办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
1.高强度训练之间有一些间隔,与正常的训练效果相比,会事半功倍的。
强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。
间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。
对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。
所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!
2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。
当然,我说的有些夸张,让我们先来聊聊。
你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色……直到生活让你脱离了轨道,你自己也离开了你的运动轨迹。
所以,这次就安排好一些你可以适应的运动,让它进入你的生活,并要永远受用。
少一些运动,不要时作时辍,就相当于让你更开心,更健康。
试着给自己定下一天30分钟的计划,每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要……。”通过设定实际目标,并且实现它们,你就会变得更加健康,当然,也更加漂亮。
3.过度训练不见得会有好效果。
很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。
事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。
具有稳定性是关键
运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。
4.运动应该适应你的生活
你的生活不应该成为日常运动的羁绊。
这给大家一个建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。
尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。
赶紧学懒人护肤法学起来
谁说世上只有懒女人,没有丑女人。才不是呢!女人懒一些也是可以呵护好皮肤的,当然,懒并不是说完全不管皮肤,而是用技巧把护肤时间压缩,但却不耽误护肤效果。所以,想偷懒的你赶紧学起来吧!
偷懒技巧1:温水浸泡片状面膜
敷个面膜要那么久,而且冬天又那么冷,宁愿不要皮肤?那怎么行,小编教你个方法,可以把你的痛苦缩短,先用温水浸泡片状面膜约3~5分钟,温热的面膜敷到脸上10分钟就可以啦,又或者在沐浴时趁毛孔打开敷面膜也行!
偷懒技巧2:涂两层精华液
众所周知,敷完面膜后,还要正常进行后续保养,是人都嫌麻烦。不过,有个节省时间的好办法,在敷完面膜后,先于脸上全脸按摩再次让肌肤吸收精华,最后在厚涂一层睡个美容觉,让保养品的成分在睡梦中也能释放。
偷懒技巧3:使用去角质啫喱
去角质不可少,但如果跑去美容店去除伤钱,也伤时间。不妨在家备一瓶角质啫喱,洁面后,趁着面部有水分,将去角质啫喱薄薄地涂在面部,用中指与无名指稍加画圆,并针对角质肥厚的部位多按摩几下就能可洗净了。整个过程只需要几分钟。
偷懒技巧4:眼睛浮肿就喝咖啡
昨天晚上不小心喝太多水,早晨起床眼睛肿得不像话,怎么办?难道只能敷面膜,再用个冰勺敷着才能消肿?实在太麻烦啦!还不如直接来一杯黑咖啡,不但能去浮肿还能提神、减肥!
偷懒技巧5:热毛巾做热敷
提升肤温能促进护肤品的吸收,但如果嫌弃按摩太繁琐,可以拿热毛巾做热敷。如果嫌用热水浸泡后拧干麻烦又烫手,其实可以把毛巾完全浸湿后,用保鲜膜包好放进微波炉里中火加热大约30秒钟就很好用。
偷懒技巧6:快速卸妆
如果想要卸妆省时,不妨选择乳液状或许霜状的卸妆品吧,把它们涂在脸上,稍微按摩开来往后,再用化妆棉擦掉。
5个“过”透支女人健康
1. 过多——“三高”食物过多
原因解析:过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式,也是“透支”健康的祸首。有些人不顾及身体状况,好吃嘴馋,热衷于饭局,经常陪吃陪喝。这种为“口福”而透支健康的后果是,让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。
专家忠告:要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收,若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负,患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。
2. 过少——体力活动过少
原因解析:身体“变懒”,不爱锻炼,不参加体力活动,是白领族“透支”健康的又一种表现形式。由于她们整天习惯于“坐式”(出门坐车、上班坐办公室、回家坐电视机前)生活方式,那些高血压、肥胖症、颈椎病等就会自动找上门来。
专家忠告:广大女性,特别是办公室女性,可以学习一些适合办公室的“微运动”,既简单又能达到保健效果。
3. 过度——过度使用电脑
过度使用电脑“偷”走维生素A
原因解析:连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。
专家忠告:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素,以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。
过度运动“偷”走维生素E
原因解析:运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄取量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。
专家忠告:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外,维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。
4. 过重——心理负担过重
原因解析:面对社会的竞争和复杂的人际关系,有些人不仅工作繁忙,身体劳累,而且心理压力也很大,只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。
专家忠告:要放宽心,多做能让自己身心放松的事情,例如可以进行一次说走就走的旅行,不仅能够开阔眼界,还能放松心情。
5. 过量——吸烟喝酒过量
过量喝酒,酒精“偷”走维生素B1
原因解析:酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。
专家忠告:大量饮酒后服用1颗复合维生素,既能补充损失掉的维生素B1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。
让你拥有健康体魄的食物
1、木瓜汁:相信大家对于木瓜的有着什么样的功效也是非常的清楚了,丰胸是人们在脑子里面首先会出现的词语,其实我们将木瓜榨成汁可以帮助我们有效的提高免疫力,世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。
2、全谷类食物:在日常的生活中我们我们避免不了的就是一日三餐的行为,在出现免疫力低下的时候我们可以通过食用谷类食品来帮助我们有效的提高,谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
3、钮扣菇:大家在对于蘑菇这一类的时候应该是表示非常的喜欢的,那么在发生免疫力低下的时候我们可以通过食用钮扣菇来进行有效的提高,不要认为矮矮的蘑菇没有什么营养:它含有矿物质硒和抗氧化剂。身体中硒的含量低会增加患重症流感的几率。而且,在这种蘑菇中发现的维他命B、核黄素和烟酸对免疫系统的健康起着重要的作用。动物实验还表明蘑菇有抗病毒,抗菌,抗肿瘤作用。
4、葡萄柚:葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
5、沙棘:维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。
6、蜂胶:蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。
老年人做健身运动要适量
老年人运动要适度,运动不当就会对人身体有损害。退休后的生活应该是休闲的,也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同,目的是强身健体,运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时,应更加注意不要运动过量,适当地偷懒能够保护身体健康。
就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会儿,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。
而老年人身体各部位的机能老化,一味追求标准动作则会给身体带来过大压力,使身体过于疲劳甚至造成运动损伤,反而达不到良好的锻炼效果,因此,老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿势的要求,例如,扎马步时不要蹲得太低,膝盖稍稍弯曲即可,动作也不宜太用力。
男人的一分钟强身术
1.晚一分钟起床
早晨清醒后,晚一分钟起床,在床上坐一会,是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时,血压会立即上升,心跳加快,周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了,可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床,就这么一分钟,保护你的心脑血管。
2.工作中的一分钟活动
现在很多人都要长期的对着电脑,先不说电脑对于人体的辐射是有多大。没如果都一直坐在那里的话,身体就得不到有效的休息,这样就会让身体埋下一些疾病的隐患。在工作的时候,可以“偷偷懒”,定时的起来运动一下,这样对于身体也是很健康的。
或者您不想运动,这一分钟你可以只是看看绿色的植物,给自己办公室里的花草浇浇水,你的心境也会有很大的改变。
严重影响健康的六个生活小习惯
1. 用手摸脸:据调查,人们用手摸脸的频率是每小时近4次。值得注意的是,办公桌的细菌数量是抽水马桶坐垫的几百倍。因此当双手接触过肮脏的办公桌面后再去摸脸,极大地增加了脸部细菌感染的风险。仅仅是触摸或摩擦脸部就可能导致毛孔堵塞,随后爆发出痤疮。细菌还可能通过嘴巴和鼻子进入体内,造成更严重的疾病。
2. 久坐不动:众多研究都发现长时间坐对健康有很大的危害。除了已知的增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风和死亡风险外,美国西北大)的一项研究还发现,每天每增加1小时坐的时间,身体机能退化的风险就随之上升50%。更糟糕的是,很多研究还发现即使你每天进行锻练,但久坐不动仍会危害健康。专家建议每坐30至60分钟后应站起来活动几分钟。
3. 办公时吃零食:一边办公一边吃零食的习惯会使人加速发胖。利物浦大学的研究人员发现,在吃东西或零食时分心会消耗更多热量,而且这种坏影响会持续一整天。因此在吃东西时应该专心,才能既享受食物的美味,又限制热量摄入。
4. 凌乱的办公场合:凌乱的办公桌也对健康有害。明尼苏达大学的一项研究将参与者分成两组,一组在整洁的办公室工作,另一组在凌乱的办公室工作。研究人员在10分钟后向他们提供了苹果和巧克力,在整洁的办公室工作的人中有67%选择了苹果,而在凌乱的办公室工作的人中有80%选择了巧克力。研究人员认为,整洁的办公环境能促使你做出有益健康的决策。
5. 经常揉眼睛:揉眼睛时手上的细菌会传播到眼内,引起多种眼部感染,包括红眼病、结膜炎等。严重时还会引起圆锥角膜,这种疾病会使角膜逐渐弱化和变薄,从而引起视力丧失,即使激光、佩戴眼镜也无法进行矫正。如果你佩戴隐形眼镜,揉眼时会使镜片粘在眼皮下。因此如果眼睛出现发痒、干燥或其它不适时应尽快就医,尽量不要揉眼。
6. 长期憋尿:这种举动违背了自然规律。有时是因为工作太忙走不开,有时是因为想偷懒。但憋尿对泌尿系统会造成很大的伤害,包括出现尿道感染和膀胱感染等,严重的还会使膀胱括约肌疲劳无力,从而导致尿失禁。专家建议应养成两小时左右排尿一次的习惯。
阳痿的人有性欲
现在很多人都有阳痿的问题,其实现在之所以会出现这样的问题,是因为大家平时都穿着方面不注意,再加上不注意锻炼运动造成的,有阳痿的人性欲方面是不强的,很有可能会出现勃起功能障碍,甚至可能会影响到正常的性生活。
1. 体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2. 只穿开洞内裤,保持睾丸低温
睾丸的特点,是需要低温的环境,否则就会直接影响睾丸内的精子形成,对生殖能力直接产生不良影响,这种伤害,与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温3-5摄氏度是至关重要的。平时最好穿开洞内裤,阴囊可以自由延伸至内裤外,宽阔的空间通风和散热,使阴囊和睾丸得到生息养性的空间。当办公或驾车长时间静坐不动时,阴囊会自动延伸到内裤外面,舒畅自如;
护肤步骤太麻烦赶紧学懒人护肤法
偷懒技巧1:温水浸泡片状面膜
敷个面膜要那么久,而且冬天又那么冷,宁愿不要皮肤?那怎么行,小编教你个方法,可以把你的痛苦缩短,先用温水浸泡片状面膜约3~5分钟,温热的面膜敷到脸上10分钟就可以啦,又或者在沐浴时趁毛孔打开敷面膜也行!
偷懒技巧2:涂两层精华液
众所周知,敷完面膜后,还要正常进行后续保养,是人都嫌麻烦。不过,有个节省时间的好办法,在敷完面膜后,先于脸上全脸按摩再次让肌肤吸收精华,最后在厚涂一层睡个美容觉,让保养品的成分在睡梦中也能释放。
偷懒技巧3:使用去角质啫喱
去角质不可少,但如果跑去美容店去除伤钱,也伤时间。不妨在家备一瓶角质啫喱,洁面后,趁着面部有水分,将去角质啫喱薄薄地涂在面部,用中指与无名指稍加画圆,并针对角质肥厚的部位多按摩几下就能可洗净了。整个过程只需要几分钟。
偷懒技巧4:眼睛浮肿就喝咖啡
昨天晚上不小心喝太多水,早晨起床眼睛肿得不像话,怎么办?难道只能敷面膜,再用个冰勺敷着才能消肿?实在太麻烦啦!还不如直接来一杯黑咖啡,不但能去浮肿还能提神、减肥!
偷懒技巧5:热毛巾做热敷
提升肤温能促进护肤品的吸收,但如果嫌弃按摩太繁琐,可以拿热毛巾做热敷。如果嫌用热水浸泡后拧干麻烦又烫手,其实可以把毛巾完全浸湿后,用保鲜膜包好放进微波炉里中火加热大约30秒钟就很好用。
偷懒技巧6:快速卸妆
如果想要卸妆省时,不妨选择乳液状或许霜状的卸妆品吧,把它们涂在脸上,稍微按摩开来往后,再用化妆棉擦掉。
适合上班族养生方法 多食蛋白质可防发胖
现在人们的生活节奏加快,忙碌的生活让很多人忽略了呵护身体,特别是上班族,上班族每天都将自己放置在一个运转快速而很难停止的空间里,让他们的生活除了工作还是工作,没有多余的时间来呵护自己的身体健康。下面小编就介绍几个适合上班族的养生方法,一起来看看吧。
上班族养生:吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生:多点瞌睡,少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一觉醒来没有清爽感觉,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。
上班族养生:巧克力加餐
每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。
上班族养生:办公桌保持清洁
据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。
忙碌而无暇顾及自身健康的上班族们,以上四招让你轻松拥有好身体、好健康,正在忙碌着的你不妨试试。