电脑职业病缓解方法

电脑职业病缓解方法

1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。

2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。

3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

​电脑族体检常见的疾病有哪些

长期坐姿不正 导致脊柱偏移

六成人“累弯了腰”

这些“电脑族”工作时长期坐姿不正和不平衡导致脊柱侧突，跷二郎腿导致脊柱侧弯同时引发一些脊柱相关疾病，出现头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状。但由于人们对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之就出现了脊椎移位加重，椎间盘蜕变突出，脊柱骨关节等症状。

提醒：电脑操作人员要保持正确的姿态和身体的平衡，在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，经常活动手、颈椎和腰椎，多参加体育运动等户外活动，如发现身体不适，应尽快地进行康复治疗，防止病情进一步恶化。

定期查体 参加锻炼 加强营养

预防“电脑病”

专家开“药方”

电脑职业病除威胁IT界人士外，还影响着长期与电脑接触的人群，如公务员、会计、从事文字工作的记者和编辑等办公室人群。这些人群因为工作的关系，坐在办公室里长期接触电脑，造成眼、手、腕功能性损伤。电脑病职业病虽不会造成生命危险，却不容小觑。

提醒：坐办公室的职员，在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70 厘米的距离。应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑，有液晶显示屏更好。同时，要挑选适合自己的电脑桌椅，尽量把它们调节到最适合自己的状态。每天做两次眼保健操。上机时要涂防护产品，如隔离霜、粉底等，最好使用电脑防护屏。要定期查体。多参加体育锻炼呼吸新鲜空气。可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。注意补充含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、牛奶、瘦肉、虾等，加强营养，提高抵抗力。

加班加点连轴转 患上疲劳综合征

四成人“该歇歇啦”

日前，从事软件开发工作已经4年的李卫博士总感到很累，失眠严重。据有关专家介绍，这是疲劳综合征的典型表现，大约40%以上的IT界人士被此困扰。

李卫博士为完成一个软件的设计任务经常加班，赶上忙的时候连轴转，吃住都在公司，还经常熬通宵，得不到充分地休息。像李卫博士这种状况在软件公司是经常的事。据专家介绍，疲劳综合征症状主要有：长期感到疲倦、失眠、思考能力低，有时发低烧、视觉和记忆产生障碍。专家指出，眼睛长期盯着显示器，会导致视力下降;头部腰部和腕部缺乏活动且长期处于同一种姿势，会出现颈椎代偿性增生和腰椎间盘脱出;手腕关节长期、密集、反复和过度活动，会逐渐形成腕关节的损伤;人的精神如果长期处于紧张状态而得不到缓解，会引发心肌缺血和高血压、低血压，严重的会引起脑血管或心血管疾病，甚至导致休克和猝死。为此医生建议：从事计算机工作的人士要保持心情舒畅，每天保证有八小时的睡眠，中午尽可能睡半个小时，偶尔熬夜应该找时间将缺的睡眠补上，办公环境要保持空气流通。

25岁小伙身体不如50多岁的人

当心“电脑病”低龄化

随着儿童学电脑、上网人数的增加，如果因为坐姿不正确而导致脊柱弯，将影响少年儿童今后的健康成长。为此专家提醒：预防电脑疾病应从小抓起，儿童身体正在生长发育，神经系统发展较快，而控制能力差，如果养成了不良习惯，很难纠正。所以首先要让孩子有正确的坐、立、行、走和操作电脑、读写的姿势，养成良好的用眼习惯，防止孩子精神过度疲劳。另外，让孩子养成劳逸结合的生活习惯，对孩子健康成长也非常重要。

IT界人士健康查体资料还显示：电脑职业病有向低龄发展的趋势。主要表现在， 60%刚刚工作2年以上的大学生就有各种身体不适的亚健康症状。据鑫茂亚健康康复中心主任王斌介绍，以前，处于亚健康状态的多为35岁至45岁的中年人，而此次查体发现，长期从事计算机工的年轻人中亚健康者有增多的趋势，有的25岁年轻人的身体状况还不如50多岁的人，而最令人担忧的是他们还没有意识到自己的不良健康状况。

注意预防这些职业病

由于我们大家的工作种类不一样，通常会出现这样或是那样的职业病，那么，我们又该如何来预防这些职业病的发生呢?由于监管检测有力，矽肺、汽油中毒、工业氟病等一些传统的职业病在我市已逐年减少;然而颈椎病、鼠标手、干眼症等一系列新型“职业病”却越来越多了。这是记者从昨天我市举行的《职业病防治法》宣传周上了解到的。

可是，这些新型“职业病”尚未纳入《职业病防治法》的管理范围，患者无法得到相应的赔偿。

案例

治颈椎花4万多单位却不认账

35岁的张经(化名)在公司从事电脑文案工作已有5年。他每天至少伏案工作8小时，有时还得加班一二个小时。

因长期对着电脑埋头工作，从去年开始他常常感到头晕眼花，抬头时颈部会发出响声，两个肩膀也会莫名地酸痛。

医生告诉他，他患上了严重的颈椎病和肩周炎。因病情严重，3个月前，他在宁大附属医院接受了手术治疗，花了4万余元。

可出乎他意料的是，公司不仅拒绝赔偿由此带来的伤害和医疗费用，而且还暂停了他住院期间的工资。

在多次交涉无果的情况下，张经决定依法维权。可卫生监督部门表示，颈椎病等新型病症未被纳入国家规定的职业病范畴，因此不能给他做职业病鉴定。劳动保障部门同样认为，这种病症不能做工伤认定。

“我这病明明是因职业引起的，为什么不能算职业病，也不能算工伤呢?”张经至今还想不通。

现状

新型“职业病”患者越来越多

记者从我市几家大医院了解到，近年来随着新兴产业、职业的增多，相关职业性疾病也开始出现高发态势。

医院是我市规模最大的骨科和手外科医院。说起颈椎病，该院骨科专家医师表示，这种病现在已成为多发病，特别是一些年轻白领大多深受其害，许多病人都是因为长期伏案工作所致，有时一天门诊要接诊10多例。

该院手外科主任也介绍说，常见的还有“鼠标手”，每次门诊都能碰到好几例，手术一周也有三五台。这种病主要表现为手部麻木、酸胀，严重的会无法入眠，甚至肌肉萎缩。以前手腕用力较频繁的厨师、油漆工得该病的较多，现在随着电脑普及，从事IT业的患者明显增多。

记者还从市区多家医院了解到，与职业相关诸如干眼症、腰肌劳损、肩周炎、视网膜脱落等患者逐年增多。市第一医院针灸推拿科主任医师告诉记者，这几年颈、肩、腰、腿痛的患者增速较快，而且呈现出十分明显的年轻化趋势。她们科一个月要接诊五六百例患者，其中差不多一半是颈椎、腰椎病患者，其中绝大多数是由自身职业引发的。

市卫生监督所职业病防治科有关负责人表示，近几年反映得了颈椎病、鼠标手等新型“职业病”患者确实逐年增多。但遗憾的是，法定职业病，必须是《职业病目录》中公布的，不在里面的都不算，因此许多病例无法受理。

据了解，目前我国执行的《职业病目录》是2002年4月发布的，至今已经9年多还没有变化。其中确定的职业病，共有尘肺、职业中毒等10大类115种，并没有把由职业引起的颈椎、腰椎病、肌肉骨骼损伤等疾病列入目录。

“虽然与职业相关的疾病并不一定就是职业病，但国家有关部门也应该及时对职业病的界定范围进行必要的修改，这样才能较好地保证受伤害人群的健康和利益。”这位负责人表示。

以上，是专家们征对注意预防这些职业病的解析，怎么样，你现在知道了吧。“本着人性关怀和法律平等的理念，我国职业病认定种类也应该不断扩容，并加大相关的立法工作，这样才能为劳动者维权行动提供有力的法律保障。”市卫生局一位多年从事职业病防治工作的专家也这样认为。

上班族要小心这些疾病

1、延迟睡眠综合征

有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。

2、电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

3、信息干扰症

日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。

电脑族如何应对各种职业病

七大职业病

1.光源综合征

长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振，且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。

2.电脑综合征

长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3.熬夜综合征

对许多人而言，加班熬夜是家常便饭，且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体生物钟被干扰，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

4.夜宵综合征

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。

5.盒饭综合征

盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。

6.时间综合征

都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。比如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

7.星期一综合征

经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时间紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。

让“电脑杀手”走开

进人E时代，快节奏成了现代办公的主流，然而不少长期面对电脑的人过早地出现生理衰老、体质衰退和心理衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合症呢?

(1)合理摆放电脑，尽量别让屏幕背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏落的正面辐射最弱。

(2)以能看清楚字为准，与电脑保持至少50厘米到70厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台是为人们低头书写设计的，作为电脑桌高度不合适，由于上网时长时间“昂”着头，颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将坐椅逐步垫高，直到颈部感觉放松。

(3)办公室丽人面部衰老最明显的地方就是双眼，使用眼霜有滋润的效果，除了可以减缓黑眼圈、眼袋的问题，也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功效差不多，只是胶状质地的擦起来较为清爽，白天使用时皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5~10分钟，,远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，北京尽量选择多色素的。在读长篇的文本时，白底黑字和黑底白字交替使用，可以试着做眼球操(转动眼珠，顺时针三下，逆时针三下，交替)，尽量不要在黑暗中看电脑。

(4)上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活，甚至无力等症状。

尝试依次做下述动作：

(1)用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手碗25次;

(2)吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次;

(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸;

(4)双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止碗关节骨质增生。

现代上班族，因为长期使用电脑，无形中电脑就成了我们工作生活中的一大健康杀手。所以，要想远离各种职业病，首先要学会科学合理的使用电脑，并注重日常饮食和坚持适当的运动锻炼。

该如何摆脱各大职业病

该如何摆脱各大职业病

现在的我们，如论是做什么工作的都跳脱不了职业玻大部分人在事业上并没有多大的成就，却上出了一身的毛病，什么办公臀、鼠标手以及电脑颈等等。这些职业病对人们的日常生活造成很大的困扰，那么，如何摆脱这些职业病？下面小编就来教你：

电脑颈

电脑改变了生活，但“电脑脖也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。专家解释说，脊柱各段间均有一定的生理曲度，起缓冲作用。对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎玻专家建议，电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。此外，在温度过低的空调房里最好围条围巾，避免颈部受寒。用电脑的间隙可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。

白领职业病的危害

1、白领职业病的危害:干眼症

干眼症是上班族春季较常发生的一种职业病,据统计,我国有一亿人患有干眼症,其中畏光感是比较明显的症状。建议长期面对电脑的人多吃新鲜蔬果,注重维生素A、B1、C、E摄入。在办公桌上放一个加湿器,保证四周空气的潮湿度。

2、白领职业病的危害:光污染

你有没有发现,每天有很多人都对着手机、电脑、电视等光率机器,时间一长,对光线的感触会变比较敏感,容易出现眩晕感。生活中光污染的问题常常被人忽视,殊不知它的侵蚀不比强烈的紫外线来的弱。可以选择有防辐射防紫外线效果的眼镜佩戴,这样能有效防止光污染现象。

3、白领职业病的危害:腰肌劳损

腰肌劳损主要症状就是腰部酸痛,是日积月累导致的。重者可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小时就做一下扩胸运动,或者站起来甩甩手臂扭扭腰部。

电脑族要警惕哪些职业病

1、手痛：腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征（也称“鼠标手”），该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

2、心痛：心脑血管疾病。一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走动。

3、腰痛：椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、眼痛：电脑视觉综合征。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

这些食物可以对抗职业病

上班族面对的不仅仅是工作，与此同时还有各种职业病，想要不影响工作效率，我们可以多吃食物来对抗职业病。下面为大家介绍对抗职业病的食物。

食物1、学生吃猕猴桃提高免疫力

学生可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

食物2、运动员可吃菠萝消炎

运动员日常受伤很难免，尤其是运动员每天训练，对于伤口疏于照顾容易出现发炎、肿痛问题。专家推荐运动员吃菠萝消炎、消肿，因为菠萝具有消炎作用，可以改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤康复，是运动员必备的水果饮食之一。

食物3、室外工作的女性吃芒果抗皱

芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的室外工作者。

食物4、警察吃香蕉缓解紧张情绪

警察等长期处于精神紧张状态的职业对于健康很不利，容易滋生各种职业病，可以多吃香蕉。全球医院网专家表示，香蕉能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳，是长期精神紧张状态下工作人员的必备水果。

食物5、司机吃橙子可以排废气

开车一族常常要吸入汽车尾气，对身体造成极大的危害，这也是开车一族常常要面临的职业病问题，而橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素，开车一族预防职业病可多吃橙子。

食物6、长途司机吃柿子可抗疲劳

公交司机、出租司机、长途司机，长期驾驶容易疲劳，而且饮食不当、不均衡容易出现贫血问题，可以吃软柿子抗疲劳。全球医院网专家表示，因为柿子里富含铁元素，特别是深红色的软柿子可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳，还有助于防治贫血发生。

食物7、电脑族吃胡萝卜可养眼

电脑族长期面对电脑，对眼睛的伤害很大，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除了做眼保健操外，电脑族可多吃具有明目作用的食物，如胡萝卜。

食物8、教师吃雪梨可防治慢性咽炎

具有清热解毒功能的水果，如雪梨等，对防治慢性咽炎有一定的作用。

电脑族如何预防职业病

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

​电脑族如何预防职业病

1、排尿困难、膀胱发炎

正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

对策：喝足水，才能排好尿

不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。

2、臀部扁平、脊椎受损

只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致妇科疾病。

对策：来回走动

精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性;另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

3、常常胃疼、胃胀

吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，不到40就得胃癌，我们的胃越来越脆弱了，不堪一击。造成这种问题的主要原因是不按时饮食和不合理饮食。

胃是有正常的生理节律的，吃完饭要排空，隔一段时间要再进食。但受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态。长久吃饭没有规律，就会把整个节奏打乱。还有些人喜欢吃得过饱，这也是非常不好的，这样除了打乱胃的生理节奏，还可能会引发急性肠胃炎。