水果代餐减肥靠谱吗减肥什么水果要少吃

养生健康

水果代餐减肥靠谱吗减肥什么水果要少吃

122大卡（100克）=快走20分钟=三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

92大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

72大卡（100克）=快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

231大卡（100克）=快走45分钟= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

161大卡（100克）=慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

水果减肥长期多食无益

1.水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

2.食用过多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

3.长期香蕉减肥

香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学，也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维，但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。

4.长期苹果减肥

苹果是低卡高营养的水果，很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长，即使真的会瘦下来，但是身体因为缺乏营养而导致各种问题，一旦恢复饮食，体重就会回升。因此，苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。

睡觉之前能吃芒果吗八种晚上可以吃的水果

晚上想吃水果代餐减肥或解馋的朋友，建议吃以下八种水果：

1、小黄瓜：热量14大卡/100克。

2、圣女果：热量22大卡/100克。

3、苹果：热量52大卡/100克。

4、香蕉：热量91大卡/100克。

5、柚子：热量41大卡/100克。

6、猕猴桃：热量56大卡/100克。

7、草莓：热量30大卡/100克。

8、橙子：热量47大卡/100克。

上述八种水果不仅热量较低，而且其中含有较多的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动，有助于食物消化吸收利用，晚上适量吃是比较适合的，但也不宜多吃哦。

备注：晚上不宜吃这些高糖分水果，如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等。

减肥怎么吃水果用水果代餐靠谱吗

水果的热量大部分由糖构成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。举例来说，100g 西瓜的热量是26kcal 左右，含糖 6-7g。半个西瓜差不多有 1300g，那么摄入的热量就是 340kcal，碳水是 78g。而 100g 米饭的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不仅不能代餐，甚至比水果的热量还高，而且还缺乏蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还会导致营养素缺乏症的发生。

被坑过的减肥方法

不靠谱减肥法一：三日苹果法

传言中的做法：连续三日只吃苹果，口渴时可以喝水;按三餐的时间吃苹果，可以吃到饱;红苹果比青苹果合适，对肠胃刺激小;选择新鲜的苹果，而且要削皮。

真相：虽然苹果富含粗纤维，促进排便;但三日苹果减肥法主要是我们的身体脱水，容易迅速反弹;长期脱水会影响心肺功能、神经系统及肾脏健康。

不靠谱减肥法二：“缩胃”减肥法

传言中的做法：进行缩胃手术，将胃部切除一部分，在胃部和食管的部位做分割。

真相：缩胃手术容易使胃壁变薄，导致常发残胃炎;严重的情况下容易诱发疝气或是胆结石，引发贫血或是营养缺乏症。

不靠谱减肥法三：抽脂减肥法

传言中的做法：整形美容外科手术，把肥胖部位的脂肪直接抽出来，并不适合所有人群。

真相：抽脂并没有减肥作用，也不能消除肥胖所带来的危害，容易破坏皮下组织，手术带来的并发症不可避免，有些人甚至由于某些并发症身亡。

不靠谱减肥法四：绝食减肥法

传言中的做法：要有坚持住什么都不吃的毅力，只能以水充饥，可以适当补充维生素。

真相：绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。

不靠谱减肥法五：保鲜膜减肥法

传言中的做法：在自己想要减肥的部位均匀涂上减肥霜，然后不留缝隙地裹上保鲜膜，再做适量的运动就可以达到瘦身效果。

真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，而且不会消耗掉脂肪，饮食过后非常容易反弹;而且还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。

不靠谱减肥法六：盐水清肠减肥法

传言中的做法：第一天吃一些清淡的食物。第二天，在3升水中加入15克盐，一口气喝掉，再做适量运动，排除肠内所有残余物。

真相：在短时间内大量排泄，其实是电解不平衡导致的腹泻。大量钠离子会造成人体水肿、血压升高，甚者将引发脑血管疾病。

不靠谱减肥法七：黑咖啡减肥法

传言中的做法：每餐过后或运动前喝一杯热的黑咖啡，里面不能放糖也不能放牛奶。

真相：引用过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象。而饮用10杯以上，甚至会引起中毒症状。

不靠谱减肥法八：左旋肉碱减肥

传言中的做法：服用左旋肉碱减肥产品，在1-6个小时内就能发挥作用。

真相：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，需配合运动才能起效，而一般人群的运动量很小，摄入过量左旋肉碱，会导致腹泻、呕吐、头痛、失眠。

健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

减肥瘦身三原则

1.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2.不必拒绝肉类。

3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

不恰当的减肥方法对女性的伤害是不可挽回的，过度绝食节食，身体所需营养跟不上，皮肤问题加剧并且加速衰老。一不小心肥没有减成功，反而搭上了自己的健康。在这里，新浪扬州编辑建议广大女性网友不要为了“美”伤害了自己身体健康。

跑步后吃香蕉等于白跑吗减脂可以吃什么水果

减脂可以吃低热量的圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果，但要少吃红枣、榴莲、桂圆、牛油果、椰子等水果，另外水果干、油炸的水果片也是不宜食用的，糖分、热量都偏高，对减肥不利。

但减脂期间也不宜光吃水果代餐减肥，否则身体缺乏蛋白质等营养物质，长期下去容易营养不良，虽然减重效果明显，但恢复正常饮食后，也容易反弹复胖，同时会让身体代谢紊乱，变成易胖体质。

减肥禁忌吃哪些水果晚饭吃草莓减肥吗

若是将草莓代替晚饭食用，并且少量食用的话，具有一定减肥效果。

草莓热量较低，其中含有不少果胶、纤维素、水分，食用可以增强饱腹感，晚上偶尔代餐食用，有利于减少对其他高热量的摄入，具有一定辅助减肥的食用，但是由于草莓体积较小，需要多吃点才能起到的一定饱腹作用，另外，并不提倡用水果代餐减少，这样不利于身体吸收足够的营养，影响身体健康，因此晚饭吃草莓可以减肥，但并不提倡经常代餐食用。

水果减肥法的几种认识误区

长期香蕉减肥

水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

吃太多水果

吃菠萝减肥

吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。因此，饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝，菠萝的酶会刺激肠胃，最后会损伤胃部。因此，肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。

苹果减肥餐

减肥禁忌水果有哪些

很多人以为水果热量低，就以水果代餐减肥，但以下几种水果热量较高，是不宜在减肥期间吃的。

1、榴莲

榴莲香味浓郁，味道甘甜，热量也不低，一百克榴莲的热量为147大卡，而普通的苹果热量为52大卡每100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果，若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话，会添加更多的油脂和糖分，热量将会更高，作为增肥的话倒是非常适合，但要减肥的人最好别吃，以免长胖。

2、牛油果

牛油果营养丰富，价格贵，有水果中肉类的称呼，日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中，这是因为牛油果的热量较高，100克牛油果热量为161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一点点都有长胖的风险，所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。

3、鲜枣

鲜枣清脆爽口，富含维生素C，但其糖分较高，100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡，而且鲜枣饱腹感不强，容易吃多，对于减肥的人来说，过多的糖分摄入也是影响因素之一，最好少吃为宜。

4、椰子

不少人以为椰子是热量很低的水果，因为椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁还有椰肉，而椰汁中含有较高的糖分，而椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质，吃100克椰子热量就有241大卡，差不多有2碗米饭的热量了，因此减肥的话，最好少吃椰子。

建议

减肥人群多吃西红柿、小黄瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠萝、橙子、橘子、猕猴桃、樱桃等热量低的水果。

菠萝蜜一天吃了20颗菠萝蜜不适合当做代餐减肥

很多人到了要减肥的时候，就用水果当做代餐食物，但像菠萝蜜这种果糖、热量较高的水果是不合适当做减肥代餐食用的，因为果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，到了体内直接进入肝脏，当摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿，实在饿得控制不住还会吃得更多，反而容易胖。

而且果糖摄入过多，还会造成血脂过高的现象，另外若是人长期以水果代餐减肥还会导致脂溶性维生素缺乏，基础代谢率的下降，不但不能保持正常的体重，还会对身体造成危害。

把水果换成蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜、南瓜、萝卜、各种绿叶蔬菜等，又健康又有饱腹感，热量不高还能润肠通便，更利于减肥。

用水果代替主食减肥真的靠谱吗

水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭?

水果为什么不能代替主食?下面一起来看看为什么吧!

1、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1

对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食最好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素B1。B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

2、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物

3、水果的致肥能力不容忽视

很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

4、导致营养不良

水果中的微量元素较为单一，不足以补充人体的需要。单用水果代替主食希望达成减肥的目的是不足取的，长时间坚持的话甚至是有害的，会导致营养不良。

5、降低记忆力，提高糖尿病发病率

主食中还有人体每日所需的碳水化合物，弱国碳水化合物的摄取不足，虽然会在一时起到降低体重的作用，但是同时也会损伤我们的记忆力。并且如果碳水化合物的摄取不足，还会导致胰岛素分泌过少，进而引起血糖升高，甚至会引发糖尿病等严重后果。

下面一起来看看解决措施吧!

1、让水果成为配角。一个星期抽出1-2天来食用水果餐可以帮助身体排毒，未尝不可。但是切勿天天如此，在平时要摄入适量的主食来维持基本的身体需求。正在减肥的人也要保证主食的摄入，但是可以采取少食多餐和下午5点之后不再进食的方法。

2、吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

3、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。

苹果蓝莓轻松瘦身的两种减肥水果

减肥水果——青苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

青苹果减肥水果的减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

减肥水果——蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称opc的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素c、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、sod、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

蓝莓减肥水果的减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

只吃水果减肥好不好

流行吃水果减肥法已有一段时间。有些女士中午吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。从营养学的观点看，大部分水果含丰富的碳水化合物、水分、少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质，还有纤维素，但缺少维生素B12，而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引致贫血，尤其是妇女们要注意。

专家们认为，人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡。只吃水果或蔬菜，或只吃肉类都不科学。减肥需要耐性，一些快速减肥法固然吸引人，但大多效果并不持久。想减肥者只要少吃点肉，增加蔬菜在饮食中的比例，及吃低脂的五谷类食物和奶品，便可慢慢地减轻体重。

水果为啥不能替代主食

不知道从什么时候起，水果代餐法的风吹遍了神州大地，减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法，然而就像老祖宗说的过犹不及，用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

营养不足是关键

往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊，不是都说补充营养多吃水果吗?其实水果也不是什么营养都足够，人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少，很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的!

越吃越多减不了

试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受，这水果怎么就吃不饱啊，刚吃完没一会立马就饿了，这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果，但是水果的热量并不是都那么低，吃得多了对减重只会起到反效果。

水果与减重该怎么配

水果代餐法是不可取的，那水果在减重时到底应该怎么吃呢?这就要科学合理的来安排!

合理适量很重要

《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果，不能吃太多，像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果，每天吃一两个即可满足健康需求了。

选择最佳时间

到底该什么时间吃水果呢?为了达到良好的减重效果，小伙伴们可以选择在饭前吃点水果，这样对于吃饭时减少食量很有帮助，对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好，就不要饭前吃了，可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。

水果还是果汁?

在日常生活中，能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量，而一杯橙汁的热量就远不止这个数了，因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维，这本来是增强饱腹感的好东西，却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中，维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧!

减重最该吃哪些水果

苹果：热量54大卡/100克

苹果以其极低的热量能够很好的满足减重时对水果的要求，苹果中含有的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分，可促进脂肪代谢，增加饱腹感的同时还能降低对垃圾食品的渴求。而且苹果中的果胶、纤维素含量也不少，对于帮助肠胃吸收营养也有不错的效果。

草莓：热量32大卡/100克

低热量、高营养的草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，能促进消化，通肠排毒，对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。

李子：热量38大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果，所含的膳食纤维可增加饱腹感，能够控制食欲和减少热量摄入。另外，李子所含的独特果酸也有助于减肥哦。

柚子：热量42大卡/100克

柚子水分充足，热量很低，其含有的特殊氨基酸对于抑制胰岛素分泌很有帮助，可以抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

晚饭吃草莓可以减肥吗

若是将草莓代替晚饭食用，并且少量食用的话，具有一定减肥效果。

山竹一天最多吃几个减肥禁忌水果

很多人以为水果热量低，就以水果代餐减肥，但以下几种水果热量较高，是不宜在减肥期间吃的。

建议

减肥人群多吃西红柿、小黄瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠萝、橙子、橘子、猕猴桃、樱桃等热量低的水果。

水果代餐减肥靠谱吗减肥什么水果要少吃