举铁能塑形能减脂

举铁能塑形能减脂

举铁也有它的好处。

好处一，身体脂肪含量比率减少，每时每刻都需要肌肉来维持内在水平，伴随着肌肉的慢慢消耗，我们的身体代谢能力也随着降低。因此，减脂期一定要加强举铁训练，对于那些喜欢保持身体的完美女生来说尤为重要。

好处二，身体线条会非常棒，肌肉的线条需要我们每周的举铁来实现，进而才能让我们的身材更完美，更具有正能力。

好处三，降低我们关节受伤的概率，身体的之所以能灵活的运动是靠着我们肌肉和韧带的相互作用，所以肌肉健硕可以保护韧带不受伤。例如：当我们做核心训练时，核心的稳健就是靠着我们肌肉来保持的。

用你做的动作来决定你的重量

你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀，你需要做深蹲或者硬拉，这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背，你需要一个比练臀要轻的重量，因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量，不要一味地加重、减重或者使用一个重量。

不同种类的器械，不同的重量效果。

健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练，例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每个器械的给你带来的重量来源是不同的。

你可以选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。

肌肉帮你消耗更多的热量

如果站在更长的时间尺度上来看，HIIT可以提高减肥效率。朱湉默表示，从某种程度上来说，HIIT起到了无氧运动的效果，它能增加肌肉。姑娘们不要害怕，肌肉乃优美线条的关键，MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩，而是在器械区默默举铁的妹子。

肌肉含量增加，基础代谢就会提高;基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了;但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。

HIIT高效减脂法

HIIT是什么?

高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显

减肥原理是：提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。最最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

什么时候进行最好?

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

你所知道的HIIT，可能并不全面!

高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。

喝红豆薏米水会不会便秘 喝红豆薏米水能改善便秘吗

能。

红豆薏米水本身就具有很好的排湿以及健脾作用，因为红豆薏米水中含有大量的维生素、膳食纤维素、蛋白质以及钙、铁、磷等成分物质，其中膳食纤维素可以帮助促进人体肠胃蠕动，加速人体对于食物的吸收以及代谢，适量饮用有利于人体体内毒素以及废物的排出。

对于便秘人群来说，适量食用红豆薏米水，可以缓解其症状，因此红豆薏米水是可以缓解便秘的。

花甲能不能带壳加热

能。

花甲其实就是软体动物蛤蜊，是海产品中的一种，为甘苦性寒，其中含有大量的维生素、蛋白质、脂肪、纤维素以及钙、铁、磷等成分物质，其中的营养价值以及食用价值是比较高的，深受人们的喜爱和欢迎。

在炒制花甲的时候，是可以带壳进行加热的，并不会对人体的健康造成伤害，带壳加热是花甲的一种常见吃法。

疱疹性咽峡炎能喝奶吗

能。

不论是母乳还是牛乳中，都含有非常丰富的营养物质，如钙、铁、蛋白质等，这些营养物质有利于疾病的恢复，并且在母乳中，还含有一定量的抗体，对于提高患儿的抵抗力，帮助疱疹性咽峡炎的恢复都能够起到很好的作用，所以疱疹性咽峡炎能喝奶。

冬瓜汤能与皮蛋一起吃吗

能。

皮蛋含有优质的蛋白质和维生素、钙、铁、磷等营养成分，营养价值丰富且对人体有一定好处，其次，冬瓜汤含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和多种矿物质元素等营养成分，有利于人体的健康，这两者食物一起食用不存在相冲的化学反应，适量食用也不会给身体造成不适，所以冬瓜汤是可以放皮蛋的。

举铁能消耗脂肪吗

什么叫做举铁?

举铁就是不借助大器械的力量训练，比如说哑铃、杠铃之类的运动。

有氧锻炼有益于身体健康，但是力量训练同样也是必不可少的。举铁不但能控制体重，增大肌肉强度，而且还能降低很多疾病的患病风险。

举铁对身体的5大好处!

一、提高记忆力

每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激，会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以，如果你在努力备考，不妨来段力量训练，它会让你记忆力猛增。

二、睡眠更香甜

从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长。

三、加速新陈代谢

如果你经常进行举重练习，你会增长更多肌肉，提高基础代谢率，加速新陈代谢，从而减掉更多脂肪。

四、感觉更快乐

力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状。

五、预防心脏病

伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康，进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。

举铁方式有很多种，比如以下几种方式：

一、卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

初学者以40公斤起步，每组20个，到达自己的需求量即可，做完以扩胸运动为辅助，放松肌肉群。

二、杠铃深蹲

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

初始重量应该量力而行，每组15至30个，每组结束，要记得放松大腿。

虾和胡萝卜能一起吃吗

能。

虾味甘性温，归肝、胃、肾经，其中含有大量的蛋白质以及钙、铁、磷等成分物质，营养价值以及食用价值比较高；而胡萝卜味甘性平，其中含有大量的维生素、胡萝卜素等成分物质，两者食物性质以及营养成分都没有相克的地方，一起吃不会对人体肠胃造成负担，因此虾和胡萝卜是可以一起吃的。