睡眠不足很困怎么办
睡眠不足很困怎么办
如果感觉到自己浑身无力、没精神,整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困,浑身不舒坦,出现这种感受的时候,就是睡眠不足了,这时你最好抽空休息一下了,虽然不一定有时间,但是多打几个哈欠,趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。
睡眠不足又不能够想睡就睡的时候,不妨闭目养神,手托脸颊,不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西,以免参瞌睡的时候扎到自己,能两边托腮就用两只手,这样会更稳当,如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候,可以按摩一下晴明穴、太阳穴,要么干脆花上一两分钟做个眼保健操,也能够快速摆脱困倦。
洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法,而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择,不过不建议早上喝这些,最好在最困的时候稍微休息一下再喝,这样效果会更好,清醒时间也会延长很多,到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。
困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉,这样很容易导致睡眠时间过长,补眠的时候很容易就会睡过头,所以最好还是按照该睡的时间去睡觉,这样不会扰乱人体的生物钟,如果是偶发性的熬夜,那么还是等到第二天在睡觉比较好,不然第二天白天睡过去了,晚上又得清醒着熬夜了,时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。
睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损,睡眠不足,以及紧张感增加也许是最主要的原因。
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当睡眠不足时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,深度睡眠可修复皮肤组织。
那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,巩固记忆的过程主要在睡眠中进行。如果睡眠不足,也许根本记不住所学到的,所经历过的事情。
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合理的判断。
睡眠不足以及睡眠质量差的人群容易发生车祸、工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
睡眠不足失眠怎么办
生活在现代社会,不少人都存在睡眠不足的情况,只能通过补觉来解决睡眠问题。需要注意的是,睡眠不足的时候,如果补觉不恰当的话,反而会加重睡眠问题,甚至诱发慢性失眠。那么,睡眠不足该怎么补觉比较好,需要注意哪些问题呢?
专家表示,现代人生活节奏快、工作和学习压力大,容易出现睡眠不足。因此,很多人只能通过牺牲娱乐时间来补觉,比如周末补觉的情况就比较常见。但是,大多数人对于睡眠不足该怎么补觉不太了解,结果盲目补觉,久而久之反而加重了睡眠问题。
为此,专家指出,睡眠不足该怎么补觉比较好呢,这是一个值得研究的问题。一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。如果经常睡眠不足的话,就需要适当补一补,否则就会出现烦躁、注意力不集中、免疫力下降等问题。
对于补觉的功效,有关专家表示,补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但是,关于睡眠不足该怎么补觉比较好,则一定要加以注意。通常补觉有两种方法:中午补和周末补。午饭后,小睡15~30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。
很多人在睡眠不足的时候,往往选择周末补觉,结果上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。因此,补觉也要讲究方法,方能取得最佳的效果。
睡眠不足跑步好吗 睡眠不足怎么办
如果出现了睡眠不足的情况,那么可以在白天小憩一下,让大脑得到休息。同时,也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等,一些刺激性大、重口味的食物千万不要吃。除此之外,像咖啡、饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是有个好的作息习惯,能够保证每天充足的睡眠。
睡眠不足怎么办
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
睡眠不足怎么办
一、睡懒觉补不回健康
中医有“适卧养气,久卧伤气”的说法,睡懒觉不仅没有增加体内的“气”,反而耗损了体内的“气”。
《黄帝内经》说“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。每天晚上11点到第二天凌晨1点,是古代计时中的子时,也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候,如果这个时候能进入深睡眠,就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌,就会引起肝胆火盛,从而使得皮肤粗糙,暗淡发黄。
所以优质的睡眠有时间段,不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的,白天补觉补不回夜晚的损失。周末节假日整日里蒙头大睡,也不能把平时欠下的睡眠补回来。
另外,睡懒觉打乱了一日三餐的规律,会引起胃肠功能的紊乱,导致消化不良。长时间躺着不动会影响五腑之气的通畅,压迫着排便中枢,致使肠蠕动也跟着减弱,慢慢地就会出现排便的不规律,甚至导致便秘的发生。如果时间过长更会加重便秘,让体质进一步虚弱与不健康。
长时间卧床也对肺部呼吸不利。吸入的新鲜“气”少了,加重了肺部的负担,也没法养出“气”来。
还有睡懒觉扰乱了人体的生物钟,打乱正常的睡眠节律,长期这样会导致失眠,陷入夜晚总是睡不着、白天总是起不来的恶性循环。所以懒觉不可取,对养生美容百害而无一利。要按时睡觉,并控制睡眠时间,睡足一定的时间就要强制自己起床,不要老在床上躺着。
节假日的时候约上好友去逛街买东西品美食、和爱人去看几场电影,既增进感情,又有益身心。或者用运动来取代睡懒觉,能有效增强体质。
春天犯困的原因 睡眠不足
夜间睡眠不充足,中午也不进行午休,人很容易感到困倦。根究人的生物钟,人最好在晚上11点之前进入梦乡,中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉,这样才能保证一下午的大脑活动。
睡眠不足危害
1、精力不足
睡眠能调节身体,即使你在睡眠的时候已经是非常的劳累,但是,睡眠时间充足,对于第二天精神有很好的振奋,但是,当睡眠不足,是会导致精力不足。
长时间睡眠不足,透过脸部是能够看出来的,精神好、精力充足会给人一种积极向上的一面,相反,睡眠不足,是会造成精力不足,这个时候精神状态也是非常差的。让人萎靡不振,对于一个人的外貌都会有很大的影响。
2、患上抑郁症
现在很多人的睡眠质量是很差的,在晚上睡不着的人有很多,不少人还会借助安眠药,企图吃安眠药进入睡眠,却不想,这样的情况对于健康伤害是很大的。
睡眠不足、睡眠障碍是会造成抑郁症的发生,可以说失眠和抑郁症有着非常紧密的联系,患上了失眠是会大大的增大患上抑郁症的概率,同时,当一个人患上了抑郁症,在晚上往往是睡不着的。
因而,在生活中可以从治疗睡眠的方面缓解抑郁症,反之亦然。
睡眠不足很困怎么办
抽空休息
如果感觉到自己浑身无力、没精神,整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困,浑身不舒坦,出现这种感受的时候,就是睡眠不足了,这时你最好抽空休息一下了,虽然不一定有时间,但是多打几个哈欠,趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。
闭目养神
睡眠不足又不能够想睡就睡的时候,不妨闭目养神,手托脸颊,不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西,以免参瞌睡的时候扎到自己,能两边托腮就用两只手,这样会更稳当,如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候,可以按摩一下晴明穴、太阳穴,要么干脆花上一两分钟做个眼保健操,也能够快速摆脱困倦。
提神醒脑
洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法,而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择,不过不建议早上喝这些,最好在最困的时候稍微休息一下再喝,这样效果会更好,清醒时间也会延长很多,到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。
该睡再睡
困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉,这样很容易导致睡眠时间过长,补眠的时候很容易就会睡过头,所以最好还是按照该睡的时间去睡觉,这样不会扰乱人体的生物钟,如果是偶发性的熬夜,那么还是等到第二天在睡觉比较好,不然第二天白天睡过去了,晚上又得清醒着熬夜了,时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。
睡眠不足怎么办
吃的健康
“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。”为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
睡眠不足怎么办
吃的健康
“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。”为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯?
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。
春困是什么 春困是睡眠不足吗
不是;春困是生物钟调整,气候变化,代谢增加等因素共同作用的结果,不是睡眠不足引起。
不过如果晚上确实没怎么休息,熬夜晚睡的话,那就是睡眠不足了。
如果你的作息时间规律,按时睡觉,按时起床,每天晚上保证了7.5个小时左右的休息时间,那春困就不是睡眠不足引起;若是觉得是睡眠缺乏而引起春困而延长睡觉时间,多睡的话,还会导致春困情况加重,越睡越困。
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
睡眠不足会产生很多健康问题的,比如记忆力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何调理?一起来看看。
规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。