。

3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。

4、避免晚上喝咖啡喝浓茶：

不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

5、不出去打牌赌博逛夜市：

熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。

6、制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：

规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

总结：以上就是八个关于睡眠的坏习惯，现实生活中一定会有很多人都会遭遇这些坏习惯的，而在睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。在临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。睡前也不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。

宝宝要抱着睡放床上就哭少抱多哄

把宝宝放到床上，就惊醒或哭闹时，父母不要过于敏感，不要急于去抱，可以坐在床边，温柔地拍拍他，轻声地哄哄，赶走宝宝的恐惧，这样反复，一般4—5次后，他实在困了就会睡着了，慢慢纠正不良睡眠习惯。

下午喝咖啡会失眠吗失眠是哪些原因造成的

常见失眠的原因包括，不良睡眠习惯，如睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等，偶发的生活压力事件，如结婚，失业等。疾病引起，如忧郁症、焦虑症等。药的副作用或滥用，如感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素等。

五大长斑习惯你中招了没有

1、只在夏季涂抹防晒霜

有多少美眉是只在夏季涂抹防晒霜的，夏季太阳光刺眼紫外线强烈，这才让很多美眉想起为皮肤涂抹防晒霜，实际上，这样的做法就会在不知不觉间导致皮肤滋生斑点，进而产生皱纹，让皮肤老化松弛。紫外线辐射是一年四季都存在的，只在夏季涂抹防晒霜，很显然皮肤并没有真正抵挡紫外线的辐射，渐渐地，斑点会越来越多，面部皮肤会越来越衰老松弛，因此，美眉们要每天都涂抹防晒霜，无论太阳光是否充足，都要涂抹防晒霜，这样可有效防止皮肤长出斑点。

2、经常熬夜

皮肤长斑长痘与经常熬夜脱不了干系，正常情况下，人体的机体在经过了一天的劳作之后，到了晚上需要进行正常的休息，按时睡觉才能够让身体和皮肤正常新陈代谢，我们的皮肤每晚十一点就会开始新陈代谢排出毒素，而长期熬夜会破坏身体的平衡，导致身体内分泌的紊乱，久而久之，就会令皮肤滋生斑点和皱纹。因此，美眉们不要养成熬夜晚睡的坏习惯哦!

3、长期服用避孕药

长期服用避孕药很容易让美眉们脸上滋生斑点，有研究表明，一般长期口服避孕药的女性很容易滋长黄褐斑，因此，口服避孕药也是美眉们长斑的原因之一，建议不想要宝宝的女性朋友们，在性生活中采取其他方式进行避孕，避免长期吃避孕药导致皮肤长斑衰老。由于长期服用避孕药导致斑点滋生的美眉们，在停药后，斑点会逐渐消失!

4、长期情绪压抑

斑点的产生与心情好坏大有关系，长期的心情不好、脾气暴躁，很容易加速脑细胞的衰老，同时，也会伤到身体的免疫系统，人体的免疫系统受到损伤，就很容易长斑长痘。因此，美眉们要适当地让自己保持开朗愉快的心境，让心情开朗起来，多听听轻音乐，来舒缓自己的心情。

5、长期使用伪劣化妆品

是女人就都爱美，平时都喜欢化个妆什么的，然而，长期使用伪劣的化妆品，会对皮肤造成非常大的伤害，导致皮肤长斑衰老松弛皱纹，这都与一些伪劣的化妆品有着直接的关系。因此，建议美眉们无论是涂抹化妆品还是使用护肤品，都要到专柜购买正品化妆品，可以在一定程度上避免皮肤滋生斑点和痘痘。美眉们可千万不要贪图便宜的劣质化妆品和护肤品，涂抹在脸上伤害可不小哦!

影响健康的不良睡眠习惯

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

现代人对睡眠有哪些认识误区

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

教你3招改善宝宝睡眠习惯

天冷来了宝宝一直不愿意早睡觉，即使玩到凌晨也依然精力十足，上幼儿园之后基本能在11点入睡，但早上却也能很早起床，宝妈担心孩子睡眠太少会影响长个，但是对孩子却毫无办法。

对于晚睡觉的孩子，家长需要持之以恒每天坚持给孩子调整睡眠习惯，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，当然在这个改变习惯的过程中需要不断努力。

第一招：把家里提前调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

第三招：白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

10种不良睡眠习惯成女人衰老新帮凶

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前“饱餐”

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

“蒙头”睡觉

带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。睡前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了。

宝宝睡眠不好的原因不良睡眠习惯

在成人的世界里，良好的睡眠源于良好的睡眠习惯，宝宝也一样。若宝宝长期睡眠不足或是经常无规律睡眠容易导致身体内部出现紊乱，影响宝宝的精神状态和身体发育，从而睡眠不好。白天睡的过多也会影响宝宝晚上的睡眠，所以合理安排宝宝的睡眠时间，培养和建立宝宝的生物睡眠钟是很重要的。

不良睡习惯你有吗

1.睡眠没有规律

如果你经常的不能够按时睡觉的话，那么你就会经常出现身体疲惫的现象。尤其是对于女人来说，消除大脑疲劳的好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了啊。

2.蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

3.储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

五大最伤胃的习惯你中招没

1、吃饭不守时

专家表示，胃是一个严格遵守时间表的器官，胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

2、吃得过饱

暴饮暴食，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。

3、吃得过快

狼吞虎咽，围固吞枣，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物难以充分消化，久而久之，易致胃病。

4、边读(玩)边吃

有些人喜欢一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。

5、减肥少食

不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

婴儿三个月睡眠时间出现的常见问题

(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

(2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。

(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。

(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡。

(5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。

(6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。

不良睡姿容易导致食道癌

除了饮食，食管癌的发病还跟不良睡姿有一定关系，尤其是消化不好的人。日常生活中，良好的睡姿不仅能让人取得较好的睡眠质量，还能给人的健康加分。与之相反，不良睡姿则会损害人的身体器官，严重者甚至诱发各种疾病，例如侧卧易导致脑血栓，俯卧容易诱发高血压、心脏病，伏案而睡会使眼球胀大，坐着打盹会导致大脑缺氧等。

不良睡姿之所以会诱发食管癌，跟人体的身体构造有着密切联系。根据日常的睡眠习惯，不少人都喜欢右侧睡，但是研究发现，侧睡右边时胃部比食道高，这便给胃酸回流食道提供了有利的条件。当食管的酸性液体数量多于正常情况，且持续不断时，容易引起胃部灼痛。长期下去就很容易引发咳嗽、气喘、胸部紧压等，可能造成食管反流，严重者甚至会成为食管癌的诱发因素之一。

因此，养成良好的睡眠习惯是保持身体健康必不可少的一个环节。首先，我们应调整好自己的睡眠节律，保证充足睡眠并每天按时入睡。其次，一个安静、温度适宜、空气清新、色调柔和的环境也有助于提高睡眠质量。

再次，饮食习惯也会影响睡眠质量，空腹、饱食都会造成难以快速入睡，吸烟、喝酒等则会造成一定程度的兴奋以及心理依赖，不仅不能有助睡眠，还会影响睡眠质量。最后，有消化道疾病的人建议左侧卧，有利于防止胃食管反流，能促进消化，防止烧心，对于预防食管癌等疾病也大有益处。

五分钟就能长细纹的坏习惯你中招了吗

避免过分清洁

皮肤分泌的油脂是保护肌肤水油平衡的必须，如果洁面太频繁或者使用太强力洁面品，容易剥离脸部的健康油脂，导致皮肤水分毫无阻拦的蒸发。皮肤健康的水油平衡是必须要坚守的，这样可以保持柔软肌肤，也能有效帮助皮肤远离细纹。

不要眯眼

在日光强烈得睁不开眼，或者视力不佳需要努力看清某样东西的时候，人总是会不自觉眯眼。经常眯眼很容易导致眼周细纹，想要避免这种状况发生，确保在强光下佩戴墨镜。如果你有近视和远视的困扰，找验光师配个合适的眼镜才是正经事，能最大可能的避免经常眯眼看东西。

皱眉是个大问题

Don't worry，be happy，这句话不是说说而已，是认真的!重复同一个表情容易导致皮肤出现“深刻”的表情纹，尤其是皱眉。试着提高警惕，在办公桌正对的位置摆上一个小镜子，提醒自己不要频繁皱眉。如果你做到了，你可能会看到皮肤更多的改善，不止是细纹而已。

撅嘴也是个问题

你见过年长女性嘴唇周围的细纹，并且害怕出现同样的问题吗?这种问题常常出现在有吸烟史或常用吸管喝水的人身上。正如我们前面提到的，重复同一表情容易让面部出现表情纹，时常撅嘴、吸烟或用吸管喝水，都容易导致恼人的唇周细纹。尽你的可能预防这种问题的发生，尽量减少撅嘴动作。

平躺睡觉

侧卧或者趴着睡很容易导致脸部出现细纹，想象一下，整夜长时间将脸部与枕头挤压在一起，细纹自然在劫难逃。虽然仰卧对皮肤更好，但在整个睡眠过程中一直保持姿势不变很不现实。我们不希望你因为担心仰卧还是侧卧的问题而整夜不得安眠，因为皮肤在睡眠时的自我修复非常重要。将枕头换成丝绸，在有意识的时候让自己仰卧，但是如果这会影响你入睡，那么忘了它，怎么舒服怎么睡吧。

不要托腮

开会的时候、和朋友围桌聊天的时候，总之只要面前有个高度适宜的桌子，很多人都会不自觉的有托腮的动作。与皱眉、撅嘴一样，托腮也是一个容易导致脸部细纹的坏习惯。你的动作会给面部皮肤压力，容易挤压形成不对称皱纹。另外我们还要提醒你的是，如果手上涂了滋润的护手霜，托腮还容易导致面部出现痘痘困扰，我们管这个叫“护手霜痘”。

使用含有AHA的产品

AHA是Alpha-hydroxy acids的简称，也就是我们常说的"果酸“，比如葡萄酸、乳酸、苹果酸、杏仁算等。果酸有剥离老废角质的作用，护肤品中含有的果酸浓度很安全，定期使用对细纹有帮助。

不良的睡眠习惯你中招了哪几条