孕早期不适科学应对
孕早期不适科学应对
1.胃口改变
■满足口腹之欲
对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣的事。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒。这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。医师建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取。当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。
■避免太咸的食物
食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以，孕妇应该避免食用盐分过高的食物。在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。
2.食量改变
■控制体重变化
很多准妈妈从怀孕开始，总感觉饥饿，这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。变得“爱吃”并没有关系，只是到了怀孕后期，要避免因为过重而引发其他疾病。一般来说，孕期体重增加应该维持在10～14千克。怀孕中期后，则需要较多的钙质与铁质，以补充母亲及胎儿所需。
■营养均衡最重要
医师建议，孕期食量虽然改变，但仍应该以均衡饮食为原则。富含各类营养素的食品都要平均摄取，在怀孕中期以后，可以额外补充铁质及钙质，帮助胎儿生长发育。因为孕期容易出现便秘现象，所以，多食用富含纤维素的蔬菜、水果，可以帮助排便顺利。
3.呕吐
■要学习忍耐
孕吐是怀孕初期常见的症状之一，可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐，医师会建议孕妇尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。很多准妈妈在出现孕吐后，自然而然就改吃一些比较稀的食物，像稀饭、牛奶等。其实，吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。相反地，这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物，像是干饭、面包等;有胃口的时候多吃一点，没胃口的时候就少吃一点，如此一来，不仅可以减轻呕吐，更可以补充到一些孕期应该补充的营养。
■必要时须采取药物治疗
准妈妈若出现严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并出现体重急剧下降，这时应立即就医，医师会针对孕妇的身体状况进行评估，然后采取适当药物治疗，帮助孕妇度过难熬的孕吐时期。
4.心情起伏不定
■容易受周遭事物影响
怀孕妇女，特别容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定，也许只是读了一篇文章、听了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一场电影，就会表现出完全不同于以往的喜怒哀乐。除了激素的作用外，还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。这时，家人的支持变得很重要。
■平常心看待新生命
面对一个即将降临的新生命，准妈妈难免会有许多担心，其实，只要定期做产检，这些担心都是多余的。准妈妈在怀孕期间无法放松心情，承受压力过大，对自己、胎儿都会有不良影响。假如孕期心情实在无法平静，可以找专业医师寻求帮助，以改善因心情低落所造成的身体不适。
5.睡不好
■腹部压力变大
怀孕中期以后，腹部越来越大，就容易造成孕妇行动不方便，相对地，晚上睡觉的姿势受限，于是可能无法安稳入睡。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。不过，这些暂时性的现象，在宝宝出生后都能改善。
■安心入睡的方法
准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。
开学不适应症有哪些
食欲不振
如果孩子真的有“开学不适应症”，那么，第一个反应就是食欲不振。尤其是开学临近，你的孩子如果对之前很愿意吃的东西，表现出抵触，胃口和饭量也明显降低了，那么，你的孩子肯定就是在为上学的事儿而焦虑，这就是“开学不适应症”的第一个典型表现。
暴躁易怒
当孩子面对开学的时候，心理上会很敏感，所以，在这个时候，你会发现，孩子会变得暴躁易怒，一点小事就会引爆情绪，而且很难安抚。这是孩子心理对上学的抵触，所以，家长应在开学前一周和孩子一起调节生物钟，慢慢适应学校的节奏和作息。
生理不适
“开学不适应症”还有一个比较极端的表现，那就是生理不适，主要的体现就是会出现免疫力低下，甚至出现感冒发烧等疾病问题。这主要是孩子们经历了一个假期之后，身心疲惫导致的免疫力低下，在即将开学的时候，将这些疲惫迸发出来的结果。
宝宝厌奶期是什么时候 注意事项
宝宝的厌奶期其实不会维持太长时间，妈妈们也不必过于担心，要科学应对，不要强迫孩子喝奶，以免宝宝产生抗拒心理。4～6个月大的宝宝可以适当添加辅食，（果汁、米糊），训练宝宝的口腔适应性。不管孩子吃多吃少，此时依然继续哺乳，可以采取较为随性的方式，以少量多餐为原则，等宝宝想吃的时候再吃。可以通过游戏消耗宝宝的体力，例如按摩、肢体活动等，当他精力耗尽、感到饥饿时，进食的状况也会获得改善。
皮肤过敏患者应该科学对待
过敏是一种机体的变态反应，是人对正常物质(过敏源)的一种不正常的反应。当过敏源接触到过敏体质的人群才会发生过敏，过敏源有花粉、粉尘、异体蛋白、化学物质、紫外线等几百种，有些过敏甚至查不到过敏源。过敏性疾病的发病率大约占人口的20%，从新生儿到中老年人各年龄阶段都有发生，没有明显的性别特征，但有明显的遗传特征。
日常常见的皮肤过敏很多，例如皮肤过敏、过敏性皮炎、日光性皮炎、神经性皮炎、脂溢性皮炎、激素依赖性皮炎、异位性皮炎、过敏性鼻炎、紫外线过敏、化妆品过敏、酒精过敏、化学物质过敏、药物过敏、金属过敏、食物过敏、过敏性体质、.荨麻疹、划痕症等。许多美容书在分类皮肤类型的时候，把敏感皮肤当作是一种皮肤类型。有的不用治疗自行消失，而有的则很严重，必须治疗。例如：打脱敏针、吃脱敏药或在皮肤表面涂脱敏药膏等，但一定记住要必须远离致敏源。
诱发过敏反应的抗原称为过敏原。过敏原是过敏发生的必要条件。引起过敏反应的抗原物质常见的有2000-3000种，医学文献记载接近2万种。它们通过吸入、食入、注射或接触等方式使机体产生过敏现象。常见的过敏原如下：
A、吸入式过敏原：如花粉、柳絮、粉尘、螨虫、动物皮屑、油烟、油漆、汽车尾气、煤气、香烟等。
B、食入式过敏原：如牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛羊肉、海鲜、动物脂肪、异体蛋白、酒精、毒品、抗菌素、消炎药、香油、香精、葱、姜、大蒜以及一些蔬菜、水果等。
C、接触式过敏原：如冷空气、热空气、紫外线、辐射、化妆品、洗发水、洗洁精、染发剂、肥皂、化纤用品、塑料、金属饰品(手表、项链、戒指、耳环)、细菌、霉菌、病毒、寄生虫等。
D、注射式过敏原：如青霉素、链霉素、异种血清等。
E、自身组织抗原：精神紧张、工作压力、受微生物感染、电离辐射、烧伤等生物、理化因素影响而使结构或组成发生改变的自身组织抗原，以及由于外伤或感染而释放的自身隐蔽抗原，也可成为过敏原。
目前我们日常生活中的一些皮肤过敏，用抗组胺治疗法为多。抗组胺治疗法就是使用抗组胺药物，如扑尔敏、敏克、开瑞坦等等。其缺点是抗组胺治疗只对组胺这种过敏介质起作用，对其它过敏介质引起的过敏作用不大。抗组胺药物暂时解决了过敏症状，但是过敏发生的基础没有改变，在过敏源刺激下，过敏介质仍在不断释放，所以抗组胺药物治疗即使一时好了，仍会反复发作。而且使用各种激素、抗组胺类、抗生素等药物本身就能让病人的调节机制负担更重，严重地干扰了病人原来精确的内分泌体系，还造成病人肠道正常菌群的失调，进一步影响病人肠道的吸收功能、维生素、各种微量元素的正常吸收受到严重影响，异种物质容易吸收进体内，使病人进入一个恶性循环，停药病情就会反复，注射脱敏有时还能引发病人的变态反应。这种对抗性疗法的负面效果，现在越来越多的病人和临床医生认识到了。长期以来，传统医学界都没有找到根治过敏疾病的有效方法，大量的黄胺类、激素类的物运用只是起到缓解症状的作用，而且副作用极大，特别对婴幼儿、儿童、青少年的发育有极大的影响。过敏病人都是在一次次的长年累月的反复发作中缓解症状，身体的免疫能力日趋低下，极为痛苦。
治疗顽固性过敏最有效的措施是寻找出过敏诱发因子(过敏原)，但要在2万种不同的诱发因子中准确地找到致病因子犹如大海里捞针。最新权威实验证实：过敏人群体内自由基数量比非过敏人群高许多!自由基对人体免疫系统侵害是过敏体质形成的基础，还会直接氧化人体的肥大细胞和嗜碱细胞，导致细胞膜破裂释放出组织胺，产生过敏反应。因此，改善过敏体质就要清除自由基。
自由基来源于两个渠道：一是在机体本身氧化代谢过程中不断产生;二是环境污染、辐射、不良生活习惯等，也会不断产生自由基。自由基可称万恶之源，百病元凶。人体的老化、许多疾病的产生都与其密切相关。自由基所形成的脂质过氧化物，能够损害生物膜，破坏细胞，阻碍正常的新陈代谢，加速衰老，并能引起诸如免疫失衡，过敏，顽固皮炎，鼻炎，结膜炎，哮喘，湿疹，高血压、心肌梗塞、糖尿病、肝炎、痛风、肾炎、白内障等多种疾病。
吃饱腹感食物减肥更健康
吃的米饭也有讲究，与白米饭相比，糙米拥有更多的营养素且有高的饱腹感，大家可以尝试一下糙米饭。小菜少放盐，可选择富含纤维素的食品。
睡前的空腹感也是在减肥过程中值得重视的环节。下午6-7时可以吃点土豆，香蕉，番薯，南瓜等，不吃晚饭也能轻松减肥。这种饮食方法不仅摄入的卡路里低、富含多种营养且能科学应对身体出现的空腹感，这才是健康正确的减肥方法。
一名专家表示，即便努力运动但摄取高卡路里的食物或运动过后立刻喝饮料都不是减肥的正确方法。相反，摄入富含蛋白质、纤维素且有高饱腹感的食物，均衡膳食才是减肥的有效方法。
孕妇应科学补充叶酸
什么是叶酸
叶酸之所以得名，是因为它最早是从菠菜中分离出来的。叶酸是一种水溶性维生素，常被称为造血维生素或维生素B9，其基本功能是扮演碳的供应源。叶酸在体内以辅酶的形态存在，会与维生素B12，合作，参与体内细胞分裂时核酸的合成，与维生素B6共同参与氨基酸的新陈代谢。
成人每天的叶酸需要量为200微克。想要怀孕的女性在怀孕前每天最好摄取400微克，怀孕期间每天应摄取800微克，哺乳妈妈应保证每天300～400微克的摄取量。
孕妇缺乏叶酸的危害
对孕妇的影响
如果孕妇在怀孕期间缺乏叶酸或叶酸摄取不足，母体就会出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落、皮肤灰褐色素沉淀、呼吸急促等症状，同时还会导致胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难等。
对胎儿的影响
孕妇若缺乏叶酸，胎儿则容易出现折、体重过轻、宫内生长受限、神经管畸形、子痫或巨幼红细胞贫血等情形。神经管畸形是一种非常严重的胎儿发育异常，神经管是胎儿中枢神经系统的前身，在胎儿期会分化为脑和脊髓。怀孕初期若因某种原因使神经管无法正常闭合，则会造成脑部和脊髓发育的缺陷，如脊椎裂、无脑、脑组织突出等疾病。受到影响的胎儿会发生脑损害、残障，甚至死亡。
脊椎畸型的婴儿在适当的治疗下，能长大成人，但需要腿部支架、拐杖或其他装置协助行走，在学习上也可能出现失能现象，其中还有三成会出现不同程度的智障。妇女在准备怀孕时或在怀孕初期，每天若能服用400微克的叶酸，则可有效防止胎儿神经管畸形的发生。
如何补充叶酸
许多食物都含有叶酸，许多维生素与矿物质剂中也都添加了叶酸。叶酸广泛存在于植物中，例如绿色蔬菜含有丰富的叶酸。此外。动物的内脏、啤酒酵母、豆类食品(如扁豆、豆荚)、柑橘类水果(如柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚)等食物的叶酸含量也很丰富。
另外，富含叶酸的食品还包括鲑鱼、鲔鱼、牛肝、麦芽、菠菜、鸡肉、牡蛎、全麦、大麦、米糠、小麦胚芽、小麦粉、糙米、香菜、猪肉、芦笋、牛肉、牛奶、奶酪、羊肉、胡萝卜、香菇、蛋、青豆、花椰菜、甜菜、西红柿等。
吃饱腹感食物减肥更健康
减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质，但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。
要想在所剩不多的假期里实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃，早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。
吃的米饭也有讲究，与白米饭相比，糙米拥有更多的营养素且有高的饱腹感，大家可以尝试一下糙米饭。小菜少放盐，可选择富含纤维素的食品。
睡前的空腹感也是在减肥过程中值得重视的环节。下午6-7时可以吃点土豆，香蕉，番薯，南瓜等，不吃晚饭也能轻松减肥。这种饮食方法不仅摄入的卡路里低、富含多种营养且能科学应对身体出现的空腹感，这才是健康正确的减肥方法。
一名专家表示，即便努力运动但摄取高卡路里的食物或运动过后立刻喝饮料都不是减肥的正确方法。相反，摄入富含蛋白质、纤维素且有高饱腹感的食物，均衡膳食才是减肥的有效方法。
孕妇能吃秋葵吗
秋葵是一种非常有营养的蔬菜，黄秋葵含有丰富的维生素，孕妇注意科学饮食，适量吃一些秋葵是有好处的。黄秋葵的可食用部分是果荚，又分绿色和红色两种，其脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特。
孕妇吃秋葵有什么好处1，葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，孕妇经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。
2，秋葵的钙含量也很丰富。而且它的草酸含量很低，所以钙的吸收利用率较高，比牛奶来得好，是很好的钙质来源。
3，秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。
4，秋葵含有维生素A和β—胡萝卜素等，有益于视网膜健康、维护视力。
5，秋葵中的果胶、多糖和SOD具有保护皮肤，增加皮肤弹性和延缓衰老、祛除皮肤褐斑的作用。
6，秋葵含丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。
虽然说孕妇可以吃秋葵，但也有许多值得注意的地方。由于秋葵性偏寒凉，脾胃虛寒、容易腹泻或排软便的孕妇，最好别多吃。肠胃功能不太好的孕妇，过食极有可能造成腹泻。秋葵极易受到擦伤，擦伤后很快就會变黑，挑选或储存时，都要单个取放，不要挤压。放冰箱前最好用保鲜袋装好。但是孕妇一定要根据自己身体实际情况适当食用秋葵，切忌过量饮食造成身体的不适。科学食用秋葵对孕妇的好处还是很多的。
女性易患哪些妇科疾病呢
有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园———脸，秘密花园———私处。女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。
然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断;月经失调，妇科问题多多;身体曲线变形，局部脂肪堆积;情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑，等等。请注意，你的秘密花园已经处于警报状态。
医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，让女人更女人、更青春、更 健康……随着我国经济的迅速发展，人们生活节奏加快，很多女性由于种种原因忽视了自己的健康状况，导致很多健康隐患的存在，往往到了检查的时候，才发现自 已的身体其实一直处于很多病患尤其是妇科疾病的折磨之中。
“女性的生殖系统，无论是解剖结构还是生理功能，与男性相比都要复杂得多。因此，出现疾病的概率也要高不少。已经承受工作压力的女性，还要同时 承担照顾家庭养儿育女的责任，如果妇科疾病还要不时骚扰，女性承担的就不仅仅是自己身体上的痛苦。”权威妇科专家在探讨与交流现代妇科微创医学新成果与新 趋势的同时，特别提醒女性朋友一定要关注自己的生殖健康，并列举了我国女性最易患的几类妇科疾病以及科学应对的方法。
瘙痒、疼痛反复———阴道炎症
阴道炎是已婚女性常见妇科疾病，阴道是女性生殖器官的门户，与外界的接触也最频繁，加之其中温暖而潮湿，自然是各种致病微生物理想的寄居场所。 夫妻生活时，男女双方的性器官都高度充血，在摩擦中很容易产生不易察觉的微小破损，各种致病微生物便通过这些伤口进行传播，一些致病菌甚至能直接通过黏膜 感染。需要注意的是，一些未婚女性，也可能会患上阴道炎。
危险系数：★★★
[科学应对]
对于总是反复治疗不愈的阴道炎患者，正确做法应该是采取除白带常规检查之外，还要采阴道、宫颈分泌物进行培养，筛查是否有支原体、衣原体、病毒 感染等。治疗后，在月经后复查2—3次，连续3个月后指标都正常的，才算治疗结束。治愈后的女性仍要注意个人卫生，同时丈夫也需做相应检查，防止交叉感 染、再次复发。
难缠的隐形杀手———宫颈糜烂
宫颈糜烂是女性最常见的生殖器官炎症，尤其是已婚妇女，半数以上均有不同程度的宫颈糜烂。
近年来的临床实践表明，在很多患者身上，宫颈糜烂并不是一个单纯的疾病，宫颈糜烂长期不治疗，其危害远远比想象的严重。它往往和阴道炎、盆腔炎、附件炎同时出现，互相影响，互为因果，引发继发性感染，还可能会导致不孕、宫颈癌等严重的后果。
危险系数：★★★★
[科学应对]
一旦女性通过检查确定有宫颈糜烂之后，应及时做宫颈筛查，以确定是否存在癌变。同时行微生物培养，看是否有特异性的感染，并确定感染微生物的种 类。根据病理表现的不同，或者是宫颈糜烂Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度的不同，选择不同的治疗方法进行针对性治疗。对于轻度、中度宫颈炎、宫颈糜烂，可采取水循环微波进行 治疗。对于重度宫颈炎、宫颈糜烂，则可通过奥洛克宫颈修复系统进行治疗。
无声的健康隐患———卵巢囊肿
卵巢恶性肿瘤的死亡率高居妇科恶性肿瘤的首位，是妇科肿瘤中威胁最大的疾病。卵巢肿瘤的病因不明，早期患者无任何症状，多为体检时意外发现。但 患者如果发生肿瘤蒂扭转或破裂，会出现突发性的下腹痛，虽然卵巢的囊性肿瘤多为良性，但也会恶变，因此，一旦确诊为卵巢肿瘤，应当尽早实施手术治疗。
危险系数：★★★★
[科学应对]
随着医学科技的进步，微创疗法治疗卵巢囊肿的技术已经很成熟了。可以通过手术达到治愈囊肿的目的，对于良性肿瘤患者，也可以采用腹腔镜进行剥离术来完成。它既可保全女性卵巢的完整，不影响生育功能，同时也避免了盆腔粘连。
“宫里”不速之客———子宫肌瘤
对女性来说，子宫是一个重要的脏器，是孕育生命的摇篮。子宫肌瘤是女性最常见的良性肿瘤，发病率在妇科疾病中占20%—30%，其中70%—80%的子宫肌瘤发生于30—50岁的女性之间，且近年来呈低龄化发展的趋势。
子宫肌瘤通常在不知不觉中生长，早期并没有太明显的症状，但随着病程的进展，症状逐步显现。典型症状有不规则的出血、白带增多、小腹部有隐痛、月经量增多或淋漓不断、邻近器官的压迫症状等。
危险系数：★★★★★
[科学应对]
子宫肌瘤的应对手段有很多，在选择治疗方法与手段时，应根据患者年龄因素、肌瘤生长情况、体积大小等不同情况选择相应的治疗方法。如需手术，则 基本上都是采用超微创技术，例如“奥洛克系统”之多弹头消融技术，治疗肌瘤，不用切除子宫，既能消除病变，创伤小，又能保全女性生殖系统完整。
“不安分”内膜———子宫内膜异位
子宫内膜异位症，顾名思义，就是本来应该长在宫腔的子宫内膜生长在不该长的地方。奇妙的是，不管是正常待在宫腔里的内膜组织，还是流窜到子宫外 面的内膜组织，都会回应激素所发出的信号。因此，生长在卵巢、盆腔腹膜表面，甚至肠表面的内膜组织，到了生理期也会剥落出血，但这些血液不像宫内的经血可 以顺着宫颈排出，它们被困在体内，不断地累积形成病灶。这些病灶会伤害周围的组织，如果在卵巢，会造成不孕、下腹痛、痛经等;如果在盆腔，可能会造成盆腔 粘连，导致患者慢性盆腔痛或性交痛等。
危险系数：★★★★★
[科学应对]
治疗需要结合患者的年龄、症状、病灶大小、部位等来综合考虑。当只有症状而无明确病灶时，可用药物保守治疗，抑制卵巢的功能，减少月经来潮，让 异位的内膜逐渐萎缩。但是，药物保守治疗复发率较高，且有副作用，患者需要连续用药3—6个月，价格也较昂贵。而腹腔镜使诊断和治疗同时进行且避免各种弊 端。
好“孕”路上绊脚石———多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合征是育龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以闭经、月经稀发或不规则子宫出血，以及不孕、多毛、肥胖、痤疮，双侧 卵巢呈多囊性增大等为主要症状。多囊卵巢导致的女性不孕，影响到约1/20的女性，育龄妇女中多囊卵巢综合征的患病率为5%—10%，在我国高达4000 万的不孕不育患者中，多囊卵巢已成为继输卵管阻塞之后第二位常见的不孕症病因。
危险系数：★★★★★
[科学应对]
对于多囊卵巢综合征的治疗，一般是有保守药物治疗和手术治疗两种。如今，以腹腔镜下多囊卵巢打孔术是治疗卵巢性不孕最为常见和有效的方法。经相关数据证实，采用腹腔镜下多囊卵巢打孔术，恢复自然排卵的成功率较高，帮助了众多多囊卵巢综合征患者告别不孕困扰。
孕妇应科学补钙
孕妇在怀孕期间需要摄取足够的钙质，但应适量补充，食物是钙质的最佳来源。
钙质的食物来源包括大豆、豆类、绿色蔬菜、花生、坚果类(核桃、南瓜籽、向日葵子)、小鱼干、沙丁鱼、鲑鱼、牛奶及奶制品等。
钙质对人体的重要性
★人体内含量最多的矿物质为钙质，其功能是维持强健的骨骼和健康的牙齿。
★钙能使心肌正常收缩，使心脏有规律地跳动。
★体内钙质的吸收还需要充足的维生素D来配合。因此，适当的户外日照在怀孕期间不可缺少。
★钙与磷：钙与磷就像双胞胎形影不离，能共同创造健康牙齿和骨骼组织，体内所储存的钙磷比例为2：1(血液中则为1：1)。
★钙与镁：可以保持心脏及血管的健康。
孕妇补钙要适量
在妇科门诊最常听到孕妈妈诉说，“我怕胎儿钙质不够，为了补充钙质，所以喝很多牛奶。”“我会抽筋，所以想多喝一点牛奶。”“为了补充钙质，除了一天喝3次牛奶外，还补充钙片及复合维生素。”其实，胎儿的牙齿早在8周时就开始形成，骨骼在子宫内第二周就开始钙化，由于胎儿骨骼及牙齿发育需要大量的钙质，因此怀孕期间孕妈眯需要摄取更多的钙质。门诊也曾遇到怀孕妈妈摄取很多钙质，仍然出现脚抽筋的情形，所以正确的补充钙质是很重要的。
孕期对钙质的摄取量应该高于平时，所以最好每天摄入1000毫克，孕早、中、晚期不需要额外补充。有一些孕妇仍会担心，这样真的够了吗?其实怀孕期间孕妇身体对钙质的吸收比正常情况有效，以便应付胎儿的大量需求，只要摄取富含钙质的食物，就可以达到钙的需要量。
晾晒被褥应讲究科学
首先，避免大风天及“二次污染”
要选择风和日丽的天气晾晒被褥，尽量避免大风天，以防止空气中的飘尘和花粉等落在被褥上，把被褥弄脏。还要选择在空气干净的地方晾晒，以免被褥在晾晒过程中受到“二次污染”。
其次，久存不用前需晒一晒
久存不用或新购被褥，用前都要进行一次晾晒，以利干燥卫生;正在使用的被褥每周晾晒一次即可。
第三，需不时拍打被褥
在晾晒过程中，还要不时适度拍打被褥，以去除空气中落下的粉尘和人体皮肤掉下的皮屑，使被褥更干净。
第四，中午11点到下午2点为最佳晒被时间
冬日气温虽然不高，但午后温暖的阳光中紫外线相对较强，再加上冬日空气比较干燥，仍能满足人们驱潮消霉杀菌的晾晒需求。一般来说，以每天中午11点到下午2点晾晒被褥最为合适。
第五，避免暴晒
羊毛被褥和羽绒被褥不要在日光下暴晒，只要在阳台等通风处晾一小时就可以了;如放户外晾晒，最好在其上面盖一层薄布，尽量避免或减少阳光直照对其纤维造成损害，以延长使用寿命和维护良好的保暖性能。
第六，晒完别拍许多人喜欢晒完被子拍一拍，觉得既去掉灰尘又可使被子蓬松柔软。专家表示，这种方法并不科学。经过晾晒的被子，纤维之间存储了大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽。如果用力拍打棉絮的话，就会把温热的空气拍出棉絮，使蓬松度下降。拍打后还会使纤维断裂，也容易结块。所以，晒完被子后，只需用软毛刷轻轻刷一遍表面，去掉浮尘即可