摇呼啦圈减肥的注意事项
摇呼啦圈减肥的注意事项
1、不适合有腰肌劳损的人群
2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
3、呼啦圈越重越好?
在选择呼啦圈的时候,人们都有这样的误区,其实,转呼啦圈只是在开始的瞬间,需要花较大的力气甩出去,之后便是一种惯性运动,而且是持久性的运动,因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
4、呼啦圈易伤到腰!
对于上年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不建议转呼啦圈,如非要,则请在专业人士的指导下完成。
5、呼啦圈的运动量并不大
因为转呼啦圈主要是腰部的运动,因此运动量不及全身,想要达到减肥的目的,必须有足够的耐心和持久的运动时间,而且是持续的不间断运动,才能消耗体内存储的脂肪及热量,基本上要求每周运动3次,每次半小时以上。
呼啦圈减肥摇出好身材
呼啦圈减肥玩法一
1.首先我们一起来做三分钟热身运动吧,先把呼啦圈放在臀部转5分钟,防止一开始用腰转呼啦圈会让扭上腰。
2.站立双脚分开至肩宽,脚趾稍微转向左边,把呼啦圈立起来放在左边脚旁边,左手抓牢呼啦圈的顶部,抬起右腿伸向右侧,转动呼啦圈,伸展右臂过头顶,身体的每一边各重复12次。
呼啦圈减肥玩法二
同样地把呼啦圈放到臀部转5分钟,站立双脚分开至肩宽,脚趾想着前方,双手像握方向盘一样握着呼啦圈放在身体前方,然后抬起左脚伸向左侧,同时把呼啦圈转向身体左侧,重复两次,换成右腿也重复2次,整个完整的一起重复10次左右。
呼啦圈减肥玩法三
和以上一样,用臀部转动呼啦圈5分钟,双脚和肩宽的距离站立好,脚趾向着正前方,双手握呼啦圈放在身体前方,身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼啦圈的左侧,与此同时抬起腿让右脚触到呼啦圈左侧,换另一侧身再重复一次以上动作。整个动作重复11次。
呼啦圈减肥玩法四
用臀部转动呼啦圈5分钟,然后脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90°,左手拿起呼啦圈停在空中,双脚放在呼啦圈的末端,保持大腿与地面垂直哦,然后把右手放在头部下方,轻微抬起肩胛骨,下背部不能动,把大腿放低到离地面几英寸的地方,最后慢慢回到起始的姿势,重复10次,换另一侧再重复10次。
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
转呼啦圈瘦腰要注意以下几点:
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!
7、这些人不宜转呼啦圈
(1)腰肌劳损者不宜;
(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈;
(3)脊椎有伤者,或者骨折的人不宜;
(4)骨质疏松患者,不适宜此项运动;
(5)高血压、心脏病患者不宜。
呼啦圈减肥到底是有限的,虽然能一定程度上达到瘦腰的效果,但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身,不然这头瘦了腰,那头可能粗了腿哦,毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。
摇呼拉圈对女性的有坏处吗
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等
呼啦圈可以减肥吗
一、呼啦圈可以减肥吗?
转呼啦圈是一种全身性的运动,能够达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间够长。转呼啦圈的运动强度不是很强,只有延长运动的时间,并且是持续性的运动,才能达到有氧运动的阶段,这样才能消耗身体上的脂肪以及热量。每周要转三次,每次至少三十分钟,心跳达到一百三十下。因为转呼啦圈的运动强度不是很够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
二、呼啦圈是否越重越好?
呼啦圈并不是越重越好,也许比较重的呼啦圈在开始的时候需要花更多的力气才能甩起来,但是不久之后这就会成为一种惯性运动。呼啦圈减肥的重点在于运动的时间要够长,短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会带来肌肉酸痛,而不会消耗多余的热量。较重的呼啦圈不利于运动的持久性。而且太重的呼啦圈对内脏的撞击力量也比较大,有可能会损伤脏腑。
三、呼啦圈减肥法不适合哪些人?
由于转呼啦圈主要靠腰部用力,充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动能达到收腹的效果。但是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜参加这项运动的。同时在转呼啦圈之前,应该先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
四、转呼啦圈减肥会伤腰吗?
有专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。而且一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈每次至少要运动三十分钟,对于老年人来说,这个运动标准过高。长时间扭动腰部,容易造成腰肌劳损加重、腰椎间盘突出以及腰椎小关节增生等。因此,老年人不适宜转呼啦圈。
呼啦圈减肥应掌握熟练地技巧并有耐力坚持按量完成,只有这样呼啦圈减肥瘦身才有可能实现。
呼啦圈、仰卧起坐、跳绳是有氧运动吗
有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼,但是有氧运动和无氧运动并不是绝对的,通常是两者同时进行,主要看看哪种占主导。
一般静力性运动属于无氧运动,像杠铃、哑铃、引体向上,还有仰卧起坐都是无氧运动。而跳绳、呼啦圈、跑步、打篮球等都属于有氧运动。
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果
摇呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人是不适用的,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
此外运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈越重减肥效果越好吗
不是,呼啦圈不宜选择重量太重的,并不是越重的呼啦圈减肥效果越好,较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动,呼啦圈是一种持续时间较长的运动,才会有减肥瘦身效果,长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛,并不会消耗人体对余的热量,起不到减肥功效,这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的,严重可能伤及脏腑,呼啦圈宜选择重量适宜的。
呼啦圈轻松转出小蛮腰
呼啦圈减肥是很多爱美的女性朋友都会采用的方法,因为这种方法不仅方便简单,而且在室内就可以完成,因此受到了不少宅女的喜爱,摇呼啦圈是否真的可以瘦身吗?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
呼啦圈减肥重点1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈减肥重点2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!