女人适合做平板支撑吗

女人适合做平板支撑吗

适合。

平板支撑这个项目对于性别没有要求，男女老少皆可参与，并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定，还可以塑造迷人的马甲线，你说能不适合吗？

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑的正确姿势 平板支撑注意事项

虽然平板支撑适合入门者，但对于有些从来没做过肌力训练，肌肉力量还不够的人，不建议一开始就挑战平板支撑。如果发现做起来非常勉强，连10秒钟都维持不了，那么可以先从跪姿平板支撑开始，也就是多了膝盖作为支撑点，慢慢训练腹部、臀部肌肉用力的感觉。如果一开始就勉强做平板支撑，有可能会导致脊椎受伤。

很多人习惯在肌肉用力的时候闭气，这是错误的。尽管肌肉用力，呼吸还是要保持正常，让肌肉在最放松的状态下用力，的耐力才会更持久。

确定肌肉会用力了才开始做

做平板支撑的标准不只是让身体呈平板状，而是肌肉确实有出力。有些人做平板支撑的时候臀部明显是软的，代表肌肉没有用力。如果抓不到肌肉用力的感觉，可以先从站立的时后开始，练习让肩胛、背部、腹部、臀部用力，再继续做平板支撑。

一般人会将平板支撑搭配其他训练一起做，在这种情况下，建议等所有训练做完之后，最后再把平板支撑当做收操动作来做。因为平板支撑需要核心肌群大量出力，如果先做平板支撑，会让其他训练表现打折扣。

做平板支撑的注意事项有哪些

1、动作到位

只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。

2、注意强度

不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。

3、注意不适宜人群

虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。

平板支撑能瘦脸吗 平板支撑能减肥吗

能。

做平板支撑的过程中，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位，使其更紧实，另外做平板支撑时也会消耗一定热量，有燃脂效果，所以做平板支撑是可以帮助减肥的。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

女人适合做平板支撑吗 女生什么时候平板支撑好

傍晚时分。

因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，所以是最佳运动时间。

平板支撑1分钟啥水平 做平板支撑的注意事项有哪些

只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。

不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。

虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。