晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋怎么办

晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋怎么办

1、简单处理

晚上睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把大拇指往上扳，并且把腿伸直，可以有效缓解小腿抽筋现象。

2、身体牵引

睡觉时小腿抽筋时，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，身体微微前倾，用双手握住前脚掌，慢慢的往身体方向扳，直至痉挛缓解。

3、按摩小腿

可以用双手快速的搓擦小腿，或用瘦轻柔小腿肌肉，可有有效缓解小腿抽筋。

4、穴位刺激

睡觉小腿抽筋时，可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

5、热敷小腿

如果以上方法都不奏效的话，可以用热毛巾、热水袋等敷于小腿抽筋处，可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉经暖。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 骨质疏松

中老年朋友，尤其是女性，雌激素下降，容易出现骨质疏松，血钙值过低，从而引起晚上睡觉小腿抽筋。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉怎么预防小腿抽筋

1、注意保暖

睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒，受凉容易诱发抽筋。

2、不要过度疲劳

平时走路或运动时间不要太长，不能让小腿过度疲劳，避免乳酸堆积，防止小腿抽筋。

3、适当补钙

缺钙也会造成小腿抽筋，尤其是正在发育期的青少年，所以可以适当的补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

4、注意睡姿

晚上睡觉尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5、适当锻炼

平时可以通过适当锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 疲劳过度

白天一天的走路，或者爬行时间过长，小腿肌肉都容易发生疲劳，而引起晚上睡觉小腿抽筋。尤其是上山下山的时候，一只腿支撑着全身的重量，疲劳感更强。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。

小孩晚上睡觉小腿抽筋

(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

出现了晚上睡觉腿抽筋的情况，我们可以用热水敷一敷我们的抽筋的部位，热水可以有效的加速血液的循环，可以有效地帮助我们缓解疼痛，还可以帮助我们达到一个舒筋活血的效果，日常进行一些适当的体育锻炼，效果也非常不错。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 剧烈运动

进行剧烈运动的时候，小腿的肌肉收缩加快，局部的代谢产物乳酸就会增多，大量乳酸的堆积，引起晚上睡觉小腿抽筋。

晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 缺钙

在人体的血液当中，钙离子能够参与肌肉收缩，并且起着使神经细胞稳定以及降低神经肌肉兴奋性的作用。如果血液中钙离子不足，就会增加神经细胞的兴奋性，从而引起肌肉的挛缩，出现晚上睡觉小腿抽筋。青少年正是长身体的时候，需要充足的营养物质，某些青少年就会因为缺钙，出现晚上睡觉小腿抽筋的表现。

怎么预防腿抽筋 睡觉姿势不正确

睡觉的时候长时间保持一个睡姿，比如仰卧、俯卧。使得一部分的肌肉处于一直紧张状态，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直处于绝对放松状态，就容易引起被动挛缩，出现晚上睡觉小腿抽筋的症状。