如何利用经期减肥

如何利用经期减肥

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

如何利用经期减肥

只有充分的了解黄金期的方法，才能达到最好的经期减肥效果。一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。

我们需要充分利用月经期特殊性，现在将瘦身分成四期，月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

可在经期后两天做一些运动来燃烧身体里的脂肪，主要是针对囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。

运动的同时可以配合一些饮食，能达到更好的效果。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10G、红枣50G、少许白糖

做法：在锅里加入适量的清水，放入黑木耳、红枣用文火煮熟，加入少许的白糖。

吃法：月经前1周到月经结束时间饮用，每天食用都可以，坚持2个月后就能达到丰胸的纤体效果。

效果：黑木耳、红枣双重作用下可以起到补血调经的作用，当气血丰满时，乳房也会跟着发育，另一方面也能促进血液循环，增加气色，甩脂减肥。

黄豆花生红枣点心

材料：花生粉100G、去核红枣100G、黄豆粉100G

做法：将红枣切碎，与花生粉、黄豆粉拌在一起，然后加入少许水，用手揉捏均匀，揉成小圆团，再压成圆形面团，将烤箱预热10分钟，再将烤箱温度控制在150度，烤上15分钟即可。

吃法：月经前一周到月经期结束，每天服用，连续2个月可看见疗效。

效果：黄豆花生红枣糕点被称为“玉女补乳酥”，简单营养也不发胖，可抑制食欲，用来丰胸减肥是最好不过的了。

豆腐木耳烩猪血

材料：猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水。

做法：

1、先把豆腐切成小块状，猪血肠去皮切成块，胡萝卜洗干净切成菱形片，荷兰豆洗干净切片，木耳撕成小片状。

2、先把油倒在锅内烧热，然后放葱、姜和五香粉爆炒，再加进豆腐略炒。

3、再把血肠块倒入锅内略炒，动作要轻块，防止把豆腐和血肠炒碎。

4、最后倒入适量的清水，加入盐、生抽和少许料酒，用大火烧开，等汤汁快干的时候，加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。

效果：黑木耳是一种很好的减肥食品，其中含有丰富的纤维素和果胶，能够促进肠胃的蠕动，这样能促使肠道脂肪的排出，减少身体对脂肪的吸收，不仅营养丰富还能减肥哦。

经期如何减肥

现在，很多女性都会利用经期这一特殊的时期来减肥，因为如果能够科学地利用经期的特殊性，就能够达到更好的减肥效果。那么，许多的女性都想知道，经期如何减肥?事实上，经期减肥已经是很普遍的一件事情了，人们通常把经期减肥分为四个时期，分别是瘦身福利期(月经来的1-7天)、瘦身超速期(月经后的第7-14天)、瘦身平台期(月经后的第14-21天)以及瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)。不同的时期有不同的做法。

在瘦身福利期这几天，往往是女性各项生理指标下降的不利时期，所以在这个时期千万不能绝食，也不要和减肥茶吃减肥药，这可能会导致副作用的出现，长期地吃还可能会使内分泌紊乱，甚至影响怀孕。这个时候应该保持正常饮食，以保证人体各项生命活动的正常，同时可以做一些运动，但是不能剧烈运动。

在瘦身超速期，月经基本上已经完了，这个时候就可以调整饮食，可以吃一点纤维量比较高的食物。但是需要注意的是，无论什么时候都不建议用节食这种方法来减肥，因为不仅效果有限，容易反弹，时间长了对身体也很有危害。与此同时，也应该增大运动量，可以做一些较为剧烈的运动。

在瘦身平台期，可以继续增加运动量以及运动强度，同时配合合理的膳食，能够很好地健身。而在瘦身缓慢期，女性身体各种生理水平又会开始下降，这个时候应该减小运动量，饮食也应该增加营养，为接下来的经期做准备。

女生经期减肥多重讲究

有6个不得不知的小知识：

不做剧烈运动

经期女性朋友的身体都比较虚弱，因此，姐妹们千万不要做激烈的运动来减肥瘦身。美眉们可以选择做一些有氧运动。

饮食清淡

很多人喜欢重口味的饮食，甚至还利用辣椒刺激人体排汗，帮助排出体内的毒素和多余水分，达到减肥的效果。但是在经期减肥不能吃这些刺激性的食物。辛辣的食物在月经期间对身体的伤害很大。

忌甜食

很多人都以为经期再怎么多吃也不会胖，于是就大胆吃平时不敢吃的甜食，这种做法其实是非常错误的。经期吃太多的甜食或者食物会产生大量的热量，造成血糖不稳定。这样不但会加重经期减的不适感，还会让热量堆积下来，形成脂肪。

少运动

经期除了不宜激烈运动意外，运动的强度也不宜过大，特别是骑车、游泳、跳绳等，强度非常大的运动更加要禁止。但是可以做一些轻柔的运动，比如身体拉伸，形体操等。适当的拉伸可以防止脂肪堆积，促进血液循环，减轻疲劳。

忌减肥药

减肥药一般都含有抑制食欲的成分，这些药物会让月经造成紊乱。同时减肥药的副作用还会影响身体健康，平时不提倡的减肥要在月经期间吃对身体更加有害。

抓住瘦身黄金时段

经期减肥的黄金时间是经期后的一个星期。这段时间身体的雌激素大量增加，可以促进脂肪的吸收和消耗。最适合通过运动达到燃烧脂肪的目的。可以选择一些户外活动，比如跑步、骑车等。但是要注意的是，这段时间胃口会变大，因此要控制好饮食量。

以上就是女生如何利用经期减肥的介绍啦，希望对你有所帮助，祝你能够更好地开展你的减肥计划，减肥计划事半功倍!

如何利用经期减肥

一、减肥高峰期

生理表现

时间计算：月经后第7～14天

女性朋友一般会在月经的第14天排卵，当雌性激素的分泌到达顶峰之后，这个时候开始逐渐减少，但是孕酮分泌开始逐渐上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

二、减肥平快期

生理表现

时间计算：月经后第14～21天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

加速减重方案

这个时候仍然是有利于减肥的时期，虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显，但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上最佳。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

食谱

健康瘦身食谱

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

教您如何利用经期减肥

所谓经期减肥，也就是运用生理周期将减肥分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21 天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

如何利用经期减肥：

1、情绪控制

在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁，为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪，缓解烦躁，可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息，同时还可以做一些腹部练习，这样可以促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。

注意，因为这段时间情绪不好，所以不要通过吃来消气，那样会导致肥胖。

2、进入轻松状态

在经期减肥，因为这时身体体质非常虚弱，所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作，以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展，首先学会调整自己的气息，让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动，把肩部打开，以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节，这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。

3、要抓住机会也要保证健康

我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动，所以在经期减肥的时候，采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，每天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。

在经期减肥的时候，注意不要吃高热量、高脂肪的食物，每天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。

怎样利用经期快速减肥

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

如何利用经期减肥

经期减肥好不好?

上面已经说了经期是减肥的福利期，很多人可能会产生误解，认为这个福利是指经期来了，减肥效果会很好。其实这个福利不是上面所指的福利，而是经期来了，平常天天运动锻炼和节食的人可以缓和一下了，不用再这么拼了。这是因为在经期，女性的身体比较虚荣，所以运动的强度要大大的下降，可以适当的运动，但是如果运动太激烈，那么对人的身体很不好，这时候也可以多吃点了，要补充营养。

经期减肥如何做?

像上面所讨论的那样，在经期运动量要适当的下降，而饮食要适当的上升，这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜，那么在经期女性该如何减肥。我们可以根据生理周期，将减肥分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是：瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周，叫做瘦身超速期，第三周叫做瘦身平台期，第四个时期是第四周了，这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义，很多人都知道了什么意思，瘦身福利期可以补补身体，超速期要多运动，平台期和缓慢期既然运动，也要补充能量。

经期女性的身体比较虚弱，这个时候就要多注意饮食了，可以多补充能量，因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的下降，要运动但是要适量，同时要注意经期来时和过后的四个时期，要在不同的时期抓住不同的重点，这样才能有效的减肥。

怎样利用经期快速减肥

01月经期前一周由于孕激素分泌水平升高，体内钠水潴留、体重增加，常常有乏力、精力下降、运动量减少，而且食欲增加，所以这段时间减肥效果不佳;

02月经期子宫内膜剥脱出血，是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的;

03月经后的一周，雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留，食欲比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，往往能起到较快的效果。

饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。

运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

白领女性如何利用经期减肥

如何利用经期减肥?

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。充分利用好了这三个阶段，白领女性们就能享受到天然的瘦身福利了。排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。在这个经期的三个阶段制定良好的减肥计划，就能帮助你减掉身体上的赘肉啦。

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

经期减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。这个时期不要过分的节食，节食减肥不仅仅会影响身体健康，同时减掉并不是脂肪而是身体的水分，减掉的体重是很容易反弹回去的。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

经期减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。注意在采用运动的时候，运动强度不要过大，做之前一定要进行热身活动，小心肌肉韧带拉伤。专家提醒在经期的时候要注意做一些护膝动作。可以减轻对前交叉韧带产生的压力。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

经期减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

如何利用经期减肥，因为这个时期是白领女性们一个特殊的生理时期，由于是女性的身体各方面都出现了不平常的身体状态，所以掌握好一个科学的经期减肥方法相当重要。在实施经期减肥计划的时候，一定要以自己的身体变化为主，如果有不适的感觉，最好立即停止。健康是第一位的，体态的窈窕是第二位的。

如何利用经期减肥

第一阶段：瘦身福利期——月经来的1-7天

在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。

第二阶段：瘦身超速期——月经后第7-14天

乌龙茶汤

材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。

作法

1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。

功效

化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。

第三阶段：瘦身平快期——月经后第14-21天

加速减重方案

1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、有很多运动方法可以达到减肥效果，在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。

3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱

1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段：瘦身缓慢期——月经后第21-28天

健康瘦身食谱

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

经期减肥食谱

月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象，在经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊，如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。

怎样利用经期减肥

首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。

瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦！

过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。

如何利用经期减肥

一、生理期第1-7天：瘦身福利期

运动指南：

1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

营养备忘录：

1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

二、生理期第8-14天：瘦身超速期

运动指南：

1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!

营养备忘：

1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

三、生理期第15-21天：瘦身平快期

运动指南：

1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

营养备忘录：

1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

四、生理期第22-28天：瘦身缓慢期

运动指南：

1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

营养备忘录：

1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

经期各个阶段甩脂妙招

经期减肥法 教你如何利用经期减肥

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。