肚皮舞能瘦手臂吗 肚皮舞瘦手臂效果好吗

肚皮舞能瘦手臂吗 肚皮舞瘦手臂效果好吗

比较好。

跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。

而在多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的。

八个技巧狂甩手臂赘肉

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂式粗壮而又结实的类型，想要瘦手臂，首先就需要将自己的手臂进行放松。可以拍打、捏手臂都可以，任何时候都可以做。这样能够有效的帮助你加强手臂血液循环速度，让自己的肌肉变得更软，这样想要瘦手臂也就更容易了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3、沐浴按摩瘦臂

你知道每天洗澡也能够瘦手臂?只要每天将洗澡水温调高点，然后冲洗自己的手臂，大约冲洗两分钟之后，用手对你的手臂进行按摩，尽量多按摩一会，就可以帮助你瘦手臂了。

冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!

4、吃瘦臂食品

吃什么可以瘦臂，大家知道吗?如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

5、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操，爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。

这时候再将你的手臂向右移动，同时弯曲手臂，接着用右手用力拉然后回到起始的伸直状态。同时将你的双手向左侧移动，反复的练习这个动作。每天只要练习半个小时，长时间坚持下来，你就会发现手臂变得有线条美了。

6、中医推拿瘦臂

中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的运动方法。

推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

肚皮舞能瘦手臂吗

能。

肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动，但其实它是属于全身舞蹈运动，在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动，对手臂等部位的赘肉有减脂作用。

肚皮舞能瘦手臂吗 肚皮舞还能瘦哪里

肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。

在跳肚皮舞的过程中，胸部也是会伴随腹部而动作的，在这个过程中，能够使得胸部变得更挺拔有弹性。

肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够在收紧臀部肌肉的同时，塑造圆润翘臀，具有提臀的效果。

跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。

学肚皮舞好还是瑜伽好 瑜伽和肚皮舞哪个减肥效果好

瑜伽和肚皮舞都能够帮助减肥，而瑜伽对全身塑形效果好，肚皮舞则是对腰腹部减肥效果好。

虽然说跳肚皮舞时腿部、手臂等部位也会运动到，也有全身塑形效果，但它每时每刻的运动核心都是腰腹部，对于腰腹部的燃脂效果更好；

而瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，对全身塑形效果更好。

肚皮舞减肥效果好吗

如果跳肚皮舞一个小时以上，那么减肥效果是相当显著的，与此同时，跳肚皮舞的同时也进行了很有效的有氧运动。

除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

腰上肉怎么减最有效 肚皮舞

肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择，每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果，但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼，否则效果不太明显。

肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞有什么好处

跳肚皮舞作为有氧运动，除了能够燃脂减肥之外，还会带来以下好处：

跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，而且跳肚皮舞强度算中等的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。

跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌，使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。

肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。