如何瘦身 二、举哑铃瘦手臂内侧
如何瘦身 二、举哑铃瘦手臂内侧
将手抡起，上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。
哑铃瘦手臂的注意事项
择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。
做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
哑铃瘦手臂的正确方法
如何快速瘦手臂，相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作，只需一张瑜伽垫和一对5-8磅(大约4.5-7.3斤)重的哑铃，就可以了。快速有效的瘦手臂方法，只需三分钟就能涨姿势哦!
夏天，穿衣凉爽的季节，两只胳膊都是赘肉，爱美的MM是否依旧能勇敢的露出自己的拜拜肉和蝴蝶袖呢?下面将介绍一些快速有效的哑铃瘦手臂的方法，让爱美的MM轻松甩掉这烦人的拜拜肉!!!哑铃可以帮助减去手臂的赘肉，但是要使用恰当才有效哦，看看哑铃瘦手臂的正确方法。哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧!
怎样减掉赘肉瘦手臂
瘦手臂分解动作1
肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
瘦手臂分解动作1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。
2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
瘦手臂分解动作2
1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。
2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 瘦手臂分解动作2 1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。
小提示：
1、运动时，保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;
3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
哑铃怎么练瘦手臂 哑铃俯身侧平举
步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。
步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。
用哑铃瘦手臂最有效的动作
对付手臂松松垮垮的赘肉最有效的方法就是练习哑铃操!怎么用哑铃瘦手臂?下面，一起跟小编练习这套哑铃瘦手臂操，让手臂更紧实更修长吧!
1、练手臂内侧肌
练手臂内侧肌：第一步
动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
锻炼手臂内侧肌：第二步
动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。
2、二头肌舒展
舒展二头肌：第一步
动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
舒展二头肌：第二步
动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
练哑铃能瘦手臂吗
用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好，如果用较重的哑铃练习，则肌肉会变得结实，反而会让手臂在视觉上变得粗壮。
怎么用哑铃瘦手臂
瘦手臂动作一双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。
瘦手臂动作二双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。
瘦手臂动作三双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。
怎样举哑铃瘦手臂 哑铃旋转弯举
步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。
步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。
秋季怎么瘦手臂
秋季怎么瘦手臂?打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习今天为你介绍的瘦手臂操吧!
瘦手臂操的练习方法：
练习顺序
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀，背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
起始姿势：来回拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
起始姿势：来回拉动三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀，背部
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
只要按照上诉说讲的瘦手臂方法进行每天坚持的锻炼，不久大家都会惊奇的发现自己的手臂变得纤细迷人了，整个人的整体形象也更加完美。
怎样举哑铃瘦手臂 哑铃交叉平举
步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。
步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。
哑铃怎么练瘦手臂 哑铃平举
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。
步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。
举哑铃瘦手臂效果怎么样
举哑铃是可以瘦手臂的，但是要长期坚持才能看到效果，另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃，选择一些小重量的就可以了。
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
哑铃瘦手臂会长肌肉吗错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的，下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式。
哑铃手臂运动1
1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
哑铃手臂运动2
1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。