养生健康

预防手麻试试指尖运动

预防手麻试试指尖运动

手麻的现象在中老年人中较常见。手麻有很多致病因,它是疾病的一种表现形式。出现症状后一定要找医师诊治,明确病因,对症治疗。就预防而言,不妨试试指尖运动。具体做法如下:

第一步,用拇指尖触及食指尖2 次,再触及中指尖1 次,触及无名指尖3 次,最后触及小指尖4 次。然后与原来的顺序相反,用拇指尖轻触小指尖4 次,再触及无名指尖3 次,触及中指尖1 次,最后触及食指尖2 次。按照这个顺序,以2、1、3、4、4、3、1、2 的次序不断重复,持续15 分钟。这种指尖运动可以打乱手指活动常规,既能让手指灵巧运动,更有利于大脑细胞的活跃。

第二步,用拇指尖轻点其余四指的各个指关节横纹,注意每个指节都要碰到。再反过来用食指、中指、无名指、小指的指尖逐个去碰拇指的指横纹。

中医理论认为,手指和经络是相通的,从大拇指到小指,依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应,并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指不但能够疏通经络,还可有效地活跃脑细胞。手指指尖是联络大脑神经元的最敏感部位,大脑神经元是控制痛觉的最高级中枢,大脑皮层神经元功能的健全与活跃,无疑会消除来自机体各部位的有害冲动,因此要提倡指尖运动。

试试三种关节运动治疗

摩擦

当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬,可以采取坐姿,用双手从膝盖上方向下摩擦,一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环,让肌肉放松,出现热感。一般持续做5分钟,关节冷痛可以很好的缓解!

坐着踢腿

坐在有靠背的椅子上,双腿并拢,双手扶住椅子边,将双腿交替的向前踢,每次在最高点停顿3-5秒,再缓慢放回原点。每天坚持2次,每次踢腿10次。

这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时,可以锻炼膝关节周围的肌肉,保持关节腔内的润滑。

勾脚尖

久坐、久立或长时间保持一个姿势之后,会发现双腿僵硬,此时采取坐姿,用力勾脚尖,此时会使用脚踝力量,小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼,可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。

给膝盖一个放松的机会!

1.别超重

体重超标越多,膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥,为了避免运动危害,可以选择游泳减肥方法。

2.少提重物

提重物不仅伤腰,对膝关节也有危害,尤其是提重物上下楼梯、爬山等。

3.减少剧烈、磨损型锻炼

如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿晒晒太阳。

另外,想要膝关节好,平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法,还得学会给关节放松。

试试运动排汗来收缩毛孔

1、蒸脸后温水洗脸

用温热的水蒸汽蒸脸,感觉到皮肤上的湿度后,确定水温在30摄氏度左右后,直接用温水洗脸。

2、去角质

去角质也是护肤中比较重要的一个步骤,当用洗面奶洁面后,如果感觉到肌肤很光滑毫无粗燥感的话,那么说明角质还算健康,此时是不需要洁面的,如果洁面后感觉到极为不平滑的话,那么说明角质有些3、使用具有收缩效果的化妆水、精华液

在护肤的时候,挑选化妆品很重要,不管是针对鼻子的毛孔粗大,还是脸上,最好是挑选一款保养品必须有收缩毛孔的效果,可以使用收敛效果的化妆水、爽肤水或是精华液,这样从根本上有效的呵护肌肤,防止毛孔粗大。

4、通过运动收缩毛孔

运动是由体内调节,改善毛孔粗大的问题,而且还能预防多种肌肤问题的滋生。因为运动可以促使血液循环加快,促进肌肤的新陈代谢,身体排出很多汗,而汗液可以带走堵塞在毛孔内的污垢,让毛孔得到自由的呼吸,从而有效缩小毛孔。

试试这些预防方法

★均衡饮食

吃货们,这个方法很实在哦~预防妊娠纹,可以多吃些孕妇奶粉、富含胶原蛋白的食物,比如猪蹄、鱼类、蛋类、禽类等,让皮肤恢复弹性。此外,也可以吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物。另外减少糖分、盐和脂肪的摄入,避免肥胖和身体水肿。

★勤做按摩

想要肚子紧致光滑,可以通过按摩来实现哦。孕妈平时可以在容易出现妊娠纹的位置进行适当的按摩。按摩前可以先涂抹橄榄油滋润肌肤。按摩时速度不要太快,孕妈可以根据自己的身体情况决定做多少次。

另外,平时涂抹护肤品的时间最好是在孕妈们夜晚睡觉前,或是沐浴以后,这些时间段孕妈的皮肤状态相对比较放松,涂抹护肤品就更加容易吸收。

如何预防手麻

1、常活动手指

从中医的角度来看,手指上隐藏诸多重要的经络和穴位,经常活动手指能很好的起到疏通经络的作用,其中手指的尖部是连接大脑神经元最敏感的区域,经常对其进行按摩能起到刺激经络和穴位的目,从而防止手部发麻的症状出现。

2、纠正不良习惯

生活中常见的手麻症状多由手部血液循环产生淤积不畅而导致,其中经常枕手睡觉、提重物等都是造成手臂麻木的主要因素,所以在日常要尽量避免这些事项产生。

上文为大家介绍了经常手麻所产生的危害,在日常生活中一旦出现经常手麻的现象,需要引起重视,及时就诊。

生活中如何有效预防强直性脊柱炎的发生

1、腹部运动:

(1)拉伸腹肌:坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动,并收复。吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

(2)大吸气的腹部肌运动:坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

2、慢跑:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。

强直性脊柱炎患者应根据体力状况适当锻炼身体,增加户外活动,深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性,如条件允许可经常游泳,有助于保持脊柱、颈部、肩和髋部的灵活性,还能增加肺活量。强直性脊柱炎患者在日常生活中要注意保持正确姿势,做好这一点能防止患者,发生脊柱畸形和僵直。

治老年哮喘试试体育运动

老年哮喘患者因为自身疾病的问题,在刚开始进行体育运动的时候,往往力不从心,因此,需要循序渐进。首要的一点,就是要在开始进入康复治疗前进行呼吸肌功能锻炼,以增强呼吸肌的耐力和强度,改善呼吸功能,下面介绍几种训练的方法:

放松法:患者坐于桌前,桌上置叠好的棉被,两臂放在棉被下以固定肩部,并放松肩部肌群,头靠于被上,放松颈肌。或自由站立、两手互握置于身后并稍向下拉,以固定肩部,身体稍前倾,以放松腹肌。

缩唇呼气法:经鼻腔吸气,然后缩唇,慢慢将气吐出,每日2次,每次20~30分钟为宜。

腹式呼吸法:患者取仰卧位,双手置于上腹部(脐上方),吸气时腹部缓缓隆起,双手加压做对抗练习,呼气时腹部下陷,两手随之下沉,在呼气末,稍用力加压,以增加腹内压,使横膈进一步抬高,如此反复练习,可增强膈肌活动,建议每日2次,每次20~30分钟为宜。

当呼吸功能得到一定恢复时,在病情稳定的情况下,可以选择适当的运动方式,如游泳、打太极拳、做体操、散步、慢跑等。

需要注意的是,哮喘的治疗是一个长期的过程,不能“三天打鱼,两天晒网”。只有经过医生和患者的共同努力,才能实现哮喘的最佳控制。

预防鼠标手试试穴位按摩方法

穴位:内关、大陵、鱼际等穴,及前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧。

手法:滚法、按法、指揉法、摇法、抹法、拿法、擦法等。

1、先以患肢前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧施以滚法;从前臂到手掌上下往返滚法,以腕掌侧和手掌侧部位为重点,并配合腕关节屈曲的被动运动及少量的腕关节尺偏和桡偏的被动运动。这样治疗大约10分钟。

2、继以上体位指揉内关、大陵、鱼际清穴,每穴各1分钟。其中以大陵穴为主,重点按揉,并适当配合腕关节小幅度的屈伸运动。其次为鱼际穴,同样可用按揉法,并配合拿合谷,拿大鱼际肌,腕掌部理筋法等。如此治疗约3~5分钟。

3、继以上体位,摇动腕关节(上下方向或顺时针方向、逆时针方向转动),抹诸手指,以拇、食、中指为主。最后以擦法施以前臂掌侧、腕掌侧及大鱼际部。

长期敲击键盘手腕麻木要按摩

正确的身姿应该是上半身放松,挺直脊背,肘部呈90~100度为宜,这样手腕肌肉不易紧张。打字时要注意手腕的角度,建议在手腕下垫块卷好的毛巾,让手与手腕尽量在一条直线上。

另外,驼背、耸肩等姿势也不利于操作,同时要注意,每使用电脑1小时就要休息活动一下手腕,尽量不要长时间用同一姿势工作。如果手部已经出现压痛或肿痛现象,要先用冷水冲洗,冷却患部,然后边上下轻轻活动手腕,边轻轻按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生

1、慢跑可以预防强直性脊柱炎:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。

2、腹部运动可预防强直性脊柱炎:

(1)拉伸腹肌:坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动,并收复。吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

(2)大吸气的腹部肌运动:坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

正确预防强直性脊柱炎的发生首先要保持脊椎的正确站姿,抬头挺胸,肚子向内缩,大腿向内夹紧,从侧面看的正确姿势为耳朵、肩膀、股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线,身体重量平均分布在左右两脚。其次是保证正确的坐姿,因为坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部,对脊椎的压力负担很大。所以养成正确坐姿的良好习惯,可有效预防强直性脊柱炎。

手脚冰冷可试试生姜剁成末摩擦指尖

生姜剁成末摩擦指尖 手脚冰冷者都可试试

浙江省中医院针灸科的莫副主任医师,提供了一个所有手脚冰冷的人都可以用的小偏方:把生姜剁成末,在手指尖摩擦摩擦,可以增加局部血液循环,对缓解手脚冰冷很有好处。

气虚、阳虚、血虚而手脚冰冷者,晚上可用热水泡泡脚,如果能去中药房配些艾叶、红花、当归、牛膝放在水里,就更好了。每次泡上20分钟,若水冷了可以加几次热水。

不过,不论是食疗、按摩还是泡脚,都需要长期坚持。对于多数人来说,注意保暖、适当增加运动、调节好心情,是普遍适用的原则。如果畏冷的情况非常严重,光靠这些保健手段来调节是不够的,还是请医生诊断为好。

冬天总是手脚冰凉的姑娘,首先要看看自己是哪种原因引起的手脚冰凉,看看自己是气虚、血虚还是气郁,日常生活中一定要注意调理自己的身体,特别要注意补血气。

相关推荐

预防近视试试简易食疗法

1.鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙。 制法:鸡蛋充分搅散,冲入加热的牛奶内,用小火煮沸,鸡蛋熟后待温,再加蜂蜜。 吃法:早餐后吃,或当早点,同时配合面包、馒头等。 2.枸杞子10克、陈皮3克、桂圆肉10个、蜂蜜1匙。 制法:将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内,然后与桂圆肉一起放在锅中,加水适量,用火煮沸半小时后,取桂圆肉及汤,并加蜂蜜。 吃法:下午当点心。 3.枸杞子10克、陈皮3克、红枣8枚、蜂蜜2匙。 制法:枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅内,加水适量,用文火煮沸20分钟,取头汁,再加水煮,取二汁。 吃法

做什么运动才可以瘦脸

女生大概都想自己拥有一张瘦瘦的小脸,尖尖的下巴,想冰冰那样的迷人。瘦脸是女人们爱聊的话题,不仅仅是明星哦。当然瘦脸的方法也有很多,想知道做什么瘦脸运动可以瘦脸么?下面跟着小编一起来做瘦脸运动吧。 STEP1:首先我们要搓热双手手掌,闭上嘴唇和双眼,将两只手掌盖住整个脸部,保持15秒不动,手掌的温度可以帮你加快脸部脂肪的燃烧,这对瘦脸非常有效果哦。 STEP2:把眼睛睁开,再闭上嘴唇,双手除拇指外的四指指腹分别按在两边的脸颊上,然后往下巴的方向往下拉,重复10次这个动作。 STEP3:闭上眼睛与嘴唇后,将双

孕妇怎么护肤 身材变形

生产过后小腹仍旧凸出,肚皮松垮常是妇女们生产完的最大困扰,产后运动是解决这个问题的最佳方法,但在做产后运动前,建议先做一次腹直肌分离测试。 妈咪先在床上平躺,两脚弯曲踩地,两手指尖放在肚脐上方,吐气时将头与肩膀抬离床面,手指轻轻压着肚脐,如果感觉两手可往两边分离,有洞的产生,此现象称为腹直肌分离。 若分离情形大于四指幅,属于严重分离等级,建议尽速请教物理治疗师,以进行适度的产后运动规划。 当然预防也是很重要的,妈咪在孕期除了可以定期运动健身保持身材外,也可选择专业美容师做孕期按摩。 孕妇适当的按摩有助于增

肩周炎的锻炼方法

做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处,还有日常可用瑶金堂的颈肩松按摩膏治疗效果不错,功能锻炼可以按一下方法试试:1,弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。 2,后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。3,手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐

眼花的颈椎病检测

1、肌力的检查:颈椎病损伤神经根或脊髓者,肌力均下降,若失去神经支配则肌力可为零。根据各肌肉支配的神经不同可判断神经损伤的部位及节段。 2、旋颈试验:又称椎动脉扭曲试验,病人坐位,做主动旋转颈部活动,反复几次。若 出现呕吐或突然跌倒,即为试验阳性,提示为椎动脉型颈椎病。 3、感觉障碍检查:对颈椎病人做皮肤感觉检查有助于了解病变的程度。不同部位出现 的感觉障碍可确定病变颈椎的节段疼痛一般在早期出现,出现麻木时已进入中期,感觉完 全消失已处在病变的后期。 4、霍夫曼体征检查:右手轻托患者之前臂,一手中食指夹住

预防久坐危害试试这几招

1.敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。 2.盘曲双腿 上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉

按摩手法去除嘴角法令纹

提示1:预防消除法令纹可以尝试以下的方法,持续30天可见功效。 1.做漱口状鼓张两面颊、舌头在口内移 动并推抵两颊。 2.每个动作连续做五遍,每天做四次。 预防法令纹的详细方法 舌尖在嘴巴内部由左右上下,顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位,连续三次以上。 1. 舌尖从上侧开始按摩。 2. 舌尖再转换到嘴唇右方。 3. 舌尖再转换到嘴唇左方。 4. 舌尖最后转换到嘴唇下方。 提示2:按摩消除法令纹 步骤一:将食指弯曲,第2关节和手指宽的面抵住嘴角下面 (法令线延长位置)。 步骤二:好像括住嘴唇一样向上提升手指,沿着法

运动时这六个部位最容易受伤

肩部:单手画圈预防肩损伤 肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。主要原因有两点:一是肩关节部位的肌肉比较薄弱;二是运动之前没针对肩关节进行局部热身。 支招:热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作,这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。另外,肩部很容易着凉,尤其是发生肩关节酸痛的部位,日常要注意保暖,那些经常在空调房里穿无袖上衣的白领也需要多注意。 腰部:“小燕飞”甩掉腰疼 人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变,预防腰部损伤最好的办法就是平时多增强腰

如何判断小儿多动症呢

1、症状的检查 对于任何疾病,症状是首先的检查方式,一旦出现抽动症,患者会有以下一些症状表现,比如:舌边尖红色,苔少或光剥,脉细数;询问患儿的脑外伤史,是否有早产、难产、剖腹产而致脑缺氧、缺血或窒息。 2、翻手试验 翻手试验对于检查此病有重要的意义,专家指出:让患儿坐于桌前,将两手平放在桌面上,做时先手掌向下,将拇指沿桌边垂下,而两手其他手指靠拢。在反复尽量快速翻手时,出现动作笨拙,甚至乱翻一气;如果翻手时不让摆动肘部,则两小指靠不拢,姿势也更加笨拙。 3、运动持久试验 运动持久试验是检查小儿抽动症的常见

女性阴道松弛 试试这些小运动

生活中的阴道松弛运动恢复方法 做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。 卧式锻炼: 1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,