如何预防高血脂 为什么吃素也有高血脂
如何预防高血脂 为什么吃素也有高血脂
随着养生知识的丰富,大多数人已经意识到造成高血脂出现的主要原因是不健康的饮食,可当我们环顾四周,多了解一些情况后又会发现果真是如此吗?不少顿顿吃肉的人血脂正常,而很多饮食清淡,天天吃菜的人却出现了血脂异常,这又是怎么回事呢?饮食的确是影响血脂的重要因素,我们在分析它的影响时,不能将眼光仅仅局限于肉类或蔬菜上,膳食结构的完整,营养摄入的全面,永远是健康身体的基石。吃肉而血脂正常的人,一定是在吃肉的同时保证了膳食纤维、维生素等营养的充足摄入,而食素却血脂异常的人,可能是在烹调的过程中添加了过量的食用油,导致油脂摄入过量。吃荤并不是造成高血脂的唯一原因,食素也不适避免高血脂的必然方式。另外,饮食也绝非是造成高血脂出现的唯一原因,血脂出现的另一大途径是机体自身生成。因此,遗传在其中也起到了很大的作用,有人先天脂质代谢能力较强,患高血脂的概率较低,而脂质代谢能力较差的人,患病的几率会大大增加。那么,在生活中,应该如何有效地防止高血脂的出现呢?下面为大家推荐一些调理方式。
甘油三酯偏高的检查
血脂四项检查
检查高血脂最主要的方法就是血脂四项,包括甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
如果总胆固醇在3-5.2mmol/L属于正常;高于6.2mmol/L就是高血脂了;在5.2~6.2mmol/L为临界高血脂甘油三酯只要在1.7mmol/L以下就为正常;高于2.3mmol/L就为高血脂;在1.7~2.3mmol/L之间为临界状态。高密度脂蛋白胆固醇要高于1.04mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇要低于3.12mmol/L,否则就不正常。
脂蛋白检查
脂蛋白检查也是血脂一种检查方法,通过测定HDL和LDL的值来判断的高血脂的可能性,与测定总胆因醇的意义同样重要这项检查能分析出一个人患心血管疾病以及死亡率的高低,还能起到预防粥样动脉硬化的作用。
高血脂要做哪些检查现在大家都知道了吧,如果你的家族里有高血脂、冠心病、粥样动脉硬化等疾病史,一定要对高血脂等血管疾病进行预防才行,还有那些肥胖、长期喝酒、已经患有高血压、糖尿病的人更要尽早预防,预防高血脂的最好方法就是定期做体检,如果你今年还没做体检,就要赶紧列入计划了。
预防高血脂
预防高血脂,不同人群有着不同的分层内容,这些工作面对着三组人群,即健康人群、患病人群及危险人群。对后两个人群更要严格。同时,不仅要重视预防高血脂本身的出现,更要重视防治高血脂所带来的危害性。
首先需要强调对病因预防,去除或控制其可能病因、诱因及其它影响因素。即:(1)改善膳食,少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类;多吃植物蛋白、油类,蔬菜水果以及鱼类。(2)减轻体重。(3)加强体育锻炼,有氧运动每周至少3次,每次30分钟以上。(4)戒烟,少量饮酒。(5)控制影响血脂的其它疾病。(6)对于有高血脂病患者,尤其40岁以上男性、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险人群,均应定期化验血脂,以期早防早治。(7)对高血脂患者,应在预防的基础上进行合理的调整脂质治疗。
当高血脂被确诊后,首先应进行非药物治疗,包括饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上,进行药物治疗。用药中应注意以下几点:(1)防治结合,非药物与药物应用相结合。(2)据高血脂种类不同而辨型用药。(3)冠心病患者的合适血脂水平应较低于正常人,并尽早用药,控制其它危险因素。(4)长效调脂药,宜每晚服用一次。(5)用药后,至少每3—6个月复查血脂、肝肾功能等,随时调整用药剂量,监测副作用。(6)持续服药,以使血脂水平控制在正常范围内。
降脂(调脂)药物有4—5种,但近年疗效肯定、运用最多的有两类:(1)他汀类:常用辛伐他汀(舒降之)、普伐他汀及洛伐他汀等。(2)贝特类:常用非诺贝特、吉非罗齐等。他汀类抑制胆固醇合成,主要用于以总胆固醇升高为主及混合型高脂血症,即胆固醇与甘油三酯同时升高;贝特类用于以甘油三酯升高为主型。他汀类明显降低血清低密度脂蛋白胆固醇浓度,同时轻中度降低甘油三酯以及轻度升高高密度脂蛋白胆固醇水平,疗效肯定。
目前,调脂治疗在冠心病防治中意义重大,已被列入冠心病的三大现代疗法(ABC疗法)之一,它对人类的巨大贡献不亚于当年青霉素的发现。
外国有句名言:"腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病。"运动、阳光、空气与水,是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反映更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。
1992年,世界卫生组织(WHO)提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。
但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领--坚持、有序、适度。
坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。
有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分种,也可根据情况,一次走3分种,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。
适度:三个三、一个五、一个七
三个三:每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是一样的。
一个五:每周至少运动五天以上。
一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。
除了坚持运动外,高血脂症患者还要注意日常饮食的均衡,要注意在日常的饮食中摄入容易缺乏的有利于血脂降解的营养成分,如ω-3多不饱和脂肪酸、蛋黄卵磷脂等,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”,它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效,蛋黄卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、胆固醇的功效外,它的吸收利用率是其它卵磷脂的数倍。为了提高它们的吸收利用率,北京万博力公司应用中国农业大学在国家“九五”科技攻关专题所研究的生物反应器技术将这些营养素与多种维生素和矿物质进行优化组合开发出了博力乐营养冲剂,人体对其中的营养成分吸收利用率可达96%以上,不仅调节血压、血脂作用显著,而且安全无副作用,一般可在6周内使患者血脂降至正常水平,并且愈后不反弹。
高血脂症患者每日食用2包博力乐,同时按照上述的运动方式坚持运动,再在日常的饮食中注意营养均衡,安排好休息和睡眠,相信你一定能早日战胜高血脂的困扰。
雪菊茶适宜什么人喝
雪菊茶生于天山脚下,是一种十分特别的野菊品种,它也是一种养生、保健的天然植物。具有高效降血脂、软化血管、去除体内垃圾,达到人体的体液平衡的功效。那么雪菊茶适宜什么人喝呢?
雪菊茶对冠心病、高血脂、糖尿病有着特殊的疗效。所以适合这类人喝。特别对患有高血脂的人,一般服用15克到20克就可以直到平稳降脂的作用。那么雪菊茶怎么喝呢?雪菊茶用沸滚开水冲泡1分钟。一次取2-4朵冲泡,可预防高血压、高血脂;一次取6-8朵冲泡适用于高血压、高血脂患者。
如何预防高血脂?
增强体育运动:一般每周运动3-5次,每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样,可以降低血脂,如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是,注意运动量要因人而异。
控制体重:减少食物中,含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等,适当控制主食的进食量,多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血脂危险倾向的人,要控制及减轻体重。
保持平衡心理:易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。
饮食合理:预防高血脂应注意合理膳食,减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐,每人每日吃新鲜蔬菜 400-500克,喝牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg;减少钠盐摄入,每人每日食盐量以不超过6g为宜。
希望上面为大家介绍的如何预防高血脂能帮助到大家,另外希望大家一定要做到这些预防知识,不同高血脂患者的高血脂症状是不一样的,所以每个患者都要对自己的高血脂病情认识清楚,避免高血脂严重危害患者身体。
预防高血脂的措施
预防高血脂1、晚饭不要过饱
晚饭吃的太多太饱的话会使人体内的血液流向胃部增多,流向头部跟心脏的血液就会减少,还会增加脑梗塞跟冠心病的发生
预防高血脂2、服药不要过量
如果长期大量的服用安眠药跟降压药的话会使血液的粘稠度增加,很容易导致中风的出现,对生命会造成威胁
预防高血脂3、枕头不要过高
血脂过高的人血液流动的速度比正常人慢,枕头高的话会将血液流向头部减慢,易发生缺血性脑中风
预防高血脂4、盖被不要过重
使用厚重棉被时会使血液的运行受到阻碍,导致脑部血流出现障碍,所以应该尽量的避免。
如何预防高血脂
【高脂血的危害】
虽然血脂过高对发生脑血管病的危急性还不一定,但由于血脂过高导致动脉内膜脂质沉着,可加速形成动脉粥样硬化这一事实,可以认为血脂过高与中风的发生是有关的。血脂过高就是指血液中一种或多种脂质成分的异常增加。
人们早知道摄入高脂肪和高胆固醇饮食会诱发动脉粥样硬化,在一部分有遗传性脂质代谢缺陷的人中表现比较明显,这些人由于难以根除血。循环中过多的中性脂肪和胆固醇,或者体内产生过多,而引起血液中胆固酵和甘油三酯浓度升高。
【高脂血的预防】
1、肥胖者要控制饮食,控制摄入量,增加消耗,使体重逐渐恢复到标准体重。
2、饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜,少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋,增加家常食物、瘦肉、鱼。能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。
3、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(如海带、紫菜等),可防止动脉硬化的发生、发展。
4、多吃含纤维素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等),少吃盐和糖。
5、每餐饮食要适当,不宜暴饮暴食。忌烟、酒。
6、积极治疗原发病,如糖尿病、胆结石等
7、体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。
8、顽固而严重的高脂血症,可适当给予药物治疗,但要听从医嘱。
【重点提醒】
高危人群需定期进行健康体检。高危人群包括中老年男性,绝经后的妇女,有高脂血症、冠心病、脑血管病族史的健康人,各种黄色瘤患者以及超重或肥胖者,注意自我保健;积极治疗可引起高脂血症的疾病,如肾病综合症、糖尿病、肝胆疾病、甲状腺功能减退等。
高血脂的危害及预防是怎样的?通过我们以上的介绍,相信大家对有效预防高血脂已经有了一定的了解了。在发现高血脂后,一定要及时的到正规医院去治疗,这样才能尽快的摆脱这一疾病。在此,祝患者都能够早日康复。
雪菊茶怎么冲泡
雪菊花因为生长于高海拔的地区,因此干花一般都是比较细碎,开水一冲就会散开,所以最好选择有茶漏的水壶来冲泡。
雪菊冲饮方法简单,既可像绿茶那样直接在茶杯中冲泡,也可以像红茶或普洱那样用茶壶冲泡,具体方式取决于各人喜欢。第一泡水温应在90-95度,后续水温在80度以上即可。另外,建议第一次用一杯四成左右的开水冲洗菊花后倒掉,除去杂质,从第二泡开始饮用。
在此也要提醒大家,高海拔野生雪菊药性很强,根据个人身体情况适量饮用切不可贪多哦!
以下为根据不同的需要饮用雪菊的参考用量:
1、失眠者:每天开水泡上3到6克,对经常失眠者效果特别好;
2、预防高血压、高血脂患者:一次取2-4朵冲泡,可预防高血压、高血脂;
3、患有高血压、高血脂患者:一次取6-8朵冲泡适用于高血压、高血脂患者。对患有高血脂的人,一般服用15克到20克就可以直到平稳降脂的作用。
如何预防高血脂
高血脂症,血脂是人体血浆内所含脂质的总称,其中包括胆固醇、甘油三脂、胆固醇脂、β-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸等。当血清胆固醇超过正常值 230毫克/100毫升,甘油三脂超过140毫克/100毫升,β-脂蛋白超过390毫克/100毫升以上时,即可称之为高血脂症。
据专家说,我们不仅要了解什么是高血脂是什么?还要知道平时我们怎么改预防高血脂,这样患者也会避免高血脂症的病发。
预防高血脂症1选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
预防高血脂症2掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
预防高血脂症3适当的运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
预防高血脂症4合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。
上述所提及的就是高血脂以及高血脂的预防知识,想必读者朋友们已经对高血脂有所了解了吧。希望读者朋友们能够按照上文的措施做好预防工作
预防高血脂的方法
1.日常生活要有规律
人体的各种活动如果能够顺应生物钟的规律,就可以达到一定的健康境界。如果没有顺应生物钟,朝着相反的规律容易使身体受到不同的损害。比如说睡眠,睡眠是保持我们生命活动的基本之一。根据调查表明,每天平均睡眠在7~8小时的人寿命最长。睡的香是健康的一个重要标志。因此,每天保持高质量的睡眠是很重要的,要定时睡觉起床,养成良好习惯。
2.远离夜生活
在娱乐场所里通宵达旦,夜生活丰富的人显然是不利于健康的生活,以及高血脂的预防。夜生活丰富容易打乱生物钟的正常规律,并且体力和精神容易消耗过多,会诱发过劳死。
高血压吃的矿物酶
高血脂高血压吃什么好对身材有利?高血压的治疗和饮食有着亲密的关联,因而把持饮食是医治高血压的非常主要的一步,饮食倡导油腻,基础吃素。但不宜长期吃素,否则饮食成分不完美,反而可引起内生性胆固醇增高。宜高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。
高血脂高血压吃什么好,咱们一起来看一下:
1、个别在主食方面重要以米、面为主,可恰当食用粗粮,甘油三酯偏高的原因:。
2、高血压患者应当多食新颖蔬菜生果亦有降脂作用,如玉米、土豆、瓜果等,值得注意的是烹调时少放油。
3、高血压病人多食菌类食品,黑木耳有抗血小板凝聚、下降血脂和血胆固醇沉积的作有和。
高血压高血脂吃什么好一旦呈现血脂高的话,还须要留神戒烟酒,香烟中的尼古丁,能使四周血管压缩跟心肌应激性增添,使血压升高,心绞痛发生。不适当喝酒能使心功效减退,对胃肠道、肝脏、神经体系、内分泌系统均害,应相对戒烟忌酒。
矿物酶怎么辅助三高人群不再“高”:
矿物酶存在激发人体生物活性,强化新陈代谢,进步人体本身免疫力等作用。对三高人群来说,只有迟早在饮用水或牛奶中加5-10毫升矿物酶,血压、血脂、胆固醇都会逐步安稳降落,趋于畸形。
以上就是本期小编为大家整理的有关高血脂吃的矿物酶的内容。我们的膳食中还有许多低脂低糖食物,如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
预防高血脂注意饮食的摄取
对于现在很多的人来说,随着生活水平的不断提高,于是各种疾病开始找上我们的身体。其中,高血脂这种疾病,就是因为我们不健康的饮食所导致的。那么,如果我们想要预防高血脂的出现,在饮食上应该注意什么问题呢?
预防高血脂1,低盐饮食
每天摄入盐是不超过6克。太多的盐不仅容易导致高胆固醇,也容易导致高血压和心脏病。专家告诉我们,高血脂的患者太多的盐的摄取对身体的危害很大。因此,建议低盐饮食。
预防高血脂2,补充蛋白质,低胆固醇摄取
通常多吃鱼,海洋鱼类很多好处,特别是患上高血脂的患者,建议多吃豆制品、奶制品,还有鸡肉、瘦肉等,这些食物含有高质量的蛋白质和胆固醇的含量很低。多吃蔬菜和水果,粗粮等,确保食物中还有纤维、维生素等摄入。多吃含有维生素E,尤其是C、B6、食物。这样我们可以减少高血脂的发生率。
预防高血脂3,尽量禁忌动物内脏
尽量平时用花生油炒菜,尽量少用脂肪或少吃油腻的食品。每人每天的补充主食,尽量禁忌动物内脏、鸡蛋一天不超过一个,或两个或三天吃一个鸡蛋,因为内含有胆固醇很高。
预防高血脂4、控制热量的摄入
控制动物脂肪的摄取,尽量清淡的饮食,多吃蔬菜水果,尤其在日常要长运动,少吃油腻的食物,控制热量的摄入。
如果大家在日常生活当中,可以养成上面专家介绍的饮食习惯,就可以在很大程度上远离高血脂这种疾病的危害。但是大家也要认识到,健康的身体是离不开适当的体育锻炼的,所以希望大家也要养成运动的习惯。
如何预防高血脂好
1.控制理想体重
许多流行病学资料显示,肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外,身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说,中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后,血脂紊乱亦可恢复正常。
2.运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。
3.戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
高血脂的预防知识
我们都知道,高血脂对于人体会产生的危害。正因如此,我们才应该对高血脂重视起来。那么,如何让有效做好高血脂的预防工作呢?小编整理了高血脂的预防知识,读者朋友们不妨认真阅读一下。
预防高血脂,不同人群有着不同的分层内容,这些工作面对这三个人群,即健康人群、患病人群及危险人群。对后两个人群梗要积极而严格。应该防治结合、重点在防。无病防病,有病防进展。不仅要重视预防高血脂本身出现,更要重视防治高血脂所带来的危害性。
首先应确立合适的血脂目标。参照我国方案,合适的血脂水平应为:
1总胆固醇水平,在健康人、有冠心病危险因素以及冠心病患者中,分别
2低密度脂蛋白胆固醇水平分别为
3高密度脂蛋白胆固醇40mg/dl,
4甘油三酯
强调对病因预防,去除或控制其可能病因、诱因及其它影响因素。即:
1首先改善膳食,少吃动物脂肪及内脏,甜食及淀粉类;多吃植物蛋白、油类、蔬菜水果以及鱼类。
2减轻体重。
3加强体育锻炼,有氧运动每周至少三次,每次长于半小时。
4戒烟,小量饮酒。
5控制影响血脂的其他疾病。
6对于有高血脂病因者,尤其40岁南性、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病及吸烟等冠心病危险因子者,均应定期化验血脂,以期早防早治。
7对于已患有高血脂者,应在预防的基础上,进行合理的调整脂质治疗。
通过上文提及的这些高血脂的预防知识,一定能够对读者朋友们有所帮助。在此小编也希望大家能够积极预防高血脂,避免疾病产生带来的危害。有问必答网祝大家身体健康。
怎样预防高血脂
高血脂,糖尿病,脂肪肝等都被认为是都市现代病,是由于工作脑力化,办公自动化,交通现代化引起的。高血脂可以导致动脉硬化,预防高血脂是我们生活研究中的重要问题。
1发病原因 饮食不科学 大多有血脂高的患者经常喜爱甜食,暴饮暴食,进食无规律,不爱吃蔬菜等 生活无规律 大多患者喜爱晚睡晚起,进食无节制,体力活动减少等 患有甲亢,糖尿病,肥胖症等代谢性疾病。
2预防知识 改善膳食结构 少食动物的肝脏,甜食,多吃蔬菜水果以及鱼类。海带,紫菜,木耳都可以防止动脉硬化,降低血脂,可以常吃。超吃煎炸食物,可以少量食用一些瓜子仁,果仁,不吃花生为宜。 加强体育锻炼,多散步,慢跑,减轻体重,每周三次以上有氧运动,每次三十分钟。 戒烟限酒
3降脂饮得做法 枸杞子10克,何首乌,草决明,山楂各15克,丹参20克,小火煎煮,当茶来喝,可以治疗高血脂