懒人运动减肥法

懒人运动减肥法

每天运动12分钟

想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。

户外运动

有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。

男人如何运动减肥效果好

男人运动减肥的最好方法一：参加拓展活动

空闲的时候，多参加一些去野外的拓展活动，比如登山、远足、渡水和露营等，建议最好每月一次，这样既可以得到适量的运动，达到减肥的效果，还能提升和强化个人心理素质，增强自身的信心。

男人运动减肥的最好方法二：泡澡或游泳

泡澡或游泳对男人的好处有很多，比如除了放松身心、洗净身体之外，还可以帮助排除身体的毒素，以消耗体内的能量;而游泳的话，此类运动是保持身材最有效的有氧运动之一，因为水的阻力大，且导热性能很好，散热速度快，所以能帮助男人消耗更多热量，减肥效果事半功倍。

男人运动减肥的最好方法三：饮食减肥

建议平时要多喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如绿茶、荷叶茶等，因为多喝茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯清茶，便可以有效去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

男人运动减肥的最好方法四：每周健身

目前很多男男女女都喜欢在健身房运动减肥，所以被肥胖困扰的男生朋友们，不妨抽出一半时间来参加健身活动，其中包括徒手或用器械的体操，因为体操可以增强自身力量、柔韧性，以及增加耐力和提高协调，从而控制身体各部分的能力，使身体更强健。

男人运动减肥的最好方法五：爬楼梯

近几年来，由于电梯的大范围普及，极大地方便了大家上下，但这也就使得本来没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以建议减肥的男生朋友们，平时最好不要坐电梯，不妨用徒步行走的方式来上下，以适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

五种超赞懒人减肥法大PK

懒人减肥法1、先喝汤后吃饭此种

懒人减肥法科学性：无。网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。

懒人减肥法2、一日三餐不可缺

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多!专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。

懒人减肥法3、换手夹菜享受慢餐

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：很多人吃饭像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

懒人减肥法4、每口食物咀嚼30下

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

懒人减肥法5、三餐饭后都刷牙

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。

动感单车对减肥好吗 动感单车对塑型好吗

塑造身段：单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比起单靠节食得来的憔悴瘦弱要好得多吧。

女生减肥的运动方法有什么

运动减肥的最有效方法一：游泳减肥法

在各种运动减肥方法中，最有效的减肥运动就是游泳了，因为游泳是一项有氧运动，人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时，其消耗的热量很多。

运动减肥的最有效方法二：慢跑减肥法

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，其瘦身效果也很显著，所以被人称为健身跑，这是因为在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪，所以瘦身效果很好。

运动减肥的最有效方法三：变速跑减肥法

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话，还能起到消耗糖和脂肪的效果。

运动减肥的最有效方法四：跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

运动减肥的最有效方法五：爬楼梯减肥法

在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，据统计，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，瘦身效果超级明显。

男人减肥最快最有效的方法推荐

男人运动减肥法1：增加肌肉运动

动作1仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

动作2仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

男人运动减肥法2：俯卧撑运动

动作1将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

动作2运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

男人运动减肥法3：后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

懒人瘦身福利大放送

一、适合懒人的运动减肥法

懒人不喜欢运动，但是有一些运动，非常简单方便，即使再懒的人也可以做得到。

1.爬楼梯减肥法

爬楼梯是日常都可以做到的事情，懒人们只要在有电梯的地方，不选择搭电梯，采取爬楼梯的方式就可以达到减肥的效果。

2.散步减肥法

散步也是平时可以做到的运动，只要在平时走路的时候，放慢自己走路的速度，要比正常走路的速度还要慢，只要坚持在每天走路的时候走用散步减肥法，就可以看到很明显的减肥效果。

二、适合懒人的饮食减肥法

1.喝水减肥法

喝水减肥法是指在进食前，吃饭前，喝一大杯温开水，水可以产生饱腹感，并且能补充身体能需要的水分。也可以在吃饭的时候，准备一大杯温开水，把食物过少去油之后再吃，可以最大限度上去掉食物的热量。

2.不吃正餐减肥法

不吃正餐减肥法是指在吃正餐的时候，不吃含有淀粉的米粉或者馒头等面食，只吃富含蛋白质、低脂肪的肉类、鸡蛋以及新鲜的蔬菜水果，而且要多吃新鲜的水果蔬菜，一天至少吃两个水果、两份蔬菜。

也可以适当地吃一些粗粮。粗粮所含的营养物质与米粉、馒头所含的营养物质相似，因此，可以适当地吃一些粗粮来补充营养。

神奇懒人快速减肥法

懒人快速减肥法1、购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。

懒人快速减肥法2、做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

懒人快速减肥法3、日常步行减肥法

日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。不仅如此，最难能可贵的是它还与当下热门辅瘦品牌Amywish搭档，以至于在为大家带来绝佳瘦身体验的同时，还能帮助养成易瘦体质，从而让大家从内而外彻底远离肥胖困扰。旗下的S速效套装系列虽然刚上市没多久，但是其绝佳的减脂功效，吸引了一批又一批肥胖人士的疯狂抢购!

懒人快速减肥法4、喝水减肥法

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

抗胰岛素的懒人运动减肥法

很多减肥的人总想只依赖节食来达到瘦身减肥的效果，但是很多人都发觉光只靠这样的行为并不能够完全达到减肥的效果，而且即使瘦下来但是总感觉不健康。

当然每个减肥的人同样都知道要多运动，但是知易行难，而且总是有这样那样的借口让减肥运动动不起来，事实上真的是有那么难吗?当你看完以下的文章，你可能会高兴的跳起来，直呼好简单。

首先我们要问为何减肥要运动?目的何在?是消耗热量达到降低体重的目的吗?不!不!不!对不是超级运动员又肥胖的我们，运动的目的有三点： 1.降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积。2.有效降低血压，预防中风。 3.增加自信心，提高减肥的成功率。

不用说，就上班族而言，在上班的时候几乎一整天都坐在办工桌，下班累的要死，不要说运动了，连动也不想动，一吃完饭就只想坐在电视机前或赖在沙发上就这样安静的躺着，要找个30分钟作运动，不要说30分钟，即使15分钟相信也没几个人能够真的办得到。

依据美国最新的研究证明，分期付款的运动对减肥的成功率比一次付清来的高。根据这项研究而提出一个抗胰岛素运动“3A”减肥法。 那么所谓3A究竟是什么意思呢? 3A即是：AnyWhere (任何地方)AnyTime (任何时间) AnyExercise(任何运动)!

运动可分4级: 第1级:第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。 第2级:第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。 第3级:第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。 第4级:第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。

如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。 你可以在任何时间任何地方，选择当时能作的任何连续运动(例如:原地踏步，扩胸，走路，慢跑，转腰，甩手)。

重点在于动作要大，要连续，最好能动到平常动不到的肌肉，是不是很简单呢?尤其在停滞期时，效果更显著，赶快起来动一动吧!让你减肥成功从这一刻开始。

超值的减肥方法干货大礼包

最新懒人减肥法：购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。

最新懒人减肥法：玩转各种派对

各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!

最新懒人减肥法：变换家居摆设

一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!

最新懒人减肥法：做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

最新懒人减肥法：看望朋友

你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。

最新懒人减肥法：骑自行车出行

考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!

最新懒人减肥法：尽量多站

当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!

最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍

需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!

最新懒人减肥法：间歇式跳绳

每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。

超有效的运动减肥法

运动减肥法1.呼啦圈

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。

运动减肥法2.登山或者攀岩

这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

这项运动的耗能情况：528焦耳/小时。

运动减肥法3.蹦床上锻炼

在这项运动中，在你不停的蹦床上跳跃中，多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。

耗能情况：567焦耳/小时

运动减肥法4.空腹穿越

在这项运动中，参与者只是利用一个指南针和一张地图去寻找散落在各处的目标。

耗能情况：612焦耳/小时。