准妈吃得够不够称称就知道

养生健康

准妈吃得够不够称称就知道

每周定期称称体重

“怀孕了，一定要多吃，吃好，这样才能供给宝宝最好最多的营养。”很多“带球”妈妈因此放开胃口吃，结果就是迅速增磅。马文君表示，产妇临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍，产妇过胖，容易引致妊娠糖尿病，还容易生下超过8斤的巨大儿。

那么，怎么才能最简单地判断孕妇吃得够不够?马文君支招说，准备一个体重磅，每个星期称一下，如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16公斤。孕前低体重者，孕期增重可在此基础上增加1~2公斤，每周体重增长约0.5公斤为宜;孕前超重或肥胖者，可在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤为宜。

每周吃1~2次粗粮

多吃龙眼，孩子眼睛能长得又圆又大?多吃巧克力，生出来的孩子就爱笑?多吃猪蹄，孩子生出来皮肤就好?

“带球”妈妈对于诸如之类的饮食建议都不陌生，不过，专家却认为，很多孕期饮食秘方并无科学根据，对于孕妇而言，更需要的是吃得均衡，强调食谱尽可能宽。

对于非孕妇而言，一般每天摄入2000大卡的热量就足矣，也就是说6两主食+1~2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。孕程早期不需要变化，中晚期则可增加每天200大卡的热量摄入，增加15~20克蛋白质，如增加1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。

马文君认为，很有必要在孕妇的食谱中强调粗杂粮，以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，“每周最好吃1~2次，荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都可以。”到了孕晚期，粗粮还可缓解准妈妈们的便秘问题。

此外，每天必不可少的是新鲜蔬菜，任何一种水果不要因为爱吃就吃太多(如超过1斤)，因为含糖量高，容易增磅，而且影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤

到了孕晚期，最常见的问题是水肿和抽筋，准妈妈们要提前做好补钙和控盐。马文君特别提醒，广东地区喜欢煲鸡汤、骨头汤，认为既添营养又补钙，但其实，老火汤并不能补钙而且嘌呤物质有害，倒不如采用最经济有效的喝奶、吃奶制品。每天1~2支奶，肥胖者可选低脂或无脂奶，如果乳糖不耐受，可以选去乳糖的奶粉或酸奶代替。

对付水肿，最关键就是不能吃得太咸，每天吃盐严格控制在5~6克以内，尤其不能吃酱菜、腌菜，睡前不要喝太多的水。

孕妇吃什么防止便秘

马铃薯

马铃薯不仅营养丰富，其最大的好处就是非常容易消化，并且其所含有的粗纤维是促进肠道蠕动以及加速胆固醇在肠道内代谢的很好的物质，所以，准妈妈们如果便秘严重，不放多吃一些马铃薯，马铃薯在帮助你们改善便秘的症状之前，还能够促进宝宝的生长发育，保护您孕期的健康呢!所以，准妈妈们不妨试着多吃一些马铃薯吧!

黄豆

黄豆素来就有“豆中之王”的美称，它所含有的丰富的蛋白质和膳食纤维，都能够帮助准妈妈们通肠利便，同时，它还能有效改善孕妇荷尔蒙分泌失调的症状，促进孕妇每日的新陈代谢。

芋头

芋头属于典型的碱性食物，它能够在保护孕妇的消化系统的同时，增强准妈妈们的免疫功能。准妈妈们如果能将芋头摆上你们的餐桌，多吃一些芋头，就能够促进肠胃蠕动，有效的帮助准妈妈们在吸收食物的蛋白质等其他营养物质的同时，清除血管壁上的脂肪沉淀，减少便秘的发生。

准妈妈营养不够小心伤了宝宝

铁元素不足，妈妈会出现贫血，妈妈贫血胎儿发育不良几率增加，刚才铁和叶酸造成造成贫血，B12造成贫血，对胎儿肯定受影响。妈妈贫血对宝宝神经系统、智力行为都有非常重要的影响，营养不良可能会导致婴幼期的贫血，贫血会造成以后的妊娠高血压。妊娠高血压，发病率大概7%到12%，也是导致孕妇死亡尾产期胎儿死亡的重要死亡原因。很危险，病因并不是特别明确，但它一致认为什么呢?首先遗传，然后免疫状况，刚才说免疫是自身，同时又营养素的影响，贫血如果蛋白质摄入不良或者不好，或者说在经济基础比较落后的地区农村偏远山区都跟妊高症，血压变化造成全身脏器病变，如果不及时就诊对胎儿造成营养不良甚至死亡。

营养不良也会导致刚才说胎儿死亡这是一个不良的妊娠导致流产、早产儿，胎膜早破这些问题，蛋白质、维生素、矿物质营养不足会导致流产，有些妈妈说我很认真，怀着怀着就不行了，我们没有真正考虑饮食是否正常。维生素C缺乏使胎膜早破，孕妈妈血清铜离子、锌离子都是会导致胎膜早破，这些结局最终落到宝宝身上。营养不良也是我国常见的问题，大城市发生率低一些，农村地区还是发生率比较高，出生缺陷还是比较高的，5.6%，每年新增出现缺陷率能达到90万例左右，出生能够看到明显临床症状出生缺陷在50万。

导致胎儿畸形原因非常复杂，包括环境、大气、水，但是营养不良与胎儿畸形的问题早就受到中西方的关注了，而且临床中有很多数据研究证明确实有必然关系，刚才提到叶酸，死胎甚至早产，畸形等，这都是营养不良导致胎儿畸形。

最后，营养不良导致宝宝智力发育迟缓，家长很关心两点，一个是健康一个是智力，我要出国留学，我要找好工作，不要输在起跑线上。宝宝脑细胞发育不良与正常发育胎儿脑细胞少，出生以后即使得到纠正和改善，之前造成损伤已经是很难修复的了，长期营养不良大脑、小脑或者脑干发育都会远远落后于看来特别优秀的孩子，智力发育迟缓，上好大学，找好工作的期望落空，孕期营养是非常重要的。

怎么知道宝宝是不是吃够了奶

1、宝宝出生后，如果喝饱了奶，通常会在3天过后，每天至少尿湿6-8次尿布，或者4-6次尿不湿。只吃母乳的宝宝每天小便6次以上，就说明吃饱了。不过如果妈妈们给宝宝喂了水或饮料，小便6次以上这个方法就不适宜了。

2、判断宝宝是否吃饱还可以从大便看出。第一周，宝宝的大便是黏稠的黑色，然后会变成绿色，最后变成棕黄色。宝宝如果吃到了富含营养的后乳，大便就会变得更黄。宝宝的大便颜色如果是芥末黄，说明宝宝得到了足够的高热量高脂肪后乳。在前2个月内，奶水充足的宝宝一般每天都会有至少2-3次这样的大便。由于母乳具有通便的作用，有些宝宝在每次喂奶时或者喂奶后就会有大便。如果宝宝的大便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，说明宝宝没有吃饱。

怎么知道宝宝是不是吃够了奶

宝宝出生一两个月后，大多数妈妈都能靠直觉就能知道宝宝是否吃够了奶。但是在宝宝出生头一两周基本上很难判断，尤其是对第一次当妈妈的人来说。如何判断宝宝是不是吃够了奶，以下这些迹象可以说明：

3、喂奶前妈妈感觉到乳房很胀，喂奶后乳房基本空了或者不那么胀，如果不喂奶就会溢奶，这些迹象说明妈妈的乳汁足够供应宝宝的需求。如果宝宝吃奶用力，能听到吞咽声，感觉到泌乳反射，宝宝吃完奶后就心满意足地睡着了，说明宝宝已经吃够了奶水。如果宝宝吃了超过30分钟还含着乳头吸吮不放松，这就告诉妈妈自己还没有吃饱。

4、宝宝吃饱后，一般能够安静入睡2～3小时，有的醒了以后还能玩一小会儿。如果宝宝哭闹不安，或睡一会就醒，就表示没有吃饱，妈妈就要想办法增加奶量。

准妈妈营养不够小心伤了宝宝

大多数准妈妈熬过了妊娠反应，都会食欲旺盛，但也有一部分准妈妈整个孕期都食欲不振吃不下东西，无论您属于那种情况，都要注意吃多吃少不是关键，关键是要把每一种营养元素都补充充足，准妈妈营养素摄入不足，会对胎儿造成哪些危害呢?

先放盐有毒吗炒菜后怎么知道盐够不够

多尝多试。

厨房新手在做菜的时候不好掌控放盐的剂量，其实厨房里的事情除了多尝多试也没有其他技巧了，这次盐放得过多下次就注意一点，少放一点，熟能生巧，做得多了自然能掌握得好。

如何让宝宝不吐奶怎么知道奶量够不够

可以通过观察宝宝的精神情况或尿量来看奶量够不够。如：

宝宝白天是不是表情愉快，反应灵敏。毕竟吃饱了才有力气和好心情玩耍。

每天约有4～6片湿透的纸尿片，尿色浅或接近无色，无异味。

4～6周的宝宝每天有2～4次大便，不过随着月龄增加，有的母乳喂养的宝宝也可能出现数天一次大便的情况，这是完全正常的。

第一个月，每周增重约110～200 g；

出生后2～6个月，每月体重增加450～670 g；

出生后6～12个月，体重每月增加350～450 g。

孕期吃什么防便秘

水

准妈妈们如果要缓解便秘了，首先要做的就是多喝水。水分能够润滑你们的肠道，避免血液粘稠。小编要提醒各位准妈妈们，并不是说喝任何水都可以哦!准妈妈们千万要记得，不要以饮料来代水饮用，饮料中的糖分不仅对治疗你们的便秘无效，其成分可能还会对你们有害呢!所以，准妈妈们饮水最好还是以饮用白开水或是蜂蜜水为宜。此外，早晨刚起床的时候，饮用一杯淡盐水也是很不错的!

马铃薯

黄豆

芋头

草莓

草莓中含有多种人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等，最重要的，它所含有的大量的果胶，可以帮助人体进行消化，通大便，对肠胃不适的准妈妈们有很好的滋补调理作用。

在经过小编上述的讲解之后，准妈妈们应该都已经对这个问题的答案心知肚明了吧?小编相信，准妈妈们只要坚持通过一段时间的食疗，就一定能够改善便秘的症状，让自己的肠道变得更为顺畅的。

8招教你做个称职的准妈妈

1.营养充足：饮食上既重质量，又适量，不能偏食，蛋白质、维生素、糖类、矿物质等都要充足。但不要过量，也不要过度的进补，以免造成宝宝过度肥胖，不利于生产。

2.衣物干净卫生舒适：有些准妈妈为了美丽又是束腰又是束腹，这样会影响胎儿的正常发育；鞋子应选择舒适的平底鞋，不要穿高跟鞋，以免摔跤导致流产，而且穿高跟鞋对胎儿的心脏不好。

3.要有足够的睡眠且质量要好，不应过度劳累。

4.做些适当的运动：比如散步、慢跑、登山、郊游，这些轻微的运动有助于顺利生产，但切记不要做太过激烈的运动或繁重的体力劳动。

5.保持自身的清洁卫生，以免染上疾病。

6.定期做产前检查：到医院做产检一方面让孕妇了解自己的身体情况，一方面检查胎儿是否健康正常发育，及时做到早发现早治疗。

7. 心理方面：孕妇在怀孕期间要保持愉快稳定的心情，那么你的宝宝也能较好地适应外界环境，情绪也会较稳定。

8.夫妻关系和谐：丈夫要给予妻子足够的关心和疼爱，让妻子保持平和的心态，有良好夫妻关系的父母生下的孩子都乐观向上。

乳房不对称正常吗运动不对称

如长期运动一侧上肢或胸肌，就会造成单侧乳房发育较快和健壮，出现一侧乳房因运动过多而增长过快。

孕妇可以吃米蕉吗

孕妇可以吃米蕉。

孕妇吃米蕉的好处：米蕉又称为粉蕉，含有丰富的铜钾镁、多种维生素等营养元素。孕妇吃米蕉，既能够润滑肠道，还能防止大便干燥，解决孕妈孕期便秘的烦恼。除此外，米蕉中富含的碳水化合物能够补充准妈妈大脑消耗的葡萄糖，调节脂肪代谢，消除疲劳;而丰富的铜、钾和镁等元素，则可以防止血压上升，降低血脂和胆固醇。

孕妇吃米蕉需注意：米蕉虽含有丰富的营养元素，但在食用时也有注意事项，如脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多吃、生吃，而对于胃酸过多者，则不可食用。准妈妈在选用米蕉时，也要注意应该选已经熟透的米蕉，而不是未成熟的、带有些青涩的蕉。此外，准妈妈在吃的时候也要记住万事不可量，每天吃1-2根，促进肠道蠕动，预防便秘即可。