HIIT会消耗肌肉吗 怎么减少HIIT对肌肉的消耗

HIIT会消耗肌肉吗 怎么减少HIIT对肌肉的消耗

吃蛋白质虽然不能防止肌肉的消耗，但也能够帮助减缓肌肉组织的流失。适当增加饮食中蛋白质的比例。比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。

减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

HIIT会消耗肌肉吗

会。两个方面决定了HIIT必然会消耗肌肉。

所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成物质，所以HIIT肯定会消耗肌肉。

HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。

HIIT减脂怎么做最好 HIIT减脂原理

HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。

HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。

怎么做减肥更好 HIIT怎么做减肥更好

减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，运动消耗了热量的同时，也要控制饮食摄入的热量。可以适当减少每餐的饮食量——注意，是减少每餐的饮食，而不是减少某一餐，并且减少不能太多。并且，可多吃富含膳食纤维的食物，如水果蔬菜等；不要食用高热量高脂肪的食物，比如肥肉、奶油、巧克力等最好不要碰。

长期进行单一运动可能会厌烦，降低运动情绪。因此HIIT可以结合其他运动一起进行，并且增加热量消耗。需要注意的是，有氧运动应当在HIIT之后进行，以免有氧运动后体力能量不够，无法完成HIIT甚至受伤。而有氧运动较为安全，强度也可以较低，安排在HIIT比较合适。

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

不能！

减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

有氧运动怎么做才不会消耗肌肉 减少有氧运动时间避免消耗肌肉

有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但是长时间的锻炼消耗掉的除了脂肪还有肌肉，一天当中有氧运动超过一小时的时候，人的力量就会逐渐下降，肌肉萎缩，所以要避免肌肉消耗的现象，要适当减少有氧运动的时间。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT对肌肉消耗严重吗

不严重。

所有减脂运动都会对肌肉有一定好所能，但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说是非常少的，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit前需要热身吗 hiit后再跳绳30分钟可以吗

视个人情况而定。

hiit是一项消耗比较大的运动，如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话，对于很多人来说，都会出现体力耗尽的情况，此时如果再强行继续运动的话，不仅起不到更好的运动效果，反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解。

所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了；如果是体能较好，做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话，那么是可以再继续跳绳30分钟的。

有氧运动和hiit哪个掉肌肉多

视情况而定。

一般来说，在大多数运动情况下是不需要肌肉（蛋白质）来提供能量的，只有当糖类、脂肪都消耗殆尽之后，才会动用蛋白质来提供能量。

而无氧运动主要利用的是磷酸原系统和乳酸能系统提供能量，所以在能量消耗较少时，两者消耗的肌肉量是差不多的，而在能量消耗过多时，hiit消耗的肌肉量要小于有氧运动。

HIIT不能帮你增肌！ HIIT为什么会耗损肌肉

所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成物质，所以HIIT必然会消耗肌肉。

HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。

hiit会不会减少肌肉

hiit是会消耗一定肌肉的。一方面是所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。另一方面HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。所以hiit必然会消耗肌肉。说起来，所有的减脂运动都会耗损肌肉，跑步也是。但是hiit对肌肉的耗损比起长期的传统有氧运动，那还是非常少的，并且还能比他们更燃脂，所以你也不用担心，减脂成功后再增肌就可以了。

先减肥还是先增肌 用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼

HIIT高强度间歇性训练，可以在更短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。

此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。