治疗失眠的简单按摩方法

治疗失眠的简单按摩方法

按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。

拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

头面按摩治疗失眠

1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程.

头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。

治疗失眠的简单方法

规律生活最重要

很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。

循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的影响。

建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。

清淡饮食有效果

失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。

选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。

睡前泡脚利于睡眠

这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。

经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。

负离子浴环境好方法

小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实，高浓度的生态小粒径负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡，5~10天快速成眠，15天之后彻底告别辗转反侧的失眠困扰。

同时，作为健康空气不可或缺的重要组成部分，负氧离子对人体无任何毒副作用，堪称失眠最好的治疗方法。

合理运动是法宝

瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。

失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

治疗失眠简单有效的方法有几种

1、心理放松调节：面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因，进行适当的治疗，远离失眠的发生。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

2、中医治疗失眠：一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的，彻底缓解失眠。

3、药物治疗失眠：治疗失眠简单有效的方法有几种?利用药物进行治疗，但是药量一定要根据医生的嘱咐合理运用。用安眠药治疗失眠是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

治疗失眠的简单按摩方法

失眠是指入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。以下是几个简单可行的自我按摩解除失眠的方法，供大家选择。

抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。

拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

按摩治疗失眠症

(1)点、足、体综合手法

方法：施术者先开天门，即从印堂直上至上星，反复10次，再点按攒竹、鱼腰、太阳、四白、迎香、安眠诸穴，约10分钟，接着用两手大鱼际分抹前额3分钟，轻抹眼球2分钟;再接下来是头两侧足少阳胆经循行区域，持续3分钟。足底按摩：先全足轻揉，擦抹数遍，约3分钟，再选择肾上腺、肾、输尿管、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝区等反射区重点按柔10分钟，最后找出其足底敏感点加强刺激5分钟。体表穴位点按：神门、内关、足三里、三阴交、心俞、肝俞、脾俞约5分钟。10天为一个疗程，连续运用三个疗程，每两个疗程间隔3天。

主治：各种失眠症。

疗效：周利东运用上述方法共治疗41例患者，结果总有效率达97.5%。

(2)按摩七法

方法：七种方法分别为抹法(术者双拇指腹从患者印堂依次分抹至双太阳穴)、揉眉手法(双拇指腹点压印堂穴并沿眉弓向两侧对揉至太阳穴)、抹眼球法(双拇指点压睛明穴，然后分别抹上下眼睑)、压三经法(先用双拇指腹从印堂穴压至百会穴，然后从眉中穴向头顶压至百会穴水平，3条直线以次按压)、点十四孔法(用双拇指腹从印堂穴依次点压睛明、迎香、人中、地仓、承浆、大迎、颊车、下关、耳门、听宫、听会、翳风、太阳穴，以上各点压3遍)、扫散法(用一手拇指偏峰推角孙穴，自耳前向耳后直推30次，两侧交替进行)、指疏法(双手五指指峰从头正中线快速上下分疏至两侧颞部，反复操作20次后，点压风池穴，拿颈后大筋、肩井约2分钟)。最后重复前五种手法3分钟。共治疗6～20次。

主治：各种失眠症。

疗效：李冬生运用上述手法治疗57例患者，结果总有效率达98.2%。

(3)穴位推拿法

方法：患者俯卧位，取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞，用推、柔、按手法。患者仰卧位，先推、按、摩膻中、中脘、气海、疏胸及两侧胁部，按足三里;再按、抹太阳、印堂、上星、头维、百会。患者坐位，拿风池、肩井、合谷，搓两肩至两胁。日1次，10次为1疗程。

主治：严重失眠症。

疗效：聂桂兰运用上述方法治疗65例患者，结果总有效率达98.3%。

(4)头面部推拿合足底按摩法

方法：患者仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5～6次，共4分钟;双拇指自印堂起向内外依次点揉晴明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴，共3分钟;患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后摆推，至风池上，并点按风池，反复4～5遍，共5～6分钟。足底按摩，着重点按肾、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝、胃肠、腹腔神经等反射区，约1.5分钟。日1次，10次为一疗程。

主治：各种失眠症。

疗效：余庭源等运用上述方法共治疗20例患者，结果总有效率为100%。

治疗失眠简单方法

1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：

(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;

(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

(4)避免药物干预带来的负面效应。

2.干预方式失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。

针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。

传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

失眠中医按摩治疗

经常失眠的人怎么办?中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡，那么，中医治疗失眠的方法有哪些呢?中医治疗失眠常采用食疗、针灸、按摩等手法。例如，失眠者如果配以穴位按摩，便可达到疏通经络，调节阴阳的作用。接下来，小编为你介绍按摩治疗失眠的方法及按摩误区。

中医按摩穴位治疗失眠常用5手法

中医治疗失眠：按摩穴位法

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。

中医按摩穴位治疗失眠常用5手法

中医推拿按摩的三大误区

误区一、腰酸背痛不要紧，按摩一下就搞定

白领们长期低头工作，极容易引起肌肉僵硬疲劳。天长日久会造成颈椎腰椎小关节的小范围错位，继而会引发腰酸背痛、手臂酸痛、头晕目眩等症状。这时候很多人习惯于到按摩师那里按一下放松绷紧的神经肌肉。

正确的推拿疗法可以很好地缓解疲劳的肌肉关节，但是很多人都不知道，对于颈肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也会导致这种外在的症状，比如脊柱肿瘤、结核、骨折脱位、类风湿等。这类病情尽管表现的症状很类似，但是这些疾病不能轻易推拿治疗，否则会引发不可想象的后果。

误区二、做按摩，三五分钟即可搞定

大多数按摩店里收费标准都以按摩时间为单位。大多数按摩师直接给进店的消费者左拉右扳，不明就里的消费者还以为这位按摩师的手法很独特。大医院的骨科专家认为，正骨推拿跟下水游泳一样，需要先做热身运动，正规的按摩师不可能患者一上来就给他做手法复位，正骨推拿的复位要分四步走，最先应该考虑肌肉的放松，只要肌肉放松，才会是推拿的效果事倍功半。

误区三、按摩推拿，骨骼“咯咯”作响效果才好

不少消费者认为，给颈椎关节复位时，一定要听到关节“咯咯”作响，才算满意，不听到关节活动时的“咯咯”声，就觉得自己错位的关节还没复位。专家表示，大部分骨骼在正确推拿时都不会发出声音，推拿时频繁发出“咯咯”声，表示此时关节摩擦比较频繁，长久下午回对关节软骨产生损伤，易患关节炎。

穴位按摩治疗失眠

失眠是由于很多情况引起的，心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似无病却有病，在治疗上无法一概而论。总的来说还是那句话“经络不通，用药无功。”对防治失眠说个大概，具体情况还需具体解决。

头痛欲裂和失眠，三焦支沟为首选，心包内关与大陵;治疗失眠它当先

有的时候由于生气动了肝胆之气，肝火在通过胆经排毒不畅的情况下，就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上，而三焦经也是所主头面部的经络，遇到冲击必然会引起头痛、耳鸣等症状，此时它的“支沟穴”就会发挥作用了。“支者，分叉也;沟者，渠道也。”此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引起的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状，配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡;心经之穴少海点

“心肾不交”是指心与肾生理协调失常的病理现象。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损，因而心火偏亢，失于下降所致。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府：

脾经公孙助消化;顺气推腹法当然，常做噩梦揉厉兑;十个脚趾肚揉按：

中医上说“胃不和则寝不安”就是指如果肠胃不好的人，睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要按摩“公孙”穴(在脚内侧，也就是大脚趾关节后边有一个突出的骨头，就在这个骨头后的凹陷处)，它是人体的八脉交会穴之一的“冲脉之会” 冲脉为经脉之海，其特点是“主渗灌溪谷”;同时也是脾经的“络穴”，是十分重要的穴位。“公孙者，辈分也。”脾经属土，其父为火，其公为木，其子为金，其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气，有联络脾胃二经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力，不仅能抑制胃酸和促进小肠蠕动，还能治疗妇科病，有通气和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

足底反射区内寻;失眠之点要瞧见，临睡之前敲带脉;肠胃无病寝则安。

常按摩足底反射区内的失眠点对治疗“失眠症”有很好的效果，在工作体能透支，睡眠不足的情况下，足底“失眠点”就会有所反应，“失眠点”有颗粒和疼痛的感觉。抹上按摩膏用手指骨节或拇指指肚按摩这个点，当按摩疼痛减轻时，晚上你就会有一个质量很好的睡眠。

另外，临睡前敲敲带脉，对改善肠胃功能会起到促进作用，那时您就能“吃得饱，睡得香”了。

中医按摩治疗失眠

中医按摩是很讲究方法的，对于治疗是需要一些常见的中医知识，对于身体的穴位是必要了解的，通常可以按摩这三个穴位，像内关，神门和三阴交这三个穴位，患者需要在医生的指导下学习身体的一些穴位，对于治疗是很有帮助的，患者可以通过按摩这些部位对于失眠会有一定的效果。

中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

中医给人带来的好处是很多的，对于失眠中医疗法是有不错的作用。患者可以躺在床上，用手掌心环绕神阙穴做逆时针抚摸，这样会缓解患者绷紧的大脑，患者可以改善紧张的心态，因此失眠的症状是得到改善的。身体的一些穴位都是可以通过中医按摩的方法进行改善。

按摩方法治疗失眠

按摩方法一：睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

按摩方法二：揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

按摩方法三：梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

按摩方法四：按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

按摩方法五：点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

按摩穴位治疗失眠

相信很多人都品尝过失眠的痛苦，现在生活节奏加快，人们的学习、工作、生活压力越来越大，有的人失眠甚至成了家常便饭。下面小编就向大家介绍几个有助睡眠的穴位，当你辗转反侧睡不着的时候不妨按摩按摩试试看。

右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。

用两手中指指尖轻轻揉按太阳穴。

用手指轻轻拍击前额处。

用两手拇指指间揉按风池穴。

用两手手掌大鱼际部位交替轻轻揉按中脘穴。

接下来将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按丹田。

注意事项

保持良好作息规律，戒除烟酒。

尽可能每天能泡个热水澡，促进血液循环帮助睡眠。

简单按摩体操治疗痛经

气海：增强免疫力

位置：气海在关元穴(参考下文关元穴位置)与肚脐中间的位置。

作用：前人有“气海一穴暖全身”之誉称，是说气海穴有强壮全身的作用，有临床验证，气海穴确有调整全身虚弱状态，增强免疫及防卫功能的作用。对先天体质虚弱、后天劳损太过者有很大的保健作用。气海穴可广泛用于男科病及妇科病，如遗精，阳痿，月经不调，痛经，经闭，崩漏，虚脱等。

关元：缓解经期痛苦

位置：在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸(也就是在肚脐眼正下方，你将除大拇指外的4指并起来，在手小指的下缘处，就是你的关元穴所在位置)。

作用：关元穴为“为男子藏精，女子蓄血之处”。具有补肾壮阳、理气和血等作用。日常按摩可以起到很好的保健作用，而当你有月经不调、经闭痛经、外阴瘙痒等妇科病症时，针对性地按摩此穴位，也能缓解揉揉穴位赶走痛经妇科症状。

足三里：调肠胃、抗衰老

位置：当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指(一个巴掌的距离)处就是足三里穴位。

作用：敲打足三里，可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年。

按摩方法：揉、按就可以了

按摩这些穴位是否需要特殊的方法，以及一定的力度和时间呢?广东省中医院针灸科教授刘健华说，其实，按摩穴位不需要特别的手法和力度，尤其是上面三个基本保健穴位，只要以平常自己习惯的力度揉、按就可以了。重要的是，贵在坚持，持之以恒才能真正起到保健的作用。

此外，小编还要介绍给你几种减轻生理痛的简易体操，来帮助你改善体质。这些体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉，进而促进骨盆的血液循环改善血液不足的情形。

首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。

找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。

双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。

身体往前弯，同时吐气。

待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

重复1~4的动作程序，可进行10次。

骨盆体操：

脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

重复1。~2。的动作10次

坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。

如果你在月经来，临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划本身。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。

这种方式虽然看起来很方便，但是这种改变经期的药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。

这种荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素，时常服用有可能使得头发变浓，也许偶尔服用是不用担心的，但是正当发育成长期的少女，由于卵巢的发育还未完全发育成熟，因此绝对要避免，否则少女的月经恐怕从此导致不顺。

平常你应该有习惯做一份月经表纪录来经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25~32日之间，因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用，总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日，才是健康的原则。