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多吃橘子可预防骨质疏松

多吃橘子可预防骨质疏松

橘子富含黄色植物色素β-隐黄素多吃橘子可预防骨质疏松:

β-隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素,不仅来源于橘子,蛋黄、苹果等食物中都有它的身影。β-隐黄质可以人在体内转化为维生素A。大家都知道骨质疏松症患者在补钙的同时,需补充维生素D,实际上补充维生素A及维生素C,才能收到更好的效果。维生素A对骨骼正常生长有重要作用,补充维生素A对骨质的恢复也有辅助作用。

橘子还含有大量的维生素C,这对骨骼钙质也有好处。有专家指出,维生素C参与体内胶原蛋白的合成,胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。但是常吃橘子不代表要多吃橘子,一般来说,大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维生素C的需要量。

如果食用过多,会导致维生素C的过量摄入,不利健康,而且橘子热量较大,一次食用过多,从中医角度来说,橘子性温多吃易上火,特别是到了秋燥时节,阴虚体质的读者朋友们最好少吃橘子,否则可能会出现口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等症状。

吃番薯有什么功效 强筋壮骨

所含矿物质对于维持和调节人体功能起着十分重要的作用,其中钙和镁可预防骨质疏松症。

鱼鳞汤可预防骨质疏松

营养学家研究发现,鱼鳞其实是种特殊的保健食品,可以预防心血管、骨质疏松症等疾病。

此外,鱼鳞还含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素,还含有铁、锌、钙和多种人体必需的微量营养素,其中钙、磷的含量很高,能预防老年人骨质疏松与骨折。老年人如果烹饪条件方便可以适当吃一些。

烹饪方法:先用清水洗净鱼体,刮下鱼鳞并备好,再用清水漂洗沥干,放进高压锅内,加入适量的醋(除腥味)。以500克鱼鳞加800克水的比例,用大火煮10分钟,再改用文火煮20分钟,熄火减压。开锅将蜷缩的鳞片及杂渣捞出,将液体倒入容器中,冷凝成胶状待食。

可做成鱼鳞汤:在锅内放入少许油,以姜片、黄酒和葱等爆锅,加入适量水,将鱼鳞冻切块放入锅内再煮沸,放入适量调味料即可食用。

骆驼奶的营养价值 补钙

骆驼奶中钙元素的含量也较高,适合老年人和小孩食用,可预防骨质疏松和促进生长发育。

喝中药可以吃脆枣吗 吃脆枣的好处

枣富含钙元素,常食用可预防骨质疏松。尤其是中老年女性,可适量食用枣进行骨质疏松的预防。

枣中的铁含量较高,常食用可起到保肝排毒的作用。想保肝排毒的朋友,建议每日用干枣泡水喝。

中医认为,枣适合脾胃虚弱者食用。这部分人群,每日可吃7颗左右的枣进行护养。若是同时伴有腹泻现象者,可将枣与党参、白术共用。

为什么说骨质疏松症的预防要比治疗更重要


有研究报告指出,在我国,60 岁以上女性患骨质疏松的概率高达 40%。由于骨质疏松发病是长期缓慢渐进的过程,所以经常被忽视,但是一旦发病,生活质量严重下降,出现各种合并症,致残率和致死率极高,因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,不仅要预防骨质疏松的发生,而且要预防骨质疏松并发症的出现。

怎么饮食预防骨质疏松

骨质疏松症的发生是一个渐进的过程,原发性骨质疏松症是随着年龄的增长而发生的;特发性骨质疏松症有人将之列入原发性骨质疏松症范筹。

在骨质疏松症的治疗和预防中特别强调年龄段,女性35岁以前为骨量增长期,此后为逐渐丢失,50岁以后呈快速丢失,此时最容易出现骨质疏松。因此预防骨质疏松的工作要重视。

预防骨质疏松吃什么健康?预防骨质疏松应包括补充钙质,多食用牛奶及奶制品,含钙量多的海产品和蔬菜等。

青春期即进行预防缺钙可明显降低老年患骨质疏松的危险性,故在年轻时多吃含钙质及维生素D丰富的食品,加强负重锻炼,对防止年老时骨质疏松是有意义的。

高蛋白质、高钙、高磷对钙的平衡是最佳膳食配方。钙磷比例应维持1:1,动物实验证明,钙、磷比例低于1:2时,钙从骨骼中溶解和脱出增加,严重时可导致骨质疏松症。

预防骨质疏松吃什么健康?应注意不合理的配餐,比如菠菜含有草酸,可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙,与脂肪形成不易吸收的脂肪酸钙,从而影响钙的吸收,故应尽量避免,从而预防骨质疏松。

哪些水果的含钙量竟比牛奶要高

西方营养学家经长期研究得出结论:食物疗法对预防骨质疏松症的效果更为显著。他们对21种不同的蔬菜进行了广泛的研究(利用切除卵巢的雌性大鼠作为动物模型以此研究体内雌激素急剧减少后骨钙流失情形),结果证实:21种常见蔬菜中最能预防或减轻骨质疏松症的蔬菜是:莴苣、西红柿、黄瓜、芝麻菜(学名:紫花南芥)、葱、大蒜、欧芹(西芹)、莳萝等。

上述蔬菜比含钙丰富的牛奶、豆制品或牡蛎之类海产品更能有效甚至胜过价格昂贵的骨质疏松症新药“鲑降钙素”。故西方营养学家建议:中老年人(尤其已绝经或即将步入更年期的妇女)平时应经常吃这些可预防骨质疏松症的蔬菜,最好将这些蔬菜搭配食用,以预防骨质疏松症的发生。

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摄取充足钙质,不但预防骨质疏松症,对降低直肠癌、男性前列腺癌风险也有帮助,钙浓度充足,肌肉、心脏才能正常收缩,神经功能也才能维持顺畅。维生素D则促进钙质吸收,当缺乏维生素D,骨骼容易变薄、变脆。

三级预防骨质疏松

一级预防 应从儿童、青少年做起,如合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长。 二级预防 人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。 此时期应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。 近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗,同时坚持长期预防

预防骨质疏松什么

预防骨质疏松的食品 预防骨质疏松的食品有哪些,如何才能够令我们的身体更加的健康?随着我们的生活和工作越来越繁忙,很多人不仅缺少了运动,同时在营养方面也难以获得全面的补充,这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大,日常生活中预防比治疗更加的重要。今天,小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些,必须要含有哪一些的营养素?一起来看看吧! 预防骨质疏松的食品 专家告诉我们,日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多,常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。现如今,这种疾病已

如何预防骨质疏松

前段时间,有个朋友因过骨质疏松进医院了,我就去看望他,看到他,我有点惊讶,因为他变矮了,而且还有点驼背了,想起他以前的潇洒,我就觉得现在的他好怜。如今,许多人因为不注意保养自己的身体,就很容易出现各种各样的问题了。那么,在日常生活中,我们又该如何预防骨质疏松呢?下面,跟大家分享一下关于这方面的经验。 1在平时的饮食中,要注意营养均衡。先要补充充足的钙质,就要常含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;还要补充足够的蛋白质,选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;还

狗鱼的功效与作用 预防骨质疏松

狗鱼中的维生素D能够预防骨质疏松,并且促进骨骼的生长,对于儿童和老年人是非常适宜的一种食物。 常见的预防骨质疏松食物:海带、排骨、牛奶、鸡蛋等。

如何护理骨质疏松

生活中如何护理骨质疏松?相信很多人都有这方面的疑问吧,良好有效的护理不仅预防骨质疏松疾病,还以帮助护理尽早治愈骨质疏松疾病,防止骨质疏松的反复发作,有着非常大的作用。因此,我们需要了解一下骨质疏松的护理措施。 生活中如何护理骨质疏松? 1、控制饮食: 骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速

怎么用黑芝麻预防骨质疏松

骨质疏松是一种比较常见的骨质病,这个疾病在老年人的身上出现的机会是比较多的,所以我们就要在日常中预防骨质疏松,其实除了适当的一些钙片之类的,我们还是以通过来改善骨质疏松的问题。 预防骨质疏松的方法有多种,这里告诉你一个简单有效的方法,就是把黑芝麻炒熟了,然后再磨成粉,每天饭前一小勺,干嚼,长期坚持,以补肾,预防骨质疏松症。 黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;含有的脂肪大

防晒也要小心骨质疏松

专家说,一名30岁的女子因为骨头痛到骨科门诊看病,诊断结果显示她患上了骨质疏松,原因竟是因为她过度防晒造成的。原来,这名女子平时非常爱美,一年四季都要涂抹防晒霜,出门、看电脑、看电视都不忘擦。“过分防晒,造成缺少阳光的紫外线辐射,导致她患上骨质疏松”。专家解释,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而人体中最好的维生素D是经紫外线照射合成的。 骨质疏松成为流行病 预防从改变生活习惯开始 骨质疏松在医学上称之为静悄悄的流行病,骨折是骨质疏松症的严重后果,轻者影响机体功能,重则致残甚至致死。预防骨质疏松不单是

远离碳酸饮料的汽水

少女们,下次到快餐店,或许考虑汽水以外的饮料吧。 过去一般认为,骨质疏松症是属于老年疾病,尤其是女性停经后常见的疾病。但是,哈佛大学公共卫生研究所最近有研究显示,喜欢喝汽水类饮料的少女,骨折的机率是不喝汽水者的3倍,而爱喝乐的少女,骨折的机率是不喝汽水类饮料的5倍。 这项研究是调查波士顿400名年龄介于14至16岁少女喝饮料的习惯后,所得出的结论。研究人员说,目前仍不清楚,喝乐与骨折之间的关联,但是乐中的磷酸能是造成易骨折的原因,研究显示,磷酸对骨质有害,因为磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另

5个方面预防骨质疏松

1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D:联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。 2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要一些绿色有机食品,要防止病从口入。 3、运动促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。 4、吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加