熬夜易让人变丑变笨保养需做好这几点

熬夜易让人变丑变笨保养需做好这几点

超5成“夜猫子”认为娱乐时间少

为了解本地年轻人熬夜的情况，记者随机选取了60名20~35岁的年轻人作为调查对象，这些受访者男女比例相当，涵盖了媒体、销售、设计、事业单位、公务员等多个行业，也包括学生、全职妈妈等群体。

调查结果显示，76.6%的受访者经常熬夜，其中，55.1%的人选择“一天中娱乐时间不足，想熬夜玩手机、看影视剧、看书等，延长娱乐时间”。记者也对受访者中几类典型的“熬夜族”进行了采访。

超9成“夜猫子”处于亚健康状态

尽管熬夜者各有各的无奈，但熬夜带来的危害不得不引起重视。熬夜的危害不会立竿见影，却在一点一点侵蚀我们的健康。此次调查数据显示，经常熬夜的群体，95.6%身体会出现各种健康问题。

省第一人民医院睡眠中心主治医师孙睿介绍，无论是植物还是动物都有生物节律，熬夜则打破了生物节律，大脑及其他器官得不到休息，时间长了体内激素、神经递质会产生改变。

当然，熬夜的危害远不止这些，孙睿提到，睡眠可以让身体各个器官得到休息，大脑细胞活跃度降低，心率、血压降低，新陈代谢减慢，是机体休息恢复的过程。

“对于成人而言，一天必须保证8小时的睡眠，老年人7小时左右，最佳睡觉时间是11点前。”孙睿介绍，很多人习惯了熬夜，早睡根本睡不着，这种情况是需要慢慢调节的。最好能在10点半前上床入睡，为了养成良好的睡眠习惯，无论是否睡够了，第二天都要定点起床。此外，白天尽量减少待在床上的时间，也千万不要赖床。让电脑、手机以及与睡觉无关的东西统统从床上清除，让大脑形成“条件反射”，认为床就是睡觉的地方。

此外，很多人都有躺在床上睡不着的困惑，如果养成了上述良好习惯，一周中仍有超过3天以上出现入睡时间大于半小时，就属于入睡困难，需要到医院就诊了。

熬夜带来的一些影响

变丑

夜间皮肤没有得到充分休息，代谢血液循环不好，会出现皮肤灰暗、黑眼圈，时间长了，皮肤衰老比较快。

变胖

主要是由于夜间休息不好，体内“食欲素”代谢紊乱，导致食欲旺盛，容易出现肥胖。

变笨

由于熬夜会导致睡眠质量差，睡眠片段化、浅睡眠期长，时间一长，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。

其他

长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题，严重的甚至会造成猝死。

熬夜后吃这些食物保养

熬夜到晚上12点后的人，脸上会很油腻，而且会感到精神萎靡，严重的影响到了正常的工作生活。要想减少熬夜后对身体的伤害，良好的饮食是必不可少的。

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

2、豆制品

豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。

3、坚果

煮的花生，各种坚果。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

警惕熬夜对身体带来的危害

大家都知道熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后才产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。 尽管知道熬夜的危害，但是不少年轻人还是没能养成早睡的良好习惯。专家提醒，熬夜不仅让人变成，还会增加患慢性疾病的几率。

容易导致内脏功能异常

肝功能异常，患心脏病的比例较一般人高。

精神不振

熬夜后最常见的就是疲劳、精神不振;免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛

熬夜后隔天经常会出现头痛脑胀、注意力无法集中的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

变丑

熬夜会引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

罹患慢性病的几率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

看完这些你还敢熬夜吗 变胖变丑

如果你爱美，如果你不想自己变成丑胖子，那么千万不要熬夜，否则直接影响你的外貌，除了刚才所说的容易长黑眼圈、皱纹，皮肤暗沉等，还容易长斑变胖，所以熬夜绝对是外貌的大敌。

孕妇什么事情不能做

现在熬夜已经成为年轻人的常态，尤其是很多年轻孕妈怀孕后，还是改不了这个坏习惯，每晚总是要很晚才睡觉。但孕妈熬夜不仅让自己变丑变累，情绪不稳定，抵抗力变差，还会直接影响胎宝宝，致使胎宝宝发育缓慢，还可能生出一个脾气暴躁的夜猫子，所以说孕妈熬夜坑娘更伤娃。

但孕期由于身体不适，孕妈晚上好好睡觉也是不容易的事，孕妈睡前可以喝一杯牛奶，听一点舒缓的音乐，远离电子产品。

怀孕后孕妈的口味发生很多的变化，加上严重的孕吐，一些不喜欢吃的食物可能更不喜欢吃了，所以很多孕妈都养成偏食的习惯。但孕妈长期偏食，可能会导致摄入的营养不良，影响胎宝宝的健康发育，同时也影响着孩子出生后的性格，可能会让孩子有多动症，脾气暴躁等。

所以，孕期孕妈一定要保证各种营养元素的均衡摄入，给宝宝健康成长提供充足的营养。

孕期由于体内激素的改变，很多孕妈情绪会很不稳定，总想莫名其妙发脾气。但是孕妈要知道，你的这种情绪会直接传递给胎宝宝，胎宝宝能感知到妈妈的心情变化。孕妈经常生气或情绪紧张，孩子出生后也会脾气暴躁，注意力低等。

所以，孕妈一定要注意控制自己的情绪，学会自我调节，有什么想法及时和家人沟通。

熬夜的危害 毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹，尤其女性到25岁以后皮肤开始走下坡路，所以平时要注意保养，每周敷2-3次滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，有助于补水抗皱，焕发肌肤的青春活力。

女人如何抗衰老

1、不熬夜

熬夜是女人防衰老的大忌，无论哪个年龄段的女人都要拒绝熬夜。熬夜不但会扰乱人体正常的生物钟，还会损害脏腑功能，使你的皮肤上出现斑斑点点。

2、睡前泡脚

在人体中，脚离心脏最远，血液供应也最少，人体衰老最开始就是从腿脚开始，变得笨拙。如果在睡前用盐水泡脚，可改善血液循环，加速血液流动，既可补肾又可抗衰老。

3、敷面膜

三十岁以后，女人的新陈代谢减慢，皮肤容易出现暗沉和发黄，当工作劳累熬夜之时皮肤的老化就容易加剧，给你坏脸色看。面膜则为众女星挚爱的护肤帮手，不但补水，还能补维生素。

4、保暖得当

有些女人要风度，不要温度，露脐装和低腰裤从不离身。殊不知，这样会使寒气入侵，加重肾脏负荷和加快衰老。睡前2小时进行热身运动，如快速走、慢跑、体操等，控制在1小时以内即可。

5、练瑜伽

瑜伽是一项修身又养性的运动，除了可以减压，还可以让自己感觉更年轻。坚持做瑜伽，有意想不到的好处。除了改善循环、平衡身体，还能将灵活性和力量训练与冥想结合起来，帮你清除岁月留下的痕迹。

6、补充胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤的重要组成成分，有了胶原蛋白，才能将水分牢牢锁住，避免干燥。但是，女人25岁之后，胶原蛋白开始流失，所以补充胶原蛋白是至关重要的。像猪蹄、银耳、鸡爪、花胶等，都是补充胶原蛋白的可选食物。

7、保持好心情

开心过好每一天，放宽心胸，包容一切，不是每个女人都能做到的。如果有烦恼，应尽早解决，不留着过夜。你可知，心情不好让你老得更快，皮肤细胞缺失营养后，脸上会变得干燥，甚至出现皱纹。

憋尿有什么坏处

膀胱就像一个有弹性的空“袋子”，再有弹性的东西撑地太大太久也会失去弹性。长期憋尿，太多尿液就会把膀胱撑大，久而久之，膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，慢慢就会感觉没有尿意。而且若膀胱肌肉松弛无力，就会出现排尿不畅、费力，变“笨”了。

正常情况下，我们的膀胱有自我保护的机制，不会受到细菌的侵犯。总是把憋尿，把膀胱撑的很大，膀胱也是很有压力的！如果哪天超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，膀胱的自我保护功能就会受损，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。

如果不幸，某些致病菌经输尿管上行至肾盂，就会引起肾盂肾炎，出现腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状。

更可怕的还有，活人也会被尿憋死。憋尿会导致血压升高，加之老人多有高血压病和动脉硬化问题，很容易诱发危险。而且，憋尿太久突然排尿，就会导致神经变得过度兴奋。

同时膀胱排空过快，血液往下走，血压降低、心率减慢、脑供血不足，会导致排尿性晕厥，进而诱发其它疾病，比如心脏或者血压疾病等等。

女人身体保养怎么做

1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

2、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

大脑反应慢迟钝的原因 睡眠不足

想变笨很简单，只要不好好睡觉就可以了。只需熬夜一个晚上，或者一夜质量差的睡眠，大脑中发生的化学变化就和脑部受损时的情形类似。长期睡眠不足会让大脑疲劳过度，导致记忆力下降，而且：补觉是没有用的哦。

头发长会吸收头部营养让人变笨吗

老一辈经常说，头发长会吸收头部营养，让人变笨。这让喜欢留长发的女性十分纠结，甚至有人认为头发枯黄分叉就是营养不良。事实果真如此吗?

人的头发从毛囊中“破皮而出”后，就会成为毛干，即头发露在头皮表面的部分。毛干是已经死亡的角质细胞，本身不会有新陈代谢，当然也不会消耗营养。也就是说，只有健康的毛囊生发时需要消耗一定的营养，而头发的其他部分则不会产生营养消耗。无论头发长与短，健康的毛囊都会“定期定量”地长出毛发。因此，留长发不会增加头发生长的营养需要。并且，与身体发育、脑部发育、孕育胎儿的营养消耗相比，头部毛囊的营养需求微乎其微。至于有人认为头发和大脑离得很近，太长会夺走大脑营养，导致头晕和智力下降的说法更是荒谬。头部毛囊的营养是通过头皮内的血管供应，而大脑的营养是通过大脑前中后动脉供应，两个供血管道不会互相影响。

有的人发质枯黄、分叉，可能是环境、日晒、频繁染烫等因素造成的，剪短头发并不能从根本上解决问题，加强对头发的护理和保养才是关键。例如减少烫染次数，少用电吹风，烈日下要戴帽子等。饮食上，可以适当多吃些乌发补血的食物，如黑米可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑，同时还可营养毛囊细胞;花生富含头发的主要成分胱氨酸、甲硫胺酸，也可作为养发、护发的营养食品。

熬夜对胎儿有什么影响 熬夜会变丑

晚上11时到凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜人真的会变笨吗

之所以别人说熬夜会变笨，主要是因为熬夜后，人的精神状态不佳，会出现健忘、反应迟钝的状况，逻辑思考能力也会减弱，这只是笨的表现，并不是真的说智力会下降。但是长期熬夜，会伤害大脑的中枢神经系统。长期熬夜气色会变差，黑眼圈、眼袋、痘痘什么的都会经常光顾的，人也老得快，爱漂亮的女孩子千万不要轻易尝试哦。。

什么时候睡觉最养肝肺

丑时寅时：睡好养肝肺

丑时寅时对应1：00~5：00，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。

肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，利肝把血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润，神清气爽。

而熬夜的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来，而肺部有病者这个时候也比较容易发病，因此不要过早起床。要想养肝养肺，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。

哪种睡姿最养肝

根据《黄帝内经》里面记载道：“卧则血归于肝”，“卧”其实就是睡觉的意思。

人在睡眠的时候，对血液的需求量减少，部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化。所以如果睡眠好，就能使肝脏得到充分休息，这是养肝血最重要的一点。

在睡姿方面，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。为了让侧卧更舒适，并减少对身体的压力，可以找一个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。

让女人变丑的原因

1、抽烟喝酒令皮肤脱水

如今，越来越多的女孩子抽起烟来，喝酒更是不在话下了，这样真的好吗?抽烟喝酒，不仅身体健康会受到危险，就连皮肤也会跟着遭殃。要知道，抽烟喝酒会严重抽走皮肤内部的水分和营养，经常性的抽烟喝酒，会令皮肤严重脱水，就会导致各种皱纹滋生、干燥粗糙、各种皮肤问题都来了。因此，美眉们应远离烟酒。

2、卸妆马马虎虎

喜欢化妆的你，对于卸妆你是如何卸的呢?是不是马马虎虎就这样呢?卸妆马马虎虎，是让皮肤变差的主要原因，首先，我们说化妆对皮肤其实也是一种伤害，经常化妆，各种化学物质都会侵袭皮肤，其次，卸妆如果不彻底不干净，就会令毛孔无法呼吸、严重堵塞。因此，为了皮肤的健康着想，美眉们最好别化妆，如果化了妆，要彻彻底底、干干净净地将妆容卸干净。

3、饮食偏辛辣油腻

皮肤是否健康与饮食也是息息相关的，经常爱吃辛辣油腻食物的美眉们，皮肤更容易生出暗疮和痘痘，相信很多美眉都有这样的经历，那就是吃完一次火锅回来，虽然吃得很嗨，可脸上也是满面油光的不注意清洁的话，紧接着痘痘粉刺就来了。所以，美眉们在饮食上应尽量清淡，切忌辛辣刺激。

4、护肤品使用不当

你现在使用的护肤品真的适合你吗?美眉们另一个变丑的原因，还有护肤品的使用不当，很多护肤品并不适合自己的肤质，经常使用的话，就会损伤皮肤，越用越伤害皮肤。为了皮肤的健康着想，美眉们最好选择适合自己肤质的护肤品来使用，避免皮肤越变越丑。