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体脂率高会有什么后果

体脂率高会有什么后果

通常来说,体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大,而这样的身体条件看起来是不太美观的,而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病,因此为了自身健康着想,对于体脂率过高的患者,是需要及时进行身体管理的。

体脂率高会有什么后果 体脂率降低5%要多久

因人而异。

由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同,因此体脂率降低5%要多长时间,并没有一个明确的规定,对于积极严格进行减肥计划的人群而言,可能1-2个月左右就可以达到目的了,但要是对于减脂抱着消极的态度,并不注意锻炼,也不注意饮食的情况下,时间则可能会无限延长。

体脂率多少可以练马甲线 马甲线多久能练出来

因人而异。

练出马甲线的时间是因人而异的,每个人的体质和体脂率都不一样,一般来说,腹部脂肪少的,体脂较低的能较快的锻炼出马甲线,2-3个月就能看到明显的马甲线线条了,而腰腹部脂肪比较多的,体脂率高的话,时间会花费更久一些。

体脂的测量标准

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

测量方法:

脂肪夹测量:

按照掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

BIA测量法:

传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

体脂的测量方法

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

BIA测量法

传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

答题测量

想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步是一项十分健康的运动方式,但是想要跑步起到减肥作用,需要每天坚持跑步30分钟以上,同时配合低脂饮食和规律作息,坚持三个月以上可能会有一定减肥效果,具体减肥效果呈现的程度根据每个人的基础体脂率而有所差异,一般刚开始体质率高,身形比较肥胖的人减肥效果更明显。

女生体脂率多少正常

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

体脂率高怎么降下来

1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。

2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3、养成良好的作息习惯,作息时间不规律,容易对睡眠质量有所影响,从而影响身体的正常新陈代谢,影响食物的消化。

骑动感单车能减肥吗 动感单车的减肥效果

动感单车得燃脂效果明显,被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明,动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后,大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见,人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率,而在这次研究中,女学生的体脂率下降了4%左右,男大学生的体脂率下降了3%左右。

男性体脂低的坏处是什么

男性体脂率低的坏处

体脂率指的就是人体内脂肪重量和体重变量的比值,一般男性体脂率低于百分之五,女性低于百分之三就都算做体脂率过低了。而体脂率过低的话会影响体内脂溶性维生素的吸收,尤其是对于女性而言影响卵巢的正常发育,甚至造成不育。

临床意义

1、病理性增高

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。

2、病理性降低

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。

正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

注意事项

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。

计算公式

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

腹肌多久能练出来

一般来说本身体脂率比较低的,3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌,但是体脂率高的,腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。

怎么练马甲线最有效 马甲线多久能练成

至少1个月。

因为每个人的体质、锻炼强度以及体脂率不同,因此练出马甲线的时间也会有所差异,通常来说即使体脂率本身比较低的人要想练出好看的马甲线至少也得1个月,体脂高的人可能需要3个月甚至更长的时间。

体脂率多少能看见腹肌 为什么有人体脂率低腹肌却不明显

相比而言,相同的体脂率,体重更大的肌肉线条会更明显。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明,在肌肉真正清晰的情况下,健身者越重,体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员(男性)在12%的体脂下,就可以线条清晰,而一个体重较轻的健身爱好者,需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。

如果一个人体脂率是17%,并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然,你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。

为了漂亮的腹肌,许多人会拼命的做腹肌训练,但是腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉,对于局部减脂效果有限,所以腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强,但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。

很多人锻炼时就觉得次数到了,腹肌就练到了,但其实次数并不重要,重要的是在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

怎么减肥最快

1.以慢节奏减肥

减肥不能操之过急,体重形成记忆需要一定的时间。通过过度的节食,你体重会很快下降,但同时会很容易反弹,这是因为你瘦得速度太快了,而体重没能来得及形成新的记忆,依然习惯你以前的大体重。但是如果你慢慢瘦下来,用1年的时间瘦10斤,那么体重慢慢会习惯你这样的减肥节奏,并且适应新的体重,自然就不容易反弹。所以,减肥之前,你需要制定一个较长时间的科学的减肥计划,健康饮食,合理运动,以慢节奏减肥。

2.降低体脂率

减肥是要减掉身体多余的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗条,那么你可以通过肌肉训练的方式来降低体脂率。体脂率指的是身体脂肪所占的比例。体脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,体脂率低的人看起来苗条,健美,而体脂率高的人看起来会松松垮垮,比较显胖。如果你的体重记忆留在一个比较健康的水平,那你也无需刻意去改变体重,但你可以通过进行肌肉训练来塑形,改变你的体态。

3.保持饮食营养均衡,控制热量摄入

单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄入不足会影响代谢,使得摄入热量难以消耗,降低减肥效率。减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养,同时控制饮食摄入总热量。每餐吃多少并没有固定的准则,只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。一般来说,肥胖的人每天摄入1500大卡就能达到减肥的效果。

相关推荐

马甲线体脂率要多少

一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的,但是体脂高的话,马甲线会比较难以出现,不够明显,如果体脂率低于20%的话,配合上专业的运动,马甲线会比较容易出现,也比较漂亮,一般建议体脂率不要低于10%,容易对身体健康所影响。

体脂率多少能看见腹肌 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率越低腹肌分块越明显。 一般来说体脂率越低腹肌分块越明显,效果越好,但是由于人体是需要一部分体脂才能保持健康状态的,对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康,因此在锻炼腹肌时,不宜将体脂率降至低于这个标准。

体脂率多少算正常

体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。 体脂率过高或过低都不好 如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症; 如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度

体脂率多少才腹肌

男性大约在15%以下,女性在17%左右。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,而脂肪含量比较高的话,即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住,因此想要腹肌,在锻炼肌肉的同时,也需要进行减脂,而根据大数据表示,男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显,女性则在17%左右即可。 但需注意的是,体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性,但并不应该纠结于体脂率的具体数值,因为每个人的身体条件都是不一样的,所以也不需过于关注体脂率这个问题。

体重下降肌肉会下降吗 体重上升体脂率下降吗

从理论上来说,如果体重上升与脂肪无关,那么体脂率会下降,原因是体脂率等于体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,总体重增加,体脂率就降低了。

体脂率多少能看见腹肌 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少,是判断是否肥胖的标准,想要计算自己的体脂率为多少,一般来说是可以采用以下两种计算方式。 BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米) 体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0) 女性的身体脂肪公式: 参数a =腰围 ×0.74 参数b =体重 ×0.082 + 34.89 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100% 男性的身体脂肪公式: 参数a =腰围 ×0.74 参数b = 体重 ×

体脂的正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。 性别: 未满30岁 30岁以上 男性 14-20% 17-23% 25%以上 女性 17-24% 20-27% 30%以上

日常三个小动作让肚子赘肉变腹肌

第一步:燃脂 为什么要把燃脂放在第一步,因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天拼命的做仰卧起坐,卷腹,确实可以练出腹肌,在你用力的情况下,摸得到,但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚,遮住了腹肌。 所以想要练出腹肌,必须燃脂,降低你的体脂率,要把体脂率降到14%以下,才能练出清晰腹肌。 当你的体脂率高于14%,那么你就要做减脂运动了,以氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等,或者在家里做时下最流行的hiit健身训练,也是非常燃脂的。 第二步:卷腹 练腹肌最好的动作是什么,那必须是卷腹,虽然你第一个想到的是

女生体脂率多少身材好

不同的人群对身材好的定义都不一样,所以体脂率也是不同的。 1.一些人认为,身体健康、凹凸致就是身材好,一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。 2.但也些男性认为,女性丰臀肥乳,抱起来肉但也没赘肉横生才算是身材好,她们的体脂率在25%-30%之间。 3.部分女性对身材要求严格,追求漂亮的马甲线,那么体脂率会更低一些,在15%-22之间。

女生的体脂率多少算瘦

20%以下算瘦。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少,通过仪器或计算方法得出自身的体脂率多少,即可判断一个人胖瘦、身形如何,一般女性体脂率在20%以下就瘦的,如女生的体脂率在15%以下则为偏瘦。通常审美以及健康标准建议女性体脂率维持在18%—25%的一个水平,这样不仅体型美,还利于身体健康。