如何舒服地午睡

如何舒服地午睡

如果午睡时出现心慌还是建议去正规医院的内科做一下检查，可以查查心电图然后在做具体的病情分析，临床上,心脏有器质性病变,或者神经功能紊乱,就会出现这种情况。

心慌是一种常见的心理反应,也是一种常见的临床症状。单纯的心慌并不会对人的身体健康产生什么影响,但是过度心慌就可能引发疾病。单纯出现心慌,多见于心律失常。而我们经常可

1、睡的舒适

最好睡在沙发上(或者躺椅,有一些可以在网上买到折叠躺椅,也很便宜),这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。

2、IT健康人提醒

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

3、醒后慢起

在午睡以后不要猛的站起来。最好缓缓的让身体有个适应的过程，先活动一下筋骨，然后再投入到工作中去，这时你也可以采取嗅觉提神法。

以遇到心慌时,同时伴有其他的一些表现,而这些表现,则有助于我们对自己的病情有一个大致了解。

专家说,引发心慌的原因有很多,部分患者是由于其他疾病的引发,冠心病、心脑血管疾病、心脏病等都会引发心慌。当然有的患者是由于自身的情绪所致,忧郁、过度悲伤等容易引起心慌。心理承受能力差,心理素质低,在遇到紧急情况的时候心慌不定。

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

三种人不宜午睡

1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。

2、血压过低的人。

3、 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。

幼儿冬季护理注意事项

进入冬季之后，很多的父母都知道要给宝宝添加衣服，但是有时候宝宝的手还是冰冷的!所以一定要多多注意给宝宝的保暖工作做到位哦，冬季除了给宝宝要多穿衣服之外，还要多喝水，补充维生素。下面就具体的来看看吧!

勤洗手 餐前洗手，要将掌心、指间、手背等部位都洗干净。肥皂杯(袋)勤冲洗(病菌容易堆积)。擦手毛巾勤换洗。

多饮水的原则是按需给予。每日至少组织安排4次饮水，上下午各2次，线次的饮水量为半杯至一杯，天气干燥时要适当增加饮水量。幼儿患呼吸道感染期间，尤其要增加饮水量，以排泄毒素，稀释呼吸道分泌物，以利痰液咳出。

及时擦汗 幼儿户外活动时血液循环加速，毛孔张开，如果说有出汗，要及时用于毛巾控汗，否则容易受凉感冒。午睡时容易出汗的幼儿(植物神经功能发育不完善)，要入用干毪擦汗。刚睡下去时，盖被不要裹得太紧，否则也容易出汗。

及时增减衣服 要根据气候变化及时增减衣服，不要给幼儿穿衣过多。户外活动前，适当脱衣，户外活动后要及时增添衣服。午睡刚起床时，可多穿些衣服，随着活动量的增加，逐渐减少衣服。幼儿大小便以后，要入时为幼儿塞好衣裤。保持幼儿个人清洁卫生(及时为幼儿擦干净鼻涕)。

宝宝睡眠怎么睡得舒服

Q1：宝宝睡觉需要什么样的环境?

需要保持房间的温暖，一般理想的室温大约在20-21℃。在宝宝的房间内装一个能调光的台灯或床头灯，这样当你夜晚去查看时，不会打扰他。不要吸烟，让宝宝生长在一个无烟的环境中。在他的床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸、马甲袋等杂物。在家里要确保宠物如猫、狗、鸟等不进入宝宝所在的房间。

Q2：如何哄宝宝睡觉?

大多数的宝宝在吃饱后会很快地入睡。但是，也有很多时候宝宝需要在你的帮助下，才会放松地进入睡眠状态。哄他睡觉时，要保持自己的情绪稳定、动作沉着和语气温和，不要在这时去逗引宝宝，或用迅猛的动作快速地哄抱、晃动。要注意，你的兴奋、急躁和不耐烦的情绪会传染给宝宝，使他兴奋、不安，一时很难进入睡眠状态。宝宝在睡前需要你哄抱着安静地躺一会儿，这种恬静会使他感到安全、有依靠，很快地放松下来进入梦乡。

在办公室如何午睡好呢

最简单的午休：直接趴桌上

困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。

弄个午休枕

针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。

利用好躺椅

不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头……就好了。

沙发是午休的好地方

沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。

弄张折叠午休床也不错

上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。

如果有间午休房，就完美了

单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。

办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了。不过，很费银子啊。

如何舒服地午睡

1、睡的舒适:最好睡在沙发上(或者躺椅，有一些可以在网上买到折叠躺椅，也很便宜)，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

IT健康人提醒:睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2、醒后慢起:午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

午休的注意事项有哪些

有习惯午休的人，要注意一些细节。中午刚吃饱饭不宜立刻入睡，应在餐后半小时之后再休息。也不能睡的太久，睡得太久醒来后反而周身不舒服更加困倦。那午休都有哪些注意事项呢?下面就来具体的了解一下。

一、午饭后立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

二、强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

三、凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒 后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

四、睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

幼儿午睡习惯的培养有什么方法

创设适宜的午睡环境安静舒适的睡眠环境，有利于幼儿午睡，让幼儿在舒适的环境中进入睡眠状态。

1.光线要适宜

如浅蓝的色调柔和的光线会使人产生睡意，要适当拉好窗帘，保持卧室适宜的光线。

2.空气要新鲜

睡前一小时打开门窗交换新鲜空气，午睡时可开个小窗。

3.播放催眠曲

在午睡中我经常播放优美、舒缓的催眠曲。让孩子们躺在小床上，倾听优美的音乐，老师对一些难以入睡的孩子的进行爱抚，这样孩子很快进入了梦乡。

为了提高幼儿对午睡的兴趣，明确在午睡时要做到哪些事情，可以教幼儿学习了一些好听的儿歌，如儿歌《午睡》：“树上的小鸟静悄悄，花园里的小花微微笑，鱼缸里的鱼儿睁大眼，看着小朋友来睡觉，脱下衣服叠整齐，脚上的鞋轻轻摆放好，轻轻的盖上小花被，舒舒服服地睡着了。”

孩子午睡这个问题需要值得重视，孩子睡眠需要充足，这样玩耍的时候也是精力充沛的，孩子睡眠的时间如果太少的话，也影响孩子的正常发育的，孩子大脑主要就是睡觉时候发育比较快一些，另外，孩子午睡期间尽量避免有过大的声音与响动。

孩子不睡午觉怎么办

1、在家就要调整好生物钟，早上早点起床，中午就能睡着了。

2、让他最喜欢的玩具陪他睡觉。

3、家长不要陪孩子玩得太兴奋，睡前洗个热水澡，有利于催眠。

4、将窗帘窗户等关严，杜绝吵声和光线影响。

5、如果发现婴儿头烫面红等异常，就要带他去看病。

6、适当增加宝宝上午的运动量，保证宝宝饮食健康合理，使宝宝生活有规律。

7、父母如果有时间，可以陪宝宝一起睡，不论宝宝哭闹还是反抗，你不必和他对抗，只要自己闭上眼睛，轻轻地拍打着宝宝的背，慢慢地他就会进入睡眠状态。

8、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

9、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

10、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

11、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

中午怎么趴着睡舒服 为什么觉得趴着睡觉会感觉舒服

有的人会觉得趴着睡觉感觉很舒服，一方面可能是由于从婴幼儿时期养成的睡觉习惯，时间一长身体脏器都已经适应了这种方式，所以会有趴着睡会更舒服的感觉。而另一方面可能是由于一些人身体出现了腰椎疼痛或胃部不适等情况，趴着睡一定程度上能缓解这些不适，所以会有舒服的感觉。

中午怎么趴着睡舒服

1、控制睡觉时间：如果趴着睡的时间过长，身体肌肉长时间处在僵硬状态，容易引起肌肉不适，而且睡觉时间太长进入了深度睡眠之后，醒来后不容易清醒，建议午睡时间在30分钟左右即可。

2、姿势：睡觉时尽量选择躺靠的姿势，睡觉前可以用靠枕、颈枕等物品固定颈部，避免颈部受伤，还可以放松双臂，减轻趴姿入睡可能会引起的手臂麻木。

3、摘掉眼镜：对于戴眼镜的人来说，睡觉之前要将框架眼镜或者隐形眼镜摘掉，不摘眼镜就直接入睡的话容易导致眼部酸涩、疲惫，所以建议在睡觉之前摘掉眼镜，以免出现不适感。

午睡后肚子不舒服是怎么回事

趴在桌上午睡会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。

如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。进去的多出来的少在胃里形成的气流所以打嗝。