自制力太差怎么办 5分钟冥想提高自制力

自制力太差怎么办 5分钟冥想提高自制力

你相信每天5分钟冥想可以助你提高注意力吗？不信的话就试试吧。原地不动，安静坐好，双腿盘坐，背部自然挺直，视线平视前方，轻闭双眼，将全部注意力放在呼吸上，吸气时，心中默念“吸”，呼气时，心中默念“呼”，如果走神则再次回到呼吸上，如此每天5分钟，短期即可见效，当每天集中注意力进行5分钟冥想成为了一种习惯，你的自控力就达到收放自如的地步了。

自制力太差怎么办 反其道而行法提高自制力

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。比如你特别讨厌跑步，你就可以每天坚持长跑，一段时间后，你也许会发现，曾经最讨厌的长跑现在已经不在话下了。

自制力差怎么办 合理发泄法提高自制力

有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

自制力差的人是不是基因中缺什么 家庭教育

自控力差的父母，处理事情毫无章法和控制力，会潜移默化地影响到孩子的成长，除了出现模仿行为，父母营造的这种环境会加剧孩子自制力失控。

提高自制力的有效方法 正确认识自制力

想要提高自制力，就要人认清自制力是什么，知道什么应该控制，什么可以放任，合理控制自己的行为。

自力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制力不强的表现 自制力差怎么克服

自制力差与一个人的成长环境，家庭教育，性格等原因有关，想要克服自制力差的情况，建议从调整心态，制定计划等方面着手，推荐阅读斯坦福大学《自控力》这一书，对改善自己的自控力有很大帮助。

提高自制力的方法 言语暗示

心理学研究表明，调控自我情感以及情绪，必需通过一定的心理信息传递才能实现，而心理信息最通常形式就是暗示言语。

为了让提高自制力，可以根据自己的目的设定简洁具体，直接的暗语，并未加强自我暗示程度，可反复默念，默念暗语时脑中要浮现对应的形象。

自控力差怎么办 积极补偿法提高自制力

即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。

自制力差怎么办 转移注意法提高自制力

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

自制力差的原因 不良习惯

不良习惯与自制力差是互为因果，相互促进的。如喜欢熬夜的人会造成大脑功能受损，导致控制自制力的大脑区域活性下降，从而表现为自制力越来越差，自制力越差，熬夜越严重。其他的如暴饮暴食、酗酒等都会恶化自制力。

提高自制力的有效方法 行为调节

当情感趋于极端，冲动传遍全身时，应该立即脱离现场，用一些其他的行为方式取而代之，这是实现自制的有效途径。

脱离冲动现场后，取而代之的行为调节方式多种多样，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神经逐渐敏锐，理智恢复正常，当然听音乐，读书，做自己喜欢的事情，占领自己的意识世界，可以起到转移自己实现，提高自制力的目的。

自制力不强的表现 容易分心

容易走神、粗心，定力不够，对不感兴趣的事尤其容易走神，淘气、多动，容易被外界干预分神，经受不住外界的诱惑是自制力差的另一种表现。

多动症的家庭治疗措施

●行为纠正法

在精神疗法中，最有效的是行为纠正法，尤其是当家长掌握了某些行为纠正法的技巧后效果更佳。此外，在治疗期间可同时进行特殊教育，以使患儿掌握学习方法。精神疗法是相当有效的治疗方法。尤其适于那些自制力差的患儿。

●前后一致

通常周围的人用一种错误的方式来纠正患儿的行为，患儿已习惯于这种轰炸式的提醒，而没有考虑到其自身的控制力。正确的做法是尽量提高患儿的自制力。

注意对患儿要求的一致，尤其是要确定保姆对患儿的要求与家长相同。

●多鼓励和表扬

及时表扬，鼓励患儿正确的行为。对患儿表现出的天分要鼓励其发展，尤其是运动方面和其他校外活动。

●生活要规律

生活要规律：规定吃饭、睡觉、活动、看电视的时间。校外时间的安排不要单调的做作业，活动、锻炼也很重要。保持患儿房间内物品的简洁，将玩具放在患儿看不到的地方。

自制力太差怎么办 回避刺激法提高自制力

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如果你特别喜欢用手机看小说，你可以删除所有的电子书，然后把阅读软件设置较长的密码，这个方法我已经试过，在你手忙脚乱多次输入错误而耽误了N久之后，你就可能慢慢恢复理智或者直接将手机上交家长。