什么是苹果型肥胖和梨型肥胖

什么是苹果型肥胖和梨型肥胖

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

由于腹部脂肪比其它部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更易进入血液系统，可能导致高血压、高胆固醇及肥胖病。再有，苹果型肥胖患者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖大得多。有人发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果型肥胖者患糖尿病的机会则高达不胖者的10.3倍。

当然，与非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在着相当严重的危险，仅仅是比苹果型肥胖略小而已。专家指出，腹部脂肪要尽量减少。那么，是不是肌肉中的脂肪增多则无关紧要了呢?否。梨型肥胖者肌肉中的脂肪也比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。所以说三者相比是梨型肥胖比苹果型肥胖好，不胖又比梨型肥胖好。

目前判定正常、梨型和苹果型身材的方法包括测量腰围和测量腰围与臀围的比值，即腰臀比，可以和体格指数联合使用。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25～30cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量。

皮尺要紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1cm。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。腰臀比的测定方法是：腰围÷臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于1，女性大于0.9，则为苹果型肥胖;如果男性小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

苹果型身材减肥秘籍

如果脂肪大部份囤积在腰部或上半身，称为“苹果型”身材。如果大部份脂肪堆积在臀部、大腿或下半身，则称为“梨型”身材。

就健康观点来说，宁可选择梨型身材也不要苹果型身材。因为苹果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤积在腹部器官。腹部脂肪会增加罹患高血压、冠状动脉疾病、糖尿病、中风，以及若干癌症的风险。至于梨型身材者，臀部、大腿较粗壮，患病的风险就没这么高。

大部份的东方女性都属于下半身型肥胖，但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变，现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了!这些女性饮食习惯都不好，常吃炸薯条、巧克力、炸鸡等高油脂、高热量食物，再加上很少运动，脂肪堆积在腹部，于是变成“大肚婆”。

一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计画时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!

除此之外，上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关，因此，保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。

“苹果型肥胖”的上半身型肥胖，对于健康上的影响远远大于其他型的肥胖，所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话，可要赶快为自己进行健康体重管理计画了!

苹果型身材的减肥方法

什么是苹果型身材：

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。

其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调有一定影响，故又称之为男性型肥胖。是较容易减肥的体型。

苹果型身材怎么减肥：

一、多吃粗粮。

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

二、多做腹部运动。

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

吃的太好易患乳腺癌

据调查资料，近年来，我国大城市女性乳腺癌的发病率呈逐年上升之势，在女性各类肿瘤中跃居首位。在导致乳腺癌发生的诸多危险因素(如婚育、遗传及膳食等)中，“营养过剩”是重要因素之一。

营养过剩主要是指高脂肪、高热量食物摄入过多。有研究者认为，现在小学女生吃得太好，营养过剩，体重超重可能使月经初潮提前，使得成年后乳腺癌的发病危险性增加。

高脂肪饮食和肥胖都是乳腺癌的诱发因素。新近研究表明，不饱和脂肪酸摄入过多也易导致乳腺癌发生，即过量食用植物油同样会诱发乳腺癌。因为无论是何种油脂，当摄入量增加都可导致游离脂肪酸增加，进而使体内雌激素分泌增加。过量的雌激素长期刺激乳腺，使乳腺上皮细胞增生并容易变性、癌变。

肥胖与不良饮食习惯有关。事实证明，肥胖者比普通人患乳腺癌的机率也更大，其原因可能与肥胖者体内激素分泌紊乱有关。研究发现，苹果型和内脏型肥胖(主要是上身肥胖)的女性，乳腺癌发病危险明显增加。有报道，当肥胖指数(IBM)大于25时，乳腺癌发病率比体重正常者高9倍。梨型肥胖(腰部纤细，臀部和大腿肥胖者)女性的乳腺癌发病率并不增加。中年以后发胖的妇女，尤其是绝经以后腰腹部突然“发福”时，乳腺癌发生率会更高。

所以，肥胖妇女要科学调适饮食，减少多脂多油食物，适量多吃些粗粮、水果及蔬菜，同时加强锻炼。此外，有巨大乳房的人也要时常检查自己的乳腺。

哪些肥胖者更易患糖尿病

“肥胖容易导致糖尿病”这一观点已然成为一种常识，随着肥胖人群的愈发庞大，糖尿病人数也开始不断扩大。据最新数据显示，中国患者人数达1.14亿，发病率超过10%，其中2型糖尿病占到93%左右。糖尿病作为一种不可根除的疾病，一般人以预防为主，尤其是肥胖因素，但值得注意的是，不同的肥胖者患糖尿病的风险也是不同的。

为何肥胖者更易患糖尿病

胖人更易患糖尿病主要是因为脂肪细胞上的胰岛素受体减少或受体缺陷，对胰岛素产生抵抗作用。多数学者认为肥胖者细胞对胰岛素不敏感，为满足细胞的代谢要求，胰岛需要分泌比常人多几倍的胰岛素，一旦胰岛素分泌不足就会引发糖尿病。

此外，肪变性，肝脏损伤使胰岛素的摄取利用降低，以及氧自由基的产生过多，SOD清除能力的相对不足，都促使肥胖人比其他人易患糖尿病。

“苹果”型肥胖更易患糖尿病

“苹果”型肥胖是指腰腹浑圆，像苹果一样，脂肪主要沉积在腹部皮下和肝脏等腹腔器官。正是由于内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有疾病，如糖尿病、血压问题等。

“梨”型肥胖者较为安全

俄罗斯科研人员发现，“梨”型肥胖者的胰岛素水平总处于较高值，其组织细胞对胰岛素较敏感，因而能积极吸收血糖，以致于这些肥胖者体内的血糖值较低，因而发展为糖尿病或其他代谢疾病的可能性较低。

肥胖男性比女性更易患上糖尿病

有研究发现，一种名为PTEN的蛋白质在男性体内的活性高于女性。据了解，在男性体内，活跃的PTEN会妨碍胰岛素在肌肉中发出正确信号，当肌肉工作时就会对葡萄糖的利用减少，以致增加了患上2型糖尿病的风险。而女性的肌肉可以更为有效地中和这种蛋白质，使得同样是肥胖，男性比女性更有可能患上2型糖尿病。

苹果型肥胖是怎么形成的

胰岛素过剩阻碍减肥

胰岛素过多是一件非常糟糕的事情。过剩胰岛素会向身体发出警号，将糖变成脂肪，脂肪愈来愈富足，这就好比一头饥饿的熊，却要进入冬眠期了。和冬眠的熊一样，你的新陈代谢已经减缓，不管怎样努力减肥都是徒劳;可是你又总觉得饥饿，于是会吃很多食物补充能量，结果造成更多胰岛素抵抗，形成了恶性循环。

胰岛素抵抗使糖和胰岛素达到超常的水平，不管是糖还是胰岛素过量都是具有破坏性的，它们加速身体老化，以及引发心脏病、器官衰竭，以及其他许多副作用。

胰岛素过多意味着很多可怕的事情：你的身体在不断储存脂肪;妨碍身体脂肪释放能量;肝脏制造更多胆固醇，其后果就是导致心脏病;造成身体盐分太多，可导致高血压和心脏衰竭;胰岛素过多还可加速老化过程，让一个34岁的青年人看起来像60岁的老人一样。事实上，精力减弱，体重增加并非老龄化的正常表现，而是出现胰岛素抵抗综合征的第一征兆。

由于出现胰岛素抵抗，使得你的很多减肥行为收效甚微。

美国1/4人患胰岛素抵抗

首先来做一个胰岛素抵抗测试，相信下面的问题让很多人感同身受：你是否有过量的脂肪囤积在腰部和臀部?是否时常有饥饿的感觉?是否到了下午容易出现精神和体力匮乏?是否伴随着高血糖、高胆固醇、高血压等疾病问题?

如果以上任何一个问题的答案是“yes”，那么可以证明你存在胰岛素抵抗和新陈代谢低下。

事实上，很多肥胖虽表现为脂肪过多，实质却是人体出现胰岛素抵抗、代谢综合征、X症候群，或糖尿病先兆症等内环境发生紊乱。由于对病因不明了，往往当作普通的肥胖来医治，结果可能导致很多严重的并发症，包括糖尿病和心脏病。

胰岛素抵抗并不罕见，在美国有超过7000万人的“问题群体”，占总人口的四分之一，并且数字还在不断攀升。

减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。

现代饮食结构催生胰岛素抵抗

能量不济、代谢缓慢、厚脂肪“缠”腰是胰岛素抵抗者最突出的表现。那么，究竟什么是胰岛素抵抗?它是指胰岛素所作用的器官、组织，如肝脏、肌肉、脂肪组织等对胰岛素敏感性降低、反应性降低或消失，从而引起一系列病理变化与临床疾病。研究表明，胰岛素抵抗是多种疾病如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖、高血压、高脂血症、冠心病的共同发病基础。

当我们在吃面包、土豆、糕点、啤酒、面食、稻米及甜品等碳水化合物时，它们经过消化会转化成身体的糖分。为了代谢这些糖分，身体细胞需要释放胰岛素，才能将糖分转化为能量。

现代人的饮食中包含了太多的碳水化合物和糖，释放的胰岛素在身体内大量地累积，久而久之，细胞对自身的胰岛素变得不那么敏感，甚至开始抵抗自身的胰岛素。如果漠视胰岛素的不被代谢而不治疗，“剩余”胰岛素就会像慢性病似的潜伏在身体内。

减掉“苹果型”肥胖 关键是理性地吃

研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。

这种肥胖者尤其易发生糖尿病、高血压、冠心病及中风、心肌梗塞等心脑血管疾病。严格控制饮食，随着体重的减轻，可使细胞中胰岛素受体敏感性增高，从而可降低血压、血脂，改善糖耐量，使血糖稳定。吸烟、饮酒可引起胰岛素抵抗;高脂肪、高糖饮食可降低周围组织细胞对胰岛素的敏感性;粗粮、蔬菜中的纤维素、水果中的果胶对胰岛细胞的功能有促进作用，纤维素、果胶还可延缓肠道内葡萄糖吸收，使过多的脂肪从粪便中排出。

所以合理饮食十分重要，戒烟禁酒，限制高脂肪、高糖饮食，多吃蔬菜、水果有助于改善胰岛素抵抗，防治高血压、冠心病、脑动脉粥样硬化与糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病的发生。

因降压药中的心得安、双氢克尿噻可加重胰岛素抵抗，升高血脂，故高血压伴有肥胖、高脂血症、糖尿病、冠心病者应慎用。有专家认为，钙离子拮抗剂尼莫地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、苯那普利可改善胰岛素抵抗，应作为首选降压药。

胰岛素抵抗与遗传有关，有家族史，凡直系亲属中有高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、高脂血症、中风与心肌梗塞者要引起重视。

老年人肥胖症的症状

老年人肥胖症的患者可以采用一些行为疗法和运动疗法，有一些药物对于老年人肥胖症也很有效果，下文我们介绍一下老年人肥胖症的症状。

不同病因引起的肥胖症，其临床表现不同。继发性肥胖症的患者有原发病的临床表现。脂肪组织块的分布有性别差别，通常男性型脂肪主要分布在腰部以上(又称苹果型)，女性型脂肪主要分布在腰以下，如下腹部、臀、大腿(又称梨型)。苹果型体型者发生代谢综合征的危险性大于梨型体型者。

老年肥胖症患者可因体型而有自卑感、焦虑、抑郁等身心相关问题，而在行为上则可引起气急、关节痛、水肿、肌肉酸痛、体力活动减少。此外，与老年肥胖症密切相关的一些疾病如心血管疾病、高血压、2型糖尿病等患病率和病死率也随之增加。

1、2型糖尿病 研究显示肥胖是2型糖尿病的独立危险因素。约75%肥胖者发生2型糖尿病。肥胖者多伴有胰岛素抵抗(ir)，尤以腹型肥胖与ir关系更为密切。由于腹内脂肪分解速度较其他部位快，因此腹型肥胖形成后可分解产生大量游离脂肪酸(ffa)和甘油。随着ffa摄取和氧化增加，脂肪的氧化也增加，且伴随糖氧化，糖贮存的减少，使胰岛素介导的糖异生受损。肝脏和骨骼肌对胰岛素的敏感性下降，胰岛素的负活下降及分泌增多，最终导致ir和高胰岛素血症。当肥胖患者的b细胞能代偿ir时，血糖可正常，如不能代偿就出现高血糖并发展为糖尿病。

肥胖肚子导致特别大

四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。苹果型肥胖其实叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。

腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖，腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别，其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加严重。

内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病;内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率，导致动脉炎症等。

在这里针对肚子肥胖的危害给大家做了介绍，肚子肥胖的危害也是不能小视的，它对于人们身体的危害比全身的肥胖还要更加的严重，所以有肚子肥胖的人一定不能再不当一回事了，应当站起来，运动起来，只有这样才能消除下腹部的肥胖。

肥胖的人更容易得白内障吗

白内障是致盲的首要原因之一。随着年龄的增加，白内障患病率明显增多。

美国芝加哥研究人员对17700名40~84岁的人进行了6年跟踪观察，发现体重超标较多的人比较瘦的人得白内障的可能性增加一倍以上。

体重指数(BMl)超过27.8的人白内障的发生率比BMI低于22的人高30%。研究人员在这项研究中把34%的白内障归因于体重过重，而苹果型肥胖的人群面临白内障的危险比梨型人高30%。

其他的研究也指出，那些过胖的人会产生过量的C反应蛋白，这是一种心脏病危险因子，当人体内含有高浓度的C反应蛋白时，其患白内障的危险也会增加。另外，肥胖也可引发其他疾病，如糖尿病或高血压而促使白内障形成。

苹果型和梨型身材减肥方法大不同

看看你是苹果型身材还是梨型身材：

腰臀比检测方式

whr(腰臀比)指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围

whr = 0. 7 → 标准身材

whr = 0. 8(含)以上 → 苹果型身材

whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材

苹果型身材

总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。

灭脂对策：

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。男生容易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心!

接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

女生则比较常遇到：有氧 ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔!

西洋梨型身材

平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?

梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意!

灭脂对策：

想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。

此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔!