如何锻炼男性能力呢
如何锻炼男性能力呢
1。放松、放松、放松
压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。
肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。
2。运动、运动、运动
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。
所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。
凡是50岁左右的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性机能保证恢复到包君满意。
人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。
3。重燃生命活力
男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。
在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。
当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。
男生怎么锻炼性能力呢
1、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3、保健中药调理
这个是很关键的，西药的壮阳基本上都是杀鸡取卵，效果快，副作用太大，对肝肾造成损坏，中药安全有效，就是效果慢些，但是最终是标本兼治。
4、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
5、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
6、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
9、锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
10、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
有助男人性事的运动
能增强男人性能力的4条运动建议：
建议一：滑冰
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
建议二：高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。
建议三：骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
建议四：有利性事的腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
怎样锻炼男性性能力呢
一、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。南宁男科专家指出，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
以上就是我为大家介绍的锻炼性能力的方法了。男性朋友要熟记以上方法来提高性能力。另外在生活中加强体育锻炼的力度，提高自己的身体素质以避免体力不足而影响性生活的质量。同时在日常饮食中，可以增加壮阳食物如蛤蜊、鸡蛋等食物的摄入量，合理膳食，平衡营养。还可以了解相关的性知识，掌握性爱技巧以提高性爱质量。
如何锻炼男性性能力呢
第一：在性爱中有更好的表现，男士需要重点锻炼哪些肌肉?
男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。
1、坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。
2、更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。
3、更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。
4、更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。
第二：男人重点该怎么锻炼来提高性能力?
1、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
2、臀部拱桥
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
3、凯格尔运动(PC肌)
简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花;亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习。
第三：重中之重是要放松心态
在性爱中有这样一个规律，“失败是成功之母”。一次失败的性经历会给大龄男性造成不小的心理负担，甚至恐惧性交，无法面对妻子。加上受生育压力的影响，更是屡屡失败，陷入“性经验不足、紧张焦虑—性交失败—更紧张焦虑”的恶性循环。
性爱不是一个人的事情，当各种意外发生时，女性应该在性生活中间扮演更加积极的角色，切忌一旦对方表现不佳就恶语相加，冷漠苛责，这无益于问题的解决。在男方确有性功能障碍的情况下，应及时就医，在专业医生的指导下使用相应的药物辅助治疗。更重要的是，双方要共同面对，女方要化被动为主动，温柔体贴，不要吝惜对他的赞美之词，帮助化解焦虑。妻子在性生活中间做好引导和配合，携手爱人共赴云雨，只有“他好，我才能好”。
哪些运动有助于提高性能力呢
俯卧撑。俯卧撑是一项最好的提高男性朋友性能力的最佳运动方式，值得我们去练习掌握下，况且练习俯卧撑还是比较简单的，需要的是我们日常的坚持，我们可以从小数目开始积累，慢慢的往上面加数字。
哑铃运动。我们先俯卧撑姿势做好，接着我们的双手拿着哑铃，把哑铃往我们前方推动，接着再往我们的肚子方向拉起，接着再推动，每天坚持半小时左右，这项运动也是可以提高男人性能力的啦。
跑步。接着就是跑步了，我们每天早上起来时，先喝一杯温水下肚，接着穿上运动衣去进行晨跑，接着在下午的3-6点时间内，我们选择半个小时到1个小时的时间来进行跑步，这样每天的坚持，也是能够促进我们人体血液循环，提高男士的性能力的。
仰卧起坐。接着我们还可以在我们的床上做仰卧起坐的姿势来提高男士的性能力，仰卧起坐要求我们做的姿势一定要准确些，接着就是我们做的数目要从少到多的慢慢的积累，不要马虎，每天的坚持是必要的，长期坚持也是能够加强男士朋友的性能力。
游泳。游泳是一项能够提高男人性能力的运动，游泳能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。游泳，它还是一项有氧运动，促进我们人体的血液循环，改善我们人体的肌肉部位，促进我们人体的代谢，有利于提高男人的性能力。
举哑铃。在哑铃的活动中，还有举哑铃运动，这项运动有利于锻炼男人的持久力，提高男士的耐力，是个不错的提高男人性能力的锻炼方式，我们不妨尝试下，一般我们可以去健身房办理会员卡锻炼。
半蹲练习。接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习，类似求婚的姿势，但是和求婚又有不同。这里我们单脚呈现90度(脚步下半部分和上班部分呈现90度，接着脚步上半部分和身体呈现90度)，另外一只脚微微弯曲。
倒立运动。接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里，提高我们男人的性能力，这项运动的要诀就是双手持平挨地面，接着我们做不到很规范，可以叫我们的妻子从旁边辅助我们，让她扶好我们的双脚，后期我们习惯了，就不需要她扶着了，前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的，或者我们靠着墙壁来做也是可以的。
男性平时怎么锻炼性能力呢
1、举重和引体向上可增加柔韧性，在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
运动对阳痿到底有好处吗
1、阳痿其实心血管疾病早期的警讯，而运动可以避免心血管疾病，使有足够的血液流向需要的器官，让血管保持畅通。当体内血液畅通时，阴茎勃起状态自然就会良好。
2、很多男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。
专家点拨：阳痿患者如何运动才有效?
虽然运动对于改善阳痿有好处，但是也许适度，否则必适得其反。专家表示，男性朋友可以在治疗的同时适时地进行运动，有助于“壮阳”的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错。但是专家也提醒男性要谨慎选择骑自行车这项运动，长时间的骑车会导致前列腺充血，引发前列腺炎，对阳痿的治疗有害无益。
男性可以尝试进行以下运动：
1、滑冰属于大运动量的运动，它还会进步男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
2、骑马：可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，特别是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
3、有利性事的腰臂锻炼：男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演格外重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
运动对阳痿到底有好处吗
运动为什么对于阳痿患者有益处：
1、阳痿其实心血管疾病早期的警讯，而运动可以避免心血管疾病，使有足够的血液流向需要的器官，让血管保持畅通。当体内血液畅通时，阴茎勃起状态自然就会良好。
2、很多男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。
专家点拨：阳痿患者如何运动才有效?
虽然运动对于改善阳痿有好处，但是也许适度，否则必适得其反。专家表示，男性朋友可以在治疗的同时适时地进行运动，有助于“壮阳”的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错。但是专家也提醒男性要谨慎选择骑自行车这项运动，长时间的骑车会导致前列腺充血，引发前列腺炎，对阳痿的治疗有害无益。
男性可以尝试进行以下运动：
1、滑冰属于大运动量的运动，它还会进步男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
2、骑马：可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，特别是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
3、有利性事的腰臂锻炼：男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演格外重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
通过上述的介绍，我们知道了运动对阳痿有好处，只不过是运动疗法只是一种辅助性的治疗，我们如果阳痿的情况严重，还是需要到正规的医院进行系统的治疗，另外患者也要调理好自己的心理，有时心理的影响到阳痿影响特别严重。
男性平时怎么锻炼性能力呢
当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉;这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。
锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢?“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
男人想提升自己的性能力，需要从日常的生活中开始做起，比如从穿衣上，要注意穿一些纯棉内裤，有的人喜欢穿一些紧身内裤，这样不仅影响到男性健康，也是容易出现男性疾病的，平时也应该多进行一些按摩运动，适度的按摩肚脐，就能够强肝益肾，也能够锻炼性功能。
提高男性性能力的锻炼方法
一、双掌推腹
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;按摩2—3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
二、搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
三、深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
四、鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20—30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
五、掌指拨推
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
六、搓摩大腿根部
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
哪些运动可以提高性能力呢
骑马锻炼劲力
有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。
事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。
滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
学小猫伸展四肢
顾名思义，这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。
通过以上的介绍，我们知道了哪些运动可以提高性能力，这也是一种在生活当中进行调理的方法，特别是对于有性能力不佳的朋友来说更加的要注意，而且在进行性生活的时候也要注意环境和自己的心理因素，严重的要到医院检查治疗。
男人怎样才能持久呢
要从锻炼男人的体质开始，这才是根本的解决问题之道。能够增强男人能力的锻炼其实有很多，简单易行且见效快的锻炼一般有，跑步，打篮球，踢足球，游泳等等。这些锻炼都是对男人心肺有帮助的有氧运动，同时锻炼男人的下肢，臀部以及腰背，不但可以提高男人的体质，而且对男人持久力有一个全方位的提升。
首推跑步，特别是适合自己的慢跑或者叫健身跑。锻炼要遵循循序渐进，有张有弛，还有持之以恒的原则。这样才会对增强体质有实实在在的效果。跑的太快，心脏负担过重，跑起来很痛苦，很难做到持之以恒。跑步对心肺，以及下肢，臀部和腰部都有很好的帮助。也对提高男人的持久力帮助很大。
男性的持久力和男性的各个方面都有一定的关系，例如心理，身体等等，因此，男性们切不可因为一时的萎靡就变得焦虑不安而是应该找到最好的解决办法，提高男性持久力的方法比较多，以上介绍的比较简单，男性们可以稍微了解一下。
可以怎么锻炼男人的性能力
01瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性能力。
02锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力(仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌)。
03增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，血流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。
04平衡球上俯卧撑：把双脚放在平衡球上，两臂和肩一样宽，双掌着地，上肢力量较弱的时候，先试着尽量久地保持平衡，等力量强点之后，再进行俯卧撑。
05洗澡：冷热水交替使用洗澡可以提高性能力。
06卧推训练：男生在做卧推训练，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一步，极大提高性能力。
07提肛运动：提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼，从而改善男性性功能。