如何帮助孩子长高 少喝含糖饮料,少吃油炸食物
如何帮助孩子长高 少喝含糖饮料,少吃油炸食物
含糖饮料喝下肚吸收之后会造成血糖升高,高血糖会进一步抑制生长激素分泌,孩子自然长不高。吃太多的炸鸡、鸡屁股或动物内脏,可能食入潜藏的环境荷尔蒙而引起性早熟。
除此之外,油炸类食物热量太高,吃太多会引起肥胖,医学研究分析资料之后发现,肥胖也会造成孩子性早熟;更进一步再分析,性早熟的孩子长大之后,最终身高比起其他孩子来得矮。
儿童如何预防糖尿病的发生
1、新鲜的、天然的才是最好的。如奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又营养,少年儿童可多吃;
2、吃零食不影响正餐,吃零食距离正餐中间至少相隔5~2小时,每天食用零食次数应控制在3次以内,且量不宜过多,睡前也不应吃零食,不利于消化吸收及睡眠;
3、避免无意识吃零食过量,聚会聊天、上网、看电视时,孩子们通常会摄入过多零食,影响正餐。建议最好养成有计划食用零食的习惯,预先准备少量或小包装零食,避免无意识吃过了头;
4、少吃油炸、过甜、过咸食物;
5、少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。
5招远离代谢症候群
第1招:聪明吃、健康吃/叮咛爸爸多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、天天五蔬果、少吃油炸食物。
第2招:动动手、动动脚/全家一起用餐,饭后就陪爸爸散步半小时,或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动,增加爸爸的运动量。
第3招:不吸烟、少喝酒/鼓励吸烟的爸爸参加二代戒烟门诊,由专业医师协助戒除烟瘾,并请爸爸少喝酒。
第4招:压力去、活力来/提醒爸爸遇到压力过大时,可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣,都可以纾解压力。
第5招:做检查、早发现/请爸爸多加利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务,以及在家中自行定期量腰围、量血压等,都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题,及早改正不良生活习惯,降低代谢症候群对健康的威胁。
儿童身高发育慢怎么办 长高三要素营养+运动+睡眠
想要使孩子长高有三大要素。营养最重要,要有好的蛋白质,例如牛奶、豆浆、鸡蛋与肉等,避免高油脂食物与喝含糖饮料,少吃动物皮及内脏,而且来历不明的中药补品也可能会引起性早熟现象,另外塑化剂也会造成性早熟且干扰生长;其次则是每天运动至少30分钟,以跳跃与伸展最好,例如跳绳、打球、游泳;第三则是睡眠,10点以前要睡觉,因为生长激素分泌在晚上10点后与早上5、6点是高峰期,在晚上熟睡期分泌最多,最好是要睡足8小时,不要晚睡。
长高有什么秘诀吗
虽然基因的限制让我们必须听天命,不过医师和营养师都认为,从饮食方面著手,再配合规律运动,是尽人事最有效的方法。父母要把握几个饮食的秘诀,想让孩子长高、长壮并不难。多吃含有蛋白质的食物,特别是里面的“氨基酸”,它可是长个子最好的帮手。接下来向大家推荐一点长个子的食物:牛肉、鸡肉肝脏、猪腿肉、豆类虾螃蟹、贝类、海藻、面粉、小麦胚芽、蔬菜等。
均衡饮食
孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。
不偏食
不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。例如:苦瓜那么苦,你也敢吃?,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良。
避免肥胖
新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题。另外,翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年
title后的健康。
研究称四种饮食习惯有助老年女性减肥
健康与身体活动教授贝萨妮·巴罗恩·吉布斯博士表示,减肥并保持体重难度之大超乎想象。为了研究减肥做深入研究,她调查了近500名身体超重或肥胖的50多岁妇女的短期变化(6个月)和长期变化(4年)情况。结果发现,具体饮食习惯与成功减肥或无法减肥之间存在一定的关联性。从长期影响看,减少甜食、含糖饮料和奶酪和肉食,同时增加水果蔬菜的参试妇女减肥及保持体重效果最好。
吉布斯博士在6个月和4年两个时间点对参试妇女进行了调查。结果发现,6个月时与体重变化有关的行为变化和4年时与体重控制有关的行为变化不完全相同。6个月时,与成功减肥有关的行为包括:少吃甜品、少吃油炸食物、少喝甜饮料、多吃鱼、少下馆子等。而4年时,并非所有这些行为依然与成功减肥有关联。这一结果表明,并非所有饮食习惯和行为对减肥都具有长期作用。比如,从4年时间看,少吃油炸食物与控制体重之间的关联变得更小。从长期看,那些多吃水果蔬菜少吃肉食奶酪的人更可能保持减肥成果,成功控制体重。如果每天多吃两份水果蔬菜,那么4年后体重会减轻3磅(约合1.4公斤)。每天少喝16盎司 (约合454克)甜饮料,4年后体重也会减轻大约3磅。
长高秘诀
均衡饮食
孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。
青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。
不偏食
不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
例如:「苦瓜那么苦,你也敢吃?」,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良,」
避免肥胖
新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题。
另外,翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。
肥胖白领恢复身材的饮食
选择油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物:
如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。
多摄取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物:
重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
孩子吃什么零食好 选幼儿零食两大原则
大多数肥胖儿童都喜欢吃油炸、速食食品、饼干等,喜欢喝含糖饮料,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、油炸食物和甜饮料等,多食含粗纤维的食品。
上午九→十点钟和下午三→四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于宝宝代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。
建议:如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。
少吃少油八分饱助你保持美好身材
选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物:重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。