减肥还真得先吃饱饭
减肥还真得先吃饱饭
“糖”在身体中不可缺少
所谓的“糖”，包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米饭、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纤维。这些成分统一被称为“碳水化合物”。碳水化合物作为三大营养素之一，在人体中发挥着重要的作用。
首先，它是大脑与神经的直接能量来源。而能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高。当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。这也是有些人不吃早餐，结果整个早上都无精打采、无法集中精力工作的原因。
其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。
最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存。当出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。网销导航
缺乏碳水化合物，脂肪代谢无法正常进行
想减肥，不吃饭就可以了吗?这样的理论其实是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是“不这样就能那样”的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥同样会变得举步维艰，这也是“吃完了再减肥”这句话的道理所在。
当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源。蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。
小贴士：尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入;同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥。
吃饱了才有力气减肥是真的吗
第一、“吃饱饭才有力气减肥”批判了盲目节食减肥的不科学性。虽然单纯依靠节食短期内有一定的减肥效果，但是时间长了有损健康，且不谈那些因节食而营养不良导致各种慢性疾病，就减肥本身而言也很难长久成功。形成易胖体质，越减越肥是大多数节食减肥者都会遭遇结局，因为人很难一辈子同自己的生理本能去做斗争。
第二、“吃饱”并不是指吃撑，七八分饱足以。一来，七八分饱保证了自己每天的能量缺口，二来也有利于身体健康，俗话也说，十饱伤心。规律吃好三顿饭，每顿七八分饱，而不是随意吃东西，一天24小时都处于七八分饱的状态，而是要让自己有足够的空腹时间，至少保证睡前到第二天早饭的空腹状态，这一点对于减肥是非常重要的，能有效刺激生长激素的分泌(一种有利于减肥的激素)。
第三、吃饱还要吃好。吃饱并不是吃不限制内容地随便吃，饼干薯片也可以吃饱、汉堡薯条也可以吃饱、泡面火腿也可以吃饱，但是于我们减肥而言，应该少吃那些脂肪和糖含量高、维生素、矿物质、膳食纤维含量低的加工食品，多吃新鲜的，适度加工的天然食物，保证各种营养素的均衡与充足。
第四、减肥需要营养素。身体需要足够的优质蛋白质来保证肝脏高质量地完成代谢工作，如果缺乏优质蛋白，身体代谢受阻，极易形成易胖体质。身体缺乏B族维生素和锌、钙、铁等矿物质，能量和脂肪代谢都会受阻，即使吃得再少也很难瘦下来，而且，因为这些营养物质的缺乏，很难进行一定强度的锻炼来帮助瘦身。所以要吃饭注重这些营养物质的摄取，进食不能一味服从于舌头的喜好和选择。
什么时间做健身操最好
1. 饭后一段时间不适宜运动
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
2. 适合运动的时间
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
减肥后保持多久不反弹
最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
夜跑前需要准备什么 晚餐后1小时再跑
既不能空腹去跑步，也不能在吃饱饭后立即去跑，这样容易造成肠胃的不适。最好的时间是在吃饱饭后1个小时后运动，这个时候食物已初步消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供能量。因此需要准备在夜跑前1个小时就吃好晚餐。
晚上喝奶茶会不会失眠 喝奶茶会发胖吗
喝奶茶一定要在饭前喝，奶茶相对于普通茶来说能量比较高，脂肪含量也较高，如果在你吃饱饭后再喝奶茶，肯定会在不知不觉中摄入多余的能量；但是如果在饭前喝奶茶，不仅可以润肠道、增加饱腹感，还可以让你少摄入其他食物，利于减肥
减肥多久能保持不反弹
最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
快速减肥妙招 吃饭吃八分饱
本身吃饭六七分饱就可以满足身体的需求了，但是因美食的诱惑，有的人喜欢吃到撑。而想要达到快速减肥的目的，则需要每餐都只吃七八分饱就可以了，吃的过多会导致摄入更多食物热量，身体不能完全吸收就导致转化为脂肪堆积。
三伏天汗蒸几天一次 三伏天汗蒸注意事项
1、不要在空腹或在刚吃饱饭的时间汗蒸，最好是在吃饱饭半小时以后。
2、汗蒸时间不易过长，一般是30分钟就可以。
3、汗蒸完以后，要在常温的时候进行醒汗；醒汗以后，4小时内不要洗澡。
吃饱为什么会犯困
正常现象。
很多人都有吃饱饭之后容易犯困的情况，这属于正常的生理反应。这是因为人体内的有效循环血量是比较的均匀平衡的。但吃饱饭之后胃内的食物就会比较多，因此这时候大量的血液就会向胃部增加以加强肠胃的消化能力，这样头颅部位的血液供应量就会减少，从而就会导致颅脑缺氧，就会出现发困、嗜睡的情况。
运动减肥的最佳时间
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。