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孕妇怎么吃才能长胎不长肉

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

1、食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。

2、保证适量的脂肪

植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、证充足的碳水化合物

这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

4、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

5、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

长胎不长肉的方法 合理饮食安排

要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

1、孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕妈妈正确进补讲科学

1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?

一般情况下,准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤,在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是,这些重量,究竟有多少是长在宝宝身上,多少却在自身转化为了脂肪呢?

如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况,很可能是因为如下原因:

(1)饮食规划不当。

其实在怀孕早期,妈妈们是不需要那么多营养的,因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息,给准妈妈各种进步,这样反而会让孕妇变成了大胖子,但是孩子却没有得到足够的营养。

有的准妈妈自己吃的不多,但是体重仍然不断上升,这就要多吃一些清淡、营养的食物,而不要多吃那些高热量的食物。

(2)运动量不够。

如果在饮食上并不存在太大问题,但是却还是不断长胖,这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲,如果产后立即停止运动的话,那么体重会上升得很厉害。所以,如果经过医生检查身体条件允许的话,需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。

2、如何才能做到长胎少长肉?

完全不长肉是不可能的,但是我们可以做到少长点肉,而让营养躲让宝宝吸收,那么我们可以做哪些呢?

(1)“算计”着吃饭

我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里,再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养,做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜,但是高热量的食物尽可能少吃,也不要在晚上吃高热量的食物,这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了,孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的,这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期,则食物的摄入量应该多一些。

(2)做适当的运动

在准备做运动之前,先去询问您的医生,确保自己这样的体质是适合运动的,以及大概适合什么运动。一般来说,散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于孕妇都是非常好的锻炼手段,而且其运动量也不大,在丈夫或者家人的陪伴下,可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长,对于孕妇的健康,以及对于分娩的过程都是非常有助益的。

孕期多吃鸡肉长胎不长肉

孕期多吃鸡长胎不长肉

准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物,其中营养构成包括碳水化合物50%,蛋白质15%,脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的,但却非常关键,因为蛋白质包含了维持宝宝生长发育的必需氨基酸。因此,准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。

与牛、羊、猪等红肉相比,鸡肉是最好的肉类蛋白质来源,因为鸡肉纤维细腻,脂肪含量低,脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高,更适合孕妇日常食用。因此,准妈妈在孕期可多吃鸡肉,既对宝宝健康有利,又不会长肥肉。

鸡肉食谱推荐

1.葱油鸡片

鸡胸肉洗净,切薄片,将切好的鸡片放入少许蛋清、淀粉和食盐,拌匀腌制起来;香葱洗净切碎备用;腰果油炸酥脆后,压碎粒备用;锅内加入清水烧开,将腌制好的鸡片逐片放入锅中,煮熟后,沥水捞出放入碗中备用;取调味碗,放入适量白糖、酱油、豉油和葱油调制成酱汁;将调制好的酱汁浇入到制作好的鸡片上,放上切好的香葱;取小锅,倒入食用油,放入少许花椒粒,炸出香味,将制作好的花椒油趁热浇在香葱上,最后撒上腰果碎即可。

2.葱姜鸡

将鸡清洗干净,沥干水分,姜去皮,磨成姜蓉(或剁成末),葱切碎;姜、葱末加盐和少许油拌匀,腌制上2个小时左右;锅里烧一锅水,水开后,把鸡放进去蒸,中火蒸12分钟左右(整鸡的话估计要20分钟);关火后,先不要取出,虚蒸3分钟后再取出;把姜葱蓉拨到盘里,把鸡取出斩件,把盘子里的姜葱连汁一起淋在鸡上面就可以吃了。

3.花胶煲鸡

将花胶提前一个晚上用冷水浸泡;第二天下午,煲汤前先用姜、葱同煮15分钟,煮过后的花胶要剪刀剪段;鸡肉下锅飞水。水开后5分钟捞出;然后将所有原料:鸡、花胶、当归、枸杞、花雕、姜放入烧开水的烧锅中;中火煮开后转小火,煲4个小时后加盐,继续煲15分钟即可。

4.小鸡炖蘑菇

将鸡肉切块,用清水洗净表面杂质;冷水下锅,将水煮开,让鸡肉随水温的上长而排出血水与杂质;煮几分钟后,浮沫不再增多,将鸡肉捞出放入盘中备用;将香菇去根,然后用清水洗去表面杂质,焯水烫;准备一根大葱,这根大葱是很粗的噢,不过这里显得小,炝锅和炖菜用大葱很香;锅预热,放入油,不用太多,将葱姜放入锅中,煸出香味;将鸡肉轻轻滑入锅中,将鸡肉被油煎一下;放入酱油、适量水、白酒、陈醋、适量花椒、大料、白糖、盐,搅拌均匀,然后关火;将锅里的食材倒入高压锅中,上下翻动几下,盖上高压锅盖,密封好开煮煮好后将菜装盘,洒上切好的小葱碎即可。

怀孕如何长胎不长肉 长胎不长肉营养餐单

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉或蒸鱼1条,白饭1碗,桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶:水果沙律,低脂奶酪。

晚餐:开胃甜酸排骨或蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,乳鸽。

这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱,符合孕妇营养需要特点。

孕妇长胎不长肉的营养饮食策略

怀孕各阶段补充营养需有侧重点

“孕期不同阶段需要的营养也不同。”怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。

有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助,只会一味令孕妇添肉。另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品;海产食肉鱼含汞过高,每周食用最好不超过一次。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用,宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

营养有的放矢锻炼如影相伴

不过除了营养的补充,适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。中国营养联盟副秘书长、中国营养学会会员王旭峰介绍,一些准妈妈由于暴饮暴食,导致大量脂肪贮备在腰腹部,或者臀部和腿部,这部分脂肪与胎儿发育并无直接关系。

孕期增重多少最合适?

专家建议,正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可,体重的增加不应在某个阶段突飞猛进,而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

在怀孕期间的女性,体重都会有所增加,那是因为胎儿在腹中发育,两个人的体重加起来自然会涨。但是,有的孕妇去产检,却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来,有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍,不吃吧,害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了,自己又会发胖。

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

1、食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。

2、保证适量的脂肪

植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、证充足的碳水化合物

这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

4、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

5、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

7、每天补充叶酸400~600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

8、适量吃酸性食物

从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。

9、多吃新鲜瓜果

很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物有丰富维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋西红柿酱,增加一些酸味。

10、补充维生素

孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳),补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

11、适量增加矿物质的摄取

如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

12、尽量少食刺激性食物

如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物,让你详细了解这一点。

孕妇如何长胎不长肉

01保持运动

很多人在孕前经常运动,孕期则封山育林停止所有运动,停止运动2个月体重肯定就会上涨啦。所以,在孕中期后,在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,特别对肥胖的妇女,既可以保持一个好身材,也能减少母体肥胖相关的疾病发生的风险。强烈推荐孕期进行散步、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

02计算每日所需的总热量

按照孕期的热量供给要求,每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。

03搭配每日的食物

一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。

04食物推荐

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。

05全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

06柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,维持身材。

07绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

08脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,而且我们不要摄入太多脂肪,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(约200克)就可以满足这种需求。

四个月的孕妇肚子有多大了

胎长:10~16cm,胎重:25~110g。

孕13周:胎长:10cm,胎重:25g。双顶径的平均值为2.52士0.25cm,腹围的平均值为6.90士l.65cm,股骨长为1.17士0.31cm。

孕14周:胎长:12cm,胎重:28g。双顶径的平均值为2.83士0.57cm,腹围的平均值为7.77士1.82cm,股骨长为1.38士0.48cm。

孕15周:胎长:14cm,胎重:68g。双顶径的平均值为3.23士0.51cm,腹围的平均值为9.13士1.56cm,股骨长为1.74士0.58cm。

孕16周:胎儿从头到臀长约有 16cm长,重约110g。双顶径的平均值为3.62士0.58cm,腹围的平均值为 10.32士1.92cm,股骨长为 2.10士0.51cm。

怀孕第四个月,胎宝宝生长势头迅猛哦!身长可能会从10cm长到16cm,在飞快的增长。胎宝宝体重大约110g,原来偏向两侧的眼睛开始向前集中,看起来更漂亮了呢!胎儿的骨骼差不多已成为类似橡胶的软骨,并开始逐步硬化。

如果你的宝宝是女孩,她的阴道,子宫,输卵管都已经各就各位,如果是男孩,宝宝的生殖器已经清晰可见。大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。胎儿的视网膜也开始形成了。现在的宝宝是个成型的小人儿了哦

当您的太太怀孕四个月的时候,应该去医院检查孕妇的身体和小孩的发育状态,这个时候还要特别注意自己的饮食习惯和日常活动,如有见红症状并伴有规律宫缩、持续性下腹痛、下背酸痛、阴道有温水样的东西流出等异常情况出现,应及时去医院接受检查。这对孕妇和小孩来说显得尤为重要。

孕期进补如何长胎不长肉

妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

在国人的观念中,孕妈咪就是需要进补的,至于怎么补,却没有一个合理的经验和方法。所以,有些孕妈咪自己胖了,结果小宝宝却只有那么一丁点,产后恢复也变得遥遥无期。

黄女士已经怀孕23周了,作为全家重点的关注对象,黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口,一日准时吃午餐,而且婆婆天天变着法子给进补,身形早就失了未孕前的苗条。

本来黄女士也认为,吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑,殊不知,最近一次体检的时候却被告知,她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是,为什么自己胖了,宝宝却反而体重不够,严重的营养不良呢?

一般情况下,准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎,这又是怎么回事呢?

长肉不长胎,怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况,准妈妈即使吃不多,但体重仍然嗖嗖上涨,这就可能是食物的热量过高,身体吸收好有关。所以,准妈咪在饮食安排上,应该尽量避免各种高热量的食物,保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出,没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

长胎不长肉,你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说,追求的都是“长胎不长肉”秘诀,小编努力收集资料后发现,定制一份专属自己的孕期食谱,孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法,首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重,然后根据孕期的热量供给要求,计算出全天所需总热量。然后,准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。

2、手掌法则:用手来量出食物的量。

当然,计算卡路里的公式显得太过专业了,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。比如蔬菜—手抓量,可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质,则可以一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪,则是大概—拇指尖量。

当然,准妈咪们也完全无需苛求,在保证自己及胎儿身体健康的情况下,吃好喝足才是最重要的哦!

红芋头的形态特征

岩芋,又名零余芋。多年生草本。块茎较大,扁球形,紫红色,直径达4-5cm,颈部密生长达10余cm的须根和红黄色至紫红色芽条,芽条长30-40cm,粗约5mm,直立或上升。叶柄圆柱形,长40-50cm;叶片盾状,薄革质,表面暗绿色,有时沿中肋和侧脉苍白色,阔心状卵形,长30-40cm,宽20-25cm,先端渐尖。花序柄圆柱形,长10-15cm;佛焰苞管部处面浅绿色,内面苍白色,狭长圆形,长4-4.5cm,宽约1cm,檐部下部1/4为黄色,上部紫红色,梯形,反折,长8-9cm,具长3-5mm长的凸尖;肉穗花序长一般不超过佛焰苞管;雌花序长约2cm,粗6-7mm,绿色;不育雄花序长约1.7cm,粗约3mm;能育雄花序椭圆形或圆柱形,长1.5-2.2cm,粗4-7mm,黄色;花单性,无花被;能育雄花为合生的楔棒状合蕊柱,包含雄蕊2-3;雌花心皮4,子房卵圆形。浆果内藏于佛焰管内。种子多数,卵形。花期4-9月。

孕期如何控制好体重不长肉

首先,我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面:

1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。

2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。

3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。

4、你的乳房会增重0.4千克。

5、你的血容量增长,增加1.2千克。

6、身体里的体液增加,增重2.6千克。

另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量,这些脂肪重约2.5千克。

所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),

长胎or长肉,孕期妈咪有侧重

由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”

1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

长胎不长肉,孕期控制体重tips

怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

控制孕期体重具体方法tips:

1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

3、过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

孕期进补如何长胎不长肉

一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

在国人的观念中,孕妈咪就是需要进补的,至于怎么补,却没有一个合理的经验和方法。所以,有些孕妈咪自己胖了,结果小宝宝却只有那么一丁点,产后恢复也变得遥遥无期。

黄女士已经怀孕23周了,作为全家重点的关注对象,黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口,一日准时吃午餐,而且婆婆天天变着法子给进补,身形早就失了未孕前的苗条。

本来黄女士也认为,吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑,殊不知,最近一次体检的时候却被告知,她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是,为什么自己胖了,宝宝却反而体重不够,严重的营养不良呢?

一般情况下,准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎,这又是怎么回事呢?

二、长肉不长胎,怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况,准妈妈即使吃不多,但体重仍然嗖嗖上涨,这就可能是食物的热量过高,身体吸收好有关。所以,准妈咪在饮食安排上,应该尽量避免各种高热量的食物,保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出,没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

三、长胎不长肉,你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说,追求的都是“长胎不长肉”秘诀,小编努力收集资料后发现,定制一份专属自己的孕期食谱,孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法,首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重,然后根据孕期的热量供给要求,计算出全天所需总热量。然后,准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。

2、手掌法则:用手来量出食物的量。

当然,计算卡路里的公式显得太过专业了,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。比如蔬菜—手抓量,可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质,则可以一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪,则是大概—拇指尖量。

当然,准妈咪们也完全无需苛求,在保证自己及胎儿身体健康的情况下,吃好喝足才是最重要的哦!

孕期如何长胎不长肉

要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

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的菜单 的食谱

早餐:麦片或鲜奶或蛋; 午餐:蒸鱼+蔬菜(清炒); 晚餐:汤(非补汤)+鸡或牛或猪+蔬菜+米饭。 按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。

孕妇怎么才能 改变进食方式

1、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再青菜→最后才饭和类。 2、养成三正餐一定要的习惯。 3、类应去皮且不,只部份。 4、浓汤类只固体内容物,但不喝汤。 5、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再。 6、以水果取代餐后甜点。 7、完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。 8、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

孕期的食物 全麦面包

把你每天的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌,对儿生有利。绝对是的优质食品。

剑花的形态

攀援质灌木,3-15米,具气根。分枝多数,延伸,具3角或棱,0.2-0.5米,宽3-8(-12)厘米,棱常翅状,边缘波状或圆齿状,深绿色至淡蓝绿色,无毛,老枝边缘常胼胀状,淡褐色,骨质;小窠沿棱排列,相距3-5厘米,直径约2毫米;每小窠具1-3根开展的硬刺;刺锥形,2-5 (-10)毫米,灰褐色至黑色。 花漏斗状,25-30厘米,直径15-25厘米,于夜间开放;花托及花托筒密被淡绿色或黄绿色鳞片,鳞片卵状披针形至披针形,2-5厘米,宽0.7-1厘米;萼状花被片黄绿色,线形至线状披针形,10-

孕期如何只

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准妈妈孕期多

想要在孕期也当个身材火辣的准妈妈,从孕初期开始,就应该维持科学健康的饮食搭配,多摄取优质蛋白质,不但能够保证妈妈和宝宝摄取足够的营养,还能保持身材苗条不,产后很快就能恢复火辣身材,晋升为真正的“辣妈”。 专家表示,准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物,其中营养构成包括碳水化合物50%,蛋白质15%,脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的,但却非常关键,因为蛋白质包含了维持宝宝生发育的必需氨基酸。因此,准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。 与牛、羊、猪等红相比,鸡是最好的类蛋白质来源

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孕期的食物 瘦

中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

川穹的形态特征是怎样的

川穹为多年生草本,高40-60厘米。根茎发达,形成不规则的结节状拳形团块,具浓烈香气。茎直立,圆柱形,具纵条纹,上部多分枝,下部茎节膨大呈盘状(苓子)。茎下部叶具柄,柄3-10厘米,基部扩大成鞘;叶片轮廓卵状三角形, 12-15厘米,宽10-15厘米,3-4回三出式羽状全裂,羽片4-5对,卵状披针形,6-7厘米,宽5-6厘米,末回裂片线状披针形至卵形, 2-5毫米,宽1-2毫米,具小尖头;茎上部叶渐简化。 复伞形花序顶生或侧生;总苞片3-6,线形,0.5-2.5厘米;伞辐 7-24,不等

​怀孕四个月儿图

:10~16cm,重:25~110g。 孕13周::10cm,重:25g。双顶径的平均值为2.52±0.25cm,腹围的平均值为6.90±l.65cm,股骨为1.17±0.31cm。 孕14周::12cm,重:28g。双顶径的平均值为2.83±0.57cm,腹围的平均值为7.77±1.82cm,股骨为1.38±0.48cm。 孕15周::14cm,重:68g。双顶径的平均值为3.23±0.51cm,腹围的平均值为9.13±1.56cm,股骨为1.74±0.58cm。 孕16周