最瘦腰的方法是什么
最瘦腰的方法是什么
瘦腰有很多种方法，爱美的MM应该有所了解吧，文章介绍的几种方法，可能有些是你们看过的或者尝试过的，但这并不影响你们认识瘦腰的方法，反而可以加强你们对瘦腰的了解。
年轻女性们都想要瘦瘦的，多漂亮啊，所以，现在的人都想要减肥啊减肥。可是，腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来，怎么办?今天，就一起分享如何减腰上的肉肉吧。
呼啦圈的魅力
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是
瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
怎么才能快速又有效的瘦腰
1、按时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，但不致产生显著的饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等增肥食品。
2、各餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品：瘦腰失败大多由于难挨的饥饿而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于瘦腰计划的执行。
4、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食瘦腰的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味：瘦腰饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰计划的执行。
6、瘦腰计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：瘦腰膳食必须符合瘦腰者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免瘦腰计划中断。
7、少吃多餐：在总量不变的前提下，每天可以进食6餐(3+3原则)。一些研究结果表明，频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重更轻、腰围更细。
根据以上的介绍我们知道，瘦腰是必须坚持下来的，必须有持之以恒的决心和信心，即使瘦下来以后，达到了我们想要的效果，仍然要按照以上的规则保持下去，坚决不能暴饮暴食，不按这个要求进行，否则腰围会随时面临反弹的危险，这样就前功尽弃了，所以想要瘦腰，贵在坚持。
做引体向上可以瘦腰吗
引体向上对瘦腰有一定帮助。但是效果并不好。
瘦腰原理主要是1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。2.锻炼过程消耗热量。
效果很差，主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。
呼啦圈瘦腰会反弹吗
对于瘦腰来说，呼啦圈应该是比较给力的瘦腰工具啦，MM们玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能边玩边瘦身，这么两全其美的事情想想都开心。不过很多运动瘦身都会出现反弹迹象，不知呼啦圈瘦腰是否会反弹呢?
其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!
瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰
瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰利器
首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。
瘦腰不瘦胸之乌龙茶能帮助燃脂
经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。
瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨试试粗盐吧
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时，也要注意力度，以免擦破皮。
瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很轻松
转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用，每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部。在进行转呼啦圈瘦腰的时候，要保持30分钟的时间，这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟，让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧，这样能够起到极好的瘦腰效果。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!
瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要
抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!
瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要
抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
瘦腰不瘦胸之瘦腰食物
莲藕
莲藕能开胃、清热润肺、止血，同时还有减肥的功效，由于它有利尿的作用，能够很好的将体内的废物排出体外，同时还能净化血液的效果，让你的身体血液循环更加流畅。
小提示：可以将莲藕打成汁，与蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!
燕麦
燕麦能有效的降低人体中的胆固醇，同时富含膳食纤维，作为主食的话非常有效。你可以用燕麦跟牛奶配在一起喝，不仅口感更棒，而且还能起到更好的瘦腰效果哦!
玉米
玉米是粗粮中的最佳选择，它的纤维素含量比较高，含钾丰富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。
小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。
萝卜
萝卜属于凉性食物，它能够止咳化痰、通气的功效，能帮你消除肚子胀气的问题;同时它还能促进脂肪分解，帮助新陈代谢提高。
小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用萝卜炖汤喝。
西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜，它可以降低肠胃对糖的吸收，降低体内的血糖指数。同时西兰花里面的高纤维能让你感到充足感饱感，进而减少食欲，对于控制体重绝对管用。
红薯
冬季街头的烤红薯是不是特别诱人，想吃就快下手吧，别怕，绝对不会长肉，而且非常有利于减肥瘦腰哦!因为红薯里面含有超高的纤维素，即排毒又能排出宿便，小肚子当然去无踪咯!
产后瘦腰有方 再现“小蛮腰”
产后瘦腰可不是一件简单的事，切不可盲目瘦腰伤了身体。爱美妈咪产后如何瘦腰才正确呢?跟小编一起来看下吧。
1、按摩收腹
在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好，可要看清楚自己的身体适不适合，并不是所有人都适合这样的方法。
2、走路也可以减肥
平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
3、做个浴美人
在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。
4、做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
5、起床喝水
当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。
对女人而言，身材固然重要，但也不要为了美而伤及健康，所有的一切都不如健康来得重要。只有身体健康，我们才有资本去追求更多美好的事物。故，妈妈们切勿着急，产后瘦腰是一个循序渐进的过程。
转呼啦圈瘦腰会反弹吗
呼啦圈瘦腰是有可能会反弹的。
其实任何的减肥方式都有反弹的风险，如果在使用呼啦圈瘦腰之后仍然不控制饮食也不注意生活习惯，那么反弹是肯定会发生的事情，而且单靠转呼啦圈瘦腰的效果也是有限的。
呼啦圈的转法您知道吗
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。另外您还可以根据自己的需要来调整转动呼啦圈的方法：
【1】如果你是要瘦腰，那就集中你的思绪放在腰上吧，呼啦圈转过一圈你靠在呼啦圈上顶一下就OK拉，记住千万不是在那里乱扭屁股。转久了你就能feel到呼啦圈的惯性。(转臀转大腿方法一样)
【2】如果还是转不起来，试试把腿分开一些，与肩同宽吧。根据个人的身体协调能力不一样，有一些MM是要分开腿才能转起来的。
【3】如果MM的腰是呈H型，那麽转呼啦圈就会相对与难，因为呼啦圈没有找到那个最小点固定住。等慢慢腰有了曲綫，就会变得容易多了。
转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。放在常温的室内，随意个角落就可以了。
知道了呼啦圈的转法之后您就可以用它来瘦腰了，呼啦圈有重的也有轻的，如果说您之前没有转过呼啦圈的话建议您先转轻的，虽然重的呼啦圈好学而且减肥效果好，但是它却很容易弄上您的肌肤，所以建议您先从轻的转起，等真正的掌握了转呼啦圈的技巧再转重的。
喝绿茶瘦腰 三个月就成功见效
喝绿茶瘦腰是现在非常适合上班族女性朋友的一种减肥瘦腰方法，你知道吗?现代上班族长期久坐，运动量少，容易形成小肚腩，肥腰，还有脏腑器官下垂、骨盆变形等影响身体的美丽。而坚持喝绿茶的话，能有效帮大家缓解一下这些烦恼，一起来了解一下吧。
喝绿茶瘦腰常见知识解答：
腹部减肥如何是好?
腹部肥胖是目前长期久坐最明显的部位，最合适上班时减肥的最近通过多家研究机构研究测试，用绿茶和收身球，可以收到很好的效果。
喝绿茶真能减肥吗?
绿茶被公认为全球第一饮料的原因之一。研究发现，茶叶中含有的成分能够有效促进脂肪分解，特别是绿茶，多喝能有效瘦腹。多喝绿茶，有助你平坦小腹! 绿茶中的儿茶素可能对身体成分以及脂肪分布产生有益的影响。如每日摄入儿茶素，会对人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少，人体脂肪总量也稍微减少。
收身球减掉小肚腩作用多大?
许多OL体重并不超标，只是局部身材不合心意，单凭节食、吃药、运动来减轻体重，往往是很难达到目的，减肥并不是要减体重，而是要减去局部多余的脂肪。
收身球的特点是采特殊环保材料，结合并超越了凯格尔运动及瑜伽球特点，避免了运动瘦身受场地、空间限制及体积巨大不宜携带的不便，简单的几组动作，在单位一边工作一边瘦身，工作健身两不误。
内部消耗脂肪和外部加强运动想结合是最健康的方式，尤为有小肚腩的爱美女人，家里看电视上网或工作时，别忘了这两种好方法呵。
瑜伽减肥动作 三角功
练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性，并且能够促进面部的血液循环，让你面色更好啊。
最美味瘦腰水果让你变身小腰精
1、木瓜：木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。这是最好的瘦腰食谱之一。
2、酪梨：酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素e则有助胸部发育。
3、香蕉：香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。这也是最好的瘦腰食谱之一。
4、奇异果：奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
5、番茄：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。番茄是最好的瘦腰食谱，它能有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。这些食物虽然可以帮助瘦腰，但效果不明显，易反弹，还需长期坚持。据专家介绍，吸脂瘦腰是目前最安全和最有效的健康塑身的首选方法。
呼啦圈能瘦腰吗？推荐瘦腰新方法
呼啦圈能瘦腰吗?
事实上，呼啦圈能瘦腰是一个大家都知道的事实了。但是呼啦圈不仅仅是可以帮助我们瘦腰的，它是一种可以运动到全身的项目，不过因为呼啦圈的运动强度并不如其他的运动项目那么的高，所以呢我们在利用呼啦圈来减肥的时候最好就是要注意运动的时间，只有时间足够长，到了有氧运动的程度，我们身体内的一些脂肪和热量才能够开始燃烧。
我们一般利用呼啦圈都是减自己的腰腹部脂肪，那么我们应该如何来做菜是正确的方法呢?
我们首先要注意的激素呼啦圈的转动方法，一般来说，我们最好给自己规定一个时间，分成两个方向，我们要是向左转动了的话，稍等一段时间的话我们就可以换一个方法。这样的话我们可以充分的将腰腹部的脂肪给燃烧到。要是我们一直向一个方向运动的话，我们的腰线会没有那么完美。
我们在转动呼啦圈的时候最好也是要注意一下我们转动的姿势。因为我们很多人在学习转动呼啦圈的时候都是直接利用腰腹部的力量来转动，但是呢我们这样很容易伤到腰部，所以呢我们最好就是扭动自己的上半生来让呼啦圈转动起来。
经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗
左右扭腰是很常见的放松方式，能短暂让腰部得到放松，并且随时随地都能进行十分简单。简单来说，左右扭腰也是可以起到瘦腰作用的。我们在左右扭动腰部时，能起到刺激作用，并且还能起到燃烧腰部脂肪的作用，从而达到瘦腰的效果。不过，真正想要瘦腰，单单只靠着左右扭腰是不可能达到的，毕竟扭腰的运动幅度太小了。还是选择运动幅度比较大的瘦腰运动，才能让效果更加显著哦。
你是传说中的易胖体质吗?
1、一日三餐都不太正常
2、几乎每天都在外用餐
3、常吃点心、宵夜
4、很挑食
5、经常一边吃东西，一边工作或看电视
6、常喝甜果汁
7、喝咖啡或红茶时一定加糖
8、喜欢且常喝酒
9、常吃零食来减低焦虑
10、吃东西的速度很快
11、常和朋友在一起吃吃喝喝
12、经常睡眠不足
13、不经常运动
14、不喜欢走路
15、在家时总是闲着不动
16、外出时常以车代步
17、肩膀常酸痛
18、容易便秘
19、平时有抽烟的习惯
20、家中有胖子
21、有些神经质，很敏感
22、没有特别的嗜好
23、人际关系一般，经常为此焦虑
评定结果：
3个以下“是”
目前的生活方式大致没有问题，所以从根本上说你目前并不存在发胖的“潜质”。继续保持吧!
4～8个“是”
必须改善一下生活方式，否则体重容易回升，只需要稍微注意一点就可以，不需要费太大努力的。
9～15 个“是”
属于体重容易回升者，要注意了，否则你很快就会步入胖-瘦-胖的无限恶性循环中。
16个以上“是”
如果你现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。