如何正确对待运动脚踝扭伤
如何正确对待运动脚踝扭伤
1脚踝一旦发生扭伤的现象,应立即脱去鞋子和袜子,然后在朋友的帮助下尽快用水冲洗扭伤处,用流动的水流持续的冲洗。及时的冷却可以有助于减轻伤患处的肿胀,尽量不让扭伤处变得肿大而影响正常的生活行动。
2受伤后的脚不适合穿鞋子,特别是肿胀的脚,有的人因为觉得不雅,就强行将肿脚塞进鞋子里,忍着痛穿着,这样不但会加重病情,还会不利于脚部的血液流通。肿胀的脚适合穿拖鞋,也不能用那只脚很用力的落地,尽量保护受伤脚别用太大力。
3经过冷水冲洗后的踝关节,不会非常肿胀,但仍在按压后有阵痛感。因此还需天天给扭伤出擦药。要是严重的,伤患处发青发紫,则应去找医师上药,外加按摩针灸,可以更好地治疗。稍有疼痛的就只需擦一些云南白药或者红花油,活血化瘀就ok了。
打球时脚踝扭伤护理的要点
打球时脚踝扭伤要注意什么
扭伤后不宜立即按揉
在扭伤后,是不宜立即使劲按揉伤处的,这样容易使得局部的小血管破裂,形成血肿。
不宜马上贴膏药
出现脚踝扭伤,在短时间内是不宜使用膏药贴的,可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。
注意饮食配合
打球脚踝扭伤后,在饮食上也要注意配合,建议以清淡为主,尽量不吃辛辣、燥热食物。
打球时如何防止脚踝扭伤
打球前进行热身
在进行打球运动前,一定要进行充分的热身,把身体关节、韧带都活动开了,才能加大关节和韧带的活动范围,从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的,避免因强度过大而造成运动性疲劳,会加大运动伤害的出现的。
选择合适的场地
有的人打球时并不注重场地的选择,像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增强脚踝力量
增加脚踝力量,能更好的避免打球时受到伤害,可以做像负重屈伸等锻炼。
脚踝扭伤用什么药
1、脚踝扭伤用什么药
扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点云南白药喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些跌打丸、活血止痛散等。
2、脚踝扭伤怎么办
2.1、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
2.2、扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟左右,不宜太长。
2.3、扭伤24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次,每次热敷约30分钟即可。
2.4、扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。
3、处理脚踝扭伤的方法
3.1、处理损伤:R.I.C.E.方法
让脚踝得以休息。暂停一切会导致疼痛的活动,也不要跛行。用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。打包脚踝关节。将脚踝抬起,高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。
3.2、从扭伤中恢复
服用OTC止痛药。比如对乙氨基酚,布洛芬或者萘普生。进行运动,增强灵活性。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原。轻柔地伸展韧带。脚踝扭伤之后,小腿肌肉常常会变得紧张。所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。如果不伸展肌肉的话,可能会导致更严重的损伤。增强脚踝。当你站立时,不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时,那么你可以开始做一些增强性运动量。锻炼来改善平衡性。脚踝扭伤常常会影响平衡性,所以你需要集中改善你的平衡能力,这样才能预防再次扭伤。
脚踝扭伤处理及恢复方法
在马路上,在楼梯上,在运动中,总是会有意外发生。可能是因为我们的不留神可能是因为纯属意外,那么在出现了脚踝扭伤的状况的时候,有什么样的紧急处理的办法来应对这一状况吗?要知道首先进行一个检查判断是很重要的,其次再酌情采取脚踝扭伤处理办法进行处理。
一、停止脚步行动,先检查扭伤程度再作处。
1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。
2.如出现脚踝部位变形的状况,后更严重的疼痛感,应考虑发生了骨折,需要尽快就医。
二、脚踝扭伤的紧急处理办法
1.如果条件允许,应立即抬高受伤的脚,进行加压包扎。若脚踝呈轻度扭伤时,即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应对脚踝扭伤施行局部冷敷,并且越早越好。
2.脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24-48小时后始用热的处理办法。
3.针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。
4.如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤,要及时就医,进行专业的治疗。
行走。
篮球运动常见的损伤有哪些 脚踝扭伤
脚踝扭伤是篮球运动中最常见的,打篮球过程中脚着地部位错误、踩空了或是踩到他人鞋子上,都是容易导致脚踝扭伤的。
对策:出现脚踝扭伤要立即停止运动,扭伤发生时切忌使用按压、揉捏、转动、牵拉等方式,防止再次活动加重损伤。扭伤后可以先进行冰敷,然后用有弹性的绷带进行包扎固定,严重的话要马上就医治疗。
脚踝扭伤肿了怎么办
一般来说民间土方法都是经过几十年的实践没有问题的,安全可靠的方子,果真如此吗,脚踝扭伤肿了马上就可以用热水烫吗,不是的,脚踝扭了开始应该用冰敷,四十八小时以后才可以用民间的方子烫。
1、首先,当脚踝扭伤肿之后一定在48小时之内冷敷,冷敷可以每两个小时做一次,每一次十五分钟左右,48小时候冷热交替,促进血液循环,直至肿胀不再继续增加为止,可以停止冷敷,或者冷热交替敷
2、其次当脚踝扭伤肿了之后一定要停止一切活动,尽量把自己的脚环受伤部门垫高,使静脉回流,血液循环正常运行,从而减轻因为肿痛带了的疼痛,此时还尽量的绷带固定脚踝关节,减少因为受伤部门活动造成的受伤处韧带或肌肉的牵拉
3、最后当脚踝受伤或者扭伤之后,很多人都习惯性的用手不停的在伤口处按摩或者揉搓,这是不科学的做法,反而可能加重脚部发炎,当肿痛消失之后,你可以轻轻地揉搓受伤部门,促进血液循环
脚踝扭伤肿了之后尽量停止一切活动,切勿因为伤的不厉害,而继续运动,从而加剧了受伤部门的肿痛
脚踝扭伤肿了在开始的时候不要紧张,要坐下来慢慢的休息,有条件的话可以找家人和朋友帮忙接回家休息,在家查看一下是否有骨折,一般的骨折了是一点都不敢动的,一动就会痛的要命的那种,能够稍微活动一下的只是歪了,可以在家处理
踝扭伤应该如何进行预防呢
踝扭伤是什么?踝外侧有3个韧带固定:前距外侧韧带,腓跟韧带和后距腓韧带。踝扭伤时前距腓韧带首先断裂,只有此韧带断裂之后,腓跟韧带才分开。踝扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂,并有踝关节半脱位,或并发骨折脱位。那么踝扭伤应该如何进行预防呢?
预防:
1、合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3、脚踝的保护:对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。
4、恢复踝关节的功能:再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。
跑步后脚踝疼怎么恢复
如果因脚踝扭伤而出现疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受伤脚踝用力,而导致受伤部位更加严重。
在脚踝扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后,可以采用热敷的方式帮助加快血液循环,能够减轻疼痛。
在脚踝扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
在脚踝出现扭伤疼痛之后,不要再去进行剧烈的运动,需要进行休息让脚踝能够较快恢复。
如果跑步后脚踝疼痛剧烈,应及时的就医处理,检查清楚疼痛的具体原因。
打球脚踝扭伤肿了怎么办 打球脚踝扭伤肿了多久能好
打球出现脚踝扭伤一般来说,轻的1-2周能消肿,严重的可能需要1-2个月,这是需要看扭伤的严重程度的。
但是俗话说伤筋动骨一百天,可见在脚踝扭伤休息是很重要的,即使扭伤程度比较轻,建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。
脚踝扭伤怎样预防
美国曾有一项针对高中学生进行的研究调查,发现在两千多位的运动员中,脚踝关节受伤的就占了百分之十四,而其中百分之八十五的脚踝受伤都是扭伤。所以在运动时,不管是曾经扭伤过或者需要经常活动的人,预防脚踝扭伤都是一个很大的课题,要预防脚踝扭伤,可以四个方向着手:
1、合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3、脚踝的保护:对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。
4、恢复踝关节的功能:再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。
跑步常见伤病 脚踝受损
在跑步过程中跌倒、滑倒是最常见的导致脚踝扭伤的原因,还有像跑步姿势不对、跑鞋不适合、跑步场地弹性差等也可能发生脚踝扭伤。
对策:停止运动,轻度的可以自行处理,严重要就医治疗。跑步前选择合适的跑鞋和正确的跑步场地,认真的进行热身运动,跑步时控制好运动强度。
篮球——热身运动
1、头颈部运动
动作要领:两脚开立与肩同宽,双手分别叉于腰间,以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕,4次即可。作用:在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节,承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚,因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作,起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤,其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节,其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领:这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行,下压时动作要慢,量力而行,达到最大位移后静止5秒钟,双脚交换各进行两次即可。
脚踝扭伤严重怎么办
脚踝扭伤严重的话,就不应该带着疼痛强行走路,这样是对扭伤的脚踝进行二次伤害,也不可以拿着重物增加脚的负重。扭伤之后可以用毛巾包住冰块对伤口进行冷敷,这样可以抑制住扭伤处内部伤口的出血,缓解红肿的现象,之后就可以用热水来进行热敷,以达到缓解疼痛的目的。
2扭伤严重也要自己判断是否伤害到了骨头,如果是骨头都收到了伤害就要去医院就诊,情节严重的也许会打上石膏。这个时候就需要注意保持受伤脚踝的干燥,不可以在闷热的环境下让打上石膏的脚流汗,这样的话对于受伤的脚踝来说是没有好处的,打上石膏之后也不可以随意的挪动脚,石膏是很重的,随意挪动有可能会让脚踝负重然后让受伤的地方受到二次伤害。
3俗话说伤筋动骨一百天,这是有它的道理的。当脚踝已经不那么疼痛的时候,可以适当的对受伤的地方进行按摩,但是一定不要下手太重,以毒攻毒在这里是不管用的,一定要轻柔的对待受伤的脚踝,轻轻的按摩,也可以涂一些跌打酒,但是千万不要自己随意的吃一些消炎止痛的药,是药三分毒,一定要在医生的指导之下服用口服的药。
注意事项:
扭伤虽然不是可以致命的伤痛,但是一定不要忽视,受伤了一定要知道自己是什么程度的扭伤,轻微的扭伤是可以不用去医院的,但是如果是伤及到了骨头的就一定要及时的去医院就诊。千万不要自己一个人逞强用受伤的脚走路,这样不但没有缓解疼痛反而使其加重,也不要胡乱的去按压伤处,脚踝处有许多的毛细血管,扭伤虽然看不见血但是有可能内部是已经出血了的,胡乱的粗鲁的按压只会使自己的伤口更加的严重。