冬泳多久一次好

冬泳多久一次好

冬泳的时间，根据气温和水温决定，冬泳的时间其实根本不是固定的，一定要根据自己下水当时的气温和水温来决定，如果水温太低的话最好时间就不要太长，一般来说冬泳的时间都不会超过半个小时。

超低温的时候最好时间短一点，冬季最寒冷的时候，一般水温可能会在0度左右，而这个时候如果下水游泳，最好在水里面不要超过十分钟，很有可能会麻痹我们的神经，导致进入昏迷状态。

冬泳四项注意原则

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

专家提醒广大冬泳爱好者，冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注意以下事项：

一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;

二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;

三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;

四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬天可以游泳吗 冬天游泳注意事项

冬天进行游泳一定要注意这些方面：

1.准备冬泳之前要全面了解自身的身体状况，明确身体是可以进行冬泳的；

2.下水游泳之前要注意足够的热身运动，让体温能够升高，但是要注意不要热身过度让身体处于疲劳状态；

3.冬天游泳的话注意不要运动过度，时间不宜过长，以自身身体不疲劳为宜；

4.游泳结束后要及时洗热水澡保暖，以免身体受凉感冒。

冬泳四项注意原则

一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

冬季适合游泳吗

被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬天适合游泳吗?冬天游泳注意什么?冬天非常适合游泳，冬天游泳对身体健康非常有好处。

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

磨砂膏和洗面奶的顺序 磨砂膏和洗面奶的使用频率

磨砂膏：磨砂膏建议是2周使用1次好。磨砂膏具有较强的清洁力，是不能频繁使用的，否则过度清洁，会对肌肤造成伤害，让肌肤变得脆弱敏感，建议是2周使用1次好。

洗面奶：洗面奶是日常清洁中不可或缺的物品之一，每天都需要使用，而且早晚各使用一次好，能够温和去除脸部上的灰尘和污垢，并滋润脸部肌肤。

冬泳的注意事项

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回!造成严重后果!

冬泳一般泳多长时间 什么时候冬泳好

适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。冬泳最好有固定的时间。

冬泳注意事项

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

女人冬泳的好处与坏处 女性冬天该如何冬游

女性想要冬泳不要操之过急，冬泳是一个循序渐进的过程，冬泳应从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。每天冬泳的最佳时间段应选择在下午，在下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

冬泳注意事项有哪些

越来越多的人喜爱冬泳这项体育运动，但冬泳并不是人人适合的，另外了解一些冬泳注意事项也是十分必要的。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

另外还要注意一下几点：

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

了解了以上这些冬泳注意事项，再加上不要盲目攀比，您一定能充分享受到冬泳带给您的乐趣。

冬泳好不好

游泳对于很多来说都是会的，而且当今社会中游泳好的人还是有很多的，不仅如此，还有好多人游泳的方法还有好多，很多方式都是很具美感的，但是要是真正说到冬泳，一般人都会表现得很“怂”，立马就会退缩的。其实，大家都不知道，冬泳的好处有很多很多的，那么，下面就来说说冬泳的好处。

冬泳的好处具体如下：

⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

所以，现在大部分人应该都知道了关于冬泳的好处，冬泳的好处主要就是能够增强我们的体质、改善血管、防癌、减肥、增强我们的肺活量等等。冬泳的好处有如此之多，那么，大家以后不妨也来试试吧，不要再畏惧冬天的严寒了，如果实在害怕的话，可以找个经常冬泳的人陪同的。

体寒的人适合冬泳吗 冬天游泳多久一次比较好

建议一周进行2-3次左右即可。

冬季进行游泳不需要天天进行，这样很容易导致人体疲劳，要是不注意休息，那么还有可能会导致人体出现感冒受寒等不适症状发生，从而可能会对人体的健康造成伤害，所以一般冬天的时候进行游泳，一周只需要进行2-3次左右即可。

冬泳多久一次好 冬泳怎么热身

(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

冬天游泳注意事项

冬泳好但并非人人皆宜：

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳需要注意以下事项：

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。