不用再算卡路里有了烧油体质想瘦就能瘦
不用再算卡路里有了烧油体质想瘦就能瘦
下列三组检测题，其中任何一组有两点符合，你就要小心了。符合的选项越多，你就越可能是那一种体质。
检测一 亢进型体质?
1 记忆力不集中
2 吃饱了还想吃
3 起床还是想睡
……
你的体质会将脂肪完全燃烧，但烧过头会有妇女病危机!
这一类型的人就是吃不胖，但身体里隐藏着健康的地雷。具体的表现主要就是油脂的代谢特别好，就比如说你吃100大卡的热量，可是它烧掉的是150大卡，烧掉的比你吃进来的还要多。
但求瘦心切的你不要以为这样就很好，当它烧到身体没有油的时候，你体内的肌肉就好被消耗，会烧掉你的蛋白质和精力!总是怎么吃都不胖，反而瘦到虚脱的体质真的不好哦，这类型的的人月经量会比较少，而且还会有不孕的可能。
检测二 减退型体质?
1 易亢奋、没耐心
2 容易手脚冰冷
3 晚上翻来覆去难睡
……
脂肪不燃烧，代谢下降，可能影响精神。
减退型体质事实上就是你代谢不好。身体的新陈代谢下降、减退了，连喝水都会胖!
其实原因是循环比较差，肾脏和心脏都有健康问题，水喝进来却排不掉。还会有手脚冰冷的问题，是因为它不燃烧你身上的油脂，没有产生热量。长期以往这种体质，甚至会产生忧郁症的!
检测三 平衡型体质?
1 想专心就专心、放松就放松
2 吃淀粉就想睡
3 有固定睡眠时间
……
多半身型苗条不易生病 是最理性的烧油状态。
这一类的人身材通常会十分苗条，而且不太容易生病，因为进出都平衡，血糖、血压比较稳定，心情当然也好，这样是对健康最好的。
是该时候动手了，快来打造你的平衡型烧油体质!
斤斤计较饮食卡路里，油脂淀粉能不碰就不碰?NO!
重视饮食组合更甚于卡路里?YES!
其实不吃淀粉最大的问题是它会直接影响的是你的情绪，还有能量的供应，因为我们的大脑最重要的“食物”就是从葡萄糖来，没有葡萄糖就会影响你的大脑运转。
其实计算卡路里的观念基本上是正确的，但为什么有人这样计算还是越减越肥，答案就是你算错了。
比如说标签上写100卡路里的东西，经过胃的消化和吸收，高低会有差别，所以千万不要尽信卡路里的算法。
特别是很多人都会关心的“吃油”问题，担心胖却又担心营养。但其实更应该担心的是你体内的新陈代谢!脂溶性维生素、肾上腺素、胆固醇……这些在你的身体里息息相关的生命所需都是脂肪!你就算想瘦得再快都好，优质健康的油脂还是不吃不行!
其实减肥餐中，什么营养都摄取到了，是不是就能算饮食均衡?
以正常体态的体重来说吧，营养均衡是一个最基础的，六大营养素都应该吃到!维持体重不变需要营养均衡，想要变瘦的也得要营养均衡，这才能维持住平衡的体质!
那到底怎么吃才能吃出我的“均衡营养”?
“4321饮食法则”可以有!很简单，4321的意思就是每天吃的一份餐分4份，3是有3个植物性，2是两份蔬菜，2还有另外一个意思是2种蛋白质的来源，包括动物和植物，1就是1份淀粉，这样比例就算是摄取到均衡的营养了。
除了饮食平衡以外，喝水也要注意的!
一天要喝足2000cc的水量?NO!
喝一杯脱水饮料，要补回一杯半同等量的纯水?YES!
比如说是咖啡因的饮料、碳酸饮料这类添加类的饮品，明明已经喝了一天的“水”了，为什么医生还是说我缺水呢?
知道吗?喝水和喝饮料并不是等号的，不能把饮料等同于水，它们的作用是不一样的。
用脱水饮料打比方，柠檬水是利尿的，蔬果汁的钾离子多，也是利尿的。成年人到底应该喝多少水呢?这可以用体重来计算，比如说体重60公斤，60就乘以30，就是1800cc，你也可以乘以30~35这样的数字。
当然啦，喝过多水其实也不好，身体平衡很重要的一点就是电解质，喝水过多也会有水中毒的风险，影响体内电解质含量。
喝水减重其实有口诀——53535
三餐饭前30分钟，喝500cc，两餐中间再喝300cc。一天三餐餐前都要500cc水，期间补充300cc就是5-3-5-3-5的组合，不仅能降低饥饿感，还能很好地提醒你多喝水。
如果实在要喝“脱水饮料”怎么办?很简单，比如说喝100cc的咖啡，那要喝100乘以1.5的纯水，也就是要喝150cc的水来平衡体内水分。
另外，有些女性减肥爱喝绿茶，虽然绿茶对于减重确实是有帮助，对于大多数女性来说，她们的体质都是属于寒性，绿茶就不符合身体所需，但也可以用红茶或者普洱茶来代替，温性的茶一样可以达到效果。
少量多餐对减肥其实不利?!
不是说少量多餐的饮食方法不好，而是不恰当地分餐过多，反而会让你不停地在“吃-消化-吃-消化……”的状态下，胰岛素等消化激素分泌也会受影响，吸收不好，反而让你更容易胖!
没有专家指导、营养师配餐的你，居家减肥还是要正常的三餐、七分饱就好了。
运动?肯定要运动啊!
多吃就要多动，只要动得多就会瘦?NO!
快慢交替运动，让脂肪持续燃烧?yes!
快慢交替运动法比传统的健身房hiit要轻松，但不失为居家减肥的好选择。
两分钟快跑 两分钟慢跑
一分钟跳跃 一分钟伸展
一分钟跳绳 一分钟慢走
一分钟快骑 一分钟慢骑(脚踏车)
快跑是无氧运动，慢跑是有氧运动，两相交替之下，红肌、白肌都会锻炼到，对于新陈代谢的提升会更加有利，减肥效果就会更好。这样运动不仅时间短，而且燃烧热量效率会增加3.5倍。
运动完不吃东西怕胖?
这种观念绝对错误!运动完30分钟到1个小时之内一定要进食，如果吃的对，反而有助于减肥。当然，这里也很需要正确的饮食组合：
运动完饮食的热量要控制在300卡左右，淀粉和蛋白质的比例大概在4比1到3比1，所以可以吸收淀粉，不要以为只吸收蛋白质就可以长肌肉，胰岛素是因为吃了含糖的淀粉之后才会分泌，再加上刚刚运动，肌肉有拉扯，肌肉蛋白质开始合成。
建议淀粉最好是膳食类的，如全素类或者根茎类的。这种组合举几个例子，鲔鱼三明治加半份香蕉，馒头加蛋配无糖豆浆，地瓜加一杯无糖酸奶。
新陈代谢的快慢,决定你身材的胖瘦
新陈代谢的好坏与否不仅标志着肌肤的年轻与衰老，同时也决定着你身型的胖与瘦。新陈代谢越快，卡路里的消耗也就越多，也就表示你的减肥效率更高，因此，加速新陈代谢也就变成了减肥的不二法门。所以正值减肥时期的你，或是想要保持身型的你，从改善饮食习惯开始，让你的新陈代谢“飞”起来吧! 加速新陈代谢：一日多餐 新陈代谢是你身体的火炉，要是太久没燃料，火就会逐渐熄灭，整天下来所燃烧的卡路里就会变少。规律饮食，且吃得正确，就可开心消减卡路里。研究发现，如果摄食份量跟平常一样，一天改成六小份，新陈代谢的提升效果虽不高，但确实会比不规律饮食来得更显著。 加速新陈代谢：多吃蛋白质 如果每餐能多吃瘦肉、软干酪、鸡蛋等高蛋白食品，就可让消化过程中的卡路里消耗达到最大值。一群针对大学女生的研究发现，摄食高蛋白质餐饮，比吃下碳水化合物的新陈代谢能提高两倍之多。 加速新陈代谢：重量训练 瘦的肌肉组织会比肥的肌肉组织消耗更多的卡路里，就算你坐着时也一样。所以如果你有越多肌肉，就可燃烧更多的卡路里。研究指出，只要每周进行两次重量训练，经过两个月之后肌力强化了，消耗热量燃烧脂肪的效率明显提升。这样就可以提高6—8%的新陈代谢，也就是说每天可多消耗100大卡卡路里。 加速新陈代谢：间歇性冲刺运动 专家指出，运动得越激烈，期间的新陈代谢也就会不断攀升，且之后也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分钟的心肺课程就会晕倒，所以在进行需要消耗心肺的运动时，最好的方法就是中场休息，做个一、两分钟的冲刺运动，如踩飞轮。专家建议将这两分钟拆成4个30秒的冲刺间歇运动;每30秒后接续着4分钟轻松的踩踏缓和运动。专家表示，只要用此方式做运动，经过半个小时之后，身体就会以更高的速率燃烧卡路里。 加速新陈代谢：喝咖啡 研究显示喝些咖啡、茶、甚至苏打等具有咖啡因成份的饮料，可暂时提高3-4%的新陈代谢。丹麦科学家所进行的某项研究发现，一杯咖啡中所含的咖啡因可让每小时多燃烧九大卡，喝完之后至少三小时内有效。但是也不能为了燃烧卡路里而贪杯，喝太多只会造成心悸，并不会燃烧更多的卡路里。
八个日常瘦身减肥方法
1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里
你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里
改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。
6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里
做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里
上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。
8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。
女人进行力量训练的好处
1.永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。
2.更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3.身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。
身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
4.更强健的骨骼
如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症—一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约须1500毫克)，力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。
减肥计算卡路里有用么
一篇文章认为，为了摆脱肥胖及其相关的疾病，人们应该停止计算自己的卡路里热量摄入，而是应该关注自己的食谱，选择更加健康和合理的搭配。通过高质量的食谱，人们可以在相对很短的时间内改善自己的健康状况，效果非常明显。
文章提到，和吸烟的情况很类似，通过改变自己的饮食习惯，人们可以快速改善自己的心脏情况，降低心脏病的发病率。一项针对2000位心脏病幸存者的试验中，一些患者被建议经常吃鱼，而另外一组患者则没有被给这样的建议。仅仅只是几个月的食谱改善，就发现被建议经常吃鱼的患者比对照组的死亡率更低。心脏病专家是文章作者之一，她和同事们认为，反式脂肪酸在仅仅几周内就引起细胞炎症相关的标记分子在血液中增加。那些含有反式脂肪的零食引起细胞炎症是潜在的健康风险。
而且文章还认为，并不是所有的热量都是等同的。比如，每天喝一罐苏打水(约150卡路里的热量)，被证明会引起二型糖尿病患病风险。然而，如果每天吃一把坚果，或者四勺的轻榨优质橄榄油(约500卡路里的热量)，则会降低心脏病和中风的风险。因此，作者们鼓励人们不再过多计算每天自己的卡路里热量摄入，而是更加注重健康的饮食模式，这回显著改善肥胖以及心血管相关的疾病情况。
减肥对于很多人来说，对于改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联，而且会增加一些疾病的患病概率，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病以及免疫系统的障碍等。因此，关注更加健康、高质量的饮食习惯或者模式，相对于治疗这些疾病而言，在经济上也是可以承担的，也是相对容易做到的。作者们还建议，可以执政者考虑通过相关政策导向，如给健康食品政策倾斜以及为零食等加税等，在很短的时间就能见到效果，改善人们的健康状况。
316千卡等于多少食物 每天消耗多少卡路里可以瘦
大约每天需要消耗1500千卡左右热量才能瘦。
大家都知道减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需要燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。
怎么练马甲线 减少卡路里的摄入量
一个可靠的减肥方法就是少吃。关于减肥期间多久吃一次东西以及每次吃多少才最理想的问题，这里有一个说法要记得减肥最重要的是要摄入比你日常消耗所需更少的卡路里。
计算你身体的基础代谢率，再算上你每天从食物中摄入的卡路里。保持这些数据比你每日消耗的卡热量还要低几百卡路里，你就能瘦下来。
下半身瘦身运动注意什么
瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑 完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。
一般人认为，瘦身就是减肥 瘦身 (5张)。其实，瘦身的含义比减肥更广。减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说，减肥，就是减少体重 ，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉!
在经历低脂肪潮流，低碳饮食的时尚之后，我们最终学到，减轻体重就要面对热量。想要瘦身，你就需要让你的卡路里出现逆差，意 思就是说，你进食的热量要比你燃烧的热量少，这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划，首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。
瘦身一定要注意坚持要注意天天进行身体的锻炼，这样才能够让自己的身材逐渐的完美，同时也要注意要合理的安排好自己的饮食，自己日常三餐饮食脂肪和蛋白质摄入量一定要做好科学的安排，同时每天也要补充必需的维生素和一些其他水果。
瘦脸最快的方法每天吃水果蔬菜
芹菜
西芹是瘦脸食品的冠军。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。它富含纤维素，而且在咀嚼时可以带动面部肌肉运动，从而使肉肉变得紧实，紧致面部。同时，芹菜中所含的大量钾元素还能帮助脸部脂肪燃烧，一杯芹菜汁足以达到瘦脸功效。
苹果
减掉脸上肉肉就属苹果最厉害了。这样归功于苹果中含有的被称为果胶和钾的神奇物质。钾元素能除去脸部多余的水分，然后慢慢溶解囤积的脂肪。除了苹果富含钾元素以外，香蕉、瘦脸果中也富含钾质，吃一些这类食物可以达到很好的瘦脸效果。此外果胶还可以帮助身体排毒，并且减少热量的吸收，从而防止脂肪堆积
葡萄柚
脸部相比身体其他部位而言，较容易堆积脂肪。因为身体就算不怎么运动，走走路也会减少脂肪，而脸部就不一样了，就算身体运动，脸部肌肉也是静止不动的，因此脂肪不消耗就容易囤积。深受其苦的mm们，可以多吃些葡萄柚。葡萄柚热量极低，而且含有的酸性物质有利于促进消化，加快新陈代谢;含有的丰富的维生素C还可以美白肌肤。
菠菜
菠菜也是不可多得的瘦脸健将哦!其丰富的纤维质足以与芹菜媲美。除此之外，一把小小的菠菜里含有丰富的钾和铁，能促进脸部血液循环，让淋巴系统“勤奋”工作，消除水肿。
女人天生比男人更易胖
坊间传闻“男生不容易长胖，踢几场球儿就能瘦好几斤!”贝克汉姆简直笑晕在厕所……男生就算长胖，也很快就能减掉!腹肌这东西，男生想练就能练粗来!而且男生吃东西都不怎么忌口啊!
这是因为……男女的新陈代谢不!一!样!
天啦噜!原来男人们消耗掉卡路里的能力要远远高于女人，因为他们的新陈代谢普遍比女人高。不过燃烧卡路里只是新陈代谢的一项任务而已，你体内的这个“化学实验室”几乎要处理的东西远不止食物。所以，你和男票吃着一样的食物，做着同样的事情，就算他只是坐在凳子上，也比你瘦!原来这就是胖瘦天注定呐……
所以你还在傻乎乎地和他吃着一样的东西?那么你可会吃亏了。不想他最后嫌弃你这个胖胖的女友，约会吃饭有些小细节可要注意啦!
跳操减肥多久才能看到明显的效果
坚持一个月左右可达到较好的减肥效果。
跳操减肥并不是跳一次就能看到好的效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明显瘦了的效果，通常需要坚持一个月左右的时间才行，因为跳操减肥一般一次时间控制在40分钟左右，大约燃烧卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，可见运动减肥要长期坚持才能起到明显作用。
好的减肥效果都离不开控制饮食，在减肥期间不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高热量食物，要多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。
看电视也能瘦
1.慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
2.侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
3.间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里
你是不是特别讨厌广告时间?下面教你一个减肥瘦身的小妙招来打发时间。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
4.广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的女性，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。
5.做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里
改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
6.弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里
做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7.厕所路上：燃烧脂肪30卡路里
上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。
8.双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的女性注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。