孕妇各阶段营养补充方案

孕妇各阶段营养补充方案

一项针对北京、上海、南京、西安、成都、武汉、广州、深圳、福州和厦门10个城市，1033名孕妇进行的“2007中国孕妇膳食营养调查”结果出炉。其中有几个数字相当引人注目：96.7%的受访者自认为有“暴饮暴食”或“厌食”现象;多数孕妇的谷类摄入量仅为推荐量的50%;蔬菜的摄入量不足推荐量的20%;植物油的摄入量却超过推荐量1倍左右。

可见，尽管准妈妈们对自己的营养问题非常上心，但离真正的科学合理还有不小的差距。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副主任医师徐青梅指出，尤其是蔬菜的摄入量严重不够，很容易造成多种维生素和胆碱等重要营养素的缺失。

除了以上的问题，这次调查还发现，大部分孕妇重视的营养素集中在钙剂上，而对于其他营养素，如对胎儿脑发育有重要作用的DHA、胆碱等都比较忽视。

因此，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员，被誉为中国营养学泰斗的陈学存教授提醒准妈妈们，从一怀孕开始，就应该学会均衡补充营养素，特别是在怀孕7周时，一定注意补充富含不饱和脂肪酸(DHA)、胆碱的食物，以确保胎儿的脑发育。

为了指导孕妇们获得最科学的营养，陈学存教授特别给出了每个阶段的具体补充方案。

孕早期(第0—12周)：此时宝宝身体发育比较缓慢，脑部的发育却在怀孕第7周就开始了。所以，在这个时期，准妈妈们只要保持均衡饮食即可。当然，为了补充宝宝脑发育所需的营养，最好多吃点富含DHA的海产品，和富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，并保证充足的蛋白质摄入。

由于这个阶段会有比较严重的妊娠反应，准妈妈们应主动想办法控制呕吐，以多样化的食物引起食欲，少量多餐。可以多吃些较干的食物，如饼干、烧饼、烤面包干等，多吃蔬菜、水果。

孕中期(第13—27周)：孕中期的宝宝发育明显加快，营养需求越来越多。此时，准妈妈除了从食物中摄取各种营养外，还应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。

孕晚期(第28—40周)：宝宝的肌肉、骨骼在继续发育，脑部发育结构、功能逐渐完善。准妈妈最好额外补充适量含钙、蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等。此外，这个时期也要开始为宝宝出生后的主食——母乳做准备了。除了摄入均衡的饮食外，还可直接补充专为孕妇和哺乳妈妈研制的、含高水平胎儿脑部发育营养素的配方奶粉，为即将出生的宝宝准备好高质量的母乳。

更年期女性的营养补充方法

①更年期女性应养成良好的饮食习惯，讲究粗细的搭配，不要吃的过饱，这样加重体内的糖类和动物脂肪的总量，会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

②提高人体所需的蛋白质营养，这些可以从平时的大豆、鱼类以及乳品中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

③更年期的饮食还应该注意对平时碳水化合物的摄取，这种营养元素主要出现在一些米、面、豆类以及蔬菜等食品中。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

④还应该注意一些维生素类营养的摄取，像一些水果、粮食、鱼以及蔬菜等食品中含量比较丰富的。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。

男人有哪些营养补充方法

蛋白质

蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

锌

锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

维生素E

应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。

孕期各阶段营养补充要点

随着胎儿的不断发育，孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是不断增加的。其中，孕妈妈对维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，叶酸，以及钙、铁、锌等营养素的摄入量明显要比普通成人高。当然，在怀孕的不同阶段，对各类营养素的具体需求也应有所不同哦，具体如下：

孕早期(孕0-13周)

在孕早期，胎儿生长发育较慢，所需营养素相对较少，孕妈妈无需过多补充，大部分营养素的摄入量与普通成人保持一致即可。需注意的是，孕早期要注意维生素B6和叶酸的强化摄入，因为孕早期的孕吐反应较为频繁，而摄入足量的维生素B6能有效抑制孕吐;另一方面，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险。

在这方面，孕妈妈除了常吃富含维生素B6和叶酸的食物外，还可以通过补充营养制剂进一步提升孕期营养品质，金斯利安(孕早期)就是非常不错的选择，它的含量及配方均按中国居民膳食营养素摄入量(分阶段)进行设计，能够为孕早期(孕0-13周)的孕妈们提供科学合理的营养，进而满足胎儿发育所需要的各种营养素及矿物质补充，建议各位孕妈妈每天在早饭或晚饭后一次性服用2片哦。

孕中晚期(孕14周-孕期结束)

孕中晚期则是胎儿生长发育较快的时期，孕妈妈要在孕早期的基础上，继续增加对维生素A，维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，以及钙、铁等营养素的摄入，以满足胎儿的发育需求。其中，孕中期和孕晚期的营养素摄入量基本一致。

在这个特殊阶段，即使孕检健康的孕妈妈也不能放松对孕期营养的科学补充，如果自己是高龄妊娠(35岁以上)、正在怀二胎，或者对营养素补充较为敏感，那在孕期营养制剂的选择上就更要谨慎，这一阶段，建议各位孕妈妈服用金斯利安(孕中晚期)，因为它是专为孕中晚期(尤其是符合以上情况)的孕妈妈量身定制的营养素补充剂，能够全面补充该时期胎儿所需的各类营养素，每天在早饭或晚饭后吃2片，胎儿发育也更有保障呢。

孕妇在每个阶段应该补充什么营养

叶酸

专家表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”专家说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。

育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。

维生素C

“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。”专家介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。

专家特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议，孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

.维生素B6

怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

镁

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

孕妇不同阶段的饮食安排

1、孕早期

孕早期的饮食重点是少吃流食防止呕吐。孕早期，也就是妊娠13周之前的时间，在这个时期并不需要摄入很多的营养，只要营养均衡，并适当地增加一些维生素、矿物质的摄入就可以。此外，在孕早期，孕妇还需要补充适量的叶酸，用来预防胎儿畸形。菠菜、西柚等就是很好的补充叶酸食物。不少孕妇会有妊娠反应，在孕早期出现恶心、呕吐现象，因此在这个阶段应避免吃流食，可吃一些饼干、烤馒片等体积小、水分含量少的食物。如果孕妇吃完又吐，也应想办法吃一些食物，吃后卧床休息半小时，可缓解呕吐。

2、孕中期

妊娠14周到27周，属于孕中期的阶段，这个阶段的胎儿生长发育加快，对母体营养的吸收也会增加，因此孕妇在这个阶段需要摄入足量的热量和蛋白质、钙、磷等营养物质，以使得胎儿能够获取到足够的营养来进行发育。为了满足该阶段孕妇自身和胎儿的营养需求，那么孕妇就应该多补充优质蛋白和矿物质，比如说乳制品、豆类食品，还有蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜、黄豆、鸡肉、羊肉等。此外，脂质尤其是必需脂肪酸的需求也有所增加，孕妇可吃一些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但也不要吃太多。

3、中晚期

妊娠28周以后，就是中晚期了。在这个时候，还是要适量地补充营养，不过为了避免胎儿长得过大，就要适当地限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量。有些孕妇在中晚期的时候，会出现下肢浮肿的现象，那就说明盐的摄入量太多，可以通过减少盐的食用来缓解。到中晚期的时候，胎儿长得比较大，可能会压到孕妇的胃肠道，这个阶段可采取少食多餐的方法。

孕妇补充维生素要分三阶段

PART 1 日常饮食摄取篇

外食族及偏食要注意

外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈咪，为了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多盐的料理无益于身体的健康，因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。

营养剂不能取代正常饮食

针对外食族的孕妈咪来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养剂。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食，建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。

小叮咛

很多孕妈咪的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医师，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。

PART 2 补充维生素剂

针对孕期中不同阶段所需要的维生素，除了上述的平日摄取建议外，一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。

怀孕前期(一至三个月)

叶酸

补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

营养师叮咛

1. 叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。

孕妇在每个阶段应该怎么补充营养

叶酸

温济英表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。

育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。

维生素C

“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。”温济英介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。

温济英特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议，孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

.维生素B6

怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

镁

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

孕妇可以吃桃子吗 孕妇吃什么水果比较好

水果大都含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维以及钙、铁、磷等矿物质，怀孕的女性适量吃水果可以补充营养。大家都知道，孕期分为早期、中期、晚期，不同阶段对水果的要求也不同，不同阶段分别吃什么水果比较好呢？

孕早期，胎儿发育不平稳，需要保胎，孕妇适合吃一些中性水果，不使孕妇体质过寒或过热。比如柚子、葡萄、草莓、海棠果等。这个阶段主要补充叶酸、钙、铁等营养物质，促进胎儿的神经发育。另外，叶酸是防止胎儿畸形的，在整个孕期都有必要补充。

孕中期，胎儿成长速度加快，需要更多更丰富的营养物质。孕妇可以适当吃一些补充维生素、矿物质、叶酸的水果，另外，还要注意预防便秘和贫血，舒缓情绪。比如樱桃、香蕉、柑橘、奇异果等。

孕晚期，除了要注意补充营养、促进消化、舒缓情绪外，孕妇可以适当吃一些有助于帮助预防高血压和水肿的水果。比如猕猴桃、橙子、葡萄、秋梨等。

孕妇各阶段营养补充方法

1.胎儿的成长

受精后约7-10日，受精卵便在子宫内膜着床，并从母体中吸收养分，开始发育。在前8周时，应该称为胚胎，还不能称作胎儿。

胚胎的大小在怀孕第3周后期约长0.5-1.0厘米，体重不及1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎无法明显地区分头部和身体，并且长有鳃弓和尾巴，和其他动物的胚胎发育并无两样。

而此时原始的胎盘开始成形，胎膜(亦称绒毛膜)亦于此时形成。

2.母体的变化

实际上，受精卵形成的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象，常在两周以后，因此这时期尚未有任何症状。

不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕往往还误以为是患了感冒呢。

这时子宫的大小与未怀孕时相同，还没有增大的现象。

3.生活上应注意的事项

初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化，因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。

就身体反应而言，怀孕初期可能会类似感冒的症状，若胡乱买成药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢!所以平日在任何情况下，都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生，找出病因。

孕妇各阶段营养补充首先对于自身的营养保证，一定要起到良好的效果特别是在平时要注意荤素搭配，吃水果，多吃一些有营养的煲汤之类的物品，对于胎儿的发育可以起到很好的帮助。

孕妇怀胎十月营养补充方法

妊娠第一月：补叶酸

在妊娠早期，是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以防止孕妇贫血和胎儿畸形。

元素摄取：米饭、面条、面粉、蔬菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子等食物富含丰富的叶酸素。

妊娠第二月：补VC及VB6

很多孕妈在怀孕第二个月出现牙龈出血和孕吐症状，这个时候就需要补充维生素C及维生素B6。维生素C可以缓解孕妇牙龈出血症状，同时可以帮助提高机体抵抗力。维生素B6对于抑制孕吐有很好的功效。

元素摄取：青椒、苹果、橙子、白菜等维生素C含量丰富;花生、豆类、鱼等食物含有维生素B6.

妊娠第三月：补镁及VA

胎儿肌肉的健康、骨骼发育和镁的摄入有很大的关系，而维生素A则是胎儿整个生长周期不可或缺的一个营养元素，它对于胎儿的皮肤、肺部及肠胃健康有很重要的意义。

元素摄取：坚果、绿叶蔬菜、南瓜等补充镁元素;甘薯、芒果及菠菜含有大量维生素A。

妊娠第四月：补锌

这个时期的胎儿已经逐渐成型，对于锌元素是非常需要的。锌元素的摄入可以保证胎儿的脑部、心脏等一系列重要器官健康发育。

元素摄取：牡蛎、生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝及芝麻都含有丰富的锌元素。

妊娠第五月：补VD及钙

这个月份的胎儿正是长牙齿和发育骨骼的时候，所以对钙的需求量非常大。而维生素D的摄入则能帮助钙在体内很好的被吸收。

元素摄取：牛奶、酸奶、钙片、豆腐、鸡蛋、虾、鱼及海带都含有丰富的钙质;其中鱼类和鸡蛋也是维生素D的主要来源。

妊娠第六月：补铁

到了怀孕中期，孕妈和胎儿对营养的需求量都在猛增。这个阶段是孕妈最容易出现妊娠贫血的时期，所以摄入足量的铁元素是非常必要的。

元素摄取：动物肝脏，含铁蔬菜、鸡蛋和瘦肉含铁质丰富。

妊娠第七月：补DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂合称脑黄金，“脑黄金”是早产的克星，能增加胎儿体重，帮助胎儿的大脑和视网膜正常发育，预防胎儿发育迟缓。

元素摄取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果都是脑黄金的主要来源。

妊娠第八月：补碳水化合物

妊娠后期，胎儿开始在肝脏和皮下存储脂肪，这个时候会消耗大量的热量。这个时候如果不能保证热量的供给，孕妇和胎儿都会有生命威胁。

元素摄取：米、面、小米、玉米和燕麦片能有效提供热量供给。

妊娠第九月：补膳食纤维

这个时期的胎儿各项身体机能都发育完善，庞大的体积会给孕妈带来身体上的负担，这个时候很容易造成孕妈便秘和痔疮症状，所以需要摄入大量膳食纤维帮助孕妈排便。

元素摄取：地瓜、粗粮、胡萝卜、豆芽、菜花等都富含丰富的膳食纤维。

妊娠第十月：补硫胺素

十月是孕妈准备“卸货”的时候了，除了各项营养的补充要到位，有一样元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是维生素B1。它可以帮助孕妈更好的分娩，避孕出现难产，大出血等症状。

元素摄取：海鱼的维生素B1含量极高

准妈孕晚期阶段营养补充要求

膳食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

3.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

孕妈在孕期各个阶段所需要的营养是不同的，所以平时孕妈要多了解各阶段的发育状况，了解最详细的营养需求，确保能正确补充各阶段的营养，保证宝宝正常发育，也保证自己身体健康。