产后发胖有什么办法瘦下来 坚持母乳喂养

产后发胖有什么办法瘦下来 坚持母乳喂养

减持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可以对产后身材的恢复有一定的帮助，母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，将体内多于的营养输送出来。

产后如何恢复快

1、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

在产后一定要适当的运动，并且要坚持锻炼，加上合理的饮食，就能很好的帮助您产后恢复身材，如果还能坚持给宝宝母乳喂养，那便是更好的了。

宝宝母乳和奶粉混合喂养注意事项 母乳为主

新妈妈在采用混合喂养的方式喂养宝宝时，一定要母乳为主，坚持母乳喂养，母乳喂养对孕妈妈和宝宝的身体都有好处，且对孕妈妈的心理健康也有益处，还可以让宝宝获得更多的母爱。

坚持母乳喂养的原则

一、初乳的关键作用

在宝宝刚出生的前一周时间，新妈妈分泌的乳汁是蛋黄色、质稠、量少，含有丰富的蛋白质，脂肪较少，有大量的分泌型IgA和吞噬细胞、粒细胞、淋巴细胞，有助于增进新生儿呼吸道及消化道防御病菌入侵的能力，提高宝宝的抵抗力，所以这个时期，一定要坚持给宝宝喂养，一个保证宝宝发育的最初的抵抗力，另一个通过宝宝吮吸促进后期乳汁分泌。

二、首个成长高峰的乳汁保证

宝宝一生中有两个生长高峰期：第一个生长高峰期就6个月-1岁，月龄越小增长越快，而这个时期的母乳中含有4个月内宝宝生长发育所需的所有营养，所以宝宝4个月前不必添加任何食物、水及其他饮料，用纯母乳按需哺乳，尤其是第一个月。

三、及时添加多品种辅食，确保宝宝全面营养

宝宝满4个月后，不论母乳多少，单纯的母乳已不能完全满足宝宝的成长需要，须按婴儿辅食添加原则，开始及时为宝宝添加辅助食品，如蛋黄、菜泥、淀粉类食物等。辅食的添加不是可有可无，是与哺乳的作用等同的。比如泥糊，在人类饮食从液体过渡到固体中起着承上启下的作用。辅食种类及分量的不断增加，不仅是宝宝获取全面营养的保证，而且可以使宝宝逐渐进入离乳期，为以后完全断奶做好生理和心理准备，还可以预防贫血和其他问题。

四、哺乳期妈妈一定要注意自身的全面营养、健康以及乳汁的分泌

哺乳期宝宝的营养全部来自于妈妈，所以此时的妈妈们要坚持补钙和维生素A、D，为宝宝提供优质“奶源”。如妈妈缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，宝宝就会吸收来自妈妈自身的骨钙，会造成新妈妈骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。而且此时，新妈妈一定要注意正确哺喂方法，并且劳逸结合、心情舒畅，不要过早节食，这样才能保证乳汁的正常分泌，且营养及免疫成分不会下降。

职场妈妈可以将奶挤出来储存在奶瓶里，白天让看护人喂给宝宝，早、晚坚持哺乳;短期出差的可以提早把奶挤出来，储存在冰箱冷冻室里，由看护人喂给孩子;不论妈妈是在工作还是在出差，都要坚持及时挤奶，避免乳腺堵塞，不但影响乳汁分泌，还会影响妈妈乳房的健康。

五、断奶应循序渐进

新妈妈给宝宝断奶不可一下就断，而应从断奶前两个月就逐渐减少喂哺，并且给宝宝增加辅食。如果母乳不足的妈妈，可提前断乳，但要选择气温比较适宜的季节，不可夏季断奶，同时，要尽量做好衔接，便于宝宝生理和心理的适应。

妇产界一直提倡母乳喂养，不单单是为了下一代着想，更多的还是从新妈妈自身身体健康、乳房的保养以及亲子关系角度考虑的，所以新妈妈，特别是新一代新妈妈千万别为了身材放弃这么好的进行自身保养和与孩子亲近的机会，要指导，一个宝宝只会给你一个这样的机会哦!

母乳喂养不是无菌喂养

现在愿意并能坚持下来的妈妈并不多，这比我国解放初期和九十年代创建爱婴医院提倡母乳喂养时有很大的退步。原因是多方面的：

主观上说，工作忙，没有时间母乳喂养；不愿意母乳喂养，怕影响自己休息，交给别人(月嫂、、公婆)，帮助喂养；怕影响体形；克服不了涨奶的过程等等。客观上说，医院母乳喂养指导做得不到位；社会上母乳喂养的宣传还不如奶粉商宣传得多；各单位没有哺乳室，给坚持母乳喂养带来不便等等。

现在许多孩子的疾病，莫名奇妙的死亡，追溯起来与我们的生活环境、孕期接触的有毒有害的物质、生后对孩子的喂养等有很大关系。母乳喂养不是无菌喂养 现在愿意母乳喂养并能坚持下来的妈妈并不多，这比我国解放初期和九十年代创建爱婴医院提倡母乳喂养时有很大的退步。原因是多方面的： 主观上说，工作忙，没有时间母乳喂养；不愿意母乳喂养，怕影响自己休息，交给别人(月嫂、父母、公婆)，帮助喂养；怕影响体形；克服不了涨奶的过程等等。客观上说，医院母乳喂养指导做得不到位；社会上母乳喂养的宣传还不如奶粉商宣传得多；各单位没有哺乳室，给坚持母乳喂养带来不便等等。 现在许多孩子的疾病，莫名奇妙的死亡，追溯起来与我们的生活环境、孕期接触的有毒有害的物质、生后对孩子的喂养等有很大关系。 今天在报纸上看到有关母乳喂养的一些说法，在这里和大家分享。 “喂养的途径对孩子先天性的免疫功能有很重要的影响。在先天免疫中，已有研究清楚的证实，在妈妈的乳腺内产生乳汁的小体周围会看到细菌，这个细菌是妈妈在生孩子之前为孩子准备好的。那孩子怎么接受呢？只有通过母乳喂养过程才能给孩子，绝对不是我们现在提倡的吃益生

今天在报纸上看到有关母乳喂养的一些说法，在这里和大家分享。

“喂养的途径对孩子先天性的免疫功能有很重要的影响。在先天免疫中，已有研究清楚的证实，在妈妈的乳腺内产生乳汁的小体周围会看到细菌，这个细菌是妈妈在生孩子之前为孩子准备好的。那孩子怎么接受呢？只有通过母乳喂养过程才能给孩子，绝对不是我们现在提倡的吃益生菌，觉得益生菌是主要的种子。其实是妈妈乳腺小体乳管内为孩子准备了几十年，但很多家长轻易放弃了母乳喂养。”“现实生活中许多妈妈在喂奶前把乳房擦得非常干净，还挤出几滴乳汁丢弃后再喂孩子，以为刚开始是比较脏的，很多时候人们把自然的生理过程放弃。”“母乳喂养不是一个无菌喂养的过程，而是一个有菌喂养的过程。包括现在许多母亲在喂配方奶，也是把奶具消毒清洗得非常干净，这种无菌喂养过程也往往给孩子造成肠道细菌不能维持，而免疫力低下。如今免疫性疾病增多，免疫功能降低，与母乳喂养做得不到位，以及大量使用环境消毒剂、大量使用抗菌素有关。”“母乳喂养最好坚持一年，最短也要六个月，要循序渐进的喂养添加辅食，尽量减少抗生素的使用。”

俗话说：不脏不净吃了没病。这并不是说让我们不讲卫生，是因为我们生活在一个有菌的环境中，人类有免疫力抵抗力和细菌和平共处，何况许多细菌是人类不能缺少的。如果完全无菌，人就没有了抵抗的能力。现在孩子稍有不适就给以输液，上大量抗生素，抗生素逐渐升级。孩子的所有物品包括玩具、奶具都要用消毒剂浸泡、清洗，孩子什么都不能摸不能碰，什么都脏，使孩子如温室的花朵，对疾病没有一点抵抗力和免疫力，一旦有疾病就会出现免疫功能缺陷，无药可治而出现悲剧。

所以我希望我们的准妈妈准爸爸当你们决定要孩子时，就一定要做好母乳喂养的准备，生后立即进入母亲的角色，承担起喂养孩子的责任，什么理由都不如孩子的健康重要，坚持母乳喂养，这是最适合孩子成长的营养，坚持了母乳喂养就是给孩子一生的幸福，任何一个母亲都不应该放弃这个重要的责任。

坚持母乳喂养的原则

宝宝一生中有两个生长高峰期，第一个生长高峰期从刚宝宝出生开始到宝宝6个月，宝宝生长发育极为迅速，月龄越小增长越快，这从宝宝体重、身高增长曲线上就能充分体现出来。这时候的宝宝需要充足的母乳，才能成长得更好。

1、建议纯母乳喂养：母乳中含有4个月内婴儿生长发育所需要的所有营养物质，所以宝宝4个月前不必添加任何食物、水及其他饮料，建议用纯母乳喂养。

2、按需喂养：母乳喂养时，尤其是前1个月，按需哺乳非常重要。

3、及时添加辅食，为宝宝提供全面的营养：宝宝满4个月后，不论母乳量分泌多少，单纯母乳已经不能完全满足宝宝的发展需要，必须按照婴儿辅食添加原则，开始及时为宝宝添加辅助食品，如蛋黄、菜泥、淀粉类食物等，以预防贫血和其他问题。

辅食的添加不是可有可无，要把它与哺乳等同起来。比如泥糊，它在人类饮食从液体过渡到固体中起着承上启下的作用。辅食种类及分量的不断增加，不仅是宝宝获取全面营养的保证，而且可以使宝宝逐渐进入离乳期，为以后完全断奶做好生理和心理准备。

4、哺乳期妈妈要注意自身全面营养和健康：妈妈应该坚持补钙和维生素A、D，为宝宝提供优质奶源”。如果妈妈缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用妈妈本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

母乳的成分会随产后时期的不同有所改变，有些外在的因素还会暂时影响乳汁的分泌量，在注意正确哺喂的同时，还要注意劳逸结合、心情舒畅，不要过早节食，这样才能保证乳汁的正常分泌，且营养及免疫成分不会下降。

5、职场妈妈要保证乳汁分泌量不下降：可以将奶挤出来储存在奶瓶里，白天让看护人喂给宝宝，早、晚坚持哺乳;短期出差的妈妈可以提早把奶挤出来，储存在冰箱冷冻室里，由看护人喂给孩子;妈妈在工作及出差中，要注意及时挤奶。

6、断奶应循序渐进：一般情况下，如果选择8个月完全断奶，可以从宝宝6个月开始，逐渐减少哺乳次数，并以辅食等代替。当然母乳不足者，可提前断乳，尽量做好衔接，便于宝宝生理和心理的适应。

7、注意断奶的季节：断奶的季节最好是春、秋季节，气温不高不低，避免夏季断奶。

(1)宝宝体弱或生病时，尤其有过敏体质或肠道有问题的宝宝，建议哺乳至1岁以上。

(2)给宝宝喂奶时，可以用乳头保护罩，避免乳头炎症带来的疼痛，还能防止宝宝咬伤妈妈乳头。

(3)吃母乳的宝宝，如果临床检查缺钙，可以不额外补钙。这时宝宝缺钙实际上是缺乏维生素D，钙、磷转化出现问题。

教你四招轻松减掉肚子

1、保持合理的饮食

我们都知道，产后的新妈咪们，由于要满足刚出生的小宝宝的营养供给，大多都会坚持母乳喂养，而母乳喂养的同时，就是要吃好，尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说，需要喝一些油分比较高的汤品来下奶，这样一来，身体的脂肪也就随之堆积起来，看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了。

因此，产后保持合理的饮食对于赶走大肚子非常关键，既要吃得营养健康，又要控制体重的增长，保持身材的苗条，饮食的量就一定要控制起来，坚持母乳喂养的妈咪们，饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些，奶水不充足的新妈咪们，可以喝一些比较清淡的汤水，例如红豆汤、银耳汤，这样可以避免过多的脂肪的摄入。然而，需要注意的是，产后不要立刻节食减肥，吃得太少会严重影响奶水，身体也会吃不消，所以要在吃得健康营养的基础上，维持苗条的好身材。

2、坚持母乳很有必要

有些新妈咪产后瘦身追求速度，于是母乳了一段时间，再加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了，这其实是不对的，产后瘦身，尤其是瘦肚子，千万不要追求速度，更不能断了宝宝的母乳喂养，要知道，在宝宝一周岁以前，母乳喂养是最佳的营养供给，没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。

坚持母乳喂养，也是产后新妈咪们瘦身的关键所在，因为哺乳本身会刺激子宫的收缩，同时也会消化掉新妈咪身上的一些脂肪，一些身体内部的额外的热量被消耗掉，大肚子自然也就会缩小了，只是坚持母乳喂养来瘦肚子，不是一时半会儿的事，需要坚持下去，你会看到逐渐瘦下来的更美的自己。

3、积极的运动做起来

谁说产后就只能一味地照顾孩子，带孩子虽然非常辛苦非常累，但是，新妈咪们还应该要有自己的生活空间，想要减掉一肚子的肉肉，你需要积极地运动起来喔!每天花上十五分钟到二十分钟的时间来做做运动，不仅你的小肚子会收缩很多，就连体力也会变得更好，精神更加充沛，带孩子就更加得心应手了。

4、愉快的好心情有助于产后瘦身

其实产后瘦身并没有那么难，新妈咪们最主要的是要保持一颗愉快的好心情，不为大肚子而烦恼，轻松愉快地带好孩子，积极健康地饮食和运动，做个美辣妈!

产后瘦肚子一点都不复杂，简简单单的几招就可以赶走大肚腩，凡事贵在坚持，只要坚持下来了一定能够瘦身成功!

混合喂养有什么注意事项 注意不要放弃母乳

要注意的是母亲不要因母乳不足从而放弃母乳喂养，至少坚持母乳喂养到婴儿6个月后再完全使用代乳品。母乳喂养，不单单对母婴身体有好处，还对心理健康有极大的益处，母乳喂养可以使孩子获得极大的母爱。

产后的减肥方法

产后减肥的最好方法1.备孕前腰身锻炼

当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

产后减肥的最好方法2.月子 里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

产后减肥的最好方法3.掌握好减肥的时机

一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。

产后减肥的最好方法4.坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。

产后减肥的最好方法5.饮食的安排要恰当

产后最快的减肥瘦身方法，一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。

产后减肥的最好方法6.产后运动减肥

研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

​看完这些你还敢不用母乳喂养孩子吗

1、营养成分能满足婴儿的需要

母乳中含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和乳铁蛋白，母乳中的这些物质是早期孩子主要的营养物质来源。母乳中自带的这些物质容易被孩子消化吸收，满足孩子日常需要，因此，母乳可以完全满足孩子的营养需要。

有很多妈妈都认为好的奶粉可以代替母乳，甚至她们觉得奶粉中含有的营养比母乳还丰富，虽然奶粉中含有孩子所需的一些营养，但这种营养并是很全面的。建议各位妈妈可以用母乳来喂养自己的孩子，满足孩子所需的营养，让宝宝健康成长。

2、抗感染抗过敏性强

奶粉喂养孩子抵抗能力远远没有母乳喂养孩子抵抗能力强。母乳中含有免疫因子，它可以增强孩子的抵抗力，这是奶粉没有办法实现的，免疫因子是妈妈身体中自带的，食用母乳长大的孩子会自动增强抵抗力，不容易感冒。

这也是母乳喂养大的优势之一，孩子小时候抵抗力的强弱对孩子长大后的体质有很大影响，小时候抵抗力强，长大之后不会轻易感冒。因此，孩子很小的时候，妈妈用母乳喂养孩子，可以增强孩子抵抗力。

3、有利于母体减肥

为了体内宝宝的营养充足，妈妈在怀宝宝的时候，会进食了很多有营养的食物，造成大量的脂肪堆积。

在宝宝出身后，妈妈可以用母乳喂养孩子，母乳喂养可以消耗母体中的脂肪，促进新陈代谢，减少皮下脂肪的堆积，达到减肥的目的。为了孩子可以健康的成长，在哺乳期不能刻意的减肥，防止孩子营养缺乏，对于妈妈们来说，好的减肥方法就是用母乳喂养孩子。

4、方便经济卫生

随着物价的不断上涨，人们生活压力越来越大。特别是有孩子的家庭，他们的生活压力更大，因为她们需要买奶粉喂养孩子，这无形中就增加了经济压力。这种压力是可以减小的，不需要买奶粉喂养孩子，完全可以用母乳来代替奶粉，既营养又方便，还可以省钱，减轻家庭经济负担。

5、有助于孩子智力发育

智力的发育对孩子来说很重要，妈妈可以在孩子很小的时候开始培养。首先从母乳开始，母乳中含有的碳水化合物主要是乳糖，乳糖可以给脑细胞提供能量，促进大脑发育，母乳中含有的乳蛋白可以促进孩子脑细胞发育，尤其是乳清蛋白。所以为了孩子有一个健康聪明的大脑，妈妈们一定要坚持母乳喂养。

6、增进母子感情

大家一定都听说过母子连心这句话，但是很多人不知道为什么会有母子连心这几个字。母子连心，是孩子在很小的时候通过母乳喂养，与妈妈有亲密的接触，增加母子感情，这也是人们为什么会提倡母乳喂养孩子的原因之一，因此，通过母乳喂养孩子可以增进母子感情，而奶粉是没有办法代替的。

结语：现在越来越多的人用奶粉喂养孩子，她们觉得奶粉可以代替母乳，其实奶粉只是母乳在不充足的情况下作为孩子的补充品，直接喂奶粉满足不了孩子的营养需要。在上文中小编为各位介绍的有关母乳喂养的好处，相信大家看完后都有所了解了吧，小编希望妈妈们可以坚持母乳喂养，给孩子一个健康的身体，让孩子可以快速成长。

​产后发胖如何应对

坚持母乳喂养：母乳是宝宝最健康的营养供给，妈妈们坚持母乳喂养，可以增加自身乳汁的分泌量，此时便增加了母体的新陈代谢以及体内营养元素的循环，帮助妈妈将体内多余的营养物质转换成乳汁分泌出去，从而避免脂肪的过度堆积。

合理膳食：新妈妈产后不要认为天天吃大鱼大肉有利于宝宝的母乳喂养，也不要因为担心发胖就盲目禁食。其实产后要有合理的营养搭配进食习惯，不能偏食、不能暴饮暴食，合理膳食才能保证自身及宝宝的营养供给。

充足的睡眠：宝宝在幼儿时期的作息时间同大人完全不同，新妈妈产后因为白天黑夜的照顾宝宝，可能睡眠时间短，建议新妈妈尽量每天保证7小时的睡眠时间。

加强体育运动体育运动可以帮助新妈妈产后恢复体形，也可以参加健身班，如瑜伽、健美操等等。

愉快放松的心情：产后的情绪很容易波动，新妈妈们不要因为体形稍稍发胖就忧心忡忡，乐观的心情有利于正常的体内分泌及新陈代谢。