怎样才能让臀部变小呢
怎样才能让臀部变小呢
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
动感单车可以瘦什么部位 瘦臀部
动感单车的骑法和单车相似,进行运动的时候,需要借助腿部与腰臀部的肌肉一起用力,这样长期进行可以使人体腿部肌肉得到较好的锻炼,能使臀部的肌肉从而让臀部变得更加紧俏,也具有一定瘦臀部的作用。
白领如何预防办公臀
1、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
2、不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
3、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
4、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
5、多走路
走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。
产后屁股大是什么原因 不良习惯导致
1、跷二郎腿:会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。
2、长期瘫坐:产后老是喜欢瘫坐,肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起。
怎么可以让臀部变得翘
在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些:
1、跪姿后踢腿
动作次数:20次每组,左右进行。
动作要领
(1)跪姿,双手撑地。
(2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定。
(3)利用臀部发力向后踢腿。
(4)到达最高点后稍作停留后还原,换腿。
2、弹力带蟹步走
动作次数:15—20次每组,可1—3组。
动作要领
(1)双腿膝关节处绑上弹力带。
(2)双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身。
(3)左腿还原,换右腿,循环进行。
3、斜后侧箭步蹲
动作次数:15次每组,左右进行,可1—3组。
动作要领
(1)双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉。
(2)上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间。
(3)下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置。
(4)双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地。
4、臀桥
动作次数:20次每组,可1—3组。
动作要领
(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地。
(2)发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面。
下落时下背部贴地,但臀部悬空。
如何减肥臀部比较好呢
多跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
多走路
走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。
怎样使臀部变小呢
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量 尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
爬楼梯可以提臀吗 爬楼梯多久可以提臀
为了能够让臀部的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,爬楼梯的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪,让臀部变得更紧实,使你的臀部越来越翘。
怎么让大屁股变成小翘臀
1、洗澡之前美眉们可以按摩臀部,这样可以加快臀部的血液循环,将臀部多余的水分减少。当然美眉们也可以借助按摩刷,从按摩刷从大腿后侧和臀部位置一直按摩到心脏位置,此按摩如果淋浴前两分钟做,可以让臀部变得挺翘哦。
2、大屁股美眉们平时应该多站着,少坐着,而且平时应该多喝水,多吃一些含有高纤维的蔬菜和水果,它们都会帮助屁股大的美眉们减肥。而且平时应该少吃淀粉类食物和油炸食品以及热量过高的食物,这些都会让你的屁股越来越大。如果美眉们每周可以吃两份鱼肉,那么会让你的臀部皮肤变得更有弹性哦。
3、爬楼梯可以让臀部变得挺翘,不过需要注意的是每次爬楼梯应该一步迈过两层台阶才有较好的提臀效果。同时向后踢腿也能提臀。而且平时打网球,打篮球还有壁球的时候都能调动全身的肌肉,对于想要塑形减肥的美眉们来说这无疑是很好的运动。
上述的介绍能够让大屁股的美眉们拥有挺翘的臀部,对于美眉们来说只要坚持就能让臀部变得结实挺腰,这样无论是穿裙子还是旗袍或者牛仔裤,你都是别有风情的那个女子。
瘦臀要注意什么
很多人因为减肥就会节食,臀部减肥也是一样。其实啊臀部减肥同样是不能节食的,节食会伤害身体健康。脂肪并不是一下子形成的,而是多年之久的,想要减肥还是要慢慢来。瘦臀也是同样的道理,想要真正瘦臀还是要采用合理的方法,所以呢想要瘦臀的妹子们不要节食哦。
瘦臀和健身减肥一样都需要坚持,也需要一大段的时间和精力。朋友们想要瘦臀一定要选择最有效最正确的瘦臀方法哦,这样才能达到目的。否则啊不仅浪费时间还没有效果,瘦臀的目的就越来越远了。拉丁舞,街舞,击剑等运动能让臀部得到很大的锻炼,能让臀部变得更有弹性又紧实。
有些妹子听信网上的一些说法,称大步走路或者走路太多容易导致臀部变大。其实这是错误的说法,走路完全可以随心所欲让你的臀部自由摆动,并不会造成臀部变大哈!反而过于拘谨走路让臀部得不到运动,或许更容易导致脂肪堆积呢!
现在很多的工作都是长时间坐着,长时间坐着不仅让身体得不到运动还会导致臀部变大哦。想要瘦臀的朋友们不管你是做什么工作,总之每天最好抽出一两个小时的时间来运动,这样有益于身体健康并且还能消耗臀部的脂肪。
坐久了屁股会不会变大
久坐屁股会变大。
经常性的久坐是非常容易导致屁股变大的,而且久坐导致的臀部变大不仅是脂肪堆积,而且还会让臀部变得扁平,十分影响身体的线条,但对于很多上班族来说久坐又是无法避免的,所以需要采取一些补救的措施。
应该要怎么样才能让臀部变小
1、平躺在床,将双腿弯曲,然后收腹,并且将腹部向上挺,知道感觉大腿肌肉和臀部都处于收紧的状态为止,坚持五秒之后放下,此动作最少做20次。
2、跪在床上,一只腿支撑身体,同时向上举起另一只腿,然后将举起的腿放下,坐满20之后换另一只腿继续相同动作。
3、仰躺在床,将手脚都伸直,然后慢慢抬起并拢的双腿,知道双腿和床面成直角之后再将腿方向,此动作重复20次。做这个动作的时候,臀部要贴近床面,同时膝盖要笔直不可弯曲,而且手臂和肩膀要处于放松状态,不可用力。
4、跪在床上,打开双手与肩齐宽,将双手放在床面,将右腿的膝盖向胸部尽量的贴近五秒钟后放下来,此动作做20次后换另一只腿。做此动作的时候大腿和小腿要呈九十度才可以。
小编提醒大家如果有跑步习惯的美眉们,平时跑步的时候最好能穿上提臀裤,因为每天臀部都会下垂一毫米,如果穿上提臀裤不仅会让臀部的线条变得好看,还会缓解臀部下垂。
怎样让臀部变大变翘
一、日常翘臀运动
1、爬楼梯
上班族平常上班总是做电梯,很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间,上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言,这是一种不错的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班后,上班族可以考虑在家里做瑜伽,目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜,还能够促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用,练瑜伽不仅是美体,还能让你拥有俏丽的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高,使她们看着更高挑,其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋,这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们,可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果。
二、翘臀动作
躺着踢出小翘臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。
3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
双脚交叉提臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
绷脚踢腿练翘臀
1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
转转身就能练美臀
1、挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。
3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。
4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。
怎么可以让臀部变得翘
在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些:
动作次数:20次每组,左右进行。
动作要领
(1)跪姿,双手撑地。
(2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定。
(3)利用臀部发力向后踢腿。
(4)到达最高点后稍作停留后还原,换腿。
动作次数:15—20次每组,可1—3组。
动作要领
(1)双腿膝关节处绑上弹力带。
(2)双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身。
(3)左腿还原,换右腿,循环进行。
动作次数:15次每组,左右进行,可1—3组。
动作要领
(1)双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉。
(2)上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间。
(3)下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置。
(4)双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地。
动作次数:20次每组,可1—3组。
动作要领
(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地。
(2)发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面。
(3)下落时下背部贴地,但臀部悬空。