经期可以做的瑜伽动作
经期可以做的瑜伽动作
虽然，女性的形体很重要，但特殊情况的时候，女性还是不方便的，如经期。如果刚好在月经期间的话，女性想要练形体或者瑜伽，可能不好伸展。其实不然，女性经期间，也可以做瑜伽，经期可以做的瑜伽动作有哪些?
经期可以做的瑜伽动作
一、背部伸展式
女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。
二、新月式
首先单腿曲膝，然后另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰，重复做1~2组。
女性经期间做这种动作的时候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促进血液循环。需注意的是，如果刚好在经期量大的前两天，尽量少做。
三、骆驼式
双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上，收紧臀部可缓解腰部不适。
骆驼式动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，这对女性的生殖器官和性机能的恢复都有一定作用，也可以缓解女性经期身体的不适。
四、坐角
女性坐垫子上，双腿向两侧分开;吸气时，脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。这样做可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能。
五、仰卧英雄式
屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。另外，还要伸展大腿、臀屈肌、膝盖等部位，可以放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
所以，女性经期可以做瑜伽动作的，选择自己合适的，又不会对经期有影响的，对于身体塑性还是有作用的。同时，做瑜伽也可以放松身心，达到双赢的效果。
经期做什么瑜伽可以减肥
眼镜蛇式瑜伽：
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
轮式瑜伽：
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。
骆驼式：
跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。
孕妇怎样选择瑜伽种类
孕早期瑜伽
在孕早期，通常还没有太多限制，但是记住也要遵循一般安全指南，例如做瑜伽前、过程中、结束后都要喝大量水以防止身体脱水。做瑜伽伸展的同时呼吸要深、要均匀。如果你很擅长瑜伽，记住你现在的状况不同了。避免难度过大或弯曲度过高的动作。另外，特别要注意避免压迫关节的动作，因为现在你的肌肉和韧带都更伸展，你的身体重心也改变了。
孕中期瑜伽
由于在这个阶段关节会变松弛，所以需要更加小心。而且你逐渐增长的腹围会开始影响你的平衡感。记住做瑜伽动作的时候要缓慢而小心，以免受伤。不要着急，慢慢来，不要过度。如果你不能均匀呼吸，说明做的有点过头了。
孕晚期瑜伽
现在你的肚子更大了，你很可能感觉自己的瑜伽动作不如以前优雅，因此做站立的动作时可以用脚后跟靠墙或扶着椅子，以免失去平衡，危及自己和宝宝的安全。
经期能做瑜伽吗
月经期身体虚弱,最好不要。经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。
其实只要在自己的身体能力范围内就行,如果每次来例假你都觉得身体很累,连正常的生活都觉得无力的话就不要了,还是多休息的好 而体力跟得上的话,经期的锻炼对子宫卵巢的保护是平时锻炼功效的7倍。值得注意的是:经期不能做底盘(骨盆区域)高于心脏的动作,以免经血倒流回心脏 开胯和腹部剧烈用力的动作不能做。
以上就是女性经期能做瑜伽吗的问题的答案。其实女性来月经的时候，整个人的状态是比较疲劳的，而瑜伽有些动作难度非常高，所以是不建议女性朋友们在月经来的时候做瑜伽的。如果非要做瑜伽，尽量选择动作不是很大的瑜伽动作，注意休息。
练瑜伽哪个部位最容易受伤 哪些人不宜练瑜伽
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作，但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常。
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作，但是比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
风湿、类风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
来月经能做瑜伽吗
可以做。
瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。
练习瑜伽的注意事项
1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。
患有腰肌劳损可以做瑜伽吗
之所以会出现腰肌劳损，和人们日常生活的不良习惯有很大的关系。长时间坐着或者站着，但是很少活动腰部的人，容易出现 腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，休息是非常重要的，但是患者也不能一味的休息。适当的运动对于患者病情的恢复也有很大的帮助，不会加重病情。
瑜伽运动大都是比较舒缓的，不属于剧烈运动，因此也不会加重腰肌劳损患者的病情。瑜伽是腰肌劳损患者重要的锻炼方式，正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰部损伤的恢复，更有甚者通过瑜伽彻底治愈了疾病。腰肌劳损患者可以自己在家做瑜伽，也可以参与瑜伽专门的训练进行瑜伽。
下面简要为大家介绍一下适合腰肌劳损的瑜伽动作，包括飞燕点水、猫式伸展等。想要通过瑜伽治疗的腰肌劳损患者，可以到网络上寻找瑜伽动作的视频，并且在空余的时间做瑜伽。患者必须要严格按照视频上教导的瑜伽动作进行运动，错误的动作对病情恢复没有任何的帮助。
教你几招经期减肥瑜伽动作
眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
轮式瑜伽：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。
骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。
看了以上几个简单的瑜伽动作，相信女性朋友们能够轻而易举的学会，为了苗条美丽的身材，为了能够在圈子里挺胸抬头，为了男性的称赞和几个眼神，女性朋友们不妨试试吧。但是既然是运动减肥，就一定要持之以恒才能收到效果哦。