睡眠障碍症怎么治疗 睡眠障碍是怎么回事
睡眠障碍症怎么治疗 睡眠障碍是怎么回事
「睡眠障碍」不只是单纯的「没睡好」,而是属于一种和睡眠相关的生理周期异常。临床上针对睡眠障碍有许多种分类,一般分为因时差、药物、内科疾病造成的「短期失眠」,以及与作息时间、工作型态、饮食习惯有关的「慢性失眠」;亦可进一步将睡眠障碍分为「入睡困难」、「睡眠中断」、「睡眠早醒」以及「睡眠质量障碍」。由于睡眠能让身体恢复白天耗损的体能,并重组情緒行为和认知记忆,因此睡眠障碍会减少这些修复,促使体内制造过多自由基,因而造成身体机制的退化及老化。
若从自然整合医学角度切入,则可从身体、情绪、精神、心智等四方面来探究睡眠障碍,找到病因后,才能真正改善睡眠质量。因此,他更重视睡眠问题是否由其他疾病导致,例如甲状腺亢进、甲状腺功能低下、糖尿病和高血压等生理疾病,发作时便可能引发睡眠障碍;而高敏感体质的人较易受到环境的温度、声音等外在因素干扰,影响睡眠质量,或是有焦虑症、忧郁症、恐慌症及强迫症等精神官能疾病,通常也深受睡眠障碍的困扰。
除了已确诊以上疾病的人,许多人则是「还未到生病阶段,但身体已经出现功能性障碍」,例如虽然还未确诊罹患糖尿病,却已有血糖震荡、心律不整等病征,在发病前期即可能产生睡眠障碍。
除了前述的生理、心理疾病外,同时需要关切患者是否在生活中遭遇重大事件、巨大压力,或因生理失调、时差才造成了睡眠障碍;此外,若患者因身体有其他疾病而服用气喘药、消炎药、利尿剂、偏头痛药物、高血压药物、抗心律不整药物,以及少数镇定剂、安眠药、抗忧郁剂等,这些因素均可能使让睡眠质量受到影响。
睡眠障碍症怎么治疗 睡眠障碍的危害
现代人生活压力大,又容易缺乏运动、营养不均衡,这些因素都会影响身体机转而产生睡眠障碍;反之,深受睡眠障碍困扰的人可能因松果体中的褪黑激素分泌混乱,进一步影响贺尔蒙的改变,使身体逐渐老化。临床上已有数据证实,睡眠障碍的人更有可能罹患高血压、高血糖、高血脂、失智、忧郁等疾病,可见睡眠障碍和老化互为因果,影响因素环环相扣,民众不可不慎。
睡眠障碍症怎么办
引起睡眠障碍的原因有很多,可能是有一些疾病,或者是精神过度紧张心理压力过大引起的。你可以在睡觉之前喝一杯温温的热牛奶,这样更有利于睡眠睡得更加香甜,在睡觉之前不建议你吃宵夜,这样对于消化很不好也不利于睡眠,会导致积食,平时可以吃一些香蕉,杏仁,燕麦片,蜂蜜和亚麻籽,对于睡眠有很好的帮助作用,要保持心情愉悦不要有太多的心理压力。
睡眠障碍分为两大种,第一个是身体的睡眠量的不正常导致的情况,首先是睡眠过多,比如说身体的内分泌障碍等,就会导致间接性的不可抗拒的睡眠症发作,并且是短时间的,还有是睡眠不足,在夜间睡眠小于5小时,入睡困难,浅眠等情况。第二个是在睡眠的时候出现一些异常的行为,比如说患有梦游症,总是说梦话,还有做恶梦,在睡眠状态中却突然惊叫,心跳急速等
睡眠障碍症怎么治疗
不少人会喝酒帮助睡眠,若未真正针对成因来解决问题,而只是藉由喝酒助眠,不但可能导致酒精依赖及成瘾问题,更会造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外,如果只依赖药物处理睡眠障碍,不仅可能造成服药隔日昏沈而发生意外,也只能发挥部分效果,就算服药后改善了睡眠,如果存在上述发展中的疾病,可能会让患者忽略自身潜在的健康问题,产生延误就医的风险。因此,喝酒、长期依赖安眠药都不是最适合改善睡眠治疗的方法。
因此,睡眠障碍治疗不应只依赖药物治疗,更必须深入观察患者的生理、心理及周遭环境,探究是否有足以导致睡眠障碍的其他因素,才能真正对症下处方,从根本改善睡眠障碍。
当民众透过自我观察,发现自己已经出现上述睡眠障碍的征兆,同时也出现精神不济、心情不稳、食欲受影响等问题,或经由他人提醒,自己睡觉时有打鼾、磨牙、讲梦话甚至梦游等症状,便应寻求专科医师协助,藉由专业仪器评价,找出真正导致睡眠障碍的原因后,再量身打造客制化的疗程,辅以营养与生活型态处方,才能真正根除睡眠障碍。
那么在饮食、作息方面,则有哪些相关建议呢?包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉,以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯,都是非常基础的睡眠卫教内容,他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案,就能在3~5周内让睡眠质量获得充分改善。
压力管理:过呼吸、静心等方法,让自己学习面对压力时,都能调适自我,适度排解压力。
作息管理:无论生活如何忙碌,都要懂得为自己安排规律的作息,搭配适度运动,便能远离睡眠障碍。
饮食管理:尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油,同时减少咖啡因摄取,避免高升糖指数、高温烹调、过度料理(高盐、高糖、反式脂肪),以及人工添加物过多的精致食物,不仅能改善身体机能,亦可有效改善睡眠质量。
「找到病因治标又治本,才是真正的成功之道!」改善睡眠质量、根除睡眠障碍,对身体机能便有回春效果,进而改善情绪、优化皮肤状态,自然能够协助我们对抗衰老,可谓好处多多——真正对症改善,远离睡眠障碍和老化不是梦!
多动症儿童更爱做噩梦
据美国“健康日”网站5月2日报道,良好的睡眠可以缓解儿童多动症症状。
研究人员通过对281名年龄在10—17岁的多动症患儿的研究发现,不论病情严重与否,多动症儿童短期或终身患有失眠或做噩梦的情况是同龄的非多动症儿童的2—3倍。多动症儿童还可能出现夜惊,磨牙和打鼾等病情。
“治疗睡眠障碍可能会帮助缓解多动症,因为两者拥有共同的症状”,研究者在5月1日《睡眠》杂志上发表文章说,“事实上,睡眠不足可能会引起注意力持续时间,行为和表现的问题,而这些问题是多动症的标志性问题”。
“原发性的睡眠障碍可以引起或加重多动症儿童者的症状,因此,治疗睡眠障碍将改善多动症的症状。”台湾大学医学院和公共卫生副教授首席研究员高淑芬博士指出。
高淑芬和她的同事认为,多动症儿童都应对睡眠障碍及相关条件进行筛选,并且开始治疗。否则,这些睡眠问题加上多动症今后可能后导致他们出现使用兴奋剂和精神疾病等问题。
儿童睡眠障碍是什么
1.遗传因素
这些儿童睡眠障碍主要由基因的异常造成,最典型的是发作性睡病。
2.环境因素
睡眠的疾病发生于大脑,大脑是人类最频繁与外环境直接联系的人类器官,环境因素对大脑有着显著的影响,成为造成儿童睡眠障碍的主要因素之一,最典型的儿童睡眠障碍是入睡相关障碍。
中医如何治疗睡眠障碍
1、从五脏论治
有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏,统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观,从肝论治,兼顾他脏,辨证加减的证治体系,并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2、从精神情志论治
精神情志与不寐关系密切,由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型,分别选用清热泻火、疏肝降逆法,滋阴清热、理气解郁法,清心宁神、调和肝脾法等治之,取得良好效果。
3、从昼夜节律论治
人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动,失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律,提出“因时制宜”治疗失眠。
4、从心肾相交论治
所有的失眠都是“火不归根”引起的,所有的治疗方案最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来,并将失眠分为五型:肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5、从肝脾论治
导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关,中医治失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上,注重调理肝脾。
治疗睡眠障碍的12妙招
12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法:
1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊。
9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
10. 睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11. 在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。
12.在医生的指导下服用催眠药是安全的,要按时服药,但不能与酒一起服用。
睡眠障碍吃什么药好呢
失眠是睡眠障碍症中最令我们害怕的一种病症,患了失眠,不仅晚上入睡困难、辗转难眠、多梦易惊,而且白天也会精神涣散、注意力不集中、工作效率低,更加严重的还会造成我们情绪的反常,易怒、烦恼、担心、焦虑等等。嗜睡是一种精神疾病,常常精神涣散,在开车、聊天、吃饭的时候都有可能睡着;梦游、梦游、打呼噜等等睡眠障碍更是对家人、朋友的睡眠有干扰作用,我们要注意自己的睡眠习惯、姿势。
睡眠障碍吃什么药?现在的确有治疗睡眠障碍的药物,但是大多数都有毒副作用,一定要在医生的指导下服用,失眠患者要慎服。最重要的是要养成一个良好的生活习惯,睡觉前一定要用热水洗澡、洗脚,睡前不可和咖啡、浓茶、巧克力等食物。还可以裸睡,这样的话皮肤会更加的舒适,而且还能促进血液循环,减少疼痛的发作。早晨和晚上多锻炼锻炼身体,跑跑步、打打球有助于抵抗力的提高,对治疗睡眠障碍很有帮助。现在天气更加炎热了,一定要注意防止中暑和感冒,多喝水,多吃些降温去火的食物。
建议大家不要采取药物治疗,特别是中老年人,身体本来就弱,吃安眠药等等药物对自己的身体更是有害。我老爸以前也是失眠了,由于那段时间我比较繁忙,他自己就到药店买了点安眠药吃,初期还是有效果的,但是到后来就不行了,吃了安眠药也是睡不着,睡眠时间越来越短了,整晚失眠多梦
抑郁症什么时间最痛苦
1、抑郁症最痛苦的是睡眠障碍,早醒是抑郁症患者睡眠障碍最具特征性的表现,患者往往表现为早醒且醒后难以再次入睡、睡眠总量减少。而且常常患者醒来后是半夜,感觉周围静寂无声,甚至感觉漫无边际的黑暗笼罩过来,情绪非常恶劣。很多抑郁症的自杀企图就是发生在此时此刻。当然,梦的形式的改变也是抑郁症患者睡眠障碍的表现, 抑郁症患者在疾病早期的主诉常为睡眠无梦或恶梦增多。
2、既然睡眠障碍是抑郁症的症状之一,长期以来,人们认为它会随着其他抑郁症症状的缓解而缓解。但临床对抑郁症患者的治疗过程中发现有相当一部分抑郁症患者在抗抑郁治疗一段时间后,各种抑郁体验明显好转,但睡眠障碍仍困扰着患者,甚至迁延不愈。
3、睡眠障碍或成为抑郁症的残留症状。即经过抗抑郁治疗后,患者有可能残留有睡眠障碍。大量的研究认为睡眠障碍与抑郁障碍之间存在复杂的双向关系, 睡眠障碍不仅是抑郁症的一个症状, 而且对抑郁症的病程发展和预后或治疗效果有重要影响。睡眠障碍是抑郁症患者自杀增加的独立危险因素。经治疗后残留的睡眠障碍有可能意味着将来发生抑郁症的风险增加。
哪些食物具有治疗睡眠障碍的功效
第1、小米治疗睡眠障碍
饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解睡眠障碍症状。
第2、猪心治疗睡眠障碍
猪心确实具有安神作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、睡眠障碍等症。
第3、灵芝治疗睡眠障碍
有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的睡眠障碍、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果,另外建议患者多了解一些睡眠障碍疾病地方信息。
睡眠障碍是怎么回事
一是躯体原因,如头疼、关节痛以及哮喘等呼吸道疾病引起的睡眠障碍,或因为肥胖引起的慢性阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,以40岁至50岁的肥胖人群居多。
二是生理原因,如出国或换了环境后导致身体不适、失眠等。
三是焦虑、轻度抑郁引发失眠症。
四是滥用酒精、药物,有些人每天不喝酒便难以入睡,对酒精或某些药物产生了依赖。
五是精神疾病障碍,如精神分裂症、狂躁症等。
婴儿也有睡眠障碍
宝宝的睡眠质量好坏对其身心成长有着重大的影响,而科学的睡眠程序和良好的睡时常规,可以帮助宝宝们在夜间形成更好的睡眠并且成功克服各种可能出现的睡眠障碍。
最新的关于中国婴幼儿睡眠情况的调查报告显示,约1/5参与调查的宝宝每周至少有3个晚上入睡困难。这说明,睡眠对于年幼的宝宝来说,同样是一个不容忽视的问题。
本次调查主要面向0到3岁的婴幼儿,针对其睡眠模式、习惯就寝时间、睡觉行为等方面进行了调查和统计。其它类似的调查也曾在亚洲其他国家展开并得到了相似的结果。
如在对日本344名3-6个月的婴儿和18-21个月的幼儿调查中发现,19%的婴儿和65%的幼儿患有终生性的睡眠相关夜间哭吵症;而在韩国,参与调查的218名婴幼儿中83%有夜间惊醒情况,其中28%每夜哭闹超过1次。
调研结果显示:高达27.11%的中国儿童患有睡眠障碍症并由此导致睡眠时间的大量减少。据与会的刘玺诚教授介绍,睡眠障碍是在儿童睡眠过程中出现的各种影响其睡眠的异常表现,它可由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调引起,也可由呼吸、神经或其他系统的疾病引发。而大多数婴幼儿的睡眠障碍是由前者引起的。
宝宝的睡眠质量好坏对其身心成长有着重大的影响,而科学的睡眠程序和良好的睡时常规,可以帮助宝宝们在夜间形成更好的睡眠并且成功克服各种可能出现的睡眠障碍。
如恒定的睡眠时间、每晚利用30-45分钟进行3至4项安静的睡前准备活动(如洗澡、按摩、讲故事、拥抱)等,都可以大大帮助宝宝入睡。
儿童睡眠障碍的病因
这些儿童睡眠障碍主要由基因的异常造成,最典型的是发作性睡病。
睡眠的疾病发生于大脑,大脑是人类最频繁与外环境直接联系的人类器官,环境因素对大脑有着显着的影响,成为造成儿童睡眠障碍的主要因素之一,最典型的儿童睡眠障碍是入睡相关障碍。
儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果,对于某些遗传特质的大脑,在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。