腿抽筋的预防
腿抽筋的预防
肌肉抽筋是可以预防的,NBA总决赛第四场,詹姆斯就是因为没有做好预防措施,在比赛快要结束的时候腿部抽筋,还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法,应该对你有帮助。
喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。
怎么预防腿抽筋 怎么预防晚上睡觉小腿抽筋
寒冷的冬季,要及时增加衣物,做好防寒措施。夏天喜欢贪凉的朋友更要注意,空调温度不要开的太低,要盖好空调被。以免小腿受凉而导致抽筋。
要加强各种体育锻炼来提高自身身体素质,但是剧烈运动前一定要做好规律的热身运动,使人体肌肉充分舒展开来,促进下肢血液循环,从而避免剧烈运动带来的小腿抽筋。
及时的补充钙质,可以多吃一些牛奶、豆制品、肉类、蛋类等含钙丰富的食物。同时要补充维生素D来促进钙的吸收,比较好的自然的方法就是晒太阳,可以在阳光舒适的午后晒20分钟左右的太阳即可。
睡觉前按摩足部和小腿,促进血液循环,或者做一些牵拉、向上弯曲足底的伸展动作,也可以有效地缓解小腿抽筋的症状。
预防腿抽筋的方法
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。
运动是我们生活中不可或缺的一部分,希望大家都能够重视起健康,减少疾病的发生。平时多运动也可以增强体质,对健康有好处。
如何预防腿抽筋
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
2、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
3、大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。
4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品。如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉。
腿抽筋的预防
1.要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
2.要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
3.要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
腿抽筋的预防方法
1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。
3、走路或运动时间不可过长。
4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E。
6、适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
7、病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。
宝宝抽搐如何预防
1、针对病因积极治疗原发病来预防。例如癫痫病人需按医嘱服药,如果突然停药,即使是1天~2天,都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋,及时退热可预防抽筋,破伤风病可引起抽筋,所以要打破伤风疫苗预防破伤风病,狂犬病会引起抽筋,预防狗咬伤很重要,万一被狗咬伤,要立即到医院诊治,对患狂犬病的家畜应立即杀死,缺钙会引起抽筋,所以小孩要补足钙(多吃含钙食物,必要时服葡萄糖酸钙、钙片等),同时要多晒太阳,服食鱼肝油等。
2、预防腓肠肌抽筋,要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。为防止晚上睡觉时该处抽筋,白天勿过度疲劳,晚上勿使腿部受凉。
腿抽筋的预防
腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
1要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿势。
3走路或运动时间不可过长。
4要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
5必要时补充一些维生素E。
6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
7病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。
穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。