如何缓解压力 睡眠缓解

如何缓解压力 睡眠缓解

充足的睡眠也是帮助人缓解压力的一种方法。不少人压力一大就想把自己关起来睡个三天三夜就好，这是缓解压力有效的方法。不过不需要睡三天三夜那么夸张。只要你放松自己进入到质量高、时间充足的失眠状态中，醒来之后你就会觉得神清气爽，压力也缓解不少。

怎么睡才能缓解压力

职场关系紧张、工作压力巨大、每天都忧郁不安……在这样的心情和氛围下，很容易睡不好觉。那么，到底要怎么睡才能缓解压力呢?让日本专家通过三个问题来为你解答。

Q：天气寒冷睡不着该怎么办?

错误做法：睡前用电热毯暖床

正确做法：提前放入热水袋暖床

为什么不推荐人们在临睡前才使用电热毯暖床呢?这是因为人在入睡的过程直至进入深度睡眠的过程中，体温会不断下降，而电热毯却会持续保暖，阻碍体温下降，进而妨碍睡眠。而热水袋则不同，提前放入被中暖床，不但上床时被褥温暖，而且人在进入被子中后，寝具能够自然地与人体体温相同，并随着人体体温的下降而下降，更容易令人进入睡眠。

Q：想要快速进入深度睡眠该怎么做?

错误做法：洗完澡后立刻睡觉

正确做法：睡前一小时洗澡

人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在最短的时间内下降，人更容易熟睡。

Q：睡前看智能手机怎么看才好?

错误做法：躺在床上看手机

正确做法：在床旁边的椅子上看

由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，这是因为如果长期躺在床上使用电子设备，则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆，导致一部分人躺在床上也睡不着。

薰衣草茶有什么作用

薰衣草有助镇静神经、帮助睡眠，解除紧张焦虑，也可治疗初期感冒咳嗽，也可逐渐改善头痛，对于安定精神有好处，而且也可以有缓解消化不良的作用，对于缓解头晕头晕的问题有很好的保健的作用和功效，可以经常饮用。具体好处表现在以下几个方面：

1、薰衣草茶可安神助眠，缓解压力，改善头痛及偏头痛，发挥平衡伸张肌肉和协的效果;

2、薰衣草茶治疗尿道炎、阴道炎、白带异常非常有效;

3、薰衣草茶提神醒脑，增强记忆;对学习有很大帮助;

4、薰衣草茶缓解神经，怡情养性，具有安神促睡眠的神奇功效;

5、薰衣草茶促进血液循环，可治疗青春痘，去痘印;滋养秀发，健胃消食。

睡眠不好经常失眠怎么办

一、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、按摩等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

二、养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。

三、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

四、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

如何缓解压力

正确评价自己

你知道你会什么吗?你会哪些技吗?你是什么样的性格?.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。

2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

转移注意力

找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

打坐

盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

倾诉

向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

怎样缓解压力 按摩缓解

在面临压力的时候还可以通过按摩来达到放松身心缓解压力的目的。比如中医讲究的穴位按摩，可以按揉百会穴、内关穴、神门穴、肾俞穴等等。当然还可以通过瑜伽的方式进行全身肌肉、关节的按摩。

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗

睡眠为什么能缓解疲劳?

● 白天，人体内积累了大量乳酸，刺激身体末端感受器，让人觉得身心俱疲。美美地睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理，疲劳感会被一扫而光

● 睡觉时，身体平躺，关节、肌肉处于松弛状态，可缓解体力疲劳。

●睡眠时，大脑不再进行思考，得到良好休息，可缓解脑力疲劳。

● 睡眠时，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息。

睡眠能否改善情绪?

● 睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。所以，情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。

● 催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者会出现嗜睡或失眠两种不同的症状，催眠可以帮助患者调整无法自控的情绪，改善症状。

充足睡眠可减少患老年痴呆的概率?

睡眠不仅仅能改善情绪，还是健康之本。

睡眠时，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β样淀粉样蛋白，减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后，大脑处于清新工作状态，情绪也自然更佳。

而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险。

因此，充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率，如老年智力障碍及帕金森氏综合症大有裨益的。

睡醒了情绪还不好咋办?

1.解决问题或暂时回避

正视问题，解决问题，解除心结，而暂时无法解决的，可暂时回避、远离，不诱导负面情绪。

2.做快乐的事情

例如，听音乐，享受美食，哼唱喜欢的歌曲。

3.写日记

疏导情绪，整理思路，平静下来。

4.户外运动与旅游

运动可以排泄代谢废物，转移注意力，多巴胺分泌增加，获得快乐感。

而户外活动中，树林、瀑布或喷泉旁、海边、山间，负离子多，心旷神怡，舒缓情绪。

深度睡眠2小时正常吗

这是正常现象。

由于明显个体差异，深度睡眠的时间是不一样的，属于正常的个人差异。人每晚深度睡眠只占睡眠时间的百分之二十五左右。深度睡眠缓解压力，消除疲劳。每天六小时以上睡眠即可。

缓解工作压力

1听听动听的音乐。上班闲暇之余，可以用手机或MP3听听音乐，陶冶陶冶情操，放松心情，能缓解工作压力。

2做一下健身操。在办公室里，可以抽空简单做一下健身操，哪怕只是几分钟，伸伸胳膊伸伸腿的对缓解压力很有帮助。

3找个好友痛快的倾诉一番。下班后约个好友，到个安静的地方，把心中的不快、工作的压力向他一吐为快。

4小憩一会儿。工作中如果能小憩一会儿，哪怕是半个小时，能让人提高精神，释放压力，能更加充分的投入到工作中去。

5去郊外散散步。如果深感工作压力大，在周末不妨抽出一天时间带着家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鲜空气，对缓解压力很有效。

梳头缓解压力

大脑和心脏之间存在反馈回路，大脑的学习、情绪及记忆等区域与心脏的跳动密切相关，精神压力会导致大脑调节心脏的功能失去平衡，进而增加了患者患上心脏病猝死的几率。情绪紧张和精神压力会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升，心律失常，并将导致患者猝死。

不过，目前医学界还没有把过度压力称之为“病”，但是过度的压力其实会对人体造成很多伤害，是一种隐形的“疾患”。

通过按摩可以帮助人放松精神压力，上班族不妨在办公桌或家里的写字桌下面放一个网球。在休息时，脱下鞋把脚放在网球上来回移动揉搓，这样有助于缓解工作带来的疲劳，并且能起到一定的保健作用。

梳头也是种不错的缓解压力的方法，头部的许多经穴受到梳具的刺激，经络会更加畅达。

乳胶枕头的好处 乳胶枕头适宜哪些人用

失眠患者对枕头的要求很高，不合适的枕头会导致其整宿整宿地睡不好觉。乳胶枕头因为具有高舒适性和高弹性，使用起来会让人得到放松，使人快速入眠，缓解失眠症状。

乳胶枕头根据的是人体工程力学设计制作而成的，可以调整人体睡眠的姿势，对于颈椎病患者而言可以起到很好的舒缓颈椎的作用。

压力大的人群需要高质量的睡眠，乳胶枕头可以让人的睡眠质量得到很大提升，使人全身心放松，缓解压力。

因为乳胶枕头中的乳胶具有抗菌抗过敏的作用，所以对于易过敏体质者而言，很适合使用，不容易产生过敏症状。