踢毽子有哪些花样 盘踢

踢毽子有哪些花样 盘踢

盘踢也就是左右脚内侧轮换踢毽子。进行盘踢时时用脚的内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大。髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。在这个过程中，身体一定要保持平稳上身不能摇摆。

踢毽子对膝盖有影响吗

哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。

2、肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。

3、是有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。

快速学会踢毽子的办法

1.1、踢时的心理注意度,不要太紧张,太紧张,腿会僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢时找好这个度,既集中了精力,又得一放松,这样方便以后做其他动作。

1.2、每天都得踢,长时间踢会形成一种感觉,这有利于你控制毽子,不要急欲求成,这和练习杂技一样的,讲究坚持、用心,功到自然成。

2、怎样快速掌握踢毽子的方法和技巧

2.1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

2.3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。

2.4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。

2.5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。

2.6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

2.7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。

3、盘踢是踢毽子入门的基础

盘踢是指一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

毽子操减肥有效果吗

坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果。

毽子操主要是模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果。

而且毽子操对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练也都有好处，能有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果，但运动减肥要持续坚持同时控制好饮食才能达到好的减肥效果。

如果只是单一跟跳毽子操，饮食不控制，长期吃过多的高油高糖高热量食物，同样会导致自身热了摄入，从而囤积成脂肪使人长胖，因此想要减肥效果好，饮食方法也很重要，减肥期间需要注意不摄入高于自身热量需求的食物，这样有一个热量差才能达到减肥效果。

踢毽子的好处

踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然，踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。

踢毽子的好处有哪些呢

1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上

锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

2、踢毽子能治疗颈椎病

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

3、踢毽子还可以防治“亚健康”状态

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，***和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

毽子操是有氧运动吗

属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。

燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，做的时候可以根据自身节奏进行调整，可快可慢，对于大多数人来说，做的时候如果全程比较慢的话，这样的健身操可以被归为有氧运动；但如果做的时候节奏较快，则属于无氧运动。

有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，并且持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走等，会消耗大量脂肪，减肥效果比较好；无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖分，减肥效果没有有氧运动效果好。

踢毽子有哪些花样 绷踢

大腿向前抬起，和上体成为150-160度夹角，不宜过高。上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那，足尖外三趾向上用力，将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

踢毽子穿什么鞋子最好 踢毽子穿什么鞋最好

日常踢毽子一般是以健身娱乐为主，再加上踢毽子需要常跑动，跳跃。所以鞋子需要能够防滑，最好是有弹性的橡胶底。一般来说，踢毽子的鞋比较常见的有下面几种。

旅游鞋或类似旅游鞋的高级运动鞋比较适合一般的运动健身，踢毽子时适用于踢硬羽毛、橡胶底托的毽子。而且练习盘踢，毽子与鞋的脚内侧部分接触，为了减少失误，鞋的脚内侧部分要平整，鞋底的条纹越浅越好，没有更好。这时选择运动鞋也是可以的。

踢毽子时因为要用不同的部位踢，选择一双专用的布鞋是比较好的。这种鞋手工制作，丝绒布面。在踢毽子时，与所踢的毽子底相互间有很大的摩擦力，比较容易接、落毽子。不管是单人踢，还是多人踢都是很好的选择，也比较适合提高难度动作。

普通运动鞋，是胶底、帆布面料，整个鞋面均为帆布面料，比较容易控制毽子。

踢毽子比赛用的专业踢毽子鞋，鞋面柔软且弹性好，底部弹力强，易弹跳有缓冲作用能对膝关节起到保护作用，底部的防滑效果也好，适合于团队比赛用。由于毽球比赛的实际需要而把鞋子外形设计得非常肥大（如球拍一样），适合控球和踩球进攻等。