心情不好可以吃什么
心情不好可以吃什么
1、色氨酸:这个只有在食物中才能够摄取到,一旦被人体成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质,这种介质能够很好的调节人的神经,慢慢会使心情变好变平静。
食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:是维持脑部的功能必须的一种特殊物质,而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素,这能够使人的积极心态有所提升。
食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
3、维生素B6:维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
4、维生素E:帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸:一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
心情不好吃什么 大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气,但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
心情不好吃巧克力有用吗
人在遇到不顺心的事情或者受到某些不良刺激的时候,会出现情绪低落、悲观厌世的现象。据研究发现,情绪低落的时候之所以出现上述症状,主要是大脑皮层受到抑制,身体中有一种类似激素的物质——苯乙胺的含量骤然下降的缘故。苯乙胺在身体中含量极少,但是对保持正常的情绪颇为重要。
巧克力中含有丰富的苯乙胺,因此在情绪失落、精神不佳的时候,有意识的吃些巧克力,能补充苯乙胺暂时之不足,从而起到改善不良情绪的作用。
孕妇心情不好吃什么
1、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
一些妈咪也许还听说过孕妇不能吃菠菜的说法,其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜,妈咪如果要吃菠菜,可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因为草酸会影响钙的吸收。
2、深海鱼
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
3、巧克力
德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。
心情不好吃什么 鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
心情不好会胃痛吗 心情不好吃什么可以缓解
据说吃甜食可以让人心情好起来,巧克力就是不错的选择,可以镇静一个人的情绪,所以心情不好的时候给自己一些甜食,说不定你的心情就好转起来了。
香蕉含有生物碱,能帮助振奋精神和提高信心。此外,香蕉中含有的色氨酸喝维生素B6可以帮助大脑制作血清素,从而减少忧郁的产生。
对于体质缺钙的人神经系统会处于过度兴奋的状态。对于小孩缺钙容易哭闹不停,而打人缺钙很容易被惹怒情绪失控。因此,每天一杯牛奶,日常适当适量补钙不仅健康身体,也是快乐的源泉。
心情不好吃什么 低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
心情不好吃不下饭怎么办
心理分析:你好!负面情绪是每个人都会经历的,但是过多过长的负面情绪体验,会带来一系列的生理反应,如失眠、厌食等。很多生理紊乱的症状,都与不良情绪和恶劣的心境有关。心理指导:建议调整心态,放松心情。纠正负面思考的不良习惯,尽量将消极的思考方式转变为积极的思考方式。肯定自己的价值,多给自己积极的心理暗示。同时多与家人和朋友交流,及时释放内心的负面情绪。心情好了,自然就有食欲了。
心情不好吃什么 香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
心情不好吃什么 深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。
心情不好吃什么 葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
经期心情不好吃什么 莲藕
莲藕能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
心情不好吃什么
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存地血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一地“快乐燃料”。
低脂牛奶
纽约地西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后,3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
全麦面包
麻省理工学院地朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性地碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有地微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱地物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6地超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
深水鱼
研究显示,住在海边地人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要地是他们把鱼当作主食。哈佛大学地研究报告指出,鱼油中地Omega-3脂肪酸有常用地抗忧郁药如碳酸锂地类似作用。